Bir Sonraki İlişkinize Duygusal Olarak Kendinizi Nasıl Hazırlayabilirsiniz?

İtiraf edeceğim: ne zaman benimKonuşma alanıeditörler, zararlı ilişki kalıplarının üstesinden nasıl geleceğimi yazmamı önerdiler, ilk düşüncem 'Hey adamım, keşke bilseydim. '

Çoğumuz gibi ben de 'karmaşık' tan 'karmaşık' olana kadar kötü ilişkilerden adil bir pay aldım.Gerçekten mikarmaşık, 'kötüye kullanmak (ve Facebook durumu yoko). Çoğumuz gibi ben de her yeni ilişkiye bu sefer farklı olacağını ümit ederek girdim, ama eski kalıpların geri gelip derriere beni ısıracağından endişe ediyorum. Ve ben, birçok kadın ve queer insan gibi, bana cinsel organlarını göstermeye çok hevesli olanların flört topraklarından geçtim, bana saygılı davranacak birini bulmanın neden bu kadar zor olduğunu merak ediyorum. Ve tabii ki harika anlardan, tatlı partnerlerden ve tatmin edici ilişkilerden de payıma düşeni aldım.

Ancak, yakınlık deneyimlerimizin çoğunun travma veya olumsuz davranış kalıplarıyla işaretlendiği bir dünyada, kalıcı, sağlıklı aşkı bulmak için kötü şeylerin üzerinden nasıl geçebiliriz?

Anneme sorarsan, sana 'Dünya gezegenindeki en iyi şey olduğunu düşünen biriyle birlikte olmalısın' der. Genelde bu sefer gözlerimi deviririm, çünkü onun için söylemesi kolay - 16 yaşındayken babamla çıkmaya başladı ve 40 yıldır birlikteler! - ama harika olduğunu düşünen bir partneri parmak şıklatarak hayal edemezsin.

Öyleyse bir kişi ne yapmalı? Kesinlikle bunun tüm cevaplarına sahip olmasam da (hey dostum, birlikte mücadele içindeyiz), iştevardırbilimin yaptığı bazı şeyler akıl sağlığı uzmanları ve annem de aynı fikirde. Sağlıklı aşka doğru yolculuğumuza devam ederken aklımızda tutabileceğimiz şeyler.

Arkadaşlıklara Değer Vermeyi Öğrenin

Benim içindeydim terapistin ofisi Oldukça kötü bir romantik durum hakkında ağlayarak ve dişlerimi gıcırdatarak (tabiri caizse), bu toksik dinamikleri tekrarlamaya mahkum olup olmadığımı merak ederekhayatımın geri kalanı boyunca tüm ilişkilerimde(Evet, geçmişe baktığımda oldukça abartılı bir ifadenin olduğunu anladım). Terapist bana basitçe sordu, 'Şu anda hayatında hangi sağlıklı ilişki örneklerine sahipsiniz?'

Zihin. Şişmiş.Whoah!Bana değer veren tüm insanları listelerken düşündüm: ailem, oda arkadaşlarım, arkadaşlarım, çok tatlı eski eski sevgilim, profesör tezime yardım ediyor ...

sanırım endişem var

Bize öncelik vermemiz öğretildi romantik ilişkiler gibihayatımızın mahremiyetini tanımlıyoruz, ancak bu doğru değil. Romantik hayatlarımızda karşılaştığımız engeller ne olursa olsun, bunun bir şekilde biz olduğumuz anlamına geldiğini düşünmek bir hatadır.ilişkilerde kötü, nokta. Cinsellik ve romantizm birçok nedenden dolayı yüklü olabilir. Ama garantili, varbirisiBu kişi ister bir aile üyesi, ister arkadaş, ister akıl hocası veya çocuk olsun, hayatınızda gerçek ve kalıcı bir ilişkiniz olan kişiler.

Hayatlarımızda sevgi olduğunu hatırlamak, 'İlişkilerde çok kötüyüm' zihinsel senaryosunu değiştirmemize yardımcı olur ve karşılığında bize samimiyette neye değer verdiğimizi öğretir.

Bunda Gözlerini Döneceğini Biliyorum, Ama Evet: Kendini Sev

Ne düşündüğünüzü biliyorum: kolaysöylemekkendini sevecek biri, ama aslında bu böyle yürümüyor.

