İçsel Motivasyon Yeni Yıl Kararlarının Üstesinden Gelmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Hepimiz Ocak ayının üçüncü haftasında DOA olan Yeni Yıl kararlarını belirledik. Aslında bunun için bir terim bile var - Quitter Günü ve 17 Ocak'a denk geliyor. Bugün çoğu insanın kararlarında ümidini yitirdiği gün.

Ancak bu çözümlerin çoğunun ortak bir yanı var: bunlar genellikle dışsal olarakmotive, özünde motive edilmemiş. Anlamı: Genellikle ölçekte daha düşük bir sayı veya bir yarış kişisel rekoru (PR) gibi bir tür harici ödülle yönlendirilirler.

İçsel motivasyon Öte yandan, içsel bir arzu tarafından yönlendirildiğiniz anlamına gelir. Yani, bir şeyin sizi mutlu ya da sağlıklı yapacağını bilmek sizi yönlendiriyor. Dışsal motivasyon bazı durumlar için uygundur, ancak daha hızlı alevlendiği ve bazen kontrolünüz dışındaki dışsallıklara dayandığı için ona tutarlı bir şekilde güvenmek daha zordur.

Dışsal hedeflere sahip olmanın bir sakıncası yoktur, ancak bu kararları elde etmek için içsel veya içsel motivasyonunuzdan nasıl yararlanabileceğiniz burada açıklanmaktadır - bu hedefleri kalıcı kılmanın bir yolu.

Nedenini bul

Senin hakkında düşün hedefler ve neden koyuyorsun onları. Motivasyon sizden mi yoksa harici bir kaynaktan mı geliyor? Örneğin, bir hedef için motivasyon kilo kaybı aslında daha sağlıklı olma arzunuzdan ziyade, kültürel olarak sosyal olarak kabul edilen bir vücut tipine uymaya yönlendirilebilir. Bir yarış PR'ı arıyorsanız, bu tamamen kendi memnuniyetiniz için mi yoksa hızlı bir koşucu olduğunuzun onayını mı arıyorsunuz yoksa arkadaşlarınızdan övgü alabilmek için mi? (Bu yazar suçlandığı gibi suçludur.)

İhtiyaçlarınızı değerlendirin

Çoğunlukla, Yeni Yıl kararlarımız, hayatlarımızda eksik hissettiğimiz şeyleri veya değer verdiğimiz şeyleri yansıtır. Yeni yıl için niyetlerinizden biri gönüllü bir gruba katılmaksa, bu bağlantıya ve fark yaratmaya önem verdiğinizi gösteriyor olabilir. LMFT'den Talkspace Terapisti Joanna Filidor, 'Neye değer verdiğimiz ve bizim için neyin önemli olduğu konusunda netliğe sahip olmak, içsel olan hedefler oluşturmamıza yardımcı olacaktır' diyor.

Neyin eğlenceli olduğunu bulun

Kültürel bir standarda uymak için kilo vermeye çalıştığınızı anladıysanız, hedefinizi 'güçlenmek' olarak yeniden düzenlemek isteyebilirsiniz. Güçlenmenin senin için eğlenceli olan ne? Orangetheory'ye katılmaya meraklıysanız, çünkü herkes bunu yapıyorsa, durun ve egzersizden gerçekten zevk alıp almadığınızı düşünün. Sevdiğiniz antrenman, büyük olasılıkla geri dönüp bağlı kalacağınız egzersizdir. En son moda olanı değil, her zaman zevk aldığınız fiziksel aktiviteyi yapın.

Sonucu kaldırın

Bir yarışa kaydolduysanız ve PR yapmak istiyorsanız, bu geçerli bir hedeftir - ancak ona içsel bir dönüş de verin. Sık sık başarısız olduğunuzu düşünmenizi önermeziz, ancak bir saniye bizimle kalın. Kendinizi yarış gününde, PR'nizin gerisinde kalırken hayal edin. Nasıl kullanabilirsin içsel motivasyon yani sadece PR ile ilgili değil? Korkunç duvara çarpmadan sürekli güçlü hissettin mi? PR yaptın mıeğlence,parkurdaki beşlik seyirci mi? Tüm zaman boyunca kendinizi nasıl hissettiğinizi ve çevrenizdekileri dikkate alarak orada hissettiniz mi? Eğitiminizi ne için yapacağınıza odaklayın ulaşmakbunlarhedefler ne olursa olsun sürecin tadını çıkarabilmeniz için bir sonuca olan bağlılığınızı ortadan kaldırmak için.

Merak edin

Örneğin, bir hobiye gerçekten kapıldığınız son zamanı bir düşünün, örneğin örgü hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenin. O kadar ilgilendiniz ve merak ettiniz ki, bir süveter yaratmak gibi kilometre taşlarını, onları iki kez düşünmeden bile kazandınız. Meditasyon yapmayı her zaman merak ettiyseniz, faydaları hakkında yapabileceğiniz her şeyi öğrenmeyi deneyin. Meditasyonun neden bu kadar faydalı olduğunu ne kadar çok bilirseniz, bunu yapma olasılığınız o kadar artar. Çözünürlükünüzü keşfetmek için doğal merakınızı kullanın.

Düşünmek için zaman ayırın

Birçok başarısız çözümün gözden kaçırdığı şey düşüncedir. Kararınız üzerinde 'düşünmekten' ve bunun sizin için olmadığına karar vermekten ve ondan vazgeçmekten bahsetmiyoruz. İlerlemeniz ve hedefinize ulaşmak için planınızı nasıl değiştirebileceğiniz hakkında bazı dürüst düşüncelerden bahsediyoruz. Yol boyunca başarısız olmuş olsanız bile, kazançlarınızı da hesaba katın. Sizi devam etmek için motive edecek olan işte bu galibiyetlerdir. Filidor, “Herhangi bir noktada bir kişi motivasyonunu kaybettiğini fark ederse, bunu neden yaptığınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir” diyor Filidor.

Bu yıl kararlarınız ne olursa olsun başarılı olmanızı istiyoruz! İçsel olarak motive olmak, bu motivasyon kaçınılmaz olarak azaldığında daha derine inmenize yardımcı olacaktır - devam etme kararlılığınızı bulmanıza yardımcı olacaktır. Harici bir kaynaktan almak yerine kendi gücünüze güveniyorsunuz ve başarabileceklerinizi tanımaktan gurur duymalısınız.