Çocuklarda Kaygı: Kaygılı Bir Çocuğa Okula Dönüşle Başa Çıkmasına Yardımcı Olmak

Atlamak: Hedef beklenti kaygısı. Temel bilgilere geri dönün Bilinmeyene aşina ol Bir kaygı planı oluşturun aşırıya kaçmayın

Birçok çocuk için okula geri dönmek heyecan vericidir. Mükemmel bilenmiş kalemlerle dolu yeni kalem kutuları, parlak yeni kitaplar ve arkadaş canlısı yüzlerle buluşmalar, gülümsemeler ve olumlu duygularla dolu bir yeniden giriş sağlıyor. Kaygı ile mücadele eden çocuklar için ise okula dönüş o kadar kolay değildir.

Beklenti kaygısı, kaygı bozukluğu olan çocuklar arasında yaygındır ve okulun ilk gününden haftalar önce başlayabilir. Geçiş yaklaştıkça ortaya çıkan endişeli düşünce döngüsü, yeni sınıf kurallarını öğrenme ve anlama, yeni bir öğretmenle ilişki kurma, akademik talepleri karşılama, yeni bir sınıf rutinini içselleştirme, derslere zamanında gelme, arkadaş edinme, yeni bir öğretmen bulma endişelerini içerebilir. öğle yemeğinde oturulacak yer ve birkaç isim ödevi tamamlamak.

Endişe çocukluğun normal bir parçasıdır ve birçok çocuk zaman zaman korku ve endişe yaşar. Bu durumlarda, endişeli duygular aslında çocuğun veya gencin çevrelerindeki dünyayla başa çıkmayı ve onunla başa çıkmayı öğrenmesine yardımcı olabilir. Bazı çocuklar ve gençler Öte yandan, kronik gelişir endişe semptomlar. Bu semptomlar okulda iyi performans gösterme ve sosyal ilişkiler kurma ve sürdürme becerisine müdahale edebilir. Kronik anksiyete belirtileri de aile ilişkilerini olumsuz etkileyebilir ve normal günlük yaşam becerilerinin (hijyen, uyku, sağlıklı beslenme, egzersiz vb.) tamamlanmasını zorlaştırabilir. Göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği , tahminen her 8 çocuktan 1'i anksiyete bozukluklarından muzdariptir.

Çocuklar okula geri dönmeye hazırlanırken, kaygı yönetimine öncelik vermek ve çocukların semptomlarıyla başa çıkmayı öğrenmelerine yardımcı olacak planlar oluşturmak önemlidir.

Hedef Beklenti Kaygısı

Endişeli çocuklar endişeli düşünce döngülerine yakalanma eğilimindedir. Sınıf, öğretmen, program ve sınıftaki diğer çocuklar hakkında aynı soruları tekrar tekrar soran bir çocuk, güvence arayan bir çocuktur. Beklenti kaygısı üzerinde çalışan bir zihin, eğer varsa ile dolu bir zihindir.

Bu endişeleri aşırı olarak reddetmek ve şu tür ifadelerle yanıt vermek doğal gelse de,İyi olacaksın, veBunun için endişelenme,Bu tür bir güvence, çocukların endişeleriyle başa çıkmasına nadiren yardımcı olur. Daha iyi bir strateji, bu özel endişeleri isimlendirerek, olasılıkları dile getirerek ve çocuğunuzu endişeli düşüncelerle çalışması için güçlendirmek için olumlu karşı düşünceler oluşturarak çocukların endişelerini yüzeye çıkarmalarına yardımcı olmaktır. Aşağıdaki örneklere göz atın:

Anksiyete endişeleri:

Öğretmen değiştirmek zor.

kaç tane yeme bozukluğu var

Sınıftaki kuralları bilmiyorum.

Devam edemeyeceğimden endişeleniyorum.

Olumlu karşı düşünceler:

Yeni öğretmenim, tıpkı eski öğretmenim gibi öğrenmeme yardım etmek istiyor.

Yeni rutini ve kuralları ilk gün öğrenebilirim.

Bir şey anlamadıysam, bir soru sorabilirim.

Beklenti kaygısını bastırmak yalnızca içsel olarak sarmal olmasına neden olur, ancak endişeleri dışa vurmak ve onları işlemek çocukların başa çıkmayı öğrenmelerine yardımcı olur.

Temel Bilgilere Geri Dönün

İster inanın ister inanmayın, bir çocuğun normal günlük yaşam programından çok uzaklaşmak, okula dönme zamanı geldiğinde çocuğa zarar verebilir. Yetersiz uyku, kaygı semptomlarını kötüleştirebilir ve sağlıklı beslenme ve egzersiz, çocukların ne kadar iyi uyuduklarında rol oynar.

Yaz ayları genellikle daha geç yatma ve külah dondurma ile sonuçlansa da, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya odaklandığınızdan emin olun.önceOkulun ilk günü. Çocuğunuz daha geç yatma alışkanlığındaysa, siz okul uyku programına dönene kadar birkaç gecede bir uyku saatini kademeli olarak on dakika artırın. Çocuğunuza tutarlı uyku ve düşük kaygı arasındaki bağlantı konusunda dürüst olun ve sağlıklı bir uyku programını yeniden oluşturma planı hakkında konuşun.

Günlük egzersiz, başka bir harika kaygı yönetimi aracıdır. Bazı çocuklar yazlarını dışarıda bisiklete binerek ve yaşıtlarıyla oynayarak geçirirken, diğerleri oyun oynamak gibi daha çok yalnız iç mekan etkinliklerine çekilir. Çocuğunuz evde kalmayı tercih ediyorsa ve yaz aylarında genellikle hareketsiz kalıyorsa, bir tür günlük aktiviteyi teşvik etmek önemlidir. Ancak onları spor salonuna sürüklemenize gerek yok; onları hareket ettirmenin eğlenceli yolları üzerine beyin fırtınası yapın.

