Tatil Sonrası Funk'ın Arkasında Neler Var ve Bundan Nasıl Çıkılır?

Atlamak: Tatil Sonrası Blues nedir? Tatil Sonrası Blues Nedenleri? Neden Tatil Sonrası Hissediyoruz? Funk'tan Nasıl Çıkılır

Ocak ayının ilk tam haftası, yani her zamanki gibi gerçeğe ve işe geri döndü. Bazıları için bu büyük bir rahatlama. Tüm iyi haberlerine ve neşesine rağmen, yılın finansal, fiziksel ve duygusal olarak zorlu bir zamanı. Göre Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı , İnsanların yüzde 64'ü tatil depresyonundan etkilendiğini bildiriyor ve çoğunlukla sezonun finansal, duygusal ve fiziksel stresi tarafından tetikleniyor. Ancak diğerleri için, 'yılın en harika zamanından' (ve kaçınılmaz işe dönüş) sonra yüksekten inmek, tatil sonrası hüzünlerini de beraberinde getirebilir.

Tatil Sonrası Blues Tam Olarak Nedir?

Tatil sonrası sendromu, stres veya depresyon olarak da bilinen bu çöküş, yoğun bir duygu ve stres döneminden sonra sert bir şekilde vurabilir. Tatil sonrası hüznü, bir kaygı veya duygudurum bozukluğunun aynı karakteristik semptomlarının çoğunu paylaşır: uykusuzluk, düşük enerji, sinirlilik, konsantre olma zorluğu ve endişe. Ancak klinik depresyondan farklı olarak, sıkıntı uzun süreli olmaktan çok kısa sürelidir. Genellikle ortaya çıkan depresyona çok daha fazla dikkat gösterilmesine rağmensırasındatatiller, durum o kadar da nadir değildir. Peki, bu göz kamaştırıcı tatil sonrası ışıltı eksikliğinden ne sorumlu?

Tatil Sonrası Blues Nedenleri?

Konuyla ilgili nispeten az araştırma var, ancak uzmanlar arasında fikir birliği, adrenalin düşüşünün ana suçlu olduğu yönünde. Princeton, NJ merkezli klinik psikolog Dr. Eileen Kennedy-Moore, önemli bir olaydan sonra stres hormonlarının aniden geri çekilmesinin, ister bir düğün, ister önemli bir son tarih veya tatiller olsun, biyolojik ve psikolojik iyiliğimiz üzerinde derin bir etkisi olabileceğini öne sürüyor. -olmak.

Ama bu denklemin sadece bir kısmı. Benzer özelliklere sahip, ancak farklı temel niteliklere sahip bir şeye maruz kalmanın bir sonucu olarak farklılıkların algısının arttığı veya azaldığı bir bilişsel önyargı biçimi olan kontrast etkisi de oyunda. Esasen beynin, belirgin şekilde farklı deneyimler arasında uyum sağlarken düzeni yeniden sağlamaya çalışma şeklidir. Ve Aralık ayının yarısı, temel olarak normal rutininizden büyük bir ayrılmadır.

anksiyete atağı için ne yapmalı

Tatil Sonrası Neden Hissediyoruz?

Ağustos ayında üç haftalık bir tatiliniz yoksa veya yıl içinde başka bir büyük eğlenceniz yoksa, tatiller normal hayatın kesintiye uğradığı tek zaman olabilir. Tatilleriniz çok neşeli ve parlak geçmemiş olsa bile, beyin günlük hayatın gerçeklerini abartır ve sıradan olana dönüşün olduğundan çok daha fazla endişe uyandıran ve iç karartıcı görünmesini sağlar.

Beynimiz Bizi Kandırıyor

İyi oluş ve performans psikolojisinde uzmanlaşmış bir araştırma danışmanı ve psikolog olan Dr. Melissa Weinberg'e göre, bu sağlıklı psikolojik işleyişin bir işaretidir. Bu, beynimizin bizi inandırdığı bir dizi illüzyondan sadece biridir, aynı şekilde, kötü şeylerin bizim başımıza geldiğinden daha olası olduğunu düşünmemiz gibi. Weinberg, ironik bir şekilde, her gün kendimizi kandırma kapasitesinin iyi bir zihinsel ve psikolojik işleyişin göstergesi olduğunu açıklıyor. Yeni Günlük .

