Bana Anlat… Serotonin

Atlamak: Serotonin nedir? Bu ne işe yarıyor? Ruh Halini Nasıl Etkiler? Serotonin İlaçları Serotonin Düzeyleri Nasıl Yükseltilir Vücut Serotonin'i Nasıl Üretir? Serotonin ne zaman salınır? Çok Fazla Serotonininiz Olabilir mi?

Muhtemelen daha önce serotonin duymuşsunuzdur, ancak söyleyemiyorsunuzdur. kesinlikle ne olarak ve nasıl çalıştığını. Sierra Tucson'un psikolog ve klinik direktörü Lynn Jonen, çoğu insanın serotonini 'mutlu kimyasal' olarak bildiğini çünkü düşük seviyelerin depresyonla ilişkili olduğunu söylüyor. O halde oradan başlayalım.

Serotonin Neden Mutlu Kimyasal Olarak Adlandırılır?

Bu, yapışan aşırı basitleştirmelerden biridir. Gerçek hikaye şu ki, serotonin ve ruh hali arasında bir bağlantı var ama bu bir nevi tavuk ve yumurta gibi. Bilim adamları, düşük serotonin düzeylerinin depresyona neden olup olmayacağından emin değiller; ya da depresyon düşük serotonin seviyelerine neden olabilirse.

Peki, Geri Dönelim: Ne NS Serotonin mi?

Bunu düşünmenin en kolay yolu, serotoninin sinyalleri beynin bir bölümünden diğerine taşıyan kimyasal bir iletişimci olmasıdır. Bu, tüm vücudunuzun meşgul olduğu bir tür. Bilinç, dikkat, biliş ve duyguda büyük rolü vardır; ama vücudunuzdaki bir dizi başka sistemi de düzenler.

Genellikle bir nörotransmitter olarak adlandırılır - çünkü nöronlar arasında bir bilgi habercisidir - ancak serotonin, bağırsak ve kan trombositleri de dahil olmak üzere çeşitli vücut bölgelerine mesajlar gönderen kan dolaşımına salınan bir kimyasal olan hormon olarak çifte görev üstlenir.

Serotonin Beyinde Ne Yapar?

Serotonin bir takım psikolojik işlevlere sahiptir. Kafamızdaki yaklaşık 40 milyon beyin hücresinden, serotoninin doğrudan veya dolaylı olarak hemen hemen her birini etkilediği tahmin ediliyor.

• Biliş :Yüksek düzeyde serotoninin hafıza ve öğrenme hızı dahil olmak üzere bilişsel yetenekleri arttırdığı gösterilmiştir.

• Otonom sinir sistemi işlevi:Çalışmalar göründü serotoninin otonom sinir sistemi işlevimizi veya savaş ya da kaç tepkimizi geliştirdiğini.

• Mod: Beyindeki serotoninin kaygı ve depresyonu azaltmaya, duygularımızı düzenlemeye ve genel olarak iyi olma duygusuna katkıda bulunmaya yardımcı olduğuna yaygın olarak inanılmaktadır. Bunu doğal bir ruh hali düzenleyicisi gibi düşünün.

Yani, Açıklamak. Serotonin Ruh Halini Nasıl Etkiler? Ve Ruh Sağlığı ile Nasıl İlişkili?

Tatmin edici olmayan cevap, araştırmacıların emin olmadığıdır. Kan dolaşımındaki serotonin seviyelerini ölçebilseler de, bunları canlı bir insanın beyninde ölçmek imkansızdır.

Jonen, serotoninin ruh halini belirli bir şekilde etkilediğini söyleyemeyiz, diyor. Bildiklerimizin çoğu çıkarım ve gözlem yoluyladır. Serotonin seviyeleri yüksek olduğunda ruh halinin düzeldiğini fark ettik. Ancak vücutta meydana gelen birçok başka kimyasal süreç vardır - bu bire bir ilişki olmayabilir. Depresyonda olan kişilerin serotonin yapmayı bırakıp bırakmadığını, düşük serotonin düzeylerinin depresyona yol açıp açmadığını veya hem depresyona hem de düşük serotonine neden olan başka faktörlerin olup olmadığını bilmiyoruz.

Diğer potansiyel nedenler, hücrelerdeki hatalı serotonin reseptörlerini veya serotoninin yapıldığı amino asit olan triptofan eksikliğini içerir.

