Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) Hakkında Bilmem Gereken Her Şeyi Anlatın

Atlamak: Belirtiler Risk faktörleri nedenler Doktor Ne Zaman Çağırılır? Tedaviler Şu Anda Ne Yapmalı SSS SAD İstatistikleri Yararlı Kaynaklar

Herkes kıştan korkmaz (merhaba buz patencileri ve kayak serserileri!). Ancak soğuk aylarda hayat doğal olarak yavaşlar. Günler kısalıyor, ışık azalıyor ve çoğumuz elementlerden kaçınarak tepki veriyoruz. Kendimizi televizyonun önüne park ederiz ya da ısınmak için yorganın altına gireriz - kış uykusunun insan versiyonu. Bazı insanlar mevsimin sessiz, rahat ve karlı günlerini kucaklar. Ancak, dışarıda olmaktan kaçınırsanız ve gezegenin diğer tarafında hava daha güneşli olduğunda daha huysuz veya sinirli olduğunuzu hissederseniz, bunun geçici bir mevsimsel çöküşten daha fazlası olup olmadığını merak edebilirsiniz. Daha da önemlisi, şunu merak ediyor olabilirsiniz: Mevsimsel Duygulanım Bozukluğum var mı?

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) Tam Olarak Nedir?

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) bir kategoridir. depresyon yılın belirli mevsimlerinde ortaya çıkar. Çoğu insan, Kasım ayında başlayan ve kış aylarında Mart ayına kadar artan SAD semptomlarını fark eder (kuzey yarımkürede soğuk hava ayları). Bozukluğun bir ilkbahar/yaz versiyonu da mevcut olsa da (ters SAD olarak bilinir).

değişiklikleri fark ederseniz uyku düzeni , enerji düzeyi/üretkenlik ve kalıcı ekşi bir ruh hali varsa, mevsimsel duygulanım bozukluğunuz olabilir. Resmi olarak SAD teşhisi konmak için, yılın belirli bir zamanında başlayan ve yılın diğer zamanlarında tamamen düzelen mevsimsel bir patern veya depresyon nöbetleri ile en az iki yıl depresyon yaşamanız gerekir.¹

SAD'nin En Yaygın Belirtileri Nelerdir?

SAD bir alt kümesi olduğu için majör veya klinik depresyon Eşsiz bir zihinsel sağlık bozukluğundan ziyade, herhangi bir depresyon belirtisi aynı zamanda bir SAD belirtisidir.²

Bununla birlikte, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, kış mevsimi SAD'si olan kişilerde belirli semptomlar özellikle yaygındır:

Tükenmişlik
Düşük enerji
aşırı uyku
Iştah artışı
karbonhidrat özlemi
Kilo almak²

Yaz aylarında ortaya çıkan daha az yaygın SAD formunun (ters SAD) aşağıdaki gibi semptomlara neden olma olasılığı daha yüksek olabilir:

Düşük iştah
Kilo kaybı
Uykusuzluk hastalığı
Çalkalama
Huzursuzluk
Endişe
Şiddet içeren davranış bölümleri²

British Columbia Üniversitesi'nde profesör ve depresyon araştırmaları başkanı olan Raymond Lam'a göre, SAD'nin her bir alt tipi (daha yaygın kış mevsimi ve daha nadir yaz mevsimi ters tipi) genellikle biraz sıra dışı depresif semptomlarla birlikte gelir.

Dr. Lam, birçok çalışmadan, depresyonun bazı atipik semptomlarının kış depresyonu olan kişilerde aşırı temsil edildiğini biliyoruz. Kış depresyonu olanlar uykusuzluk yerine çok fazla uyuyor olabilir. Düşük iştah yerine, daha büyük bir iştahları vardır ve karbonhidrat aşermeleri yaşarlar. Kilo vermek yerine kilo alıyorlar. Ayrıca, diğer depresyon türlerine sahip insanlardan daha belirgin enerji yorgunluğu özelliklerine sahiptirler.

