Üniversite Kaygısı: Endişeli Bir Öğrencinin Başarılı Bir Geçişe Nasıl Yardımcı Olur?

Atlamak: Uygun Beklentileri Tartış Destek Planı Oluşturun Kırmızı Bayrakları İnceleyin ve Adresleyin Başa Çıkma Becerilerini Tartış Kişisel Bakım hakkında konuşun Giriş

Taşınmak herkes için stresli bir deneyim olabilir. Evden ayrılmak (çoğu durumda ilk kez) ve bilinmeyen stres etkenleri ve sosyal destek eksikliğiyle dolu yeni bir ortama taşınmak en iyi ihtimalle karmaşıktır. En kendine güvenen lise öğrencisinin bile uyum sürecinde özgüveninde bir düşüş yaşaması muhtemeldir. Kaygılı bir öğrenci için geçiş bunaltıcı olabilir.

tarafından derlenen verilere göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü 13 ile 18 yaş arasındaki ergenlerin kabaca %32'si anksiyete bozukluğuna sahiptir. Anksiyete bozukluğu olan ergenler için üniversiteye geçiş ek bir zorluk seviyesi sunar. Örneğin sosyal kaygısı olan bir öğrenci için yeni arkadaşlar edinmek ve gruplara katılmak zor olabilir. Obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan bir öğrenci için, küçük bir alanı bilinmeyen bir oda arkadaşıyla paylaşmak karmaşıktır. Genel kaygısı olan bir öğrenci, bu zorlukların üstesinden gelmek için uygun destekler olmadan yeni rutinler, yeni profesörler, yeni beklentiler ve yeni arkadaşlıklarla başa çıkmak zorunda kalır.

Hazırlık önemlidir. Kaygılı öğrenciler üniversiteye geçiş için hazırlıksız olduklarında, tüm alanlarda bağımsızlık ve kendi kendini yönetme görevi ile birlikte evden uzakta olmanın stresi, geçişin çok zor olduğuna ve öğrencinin hasta olduğuna dair yanlış bir inancı tetikleyebilir. -işlemek için donatılmış. Bu, öğrencinin kendi başına başarılı olmasını zorlaştıran irrasyonel inançlara ve endişeli düşünce kalıplarına neden olabilir.

Endişeli öğrenciler üniversiteye geçiş için hazırlandığında ve uygun desteklere sahip olduklarında, sunulan zorluklar yapılabilir görünür ve öğrenci stresle nasıl çalışacağını bilir.

Uygun Beklentileri Tartış

Düz A lise öğrenci okulunun kolej sırasında bir noktada akademik bir barikat yaşaması muhtemeldir. Sosyal kaygısı olan bir öğrenci, lise yıllarında oluşan küçük bir arkadaş grubunun rahatlığını özleyecektir. Panik ataklarla mücadele eden birinin, yeni tetikleyiciler ortaya çıktıkça aksilikler yaşaması muhtemeldir.

Ebeveynler ve yükselen üniversite öğrencileri, geçişe üniversitede işlerin daha iyi olacağı umuduyla yaklaşabilir, ancak bu iyimserliği gerçekçi beklentilere dayandırmak önemlidir. Üniversitenin akademisyenler, sosyal etkileşimler ve kişisel bakım ile liseden nasıl farklı olacağını tartışın ve öğrencinizin baskıyı azaltmak için sağlıklı beklentiler oluşturmasına yardımcı olun.

Destek Planı Oluşturun

Üniversiteye bağlı öğrenciniz şu anda anksiyete tedavisi için bir terapistle çalışıyorsa, terapistin geçişe hazırlanmasına ve üniversite kampüsünde bir destek sistemi bulması için ona yardım etmesi ihtimali vardır. Öğrenciniz üniversiteye gitmeden önce bir terapistle çalışmıyorsa, bir destek planı oluşturmasına yardımcı olmak önemlidir.

Çoğu üniversite kampüsünde öğrencilere sunulan danışmanlık hizmetleri vardır, ancak bekleme listesi üniversitenin büyüklüğüne bağlı olarak uzun olabilir. Bazı kolejlerde artık öğrencilerin daha hızlı yardım aramaları için metin satırları bulunmaktadır ve birçoğu öğrenciler için destek grupları ve/veya atölye çalışmaları sunmaktadır. Öğrencinize gerçekten yardımcı olacak destek sistemi, artan stres zamanlarında gerçekten kullanacağı sistemdir. Geçiş yapmadan önce ergeninizle bu konuyu konuşun, böylece ihtiyacı olduğunda yardıma nasıl erişeceğini bilsin.

