Reddetme Neden Acıtıyor (ve Kendinizi Yıkmanın 3 Yolu)

Kimse reddedilmeye karşı bağışık değildir. En güzel ve yetenekli insanlar bile öyle ya da böyle reddedildi. Hayatta risk aldığınızda, kapatılma veya kesinti yapamama olasılığıyla karşı karşıya kalırsınız.

Hayatın farklı evreleri, kendimizi oraya koymamız ve savunmasız kalmamız gereken farklı fırsatlar ve durumlar getirir. Flört , lise sporları seçmeleri, üniversite başvuruları ve iş görüşmeleri birkaç önemli örnektir. Muhtemelen bu deneyimler düşüncesi karşısında ürpermenizin bir nedeni var - hepsinin makul bir reddedilme şansı var ve bu bağlamlardan birinde zaten reddedilmiş olma ihtimaliniz oldukça yüksek.

depresyonda olan bir eşle nasıl baş edilir

Her şeyin her zaman bizim yolumuza gitmesini istesek de, evren bu şekilde çalışmaz. Bazı kapasitelerde reddedilme hemen hemen kaçınılmaz olsa da, yine de acı çekiyor. İster bir aşkla randevu ister hayalinizdeki şirkette bir iş olsun, istediğiniz bir şey için kapatılmak acı vericidir. Romantik bir partner, arkadaş grubu veya patron tarafından hepimiz sevilmek, sevilmek ve kabul edilmek isteriz.

Reddedilme, kafa karışıklığından üzüntüye kadar değişen bir dizi duygu hissetmemize neden olabilir. öfke . Çoğu zaman insanlar neden reddedildiklerini tam olarak anlamazlar, bu da olumsuz bir iç gözlem döngüsüne ve genel olarak 'yeterince iyi' hissetmeme hissine yol açabilir.

Sosyal ve romantik reddedilme, özellikle benlik saygımız için travmatik ve olumsuz olabilir. “İnsanlar doğası gereği sosyal yaratıklardır. Başkalarıyla bağlantı ve anlam arzuluyoruz. Reddedilme veya kabul edilememe ile karşı karşıya kaldığımızda, kendi değerimiz hakkındaki olumsuz düşünceleri içselleştirmememiz zordur. Reddedilme, oldukça acı verici ve görmezden gelinmesi zor olan 'yalnızlık' varoluşsal krizini ortaya çıkarıyor ' Jor-El Caraballo , LMHC ve Talkspace terapisti, açıklıyor.

Reddetme Bilimi

Göz ardı edilmesi zor olmasının yanı sıra, reddedilme durumlarını da unutmak oldukça zor olabilir.

Şahsen, ilkokul kadar eskilere kadar reddedilme anlarını hatırlıyorum. Sınıfımdaki bir çocuğa büyük bir aşık oldum ve öğle yemeği sırasında ona kimin daha güzel olduğunu düşündüğünü sordum, ben veya sınıftaki diğer kız. O seçti - tahmin ettiniz - diğer kızı. Acıttı! O günü ve bu kelimeleri canlı bir şekilde duymanın nasıl hissettirdiğini hatırlıyorum. Merak ettim, neden bu anı ve etrafındaki hisler benim için hala bu kadar açık?

Anılar, beyinde meydana gelen karmaşık süreçlerdir. Caraballo, reddedilme gibi son derece duygusal deneyimler beyinde depolanır ve deneyime anlam yükleyen amigdala [beynin bir parçası] sayesinde orada kalır ”diyor. 'Reddedilmeyle mücadele eden biriyseniz ve bu, çeşitli senaryolarda pekiştirilir, böylece küçük şekillerde bile anlam ve önem kazanırsa, bu reddedilme her yerde yayılmış duygusal hikayemize dönüşür.'

Doğrudan reddedilme gerçeğinin yanı sıraberbatAslında reddedilmenin acısını ve acının neden bu kadar farklı olduğunu daha iyi anlamamıza yardımcı olan bilimsel veriler ve evrimsel araştırmalar var.

MRI beyin taramalarını kullanan çalışmalar fiziksel ağrı yaşarken aktive olan beynin aynı bölgesinin, reddedilme gibi duygusal acı yaşarken de aktive olduğunu göstermişlerdir. Bununla birlikte, duygusal acıyı yeniden yaşamak söz konusu olduğunda dikkat edilmesi gereken ilginç bir fark vardır.