Johns Hopkins Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri doçenti olan Dean MacKinnon, kış mevsiminde SAD'nin uykululuk ve yüksek iştah gibi yaygın semptomlarını bir tür kış uykusuna benzetti. Daha kısa günlere sahip kuzey iklimlerindeki insanlar kapanmak isteme eğilimindedir. Dr. MacKinnon, kış mevsiminde boğazını tıkamak ve yiyecek bulmak bir zamanlar adaptif olabilirdi, diye açıklıyor.

Her iki standart majör ile diğer yaygın semptomlar depresyon ve SAD şunları içerir:

Depresyon hali
Umutsuzluk duyguları
Tükenmiş enerji seviyeleri
Konsantrasyon zorluğu
Uyku ve iştahta değişiklikler
Aktivitelerde zevk kaybı
Ölüm düşünceleri veya intihar

SAD, Diğer Depresyon Formlarından Farklı mı?

Basitçe söylemek gerekirse, mevsimsel bir kalıpla tekrarlayan bir majör depresyon türüdür. SAD'li kişiler, belirli bir mevsimde, çoğunlukla kış aylarında depresif dönemler yaşarlar.

SAD'niz varsa, mevsimler değiştiğinde ve güneş geri döndüğünde semptomlarınız muhtemelen azalacaktır. Bu değişikliğin yıllık olarak gerçekleştiğini fark ederseniz, SAD teşhisine hak kazanabilirsiniz.²Semptomlar elbette ciddiyet bakımından farklılık gösterebilir. Kış mavisi, SAD'nin daha az şiddetli bir şeklidir (açıklamaya bakınız).SAD mı yoksa Kış Blues mu?aşağıda).

SAD'niz varsa, bunun nedeni vücudunuzun nörotransmitterleri düzenlemede sorun yaşaması olabilir. serotonin , ruh halini dengelemekten sorumlu olduğuna inanılan bir nörotransmitter (bazı çalışmalarda düşük serotonin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir). Güneş tarafından üretilen (ve bazı gıdalarda bulunan) D vitamini, serotonini aktive etmeye yardımcı olur. Kış aylarında güneş ışığına daha az maruz kalma, düşünce gider, daha az D vitamini üretimi anlamına gelir.

Başka bir olası sorun, aşırı üretim sorunu olabilir. Karanlık (hem içeride hem de dışarıda), vücuda bizi uykulu yapan hormon olan melatonin üretmesi için sinyal verir. Vücut ne kadar fazla melatonin üretirse o kadar fazla uyku ve düşük enerji olursunuz.

Bipolar bozukluk Eskiden manik depresyon olarak bilinen depresyon, iniş ve çıkışların bir karışımıyla gelen başka bir depresyon şeklidir. Her ikisinde de belirtiler majör depresif bozukluk ve bipolar bozukluğun mevsimsel tetikleyicileri olabilir, bu da klinik olarak depresyonda olan kişilerin %20'sinin ve bipolar bozukluğu olan kişilerin yaklaşık %20'sinin neden aynı zamanda SAD'ye sahip olduğunu açıklayabilir.³

SAD sıklıkla aşağıdakiler dahil olmak üzere diğer bozukluklarla birlikte ortaya çıkar: dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) , alkolizm/bağımlılık ve yeme bozuklukları ve sonuç olarak önemli ölçüde eksik teşhis edilebilir. Her durum için tedaviler farklı olabilir, bu nedenle doğru teşhis konması önemlidir.

SAD Risk Faktörleri: Çoğu Risk Altındaki Gruplar

Kadınlar. SAD, kadınlarda erkeklere göre dört kat daha sık teşhis edilir.
Ekvatordan en uzakta yaşayanlar. SAD, ekvatorun uzak kuzey veya güneyindeki bölgelerde daha yaygındır.
Ailesinde SAD veya diğer depresyon türleri öyküsü olan kişiler.
Depresyon ve bipolar bozukluğu olan insanlar.
Daha genç yetişkinler. ²

SAD en tipik olarak genç yetişkin kadınlarda görülür (ancak bazı çocuklar ve gençler de bunu geliştirir). Hemşireler veya diğer sağlık çalışanları gibi vardiyalı çalışan kadınlar, güneşin parladığı gündüz saatlerinde kaybettikleri uyku saatlerini telafi ettikleri için SAD riski daha yüksektir. Karbonhidrat aşermek, sık sık uyumak ve kış aylarında aşırı derecede yorgun olmak yaygın şikayetlerdir.⁴

SAD Risk Faktörleri: Çoğu Risk Altındaki Gruplar

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunun Sebebi Nedir?

