Rüyalarınız Ne Kadar İyi Uyuduğunuz Hakkında Size Ne Anlatmaya Çalışıyor?

Hızlı! Doğru veya yanlış: Mavi ışık vücudunuzun uykuya dalma yeteneğini bozabilir. Çoğu insanın iyi dinlenmiş ve enerjik hissetmek için yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Rüyasız uyku en dinlendirici uykudur.

Sonuncusunda kafanı kaşıdın mı? Kimse seni suçlayamazdı. Daha iyi uyku için bilim destekli ipuçları sıkıntısı yok ve yaklaşık beş kişiden biri artık zzz'lerini izlemek ve iyileştirmek için bir uygulama veya giyilebilir cihaz kullanıyor. Ama bizim nerüyalaruyku kalitemiz hakkında söyleyecekleriniz var mı? İyi rüyalar - ya da rüyasızlık - aslında iyi uykuya eşit mi?

Cevaplar tamamen net değil, ancak bilim adamları daha yakından bakmaya değer olduğunu söylüyor.

Hayallerimizi Gerçekten Önemsemeli miyiz?

Gerçek 'iyi uyku', hem REM olmayan derin uykuya sahip olduğumuz hem de REM uykusu , diyor Rubin Naiman, Doktora, Arizona Üniversitesi'nde uyku ve rüya uzmanı ve klinik tıp profesörü.

Mesele şu ki, uyku izleme teknolojisi, rüya görme ile en çok ilişkili aşama olan REM (hızlı göz hareketi) uykusunu doğru bir şekilde ölçemez. Dolayısıyla, yalnızca cihazlarımızdan gelen verilere güveniyorsak, uyku kalitemizin eksik bir resmini elde ederiz.

Ancak Naiman, yıllarca süren araştırma verilerinin bir kültür olarak en az uykudan mahrum olduğumuz kadar rüyadan da mahrum olduğumuzu gösterdiğini söylüyor.

Görünen o ki, bu bir problem: Dergide yayınlanan verilerin kapsamlı bir incelemesindeNew York Bilimler Akademisi Annals, Naiman, uyku kaybıyla ilişkilendirilen sağlık sorunlarının çoğunun kökünde rüya kaybının olduğu sonucuna varmıştır; hafıza kaybından kaygı ve depresyonla olan ilişkiye kadar. Naiman, bu anlamda uykuya ve rüya görmeye ihtiyacımız olduğunu savunuyor. İkisine de ihtiyacımız var.

Peki, Sağlıklı Bir Gece Rüyası Nasıl Görünür?

Uluslararası Çalışmalar Birliği'nin eski başkanı Harvard Tıp Okulu'nda psikoloji yardımcı doçenti olan PhD, Deirdre Barrett, çoğu insanın en sağlıklı olduğunu, REM olmayan uyku ve REM uykusu dönemleri arasında geçiş yaptığımız sekiz saatlik uykuyla daha sağlıklı olduğunu söylüyor. Düşler ve en son yazan yazarPandemi Rüyaları.

Hafif ve derin uyku dönemlerini takiben yaklaşık 90 dakikada bir REM uykusuna geçiyoruz ve her REM dönemi bir öncekinden daha uzun sürüyor. Gecenin başlangıcında çok az rüya görülür (ve bu arada hepimiz rüya görürüz - hatta rüya görmediklerini düşünen insanlar bile).

REM uykumuzun çoğu - ve buna karşılık rüyalarımızın çoğu - gecenin ikinci yarısında gerçekleşir. Yani, sadece dört saat uyursanız, REM zamanının çok küçük bir kısmını alırsınız, diyor Barrett.

Rüya Deneyimlerimiz Uyku Kalitemiz Hakkında Ne Söyleyebilir?

Gerçek şu ki, iyi bir gece uykusunun en iyi işareti, sabahları herhangi bir kafein veya diğer harici uyarılardan önce dinlenmiş hissetmektir, diyor Barrett. Başka bir deyişle, tatlı, hoş rüyalar görmek veya rüyalarınızı hiç hatırlamamak, onarıcı, dinlendirici bir gece geçirdiyseniz size boş bir şey söyleyemez - sonuçta, bu kişiseldir.