Başka bir çalışma gösterdi duygusal acıyı yeniden yaşamak daha tatsızdır ve fiziksel acıyı yeniden yaşamaktan daha fazla beyin aktivitesi ile sonuçlanır. Çalışma ayrıca duygusal acının ortaya çıkışından kaynaklanan ayrıntıları ve duyguları anlatmanın fiziksel acıdan daha kolay olduğunu doğruladı. Bu, neden terk edildiğinizi düşünmenin kolunuzu kırdığınız zamandan daha çok acı verdiğini açıklıyor.

'Kırık kol' örneğiyle devam edersek, yara alırız ve genellikle birkaç ay içinde yenisi kadar iyiyiz. Ancak duygusal acı, kalıcı yaralarını iyileştirmenin yollarını öğrenmezsek on yıllarca oyalanabilir.

Reddedilmeden Nasıl Kurtulur

Öyleyse, reddedilmekten sonra kendinizi nasıl toparlayacaksınız? Kendinizi durum hakkında daha iyi hissettirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var… ve bir dahaki sefere reddedilmeye karşı kendinizi daha iyi hazırlayın.

bipolar 1 ve 2 arasındaki fark nedir

Hissetmenize izin verin

Reddedilme ile gelen tüm duyguları bastırmak yerine, onları hissetmenize ve işlemenize izin verin. Olumsuz duygularınızı saklamak ve tüm duyguları doldurmak sizin için iyi değil.

'Diğer birçok deneyimde olduğu gibi, insanlara duygularının önemli olmadığını ve 'sadece bunu aşmaları gerektiğini' söylediğimizi düşünüyorum. İnsanların duygularını, hatta reddedilmeyi hissetmeleri için alan yaratmaya gerçekten daha fazla odaklanmaya dayanabiliriz ve Sadece acıyı görmezden gelmek ve daha iyi hale getirmek yerine, onu hissetmenin ve baş etmenin yollarını bul, ”diyor Caraballo.

Sizi kabul eden insanlarla zaman geçirin

Kendinizi sizi seven ve sizi kabul eden insanlarla kuşatın. Reddedilmekten dolayı üzüldüğünüzde kendinizi daha fazla izole etmek cazip gelse de, sevdiklerinizle en azından biraz sosyal olmak önemlidir.

Hatırla senvardırsevilir ve takdir edilir ve reddedilme eyleminin sizi aksi yönde inandırmasına izin vermeyin. Her fırsat için veya her kişi tarafından her zaman kabul edilemezsiniz - ve sorun değil! Çevrenizdeki insanlar size sevildiğinizi ve değer verildiğinizi hatırlatacak.

Öz sevgi ve öz bakım uygulayın

Onunyanisevmek ve kendinizle olumlu bir ilişki kurmak önemlidir. Bunu yapmak, gelecekteki reddedilme durumlarına karşı daha dayanıklı olmanıza yardımcı olacaktır.

İçeride ve dışarıda gurur duyduğunuz olumlu özelliklerin bir listesini yapın. Kendinizin sevdiğiniz yönlerini takdir edin ve iyi bir özgüven geliştirmeye çalışın. Hem büyük hem de küçük başarılarınızın bir listesini de yapabilirsiniz.

majör depresif bozukluk nedir

İçin biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. kendi kendine bakım . Duygularınızı ifade etmek için günlüğe kaydedebilir veya sanat yaratabilir, bölgeden dışarı çıkmak için sıcak bir banyo yapabilir veya biraz öfkenizi yakmak için kickboks gibi bir fitness dersine gidebilirsiniz.

Reddetme Hayatımızın Doğal Bir Parçasıdır, Kucaklayın!

Bu yüzden, bir dahaki sefere reddedilme ile karşı karşıya kaldığınızda (ki yakında olmayacağını umuyoruz) duygularınızın tamamen geçerli olduğunu ve bunu atlattığınızda üzülmenin normal olduğunu unutmayın.

Bu, hayat dediğimiz bu çılgın yolculuğun bir parçası ve bunu sonuna kadar yaşamak istiyorsanız, yere düştüğünüzde kendinizi yeniden toparlamalısınız.