Yani, ister tatilimizin tadını çıkaralım, ister işe dönmek yerine tatilde olmayı tercih edelim, beynimiz bizi yaptığımıza veya yapacağımıza inandıracak şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yaparken, keyifli bir molanın duygusal bedelini ödüyoruz ve temel iyilik halimize doğru bir düşüş yaşıyoruz. Başka bir deyişle, berbat bir tatil için harika bir tatil için ödediğiniz duygusal bedeli ödersiniz.

Duygusal Olarak Tükendik

Zor durumlarda ve ilişkilerde gezinmenin ve tatil etkinlikleri sırasında soğukkanlılığınızı korumanın hatırı sayılır ağırlığı, tatil sonrası depresyonda olası başka bir faktördür.

eklemek nasıl bir şey

Psikiyatrist ve yazara göre Bir Empat Olarak Gelişmek ' Dr. Judith Orloff, sahte bir cephe kurup mutlu numarası yapmak inanılmaz derecede yorucu olabilir. Bu fikir, tatil döneminde kendimizi stres ve zor duygular ve durumlarla başa çıkmak için bir başa çıkma mekanizması olarak silahlandırdığımıza dair bir teorisi olan psikoterapist Dr. Richard O'Connor tarafından paylaşılıyor.

Diyet de Bir Rol Oynar

Birçoğumuzun tatil döneminde uyguladığı (ya da daha doğrusu hayatta kaldığı) şeker ve alkolle beslenen diyetler de bir suçlu olabilir. Alkol yaygın olarak tanınan bir depresandır ve araştırmalar da abur cuburun depresyonla bağlantısı . Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yaklaşık bir ay süren aşırı hoşgörü döneminden sonra, elimizden gelenin en iyisini hissetmiyor olabiliriz.

Funk'tan Nasıl Çıkılır

Kendinizi tatil sonrası bir eğlenceden çıkarmak, fiziksel ve zihinsel sağlığın temellerine biraz daha fazla vurgu yapmayı ve beklentileri ayarlamayı gerektirir:

Kendine dikkat et.Kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve besin açısından yoğun bir diyet - bu sağlıklı yaşam tarzı temel taşları, ruh halini iyileştirmek ve depresyon semptomlarını yönetmek için uzmanlar tarafından önerilmektedir. Gece şenlikleri, şekerli atıştırmalıklar ve uzun yapılacaklar listeleri arasında, bu uygulamalar genellikle tatil sezonunda yol kenarına düşer. Onları rutininizde düzenli ve tartışılmaz bir fikstür olarak yeniden kurmak, duygusal olarak mücadele ediyorsanız, tekrar yola çıkmak için çok önemlidir.
Eğlenmek için zaman planlayın.Sosyal etkileşim, gelişmiş refahın kritik bir bileşenidir. Artık tatil partileri bittiğine göre, boş bir takvim biraz bunaltıcı gelebilir. Planlayıcınızı hoşunuza giden etkinliklerle doldurmak size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verecek ve kontrast etkisini uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi kötü hissettiğinizde geri çekilmek kolaydır. Arkadaşlarınızla ve önemsediğiniz diğer insanlarla iletişim kurmak ve onlarla yüz yüze zaman geçirmek - canınız istemiyorsa bile - çok ihtiyaç duyulan bir destek sağlayabilir.
Sabırlı olun ve kendinize kolay gelsin.Tatil sonrası blues sonsuza kadar kalmayacak. Bu arada kendini biraz rahat bırak. Böyle hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın ve temelinizi bulmak için ihtiyacınız olan zamanı ayırın. Semptomlar devam ederse, bir uzmana danışmayı düşünün.

Makale Kaynakları

Kontrast etkisi: Anormal ve Sosyal Psikoloji Dergisi(1957). İletişim ve tutum değişikliğine verilen tepkilerde asimilasyon ve kontrast etkileri ; PLoS BİR (2012). Zıtlık Etkileri Duyguları Düzenleyebilir mi? Hayati Kayıp Kararlarının Takip Çalışması.

Şeker ve depresyon: Amerikan Klinik Beslenme Dergisi (2015). Depresyon için bir risk faktörü olarak yüksek glisemik indeksli diyet: Kadın Sağlığı Girişimi'nden analizler .

Mutluluk taklidi yapmanın duygusal yükü:Orloff, J. (2019).Bir Empat Olarak Gelişmek.

Sosyal ilişkiler ve ruh sağlığı:Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi (2010) Sosyal İlişkiler ve Sağlık: Sağlık Politikası İçin Bir Parlama Noktası .

Son Güncelleme: 17 Ağu 2020