Ve evet, haklısın. Kendini sevme sadece bir değişim gibi açabileceğimiz bir şey değildir ve travma, taciz ve kötü ilişkiler deneyimleri kendimizle olumlu ilişkiler geliştirmemizi zorlaştırabilir. Bu, kendimiz için kötü hissetmemizin başkalarından kötü muamele beklememize neden olduğu ve bu da kendimiz hakkında daha kötü hissetmemize neden olan bir kısır döngüye yol açabilir. Öte yandan güçlenmiş hissetmek, iyileşmemize yardım edebilir ve gelecekte daha sağlıklı ilişkiler geliştirin.

Ve oradavardırkendimizle ilişkimizi daha iyi hale getirmek için yapabileceğimiz şeyler. Kendine şefkat iyi bir başlangıçtır. Kendine şefkat, kendimize yöneltebileceğimiz nazik bir kabul ve sevgidir; küçük kız kardeşinize veya BFFL'nize karşı hissedeceğiniz kalıcı ve yargılayıcı olmayan bir sevgi türüdür. Kendine şefkat, kusurlarımızı kabul etmek ve uzun ve sinir bozucu romantik yolculuklar yapabileceğimizi, hatalar yapabileceğimizi ve hatta hataları tekrarlayabileceğimizi kabul etmek anlamına gelir. Sorun değil: hepimiz insanız.

Kendine Şefkat Nasıl Uygulanır?

Öğrenebiliriz daha şefkatli ol kendimize doğru:

• Kendimize nezaketle davranmak . Olumsuz iç konuşma kalıplarını fark etmek, daha büyük şefkatin başlangıcıdır.

• Mutluluk geliştirmek. İş ve ilişkilerde başarının bizi mutlu ettiğini düşünsek de, araştırmalar tam tersini ortaya koyuyor: mutlu insanlar büyük olasılıkla başarılı olmak, mutluluklaöncekibaşarı. Mutluluğu geliştirmek büyük dönüşümler gerektirmez. Aslında yapabilirsin şimdi .

• Geri vermek. Kendine şefkatin ilkelerinden biri, ortak insanlığımızı tanımak . İnsanlar kim topluluklarına özen göstermeye öncelik vermek vardır daha mutlu . Geri vererek kendinize verin.

Terapi Yoluyla Travmatik Engelleri Kaldırın

Terapi, olumsuz davranış kalıpları üzerinde çalışmanın ve mutlu, sağlıklı ilişkiler kurma becerilerini geliştirmenin harika bir yolu olabilir. Travmadan kurtulanlar gibi çocuklukta cinsel istismar ve yakın partner şiddeti , aynı zamanda yeniden suçlama riski altındadır. Kendimizi suçlamak ve sadece 'ilişkilerde iyi olmadığımızı' düşünmek bizim için kolay olabilir, oysa gerçek şu ki travma gerçekten bizim hatamız değil ve bizYapabilmekdaha sağlıklı deneyimler yaşayın.

sınav ekleyeyim mi

Travma mağdurlarında TSSB ve depresyon semptomlarını ele alan bilişsel-davranışçı terapi teknikleri oranları düşürdüğü gösterilmiştir gelecekteki mağduriyet. Öyleyse, bir travma geçmişiniz varsa veya sadece gelecek için daha sağlıklı ilişki kalıpları oluşturmak istiyorsanız - bir terapistle konuşmak her zaman harika bir fikirdir.

Aşk Gerçekten Bir Yolculuktur

Moda dergilerinin yazarlarından Rosa Teyzene ve benden bana kadar herkesin sağlıklı aşkı nasıl bulacağın konusunda sana öğüt vermeye çalıştığını biliyorum. Ve bazen tüm bu tavsiyelerin kendimiz hakkında daha da kötü hissetmemize neden olabileceğini biliyorum. Destekleyici uzun vadeli bir ortağa sahip olmamak veya geçmişe sahip olmak gibi sorunlar toksik veya küfürlü ilişkiler , çözülmesi gereken sorunlar olduğumuza inanmamıza neden oluyor.

Çözülecek bir sorun değilsin. Çözülecek bir sorun değilim. Çoğumuzun aşkla ilgili travma ile mücadele ettiği bir dünyada, sağlıklı romantik ve cinsel ilişkiler geliştirmenin zor olabileceği şaşırtıcı değildir.

Ama ben pes etmiyorum ve sen de vazgeçmemelisin. Çünkü annem söylediğinde gözlerimi devirmeme rağmen, bu doğru: hepimiz dünya gezegenindeki en iyi şey olduğumuzu düşünen insanlarla birlikte olmayı hak ediyoruz.