Karışık Mesajlar Tüm Ruh Sağlığımızı Nasıl Yetersiz Kılıyor?

Pandemi boyunca karışık mesajlar, görüşler ve çılgın spekülasyonlar tarafından bombalandık. Haber kaynakları, sosyal medya veya resmi devlet kaynakları aracılığıyla olsun, aldığımız bilgilerin çoğu çelişkilidir.

Başlangıçta maske takmanın bizi korumaya pek bir faydası olmayacağı söylendi. Şimdi, bu bir zorunluluk. Virüs dışarıya yayılabilir mi, yayılamaz mı? Yüzeylerde ne kadar kalıyor? Ve bu, Başkan, kendi tıp ve halk sağlığı uzmanlarıyla giderek daha fazla çelişiyor . Geçen ay milyonlarca COVID-19 vakası karşısında virüsün 'hemen kaybol. '

Dr. Ashish jha Harvard Global Sağlık Enstitüsü müdürü, 'maskeler ve sosyal mesafeyle ilgili karışık mesajların' Temmuz'daki ani artışa katkıda bulunanlardan biri olduğunu söyledi. Açıkça, güvenmemiz gereken insanlardan gelen çelişkili mesajlar tehlikelidir. Peki ya ruh sağlığımız üzerindeki etkisi?

Birleşik Mesajın Olmaması Sıkıntıya Yol Açıyor

Hepimiz acı bir şekilde farkında olduğumuz için şu anda belirsizlikle çevriliyiz. Bu yeni normale uyum sağlamak için elimizden geleni yapıyoruz, ancak bunun ne kadar süreceğini, işimizin etkilenip etkilenmeyeceğini, hasta olup olmayacağımızı bilmiyoruz. Tahmin edilemezlik yeterince zordur, ancak aynı zamanda karışık mesajlarla karşılaşmak durumu daha da kötüleştirir.

Talkspace terapisti Meaghan Rice, PsyD, LPC, 'Belirsizlik her zaman çevremiz üzerinde kontrolümüz yokmuş gibi hissettiriyor' diyor. 'Aslında çoğu zaman çevremizi kontrol edemediğimiz doğrudur, ancak daha az veri, daha az uyumsuzluk ve kolayca değişen bakış açıları üzüntüyü, gerginliği ve sinirliliği artırabilir.'

İnandıklarımızla bize söylenenler arasında bir boşluk olduğunda, 'Normalde bulabileceğimiz umudu, ivmeyi ve enerjiyi bulamayacak kadar büyük gibi hissetme eğilimi olduğunu' açıklıyor.

'Ruh Sağlığı ve Covid-19 Pandemisi' adlı bir makaleye göre'yayınlanan New England Tıp Dergisi ,Betty Pfefferbaum, M.D., J.D. ve Carol S. North, M.D., M.P.E. şunu yazın: 'yetkililerden gelen çelişkili mesajlar', 'yaygın duygusal sıkıntılara ve Covid-19 ile ilişkili psikiyatrik hastalık riskinin artmasına şüphesiz katkıda bulunacak en büyük stres faktörlerinden biridir.'

Çelişkili Bilgiler Güvenme Yeteneğimizi Etkiler

Birden çok çelişkili mesaja maruz kalmak yalnızca ek stres ve üzüntüye neden olmakla kalmaz, aynı zamanda ruhumuzun son derece önemli başka bir unsurunu da etkiler: güven.

depresyonda olduğunu nasıl anlarsın

Dünya Sağlık Örgütü Genel Direktörü, 'Liderlerden gelen karışık mesajlar, herhangi bir [hükümet] yanıtının en kritik bileşenini zayıflatıyor: güven' dedi. Tedros Adhanom Ghebreyesus .

Anlaşılır bir şekilde, tutarsız bilgiler bizi hayal kırıklığına uğratır ve umutsuz hissettirir. Kime veya neye güveneceğimizi bilmiyoruz - ve Rice bunun bizi başkalarından uzaklaşmaya ve sonra insanlara daha da az güvenmeye götürdüğünü söylüyor.