Ailece bisiklet sürmeyi deneyin. Şehrinizde tırmanma spor salonu var mı? Neden yaz için bir aile üyeliği denemiyorsunuz? Diğer bir seçenek de, yerel eğlence merkezinizde çocuklar ve gençler için geliştirilmiş eğlenceli egzersiz sınıflarını aramaktır. Çocuğunuz bir teknisyense, evde Nike egzersiz dersleri, yoga ve hatta video oyunları (WII veya dans oyunları gibi) gibi egzersiz uygulamalarını kullanın. Ya da bunu basit tutabilir ve kaygı yönetimi rutininin park kısmına günlük geziler yapabilirsiniz. En kolay seçenek yürümeyi teşvik etmektir. Biri sabah, diğeri akşam yemeğinden sonra olmak üzere iki otuz dakikalık yürüyüş, zihinsel ve fiziksel sağlık açısından harika yararlar sağlayabilir. Mahalleniz yaya dostu değilse, yerel parkurunuza, parkınıza veya yeşil yola gidin.

Son olarak, sağlıklı odaklanın beslenme ve çocuğunuzun bol su içtiğinden emin olun. Dehidrasyon hem bitkinliği hem de endişeli duyguları tetikler. Aileniz yoğun bir program nedeniyle yaz aylarında daha az besleyici yiyecekler yeme eğilimindeyse, çocuğunuzla birlikte yemek pişireceğiniz haftada bir gece düzenlemeyi deneyin. Onlardan pişirmek istedikleri yemeği seçmelerini ve birlikte yapmalarını isteyin ya da çözerken onlara rehberlik edin. Bu onlara sadece evden çıkana kadar öğrenemeyecekleri değerli becerileri (yemek pişirme, zaman yönetimi, planlama) öğretmekle kalmaz, aynı zamanda yemekleri heyecan verici bir şeye dönüştürür ve yemek yapma eylemi kaygıları için sakinleştirici bir aktivite olabilir. semptomlar.

Zamanından Önce Pratik Yapın

Bazı okullar sınıf listelerini erken yayınlarken, birçoğu mümkün olan son ana kadar bekler. Her iki durumda da, okul kampüsünde dolaşarak ve yerleşim düzenini yeniden gözden geçirerek geçişi kolaylaştırabilirsiniz.

Gerçeğe dayanmayan bu sinir bozucu müdahaleci düşüncelere ek olarak, endişeli çocuklar aynı zamanda en yakın banyoyu bulmak, zamanında olmak ve bir sınıftan diğerine gitmek gibi pratik konular hakkında endişelenme eğilimindedir. Okulun etrafında yürüyün ve etrafta gezinme alıştırması yapmak için bir yerden diğerine adımlarınızı izleyin. Ortaokul öğrencileri için, geçiş dönemlerini taklit etmek için bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve bir fen sınıfından beden eğitimi dersine geçmenin ne kadar sürebileceğini hesaplayabilirsiniz. Ve yeni bir dolap için endişeleniyorlarsa, kilit açma alıştırması yapabilecekleri bir kilit satın alın!

Kampüsü tekrar ziyaret etmek çocuklara nereye gideceklerini ve oraya nasıl gideceklerini bildiklerini ve günlük beklentileri karşılayabilecek kapasitede olduklarını hatırlatır.

Bir Kaygı Planı Oluşturun

Çocuğunuz ister akut panik ataklardan, ister yaygın anksiyeteden ya da hafif anksiyeteden muzdarip olsun, bir anksiyete planınızın olması iyi bir fikirdir. İdeal olarak, bu sınıf öğretmenini içerir. Çocuğunuzun sınıf öğretmenini tanıdıktan sonra, çocuğunuzun kaygısını tartışmak için iletişime geçin. Anksiyete bozukluğu olan bazı çocukların, bir eğitim kurumuna sahip sınıflarda konaklamaya hak kazandığını belirtmek önemlidir. 504 Planı .

Aşağıdakiler dahil, kaygıyı azaltmak için stratejiler uygulayın:

Derin nefes (4 için içeri, 4 için tutun, 4 için dışarı çıkın)
Progresif Kas Gevşemesi (eller ve kollarla başlayın, kasları beş saniye gerdirin ve yavaşça bırakın. Tekrar edin. Ardından, kas gerginliğini serbest bırakmak için ayaklara ve bacaklara, ardından boyun ve omuzlara geçin)
Kas gerginliğini azaltmak için bir stres topu kullanın
Stresi azaltmak için masaya bağlı bir teraband kullanın
Gerginliği gidermek için sınıfın arkasında duvar şınavları yapın

Program Aşırı Yüklemesinden Kaçının

Endişeli çocuklar bile akranlarıyla her aktiviteye katılma isteği duyarlar, ancak çocuklara kaygıyı yönetmeyi öğrenmenin bir parçasının kendi sınırlarınızı bilmek ve öz bakım uygulamak olduğunu öğretmek önemlidir. Ek müfredat dışı etkinlikler eklemeden en az altı hafta önce okula dönüş geçişini verin. Kaygılı çocuklar ve gençler, rutinlerine alışmak ve okul içinde ve dışında endişeli düşünceleriyle nasıl başa çıkacaklarını öğrenmek için zamana ihtiyaç duyarlar.

Anksiyete, çocukluğun normal bir parçasıdır, ancak kronik anksiyete belirtileri çocuğunuzun hayatını etkiliyorsa ve çocuğunuzun katılımını, arkadaş edinmesini ve okulda başarılı olmasını engelliyorsa, tedavi seçenekleri olduğunu bilin.

Son Güncelleme: 25 Kasım 2018