Serotonini Artırmanın Doğal Yolları

Mutluysan ve biliyorsan elini kaldır. Tebrikler! Muhtemelen vücudunuzda yeterli düzeyde serotonin vardır.

Serotonin Nedir?

Nörotransmitterlerin yıllıklar gibi kategorileri olsaydı, serotonin kesinlikle seni en çok mutlu eden unvanı kazanırdı. Yeterli olduğunda, yani. Çok az veya çok fazla sahip olduğunuzda, tamamen farklı bir hikaye.

Serotonin eksikliği olan kişiler, semptomları geliştirme riski altındadır. depresyon ve kaygı, diye açıklıyor kurul onaylı bir psikiyatrist ve sağlık savunucusu olan MD Gregory Scott Brown ve Austin, Teksas'taki Yeşil Psikiyatri Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi.

Aslında, serotonin dengesizlik uzun zamandır ruh halinin, sosyal davranışın, iştahın, uykunun, hafızanın ve cinsel istek ve işlevin düzenlenmesiyle bağlantılıdır. Sindirim işlevi kadar merkezi sinir sistemi işlevi için de önemlidir, etkilerini hem fiziksel hem de psikolojik olarak yapar.

Depresyonla olan şüpheli bağlantısına dayanarak, serotonin en sık reçete edilen ilaç türünün hedefidir. antidepresan ilaçlar: seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar). Prozac, Paxil, Lexapro ve Zoloft gibi popüler ilaçları içeren bir sınıf olan SSRI'lar, serotoninin beyin nöronlarına yeniden emilimini bloke ederek çalışır. Bu, beynin ruh halini ve diğer süreçleri düzenlemek için gerekli mesajları iletmesine yardımcı olmak için daha fazla serotoninin mevcut olmasına izin verir.

Ancak ilaç tek çözüm değil.

Serotonini Arttıran Doğal Çözümler

Dr. Brown, serotonini ilaçsız artırmanın kesinlikle mümkün olduğunu söylüyor.
Hafif ila orta düzeyde depresyona sahip olanlar için Dr. Brown, serotonini artırmak ve ruh halini iyileştirmek için çeşitli farmasötik olmayan müdahaleler önermektedir:

#1:Güneş ışığı

Dışarıda daha fazla zaman geçir, diyor. Mevsimsel depresyon için ışık kutusu tedavisinin kanıtladığı gibi, güneş ışığı ve depresyon arasında açık bir bağlantı vardır. D vitamini eksikliği olan kişilerin zihinsel sağlık da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu riski altında olduğunu daha fazla öğreniyoruz. D vitaminini artırmanın ve bu riskleri azaltmanın en iyi yolu, dışarıda vakit geçirmek, ardından D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri yemek veya D vitamini takviyesi almaktır.

#2: Uyku

Depresyonda olan kişilerin uykularının düzensiz olduğunu biliyoruz. Dr. Brown, yetersiz uykunun depresyona neden olup olmadığı veya kötü uykunun depresyonun bir yan etkisi olup olmadığı konusunda bir tartışma olduğunu ekliyor. İster tavuk ister yumurta olsun, uykunun ruh halinde büyük bir rol oynadığı ve yeterli uykuya sahip olmanın serotonini doğal olarak artırmaya yardımcı olabileceği gerçeği devam ediyor.

yan etkileri ortadan kaldırmak

#3: Meditasyon

Ben bir yogiyim ve meditasyona ve zihin-beden pratiğine inanıyorum, diye devam ediyor. Meditasyon, gevşememize yardımcı olan GABA reseptörlerindeki aktiviteyi artırabilir ve beyindeki kaygıyı azaltmaya yardımcı olan alfa dalgası aktivitesini artırabilir.

#4: Terapi

Bu büyük bir şey, diye bitiriyor. Terapi ilaç değildir ve masadan kaldırılmamalıdır. Terapi çok yardımcı olabilir.

İlaçlar Zorunlu Olduğunda

Bununla birlikte, daha şiddetli depresyonu olan bazı insanlar için, farmasötik olmayan yöntemler kendi başlarına çalışmayabilir. Bu insanlar için Dr. Brown, ilacın en iyi cevap olabileceğini söylüyor.

Birisi ciddi şekilde depresyondaysa ve güvenliğiyle ilgili endişeler varsa, o kişinin daha agresif tedaviye ihtiyacı vardır. Bu, bir tür ilaç müdahalesi önereceğim bir durum olurdu, diyor.

Fonksiyonel kapasiteye çok odaklanıyorum. Bu bizim söyleme şeklimiz, birisi işe gidebilir mi? Eşleri, ebeveynleri veya çocukları ile uygun şekilde etkileşim kurabiliyorlar mı? Eğer depresyonlarının o kadar şiddetli olduğunu ve hayattan çekildiklerini anlarlarsa, ilacı tavsiye edeceğim nokta bu, diye devam ediyor. Ben bütünleştirici bir psikiyatristim ve yaklaşımım bütünsel ve işbirlikçi. Bazı hastalar ilaç almak istemezler ve çoğu zaman bu insanlar ilaçsız da iyileşebilirler. Hastaları bulundukları yerde karşılamamız önemlidir.

Çok Fazla Serotonin İçebilir misiniz?

Asla çok fazla mutlu kimyasala sahip olamazsın, değil mi? Yanlış. Serotonin söz konusu olduğunda, çok fazla iyi bir şey çok kötü bir şeye dönüşebilir.

Öte yandan, birisine serotonin düzeylerini çok yükseğe çıkaran bir ilaç verirseniz, bu serotonin sendromuna neden olabilir, diye ekliyor Dr. Brown. Bu sizi çok hasta edebilir.

Potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum olan serotonin sendromu, çoğunlukla ilaç etkileşimlerinden kaynaklanır. Belirtiler şunları içerir:

• Ajitasyon veya huzursuzluk
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Hızlı kalp atış hızı ve yüksek tansiyon
• İrileşmiş gözbebekleri
• Kas koordinasyonu kaybı veya kas seğirmesi
• Kas sertliği
• Ağır terleme
• İshal
• Baş ağrısı
• Titreme
• Tüylerim diken diken

Potansiyel olarak yaşamı tehdit eden serotonin sendromu belirtileri şunları içerir:

• Yüksek ateş
• Nöbetler
• Düzensiz kalp atışı
• Bilinç kaybı

Psikiyatrik ilaçlar alıyorsanız ve bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız hemen acil tedavi alın.

Makale Kaynakları

İlaçsız Serotonin:Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi (2007). İlaçsız İnsan Beyninde Serotonin Nasıl Arttırılır?