İlişkinizde Yıkıcı Davranışlardan Nasıl Kaçınabilirsiniz?
Bunu her zaman filmlerde, TV şovlarında, arkadaşlarımızla ve hatta kendimizle (suçlu olarak suçlu) görüyoruz - insanlar bir ilişkide yıkıcı davranışlar sergiliyor, dolayısıyla onu sabote ediyor. Kötü davranış, ilişkiye zarar verir, bazen sona ermesine neden olur ve sabotajcı kalbi kırılmış hisseder… bu onların kendi hatası olmasına rağmen.
Biz insanlar için oldukça yaygındır kendini sabote etme ve her zaman ilişkilerde değil, bazen bu bizim kariyerimiz, okulumuz veya genel refahımızdır. Bazen, çok geç olana kadar bunu yaptığının, kendimize (veya başkalarına) zarar verdiğinin farkına bile varmazsın.
Bir İlişkide Yıkıcı Davranış Neye Benziyor?
Yıkıcı olduğunuzu gösteren birkaç hikaye işareti var. Talkspace terapisti Christine Tolman LCPC, 'Kendinizi gerçek bir sebep olmadan kavga başlatırken bulursanız, duygularınızı incitmek için nedenler ararsanız veya partnerinizde bulduğunuz her kusuru işaret ederseniz, bu, uğraştığınızın bir işareti olabilir. yıkıcı davranışlar. '
İlişkilerde kendine zarar veren davranışların diğer örnekleri şunları içerir:
- Ciddileşmeye başladığında bir ilişkiyi bitirmen gerektiğini hissetmek
- Partnerinizin kişiliği, davranışı ve görünüşü konusunda titiz olmak
- Mevcut ilişkinizi geçmiş ilişkilerinizle sürekli karşılaştırmak
- Hile yapmak (fiziksel veya duygusal olarak, duygusal ilişki )
- İlişkiye zarar verecek ölçüde alkol ve / veya uyuşturucu madde kullanmak
- Beklenti kötü gidecek ve en kötüsünü beklemek
- Yanlış olmayı reddetmek (günlük hayatta ve hararetli tartışmalarda)
- Sevgiyi veya sağlıklı bir ilişkiyi hak etmediğini hissetmek
İlişkilerde Neden Yıkıcı Davranışlar İçeririz?
Tıpkı hayatımızın diğer yönlerini kendi kendimize sabote etmemizin genellikle sebepleri olduğu gibi, neredeyse her zaman için yıkıcı davranışların köklü bir nedeni vardır. ilişkiler . Sebepsiz yere burada ortaklıklarımızı mahvetmiyoruz! Yıkıcı davranışlardan kaçınmak için farkına varmalıyıznedenbiz yapıyoruz.
Hayatınızda çok eskiyi düşünün. Ailenin ilişkisi nasıldı? Sağlıklı mıydı? Erken romantik ilişkilerinize ne dersiniz - sağlıklı mıydı? Yıkıcı davranışlar sergileyen aile üyeleri etrafında büyümek, bilinçaltında seni aşındırabilir. Daha önce ilişkilerinizde kötü bir şekilde yaralandıysanız, ilişkilerde yıkıcı davranış, kendinizi daha fazla kalp kırıklığından kurtarmaya çalışan büyük bir savunma mekanizması olabilir. Yıkıcı davranış çoğu zaman kendi güvensizliklerimizin bir sonucudur.
Yıkıcı Davranışlarımızın Farkında Olmak
Daha önce de belirtildiği gibi, olumlu değişiklikler yapabilmek için 'nedenimizi' anlamamız gerekir ve bu, kendimizin farkında olmakla birlikte gelir. O son ipuçlarını okudunuz mu ve 'Oh bok ... bunu kesinlikle yapıyorum' mu düşündünüz? Kendinin farkında olmaya hoş geldiniz!