Diğer depresyon türleri gibi, SAD, muhtemelen çevreniz ve genetik gibi birçok faktörün neden olduğu karmaşık bir durumdur. SAD'yi tetiklemek için vücutta tam olarak ne olduğu henüz tam olarak açıklanmadı, ancak genel teori, mevsimsel değişikliklerin vücudun biyolojik saatini bozarak uyku, ruh hali ve hormonların düzenlenmesini etkileyebileceğidir.^{2, 7}

Ekvatora yakınlık SAD'de önemli bir rol oynar çünkü ekvatordan daha uzakta yaşayan insanlar yaz ve kış arasında gün ışığı miktarında daha büyük bir değişiklik yaşarlar (yaz günleri uzun, kış günleri kısadır). Yazdan kışa gün ışığındaki saat farkı biyolojik saatinizi alt üst edebilir.^{2, 7}

Vücudun biyolojik saati bize ne zaman uyanacağımızı ve ne zaman uyuyacağımızı söyler. Ayrıca uykuyu, ruh halini ve çok daha fazlasını etkileyen çeşitli kimyasalları ve hormonları düzenlemede de rol oynar.⁸

Biyolojik saatlerimizin normal işleyişi kısmen ışığa bağlıdır - dışarısı aydınlık olduğunda vücudun uyanık olması gerekir ve hava karardığında uyku zamanıdır. Kışın gündüz saatlerinin azalması bu kalıbı karıştırabilir.⁸

Vücudun biyolojik saatinin bozulması, vücutta SAD'ye neden olmada rol oynayabilecek bir dizi olumsuz reaksiyonu tetikleyebilir:

Serotonin gibi temel beyin kimyasallarının dengesizliği.Tüm depresyon türlerinin, beynin ruh halinizi kontrol etmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotonini üretme ve kullanma şeklindeki değişimlerle ilişkili olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle birçok yaygın antidepresan ilaç, beynin kullanabileceği serotonin miktarını artırarak çalışır. Mevsimsel değişiklikler SAD'li kişilerde serotonin dengesizliklerini tetikleyebilir.²
Vücudun melatonin üretiminde bir değişiklik.Vücut, karanlığa tepki olarak uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin üretir. Epifiz bezinden melatonin salgılanması genellikle ışığa maruz kalma ile baskılanır. Kışın azaltılmış gün ışığı saatleri, melatonin değişikliği ile ilişkili yorgunluk ve aşırı uyku gibi semptomlara yol açabilir.²
Yeterli D vitamini almamak.Güneş ışığına doğrudan maruz kalmak vücudumuzun D vitamini üretmesini sağlar. İnsanlar gerekli D vitamininin çoğunu güneş yoluyla alırlar. Kış aylarında günlerin kısaldığı dönemlerde D vitamini seviyeleri düşebilir. SAD'si olanların yetersiz D vitamini seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksek olabilir. Biraz araştırma ayrıca düşük D vitamini düzeylerini olası depresif ruh hali ve enerji ile ilişkilendirmiştir, ancak D vitamininin bir antidepresan olarak kullanılabileceğini doğrulamak için daha büyük denemelere ihtiyaç vardır.²

Kışın soğuk havasından ve bulutlu, rüzgarlı günlerden hoşlanmayanlar şunu bilmeli. Araştırma gösteriyor ki SAD'nin sıcaklık, kar yağışı veya bulut örtüsü ile bağlantılı olmadığı görülüyor.⁹

Mevsimsel Depresyon mu yoksa Kış Blues mu? Doktoru Ne Zaman Aramalıyım?

Dışarısı buz gibi olduğunda ve gündüz saatleri uçup gittiğinde, çoğumuz kanepeye gidiyoruz. Neden içeride kalıp bir battaniyenin altına kıvrılıp tüm gün Netflix izlemiyorsunuz?