Barrett, bazı insanların rüyalarla öznel bir ilişki hissettiklerini de ekliyor. Rüyalarla ilgilenen ve rüyalarından zevk alan insanlar, merak uyandıran veya mutlu rüyalar görmüşlerse veya rüyalarını hatırlayabiliyorlarsa, bir gece uykusunu iyi olarak tanımlayabilirler.

Diğer insanlar rüya açısından olumsuz görünüyorlar ve rüyaları daha çok kötü bir şey olarak görüyorlar - 'Dün gece iyi uyuyamadım, bir sürü rüya gördüm' diyebilirler.

Yine de, rüyalarımızın bize erteleme zamanımız hakkında söyleyebileceği büyüleyici içgörüler var. İşte birkaç örnek:

Rüyalarınız net ve canlıysa:

Ne demek:Uyanıyor olabilirsin. Barrett, beynimiz uyanmaya yaklaştıkça daha fazla aktivasyon göstermeye başladığında genellikle bir rüyanın daha yoğun olduğunu hissederiz. Bu yüzden bedeniniz uyanıyor olabilir ve bu nedenle rüya belirli bir netlik, canlılık ve güçlü duygu kazanır ve net bir şekilde hatırlanır.

Aynı şey, sizi uyandıracak kadar yoğun bir rüya için de geçerlidir: Neden olarak rüyanın sizi uyandırması yerine, genellikle beyniniz doğal olarak uyanır, diye ekliyor.

Rüyalarınızı hatırlarsanız:

Ne demek:Bir rüya sırasında uyandın. Barrett, ister doğal olarak isterse bir alarm veya birinin sizi uyandırması gibi uykunuzu bölen bir şeyden olsun, onu hatırlamak için bir rüyadan uyanmanız gerektiğini söylüyor. Barrett, sizi uyandıran gürültülü ortamlar gibi şeylerin daha fazla rüya hatırlamaya neden olacağını, ancak açıkçası uykunun bölünmesine de yol açacağını söylüyor.

majör depresif bozukluk tanı kriterleri

Kesintisiz bir uyku çektiğinizi hissetseniz bile şaşırabilirsiniz: Uyku laboratuvarlarında, birçok rüyayı hatırlayan insanların rüyaları hatırlamaya büyük ölçüde yardımcı olan 'mikro uyanışları' olduğunu görüyoruz, diyor Barrett. Beyin dalgaları, bir REM döneminden hemen sonra bir uyanma durumu gösterecek, ancak ayağa kalkmıyorlar, hatta gözlerini açmıyorlar veya hareket etmiyorlar.

Son zamanlarda, pandeminin uyku, rüyalar ve hatırlama üzerinde dramatik etkileri oldu. Nedeni belli değil, ancak krizler sırasında insanlar biraz daha rüyalarını hatırlıyor. Barrett, endişenin bizi uyandırdığı için olabilir - 11 Eylül ve diğer felaketlerden sonra rüyalar topladığımda bunu gördüm, diyor Barrett.

Ancak pandemi gerçekten benzersiz çünkü çoğu insan ilk başta evde kalıyor, işten izin alıyor ve evden çalışıyor. İnsanlar daha fazla uyuduklarını ve daha fazla rüya gördüklerini bildirdiler. Ve bu, uykunun sonundaki daha uzun REM dönemleri sayesindedir.

Tersine, rüyaları hatırlamamak bir sorun değil, diyor Barrett, kronik olarak uykusuzluktan gelmiyorsa, ki bu başlı başına bir sorundur.

Hemen hayal kurmaya başlarsanız:

Ne demek:Uykuya daldıktan hemen sonra rüya görmek birkaç anlama gelebilir. Narkolepsisi olan kişiler sıklıkla uykuya daldıktan sonraki 15 dakika içinde REM uykusuna geçerler, ancak bu oldukça nadir görülen, ancak ciddi bir uyku durumudur.