Bu kalıcı soru işaretlerine rağmen, dengeli serotonin seviyelerinin genellikle sakin, odaklanmış, mutlu ve istikrarlı ruh hallerine yol açtığı araştırmalardan açıkça görülmektedir. Seviyeler çok fazla düştüğünde, diyelim ki, bu farklı bir hikaye. Düşük serotonin seviyeleri çoğunlukla depresyonla ilişkilidir. endişe , panik atak , obsesif-kompulsif bozukluk ve aşırı öfke.

yetişkinlerde anksiyete ataklarının belirtileri

Serotonin İçeren İlaçlar Ne Yapar?

Serotonin almak kadar basit değil. Bu, vücudumuzu beynimizdeki serotonin miktarını yeniden dengelemeye teşvik etmekle ilgilidir. Araştırmacılar, en yaygın antidepresan SSRI'ların (Prozac ve Zoloft gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri) ve SNRI'lerin (Effexor ve Cymbalta gibi serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri) hücrelerin iletişim süreci sırasında geri alımını bloke ederek çalıştığına inanıyor. Jonen, geri alım inhibitörlerinin, iletişim sırasında ikinci hücre onu almadığında ilk hücrenin serotonini geri almasını önleyerek dolaylı olarak serotonin eklediğini söylüyor. Hücre boşlukları arasında beyne daha fazla serotonin sağlarsak, bunun depresyonu azaltacağını umuyoruz. Teorik olarak, bu böyle çalışır. Ancak beyindeki serotonin seviyelerini ölçemediğimiz için depresyonu birçok farklı açıdan ele almamız gerekiyor.Aslında, SSRI'ların ve SNRI'ların başarı oranı oldukça düşüktür.Araştırmalar, yüzde 50-65Depresyonu olan kişilerin yüzdesi, antidepresanlardan bir miktar iyileşme görecektir.

Serotonin Seviyenizi Yükseltebilir misiniz?

Kesinlikle, diyor Jonen. Vücudunuza gelen herhangi bir algı – ister ilaç, ister yiyecek, ister ışık – nöropeptitlere, kimyasal habercilere dönüşür. İşte serotonini etkileyen birkaç tanesi.

• Diyet:Sistemimizdeki serotonin seviyelerini doğal olarak artırmak için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri, triptofan içeren yiyecekleri yemektir. Serotonin seviyemizi doğrudan artıracak hiçbir yiyecek bulunmamakla birlikte, hindi, muz, yumurta, somon ve peynir gibi protein açısından zengin besinler, vücudumuza yeterli serotonin yapmak için ihtiyaç duydukları hammaddeyi veren yüksek seviyelerde triptofan içerir.

• Işık tedavisi:Mevsimsel duygudurum bozukluğunun varlığı sayesinde ışığın ruh halini etkileme yeteneğine sahip olduğunu zaten biliyoruz. Ayrıca orada desteklemek için çalışmalar Serotonin seviyelerinin yazın daha yüksek, kışın ise daha düşük olduğunu söylüyor. Günde en az 15 dakikanızı dışarıda geçirin veya bir ışık terapisi kutusuna yatırım yapmayı düşünün.

• Egzersiz yapmak:Egzersiz yapmak ayrıca gösterildi serotonin seviyelerini artırmak için. Özellikle kardiyo - koşma, aerobik ve yüzme gibi - özellikle etkilidir.

• Takviyeler:B-6 vitamini, 5-HTP, saf triptofan ve probiyotikler de dahil olmak üzere daha fazla serotonin oluşturmamıza yardımcı olan bir dizi takviye görünmektedir.

[ Serotonin seviyelerini doğal olarak artırmanın yollarını görün ]

Vücudunuz da Serotonini Kendi Başına Üretiyor, Değil mi? Nasıl?

tahmin ediliyor ki serotoninin yüzde 90'ı sindirim sisteminde yapılır. Geri kalanı merkezi sinir sisteminizde bulunur, buna -tahmin ettiğiniz gibi- beyin de dahildir.

Ancak serotonin, olduğu gibi sadece havadan veya vücut maddesinden ortaya çıkmaz. İyi şeyler yaratmak, triptofan ile biyokimyasal bir dönüşüm süreci gerektirir. (Evet, Şükran Günü yemeğinden sonra uykunuzu getiren hindideki aynı amino asit.)Serotonin yapan hücreler, serotonin oluşturmak için kimyasal bir reaktör olan triptofan hidroksilaz ile birlikte proteinler için bir yapı taşı olan triptofanı kullanır. Bu nedenle triptofan açısından zengin yiyecekler yemek, serotonini doğal olarak artırmanın harika bir yoludur.