Geçmiş deneyimlerinize - korkularınıza ve güvensizliklerinize (yapılacak eğlenceli bir şey değil, biliyorum) baktığınızda, yaptığınız şeyleri neden yaptığınıza dair bir fikir edinebilirsiniz. Yıkıcı davranışlardan kaçınmak için değişiklik yapmak için bu çok önemlidir. Bu gerçekten derin olabilecek bir şeydir ve bir terapistle paketini açmak harika olabilir.
Tolman, “Kendinin farkında olmak bir beceridir ve bu nedenle bunda iyi olmak için pratik gerektirir” diyor. Günlük yaşamınızda daha bilinçli olmanız ve ne zaman yıkıcı davranışlarda bulunduğunuzu anlamanız gerekecek. 'Bir duygu hissederseniz, kendinize o duygunun içinde oturmanıza izin verin ve kendinize bunun nereden geldiğini sorun. İlişkinizde kendi yıkıcı davranış belirtilerinizi belirlemeye çalışın ve bunlarla ne zaman uğraştığınızı fark etmeye açık olun. Davranışı kendinize tanıyın ve ardından ona eşlik eden duyguyu tanıyın. '
Acı gerçekliği unutamayız: aynı zamandaçokYıkıcı davranışlar devam ederse ilişkinin yürümeyebileceğinin gerçek bir olasılığının olduğunun farkında.
DEHB için nasıl test edilirsiniz?
Yıkıcı Davranışlardan Kaçınma
Yıkıcı olan siz olduğunuzda, daha sağlıklı bir ilişki oluşturmak için değişiklikler yapmak, hatta kopmakta olan birini onarmak size kalmıştır. Muhtemelen kolay olmayacak, ancak daha sağlıklı ve mutlu ilişkilere giden yolda olmak istiyorsanız, davranışınızı değiştirmek için çaba sarf etmelisiniz.
Tolman şunları tavsiye ediyor:'Öz farkındalığınızı ve davranışlarınızın ilişkinizi nasıl etkilediğini artırabildiğinizde, ilişkinizdeki iletişimi geliştirmeye odaklanmaya başlayın. İhtiyaçlarınızı partnerinize net bir şekilde tanımlayın ve onlara ihtiyaçlarınızı karşılama özgürlüğü verin. '
Davranışınızın temel nedenlerini incelemeye istekli olmalısınız - ve daha önce de belirtildiği gibi, terapi bu konuyu araştırmak için harika bir yer olabilir. O halde geçmişteki yıkıcı davranışlar için özür dilemek ve olumlu değişiklikler yapmak gerçekten sizin sorumluluğunuzdur.
İletişim, muhtemelen üzerinde çalışmanız gereken en önemli şey Yıkıcı olmayı bırakmaya çalışıyorsanız. Konuşurken rahat olmayı öğrenmeniz gerekecek ve savunmasız olmak , zarar verecek ve muhtemelen partnerinizi uzaklaştıracak davranışa geri dönmek yerine nasıl hissettiğinizi ifade etmek.
Ek olarak, dikkat etmeli ve sizi neyin tetiklediğini ve harekete geçmeniz gerektiğini hissettiren şeyleri öğrenmelisiniz. Tetikleyicileri belirlemek, yıkıcı davranışlardan kaçınmada çok yardımcı olabilir.
Genel olarak, tüm ruh sağlığı yolculuğunuzun bir parçası olarak öz bakım uyguladığınızdan da emin olmalısınız. Bu, genel refahınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir ve bu da kişiler arası ilişkilerimize dönüşebilir. İyi olduğumuzda ve kendimizle iyi bir ilişkimiz olduğunda, başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmayı kolaylaştırır.
Yine, bu mutlaka kolay olmayacak. Bunun hızlı bir çözümü yoktur, çünkü bir kalıp olduğunda bu davranışlardan otomatik olarak kurtulmanız pek olası değildir. Hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak için kendinizle ve eşinizle birlikte çalışmanız ve sonra bunlara bağlı kalmanız gerekecek! İlişkilerinizde sıkı çalışmak karşılığını verir, ancak söz veriyoruz!