Daha büyük olasılıkla, uykuya dalarken gördüğümüz görüntüler için kulağa korkutucu gelen bir isim olan hipnogojik halüsinasyonlar yaşıyor olabilirsiniz. Barrett'a göre, durağan görüntüler veya bir sahnenin çok kısa patlamaları olarak görünebilen bu görseller, REM rüyalarının gelişmiş anlatımına sahip değildir ve yalnızca bir veya iki dakika sürer.

Barrett, kendinizi sabahları şekerleme yaparken bulursanız, vücudunuzun uyku döngüsüne devam etmesinin bile doğal olduğunu söylüyor. REM dönemine girmek üzere olduğunuz bir aşamada sabah uyanırsanız ve hemen ardından kestirirseniz, sanki o gece uykunuzun devamıymış gibi REM'e geri dönmeniz garantidir. diyor.

Başka bir deyişle, sabah kedi şekerlemeniz, gün geçtikçe daha az olası hale gelse de, gece uyku döngünüzde nerede olduğunuzu takip ediyor gibi görünüyor.

Hiç rüya görmediyseniz:

Ne demek:Uykusuz kalabilirsiniz. Genel olarak, beyniniz rüya görmek yerine REM olmayan derin uykuya öncelik verir. Naiman, bu nedenle, kendinize yalnızca dört ila beş saat uyku veriyorsanız, beyin daha fazla uyumak ve daha az rüya görmek isteyecektir, diyor.

Kabus görüyorsanız:

Ne demek:Yoğun psikolojik stres yaşıyor olabilirsiniz. Teknik olarak, travmatik kabuslar veya travma rüyaları aslında tamamen farklı bir türdür ve sadece REM'de değil, uykunun tüm aşamalarında bile gerçekleşebilir.

Naiman, tekrarlanan travma sonrası kabuslara TSSB adı verilen bir hastalığın belirtisi olarak bakma eğilimindeyiz - aslında değil, diyor. Rüyanın gerçekten zor deneyimleri iyileştirmeye, işlemeye ve sindirmeye çalıştığına dair kanıtlar var. Daha yeni araştırmalar, travmatik bir deneyimin hemen ardından insanları uyutur ve rüya görürseniz, bunun TSSB olasılığını önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Bu, kaç kişinin kendi fikirleri hakkında konuştuğunu düşündüğünüzde anlamlıdır. çılgın rüyalar pandemi sırasında.

Nasıl Daha İyi Hayal Edebiliriz?

Uzmanlar, iyi rüya görmek için iyi uyumanız gerektiğini söylüyor. Naiman, kendinize her gece en az yedi ila sekiz saat dinlenin ve iyi uyku hijyeni uygulayın: Melatonin seviyenizi normal tutun, ışıkları yatmadan bir veya iki saat önce kısın ve mavi ışığı perdeleyin, diyor Naiman.

Rüyalarınızı hatırlamak istiyorsanız, ideal olarak çalar saat olmadan yavaşça uyanın. Anahtar, alıcı bir tavırla sersemlik içinde oyalanmak.

Sersemlemiş hissetmekten vazgeçiyoruz - kelime İngilizce 'grog', romlu bir içecek kelimesinden geliyor - ama ilk birkaç sersemlik saniyesi uyumak, uyanmak ve rüya görmenin güzel bir karışımı, diyor.

Sonuçta, çoğu rüyaların sizin için ne anlama geldiğine iniyor. Dergide yayınlanan bir çalışmaUluslararası Rüya Araştırmaları Dergisirüyalara karşı olumlu bir tutuma sahip olmanın sadece daha olumlu uyanmayla değil, aynı zamanda daha fazla yaşam doyumuyla da ilişkili olduğunu gösterdi. Naiman'ın önerdiği gibi, hayal etmeyi önemli hale getirin. Onun hakkında konuşun, onun hakkında yazın, uyanık hayatınızda neler olup bittiğini paylaştığınız kadar rüyalarınızı da paylaşın. Sonuçta, onun dediği gibi, rüya görmek iyi bir gece uykusunun tatlısıdır.

Makale Kaynakları

Uyku izleme trendleri. Tüketici Elektroniği Derneği + Ulusal Uyku Vakfı. 2015. Tüketici Bilinci ve Uyku Teknolojisi Algıları.