Serotonin Ne Zaman Serbest Bırakılır?

Bir filme ne zaman gülseniz, vücudunuz serotonin salgılar. Bu, eylem halindeki kimyasal iletişimcinin sadece bir örneği. Ayrıca, kan pıhtılaşması ve mide bulantısı da dahil olmak üzere etkilediği sistemleri içeren herhangi bir sayıda olay sırasında serbest bırakılır.

Hepsi nasıl çalışıyor? Lise biyoloji dersini düşünün. Vücudumuz bir dizi hücreden oluşur. Ancak hücreler doğrudan bağlantılı olmadığı için birbirleriyle konuşmanın bir yoluna ihtiyaç duyarlar - işte burada serotonin devreye girer.

alışkanlık yapmayan anksiyete ilacı

Jonen, serotonin gibi kimyasal iletişimcilerin, elektrik iletişim sinyallerini ateşlemek için hücreler tarafından alındığını söylüyor. Mesajların, ne düşünmemiz veya hissetmemiz gerektiğini, hatta vücudun bir bölümünü yeniden dengelemek için hücreden hücreye geçmesi gerekir. Serotonin serbest bırakıldıktan sonra, geri alım adı verilen bir süreçte hücreler tarafından yeniden emilir ve geri dönüştürülür.

Beyinde Çok Fazla Serotonin Olduğunda Ne Olur?

Serotoninin pozitif çağrışımlarına rağmen, çok fazla iyi şeye sahip olabilirsiniz. Serotonin seviyeleri aşırı hale gelirse - en yaygın olarak bir antidepresan, triptan migren ilaçları, dekstrometorfan içeren reçetesiz soğuk algınlığı ilaçları veya kokain ve LSD gibi eğlence amaçlı ilaçlar gibi serotonin ile ilgili başka bir ilaçla yanlış bir şekilde karıştırıldığında - bazı insanlar nadir görülen bir durum yaşarlar. serotonin sendromu denilenBEN.Semptomları, ajitasyon, kafa karışıklığı, hızlı kalp atış hızı, yüksek tansiyon, genişlemiş öğrenciler, kas koordinasyonu kaybı veya seğirme kasları, ağır terleme, mide bulantısı ve ishal dahil olmak üzere gamı ​​​​yönetir. Nöbetler, yüksek ateş ve bilinç kaybı gibi daha şiddetli semptomlar yaşamı tehdit edici bile olabilir.

Başka Hangi Sistemler Serotonin'e Güveniyor?

Bir dizi sistem serotonine bağımlıdır. Aslında, hemen hemen her parçamıza dokunuyor. İşte vücudumuzu çalıştırmanın en büyük yollarından bazıları.

• Sindirim ve iştah: Bağırsakta yapılan ve bulunan bu kadar büyük bir serotonin yüzdesi ile bağırsak hareketlerimizi kontrol etmede bir rol oynadığı mantıklıdır. GI sistemimizi rahatsız eden bir şey yersek, yiyeceği daha hızlı hareket ettirmeye yardımcı olmak için ekstra serotonin üretilir. Ve eğer serotonin kan seviyeleri yeterince yükselirse, beynin mide bulantısını işaretleyen kısmını uyarır. Ancak burada bitmiyor: Beyindeki serotonin aynı zamanda bize yemek yemeyi ne zaman bırakmamız gerektiğini söyleyen bir nörotransmitter görevi görür.

• Kanın pıhtılaşması:Bir dahaki sefere bir avokado keserken parmağınızı yanlışlıkla kestiğinizde ve kanaması durduğunda, serotonine teşekkür etmeniz gerekiyor. Doku hasarı konusunda uyarıldığında, kan trombositleriniz serotonin salgılar ve bu da küçük kan damarlarının daralmasına ve kan pıhtıları oluşturmasına neden olur.

• cinsel işlev:Serotonin ve cinsel işlev arasındaki bağlantı hakkında daha az şey biliniyor, ancak yüksek serotonin düzeylerinin aslında cinsel istek ve işlevi engellediği görülüyor. Bu nedenle, SSRI'ların [seçici serotonin geri alım inhibitörleri ve en yaygın antidepresan sınıfı] yan etkilerinden biri cinsel işlev bozukluğu olabilir, diyor Jonen.

• Kemik sağlığı:İLE birkaç çalışma Bağırsaktaki çok yüksek serotonin seviyelerini daha zayıf kemiklere, artan kırık riskine ve osteoporoza bağladılar.