10. bölümden sonra tembellik ve uyuşukluk başlayabilir. Daha da kötüsü, normalden biraz daha fazla uyumuş ve yemek yemiş olabilirsiniz. Tüm bu hareketsizlik, düşük hissetmeye katkıda bulunur. Peki, SAD veya daha hafif bir şey olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bu nedenle mevsimsel duygudurum bozukluğu, hafiften şiddetliye kadar bir süreklilik üzerinde yatar. Resmi bir SAD teşhisi konanlardan daha çok kış hüznü yaşayan çok daha fazla insan var.⁷

SAD teşhisi için klinik kriterlere uymayan hafif vakalar, tedavi edilmemiş depresyonun birçok biçiminin tamamında sizi tam gelişmiş depresyon geliştirme riskine soktuğu için tedaviden yararlanma olasılığı yüksektir.¹⁰

Depresyonu tetikleyebilen, ancak SAD ile aynı şey olmayan kışla ilgili bir diğer endişe ve stres nedeni, tatil mevsimi ve/veya tatil sonrası onu takip eden funk.

Belirtileriniz hafif veya daha şiddetli olsun, birinci basamak doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla bir randevu ayarlayın. İşyerinizde, topluluğunuzdaki sağlayıcılara ücretsiz danışmanlık veya yönlendirmeler sunan bir Çalışan Yardım Programı olup olmadığını kontrol edin.

En iyi bakım seviyesini elde etmek için oturun ve randevunuzdan önce beyninizi meşgul edin. Dedektifi oynayın ve semptomlarınızın sıklığı ve doğası, sahip olduğunuz diğer zihinsel ve fiziksel sağlık endişeleri ve depresyonunuza neyin yardımcı olduğu veya daha da kötüleştirdiği hakkında gözlemler hakkında bazı notlar alın. Günü dışarıda geçirdiğinizde veya kışın daha güneyde bir yere tatile gittiğinizde kendinizi daha mı iyi hissediyorsunuz?

Doktorunuza özel soruları not edin ve bunları listenize ekleyin:

SAD yerine semptomlarıma ne sebep olabilir?
Hastalarınız geçmişte hangi tedavileri faydalı buldu?
Toplumda bir ruh sağlığı sağlayıcısı önerir misiniz?
Ruh halime yardımcı olmak için bugün yapabileceğim herhangi bir davranış değişikliği var mı?
Önereceğiniz yazılı kaynaklar var mı?

Doktor muayenehanesindeyken, depresyonunuzun diğer fiziksel nedenlerini ekarte etmek için fizik muayene veya laboratuvar testleri yapabilir. Doktor ayrıca daha kapsamlı bir değerlendirme için bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret etmenizi tavsiye edebilir.

SAD Tedavi Seçenekleri

Herhangi bir zihinsel sağlık sorununda olduğu gibi, herkese uyan tek bir tedavi yoktur.

Dr. MacKinnon'a göre insanlar genellikle SAD'yi kendi kendine teşhis etmeye atlarlar, ancak bu önerilmez. SAD ciddi bir durumdur ve tıbbi tavsiye almak gelecekteki atakları önlemeye yardımcı olabilir.⁹

Doktorunuz aşağıdaki terapilerden birini veya bir kombinasyonunu önerebilir:

Işık Terapisi

Işık terapisi, özel bir kutu veya lamba aracılığıyla günlük olarak parlak, yapay bir ışığa maruz kalmayı içerir.

Belirli bir süre boyunca - genellikle sabahları - kış SAD'si için ışık tedavisi gören biri, erken sonbahardan ilkbaharda semptomlar azalana kadar her gün cihazın önünde oturacaktır.^{2, 7, 10}

Bu tedavi sırasında gözlerinizi kapatamazsınız, ancak ışık terapisi doğrudan ışığa bakmanızı gerektirmez, böylece tedaviden faydalanırken oturabilir, okuyabilir, sabah içeceğinizi içebilir veya kahvaltınızı yiyebilirsiniz.⁷

Süreç, güneş ışığının etkilerini taklit ederek vücudun biyolojik saatini sıfırlamaya ve serotonin ve melatonin gibi nörotransmiterler ve hormonların dengesizliğini dengelemeye yardımcı olur.^{2, 7, 10}