Kim olduğumuz sorusuna gelinceYapabilmekRice, 'en azından, gelen tüm bilgilere açık olan, ancak sağlam kanıtlara dayalı olarak hareket etme olasılığının en yüksek olduğu insanlar' diyor.

'Kaynakları birleştirmek en iyisidir, bu nedenle asıl bilgilerden çok mevcut eylemleriyle uyumlu değerlere sahip kişiler hakkında daha çok şey vardır.'

Birleşik Mesaj Neye benzeyebilir?

Birkaç ülke bize birleşik bir cephenin gücünü gösterdi. Yeni Zelanda onlardan biri. Pandemi boyunca, başbakan Jacinda Ardern vatandaşlarıyla düzenli güncellemeleri paylaşarak net ve açık bir iletişim tarzı benimsedi.

Ardern’in yaklaşımı, Massey Üniversitesi’nde liderlik uzmanı olan Dr. Suze Wilson tarafından araştırıldı. Çalışma, Pandemik liderlik: Yeni Zelanda’nın COVID-19 yaklaşımından çıkarılacak dersler , 'yaşamlara ve geçim kaynaklarına verilen zararı en aza indiren' ortak bir amaç duygusunun oluştuğu sonucuna vardı.

“Temel liderlik uygulamaları, hükümetin uzmanlık tarafından yönetilme istekliliğini, nüfusu harekete geçirme çabalarını ve pandemi gibi dönüştürücü, kolektif eylem için gereken liderliğe olan güveni inşa etmeye hizmet eden çabaları içerir talep ediyor. '

Rice, ABD'de herkesin görüşü yerine sadece araştırmaya dayalı bilimsel kaynakları dinleseydik bunun ideal olacağını söylüyor, ancak bunun gerçekçi bir beklenti olmadığını kabul ediyor.

Bu nedenle, eğer varsa, dünyalarımıza ne kadar bilgi gireceğimizi düzenlememiz gerekiyor. Anksiyete, depresyon ve öfkeye yol açan bilgileri engelleyenler olmamız gerekiyor - ancak daha sonra daha sağlıklı bir refaha katkıda bulunan kaynakları bulmaya istekli olmalıyız. '

Kendi Bakış Açımızı Kontrol Ediyoruz

Bizi güvende tutmayı seçtiğimiz insanlar bizi çok kötü bir şekilde yanılttığında ve güvenimizi ihlal ettiğinde inancımızı kaybetmek kolaydır. Ancak umut var: kendi bakış açımız üzerinde kontrolümüz var.

Rice, bakış açımızı diğer insanların spekülasyonlarından ziyade araştırmaya dayalı kanıtlara dayandırmayı tavsiye ediyor. 'Zihniyetimiz, önceki seçenekten sapmalara karşı kesinlikle daha az savunmasız olacak' diyor.

Güçlü Sınırlar Çok Önemlidir

Elbette, her zaman onlar tarafından bombardımana tutulduğumuzda bu görüşleri ve varsayımları basitçe engellemek zor olabilir. Pirinç diyor kesin sınırlar koymak cevap.

Bu, ekran sürenizi ve haberlere maruz kalmanızı kesinlikle sınırlamak anlamına gelebilir. Sizi tetikleyen aileniz veya meslektaşlarınızla iletişiminizi kısıtlamak anlamına gelebilir.

'Daha dikkatli olmak, fiziksel sağlığımıza ve sağlığımıza odaklanmak, bizim için önemli olan ilişkilere yatırım yapmak ve işte ve okulda daha fazla tutku bulmak gibi üzerinde kontrol sahibi olduğumuz kategorileri artırabiliriz. '

Karışık mesajların zihinsel sağlık etkileriyle mücadele ediyorsanız, bir çevrimiçi terapist - şu andaki kafa karışıklığından kurtulmanın uygun ve uygun maliyetli bir yolu.