Kaygısı olan öğrenciler için, atanan akademik danışmanı erkenden bulmak ve gerekirse ders ve diğer akademik desteği nasıl alacaklarını öğrenmek de yardımcı olur.

Kırmızı Bayrakları İnceleyin ve Adresleyin

Endişeli çocuklar evde yaşadıklarında, ebeveynleri artan kaygı belirtilerini izlemede aktif rol alma eğilimindedir. Muhtemelen, gençinizin tetikleyicilerini ve semptomlarını oldukça iyi biliyorsunuzdur. Ancak üniversiteye geçiş yaparken, kendi kırmızı bayraklarının ve semptomlarının farkında olması onun için yararlıdır.

Yaygın kırmızı bayraklar hakkında konuşun ve genç yetişkininizin kendi tetikleyicilerini ve stres noktalarını gözden geçirmesine yardımcı olun. İzlenecek bazı şeyler şunlardır:

kaçınma
Erteleme
Uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler
Psikosomatik sorunlar (baş ağrısı, karın ağrısı, sırt, boyun ve/veya omuz ağrısı)
Sosyal izolasyon
Artan öfke veya hayal kırıklığı duyguları
Bunalmış hissetmek
Uyumsuz başa çıkma stratejileri (alkol kullanımı, teknolojinin aşırı kullanımı)

İşe Yarayan Başa Çıkma Becerilerini Tartış

Evden uzakta kaygı yönetiminin büyük bir parçası, evde işe yarayan kaygı araç setini içselleştirmektir. Lisede neyin işe yarayıp neyin yaramadığını gözden geçirerek ve üniversite kampüsünde mevcut olan yeni kaynakları ekleyerek yurt odası için bir araç takımı oluşturmasına yardım edin. Bu, aşağıdakileri içerebilir:

Meditasyon uygulamaları ve ruh sağlığı uygulamaları
Günlük egzersiz (kampüste mevcut egzersiz programlarına bakın)
günlük kaydı
terapi
Derin nefes
Progresif kas gevşemesi
Görevleri yönetilebilir parçalara bölmek
Ebeveyn ve/veya kardeş ile haftalık check-in yapın
Görselleştirme alıştırması yapın
Endişeli düşünceleri yeniden çerçevelemek için kendi kendine konuşmayı kullanın

Kişisel Bakım Hakkında Konuşun

Üniversite çok eğlenceli olabilir, ancak sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek de zor olabilir. Tüm üniversite öğrencilerinin bol uykuya, düzenli egzersize ve sağlıklı beslenmeye ihtiyacı vardır, ancak bu temel bilgiler özellikle kaygılı öğrenciler için önemlidir. Yetersiz uyku, anksiyete semptomlarının artmasına neden olabilir.

özgüven nasıl kazanılır

Yeni üniversite öğrencilerinin karşılaştığı zorluklardan biri, bir oda arkadaşıyla alanı paylaşmayı öğrenmek ve farklı programlara uyum sağlamaktır. Kendisi ve oda arkadaşı için sağlıklı bir denge kurabilmesi için uyku ihtiyaçları konusunda açık ve dürüst olmalarını teşvik edin.

Periyodik Olarak Check-in

Vermek istediğiniz mesaj, çocuğunuzun bu önemli deneyime hazır olduğu ve bu geçişi bağımsız olarak yapabileceğidir. Bu, ebeveynler lise yıllarında kaygı yönetimi ekibi lideri olarak hizmet etme alışkanlığına sahip olduklarında zor olabilir. Üniversite öğrencileri, kaygılarını bağımsız olarak yönetebileceklerini ve bunlarla baş edebileceklerini ve ihtiyaç duyduklarında kampüste yardımın mevcut olduğunu bilmelidirler.

Yapmanız gereken en iyi şey, onu yakalamak ve destek sağlamak için haftalık bir check-in yapmak ve aynı zamanda kaygısı artarsa kampüste yardım araması için onu teşvik etmektir. Öğrencinizi yeni ortamında mevcut kaynakları kullanması için yetkilendirirken, ona olumlu bir mesaj gönderirsiniz: Bunu yapabilirsiniz.

Son Güncelleme: 15 Mart 2019