Kış aylarında ışığa maruz kalmanın azalması SAD'nin birincil nedeni olduğu düşünüldüğünden, ışık tedavisi genellikle kış SAD'si için ilk tedavi yöntemidir. Araştırmalara göre, SAD için tek başına veya diğer tedavilerle kombinasyon halinde etkili bir tedavi olabileceğini göstermektedir. birden fazla çalışmanın geniş bir incelemesi. ^{2, 7, 10}

Işık terapi cihazı almak için reçeteye ihtiyacınız yok ama kesinlikle internete girip doktora danışmadan satın almamalısınız. Işık kutuları çoğu insan için genellikle güvenli olsa da, reçeteli ilaçlar gibi düzenlenmezler.¹⁰

Kullandığınız ışık kutusunun zararlı UV ışınlarının tümünü veya çoğunu filtrelediğinden ve özellikle SAD tedavisi için tasarlandığından emin olun.^{on bir}

Lightbox'ların etki göstermesi için evinizdeki ortalama lambadan daha fazla ışık yayması gerekir. Daha parlak cihazlar, önlerinde daha az zaman harcamanızı gerektirecektir.^{10, 11}

Doktorunuz sizin için doğru olan ışığın süresini ve yoğunluğunu size söyleyecektir.

Genel olarak, ışık kutuları şunları yapmalıdır:

2.000 ila 10.000 lüks arasında ışık yayar
Minimum UV ışığı verin^{10, 11}

Doktorunuz bir ışık kutusu kullanmanızı önerebilir:

Sabah erkenden
30 dakika ila iki saat arasında (ışın yoğunluğuna bağlı olarak)
Yüzden yaklaşık iki ila üç fit uzakta
Gözleri açık ama doğrudan ışığa bakmıyorken^{10, 11}

Işık tedavisi genellikle güvenli ve iyi tolere edilirken, tamamen iyi huylu veya risksiz değildir.^{2, 7, 10, 11}

Işık tedavisi, potansiyel olarak gözlerde daha fazla hasara neden olabileceğinden, glokom, katarakt veya diyabetle ilgili göz hasarı gibi geçmiş veya mevcut göz problemleri olan kişilerde kullanım için güvenli olmayabilir.^{7, 11}

Ayrıca manik semptomları tetikleyebilir, bu nedenle bipolar bozukluğu olan kişiler doktor onayı ve yakın izleme olmadan ışık tedavisi görmemelidir.^{7, 11}

Işık tedavisi ayrıca baş ağrısı, göz yorgunluğu, mide bulantısı ve ajitasyon gibi yan etkilere neden olabilir. Işığa maruz kalma yoğunluğunun veya süresinin ya da cihazla aranızdaki mesafenin değiştirilmesi bu yan etkileri azaltabilir.^{7, 11}

SAD için İlaç

Işık tedavisi başarısız olduğunda veya semptomlarınızı hafifletmede tek başına yeterli olmadığında doktorunuz ilaç önerebilir.

Diğer depresyon türleri gibi, SAD olarak adlandırılan bir reçeteli ilaç sınıfı ile tedavi edilebilir. antidepresanlar .

Antidepresanlar, öncelikle öngörülebilir, yıllık depresyon nöbetleri olan kişilerde SAD'yi önlemede etkilidir. Örneğin, tekrarlayan kış depresyonu olanlar, semptomlar ortaya çıkmadan önce erken sonbaharda antidepresan almaya başlayabilir.¹²

Sonbahar kış olduğunda ve SAD'li insanlar depresyona girmeye yatkın olduğunda, antidepresanların beyinde serotonin gibi çeşitli nörotransmitterlerin yeterli seviyelerini koruyarak çalıştığı düşünülmektedir.¹²

Bugüne kadar, SAD'nin önlenmesi için yalnızca bir antidepresan özel olarak onaylanmıştır - bupropion (uzun süreli salınım) - ancak diğer birçok antidepresan da işe yarayabilir.^{2, 11}

Seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olarak adlandırılan bir tür antidepresan ilaç da SAD için yaygın olarak reçete edilir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu ilaçlar beynin serotonin üretimini etkileyerek çalışır.^{2, 12}

Makale aşağıda devam ediyor

Serotonin Nedir?

Sözde 'mutlu kimyasal' hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenin.

Makaleyi Oku

İlaç tedavisi sabır gerektirir ve etkilerini hissetmeye başlamanız birkaç hafta sürebilir. Kendinizi daha iyi hissederseniz ilacı almayı bırakmamanız da önemlidir. Dozunuzu değiştirmeden önce doktorunuza danışın ve herhangi bir yan etki yaşarsanız onu bilgilendirin.

D Vitamini Takviyeleri

Kışın, günlerin kısaldığı ve insanların çok fazla dışarı çıkmadığı zamanlarda, insanların güneş ışığına tepki olarak vücudun ürettiği bir vitamin olan D vitamini eksikliğinin oluşabileceği mantıklıdır.^{2, 13}

Araştırmalar, tüm insanların, özellikle SAD'li olanlar olmak üzere, kışın D vitamini eksikliğine karşı savunmasız olduğunu göstermiştir.²

D vitamini takviyeleri SAD'ye yardımcı olabilir, ancak bu teoriyi desteklemek için yeterli araştırma yapılmamıştır. Araştırma var olan karışıktır.²

D vitamini takviyelerinin SAD'yi tedavi ettiği veya önlediği kanıtlanmamış olsa da, sizin için yararlı olup olmadıklarını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.²

terapi

Psikoterapi (aka konuşma terapisi), SAD semptomlarını ve tekrarını tedavi etmek, yönetmek ve azaltmak için paha biçilmez bir seçenek olabilir.

Birçok farklı terapi türü yardımcı olabilir, ancak özellikle bilişsel-davranışçı terapi (CBT) olarak adlandırılan biri, SAD için özellikle yararlı bir tedavi seçeneği olarak vurgulanmıştır.^{2, 6}

Ne tür bir terapi seçerseniz seçin, bir psikoterapist ile çalışmanın, depresyonunuza katkıda bulunan olumsuz düşünceleri ve kalıpları belirlemenize ve döngüyü kırmanın yollarını öğrenmenize yardımcı olabileceği fikridir.^{2, 7}

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunu Hafifletmek İçin Bugün Ne Yapabilirim?

SAD olarak bilinen durum, ilk olarak bunu deneyimleyen bir doktor tarafından tanımlandı. Norman Rosenthal, MD, 40 yıl önce Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde (NIH) çalışmak üzere anavatanı Güney Afrika'dan Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındığında, kış aylarında hissettiği farklılık onu çok etkiledi. Güney Afrika yıl boyunca sıcak ve güneşlidir -Güney Kaliforniya ile karşılaştırılabilir bir iklim- bu yüzden farkı görmek onun için kolaydı. Ruh halindeki ve enerji seviyesindeki en göze çarpan değişiklikleri ve her ikisinin de ilkbaharda nasıl geliştiğini not etti.¹

Daha sonra ışık, melatonin ve sirkadiyen ritimler arasındaki ilişkiyi inceleyen araştırmacılarla işbirliği yaptı. Bu çalışma, 1984 yılında, Mevsimsel Model Değerlendirme Anketi (SPAQ), bugün de kullanılmaya devam eden ücretsiz, öz değerlendirme aracı.

kendini küçümseyen nasıl olunur

Bunu kendi deneyiminizi ölçmek için kullanın, ancak semptomları iyileştirebilecek ve ruh halinizi iyileştirebilecek yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere tedavi seçenekleri hakkında size tavsiyelerde bulunabilecek doktorunuzdan yardım almayı unutmayın.

Bu arada daha sık dışarı çıkmayı, gündüz saatlerinde bol güneş ışığı almayı, egzersiz yapmayı, uyuşturucu ve alkolden uzak durmayı, bol uyku uyumayı ve gevşeme egzersizleri yapmayı deneyin.⁶

İlaç gibi yerleşik tedavileri yaşam tarzı değişiklikleri, meditasyon ve egzersiz gibi tamamlayıcı önlemlerle birleştirmeyi vurgulayan bütünleştirici bir psikiyatrist, SAD'nin geleneksel tedavilerin ötesinde nasıl yönetileceği konusunda daha fazla tavsiye sağlayabilir. Danimarkalıların yaptığını da yapabilirsin. Yılın en karanlık döneminde güneşin günde sadece 4 veya 5 saat parladığı İskandinav ülkelerinde hygge, insanların bunu aşmasına yardımcı olur. telaffuzhyoo-guh, hyggeGevşek bir şekilde rahatlık veya rahatlık anlamına gelen Danca bir kelimedir ve evde, çatırdayan bir ateşin önünde masa oyunları oynayarak aile ile vakit geçirmek gibi basit zevklerle yetinme pratiğidir. Soğuk bir günde içeride sırılsıklam geçireceğiniz mutlu duygu olarak tanımlanır.

Austin'deki Texas Üniversitesi Dell Tıp Okulu'nda kurul onaylı bir psikiyatrist ve bağlı öğretim üyesi olan Gregory Scott Brown, mevsimsel depresyon gibi bir şeyle, ilaçlara ek olarak veya ilaçların yanında yapılabilecek pek çok şey olduğunu söylüyor. Teksas. D vitamininin faydasını destekleyen giderek artan sayıda kanıt var. Dışarıda daha fazla zaman geçirmenin – daha fazla güneş ışığı almanın – düşünülmesi gereken tamamen uygun bir tedavi seçeneği olduğunu biliyoruz.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı planlamak asla kötü bir fikir değildir, ancak semptomlarınız hemen düzelmezse kendinizi hırpalamayın. Onları Ocak blues'u olarak fırçalamayın ve ilkbahara kadar çömelin. Yardım istemek, kendinizin daha iyi bir versiyonuna doğru bir güç ve hareket işaretidir. Mevsimsel duygudurum bozukluğunu bugün yönetmeye nasıl başlayabileceğinizi ve her mevsimde daha sağlıklı bir yaşam sürdürebileceğinizi düşünün.

SSS

SAD nasıl tedavi edilir?

SAD için dört ana tedavi, ışık tedavisi, antidepresanlar, psikoterapi ve D vitamini takviyesidir. Bunlar tek başına veya kombinasyon halinde kullanılabilir. Bir psikolog sizi sizin için doğru tedavi planına yönlendirmeye yardımcı olabilir.

SAD'a ne sebep olur?

SAD'nin kesin nedeni henüz tanımlanmamıştır ve muhtemelen genetik, biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Araştırmalar, mevsimsel değişikliklerin, özellikle kışın güneş ışığının azalmasının, vücudun biyolojik saatini dengeleyebileceğini, SAD'li kişilerde ruh hali, uyku ve hormon üretimindeki değişiklikleri tetikleyebileceğini gösteriyor. SAD'ye neden olmada rol oynayabilecek diğer faktörler arasında serotonin gibi önemli beyin kimyasallarının dengesizliği, aşırı melatonin üretimi ve D vitamini eksikliği sayılabilir.

SAD en yaygın nerede?

SAD, ekvatorun çok kuzeyinde veya güneyindeki yerlerde daha yaygındır. Örneğin, Alaska'da yaşayanların %9'una kıyasla, Floridalıların yalnızca tahminen %1'i SAD yaşar.

SAD'li birine nasıl yardım edebilirim?

Birinin SAD'den muzdarip olduğunu biliyorsanız, onları tedavileri için tıbbi tavsiye almaya nazikçe teşvik ederek yardımcı olabilirsiniz. Halihazırda tedavi görüyorlarsa, reçetelerine veya randevularına uymalarına yardımcı olun. Sabırlı, destekleyici ve cesaretlendirici olun ve tavsiyeleri dağıtmak yerine dinlemeye odaklanın. İntihar riski altında olduklarından endişeleniyorsanız, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan arayabilirsiniz. Ayrıca Kriz Metin Hattına HELLO yazıp 741741'e mesaj gönderebilirsiniz.

Rakamlarla:

Genel popülasyonda SAD prevalansı yaklaşık %1,5 ile %9 arasında değişmektedir. Bu tahminin üst sınırı, mevsimlerin daha çarpıcı biçimde değiştiği ekvatordan uzak yerlerde yoğunlaşıyor. Örneğin, Floridalıların yalnızca tahminen %1'i SAD yaşarken, Alaska'da yaşayanların %9'u SAD yaşıyor. bir çalışma .⁶

Kış SAD, yaz varyasyonundan çok daha yaygındır. Yarım milyon Amerikalı'nın kış SAD'sini yaşadığı tahmin ediliyor ve milyonlarca daha fazlası kış mavilerinin daha hafif formlarını deneyimliyor.⁶

Yararlı Kaynaklar

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH)

NIMH, zihinsel bozukluklarla ilgili araştırmalar için önde gelen federal kuruluştur. SAD ile ilgili en son araştırmaları, haberleri ve istatistikleri burada bulacaksınız.

Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (BİZ)

NAMI, ülkenin en büyük taban ruh sağlığı organizasyonudur. Farklı ruh sağlığı durumları için bilgi ve destek sağlamaya yardımcı olmak için 600'den fazla yerel bağlı kuruluş ve 48 devlet kuruluşundan oluşur. Ücretsiz bilgi ve destek için 1-800-950-NAMI (6264) numaralı telefondan NAMI Yardım Hattını arayabilir veya info@nami.org adresine e-posta gönderebilirsiniz. Bir krizde, NAMI'yi 741741'e mesaj atabilirsiniz.

Makale Kaynakları

Melrose S. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu: Değerlendirme ve Tedavi Yaklaşımlarına Genel Bir Bakış.Depresyon Tedavisi. 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 5 Ocak 2021'de erişildi.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu. Mevcut: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affektif-disorder/index.shtml . 5 Ocak 2021'de erişildi.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. Mevsimsel duygudurum bozukluğu bipolar bir değişken midir?Curr Psikiyatrı. 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ 20 Ekim 2020'de erişildi.
Levitan RD. Kış mevsimi duygulanım bozukluğunun kronobiyolojisi ve nörobiyolojisi.Diyaloglar Clin Neurosci. 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ 20 Ekim 2020'de erişildi.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC, et al. Mevsimsel duygudurum bozukluğunu önlemek için psikolojik terapiler. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı 2019, Sayı 5. Art. No.: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 20 Ekim 2020'de erişildi.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. Dört enlemde mevsimsel duygudurum bozukluğunun yaygınlığı. Psikiyatri Araş. 1990 Şubat;31(2):131-44. doi: 10.1016/0165-1781(90)90116-m. PMID: 2326393. Erişim tarihi: 4 Ocak 2021.
Cleveland Kliniği. Mevsimsel Depresyon. 12 Aralık 2016'da güncellendi. Şurada mevcut: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression 20 Ekim 2020'de erişildi.
Ulusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü. Sirkadiyen ritimler. Mevcut: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx 20 Ekim 2020'de erişildi.
Roecklein KA, Rohan KJ. Mevsimsel duygudurum bozukluğu: genel bir bakış ve güncelleme.Psikiyatri (Edgmont). 2005; 2 (1): 20-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ 20 Ekim 2020'de erişildi.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC, et al. Mevsimsel duygudurum bozukluğunu önlemek için ışık tedavisi. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı 2019, Sayı 3. Art. No.: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 20 Ekim 2020'de erişildi.
Mayo Kliniği. Mevsimsel duygudurum bozukluğu tedavisi: Bir ışık tedavisi kutusu seçimi. 16 Mart 2016. Şu adresten temin edilebilir: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affeective-disorder/in-depth/seasonal-affeective-disorder-treat/art-20048298 20 Ekim 2020'de erişildi.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN, et al. Yetişkinlerde mevsimsel duygudurum bozukluğunu önlemek için ikinci nesil antidepresanlar. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı 2019, Sayı 3. Art. No.: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 20 Ekim 2020'de erişildi.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. Sağlıklı Yetişkinlerde D Vitamini Durumunda Kış Düşüşünü Önlemek için Tek Bir Kış Dozu D3 Vitamini. Mevcut: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 20 Ekim 2020'de erişildi.