Endişeli Bir Çocuğu Sakinleştirmenin 5 Yolu

Atlamak: Derin nefes Kendi kendine konuşmak Harekete geç günlük sarıl

paranoyak kişilik bozukluğuna ne sebep olur

Anksiyete, strese verilen normal bir tepkidir ve aslında zaman zaman çocuklar için faydalı olabilir. Endişeli düşünceler, beyni yaklaşan tehlike için bir uyarı sinyali göndermesi için tetikler. Örneğin, bir çocuk bakmadan karşıdan karşıya geçmeye başladığında ve karşıdan gelen bir araba çocuğun yoluna çıktığında, endişeli tepki çocuğa kaldırıma geri adım atmasını işaret eder.

Ancak bazı çocuklar için kaygı aşırı hale gelebilir ve normal günlük yaşamı etkileyebilir. Kaygı, çocukların akranlarıyla etkileşim kurmasını ve arkadaşlıklar kurmasını, ebeveynlerden ayrı olarak okula veya diğer etkinliklere katılmasını zorlaştırabilir ve çocukların öğrenmesini zorlaştırabilir. Ayrıca uykularını, yeme alışkanlıklarını ve fiziksel sağlıklarını da olumsuz etkileyebilir.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, çocukların %25,1'inde yaşam boyu anksiyete bozukluğu prevalansı görülüyor.¹Anksiyete yaşayan tüm çocukların anksiyete bozukluğu yoktur. Çocuklar çok çeşitli duygular yaşarlar ve bir miktar stres kaçınılmazdır. Stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek çocuklar için önemli bir beceridir.

Tüm çocuklar farklıdır, bu nedenle en iyi strateji, çocukların bir başa çıkma becerileri araç kutusu oluşturmalarına yardımcı olmaktır. Bir sakinleştirici teknik bir çocuk için iyi sonuç verirken, bir başkası için iyi sonuç vermeyebilir. Başa çıkma becerilerini geliştirmek biraz deneme yanılma gerektirir ve çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını ve sakinlik hissi uyandıran üç şeyi söylemesini isteyerek başlamak her zaman iyi bir fikirdir. Çocuklar çoğu zaman neye ihtiyaçları olduğunu ya da onları neyin sakinleştirdiğini bilirler ama nasıl başlayacaklarını bilemezler.

Çocuğunuzun endişeli düşünce ve duygularla başa çıkmayı öğrenmesine yardımcı olmak için bu stratejilerden birkaçını deneyin.

1. Derin nefes alma

Çocuklara genellikle endişeli olduklarında derin bir nefes almaları söylenir, ancak derin nefes almayı etkili bir şekilde kullanmayı öğrenmek aslında pratik gerektirir. Günlük derin nefes alma, özellikle çocuklar sakinken, çocukların nefeslerini kendi başlarına kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Endişeli veya stres altında olduklarında, derin nefes almak kalp atışlarını yavaşlatacak ve endişeli duygulara karşı fiziksel tepkilerini düzenleyecektir.

Derin nefes almaya görsel eklemek, çocuklar için daha eğlenceli hale getirir ve stres altındayken ne yapmaları gerektiğini hatırlamalarına yardımcı olur. Bu iki stratejiyi deneyinMutlu Çocuk El Kitabı, evinizde derin nefes alıştırması yapmak için:

Balon nefesi:Çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını ve bir balonu şişirdiğini hayal etmesini isteyin. İlk olarak, balonunun rengini seçmelidir. İkinci olarak, çok sert veya çok hızlı üflemenin balonun ağzından çıkmasına neden olacağını açıklayın. Balonu şişirmek için yavaşça nefes alması ve nefes vermesi gerekir. Üçüncüsü, ona dörde kadar sayarak nefes almasını, dörde kadar saymasını ve dörde kadar sayarak balonuna nefes vermesini söyleyin. Üç kez tekrarlayın. Son olarak, balonun üzerine bir endişe yazmasını ve gökyüzüne uçmasına izin vermesini isteyin.
Gökkuşağı nefesi: Bu strateji genellikle daha büyük ilkokul çocuklarına hitap eder. Çocuğunuzu rahat bir pozisyonda yere yatırın ve arka planda rahatlatıcı bir müzik çalın. Çocuğunuza yüksek sesle sayarken nefes almasını, tutmasını ve nefes vermesini söyleyin, ancak her nefes için bir renk ekleyin. Çocuğunuza kırmızı bir nefes aldığında, mümkün olduğu kadar çok mutlu kırmızı şeyi (örneğin çilek, karpuz, uçurtma vb.) gözünde canlandırmasını istediğinizi söyleyin. Gökkuşağının yedi rengi için de tekrarlayın. Nefesi üzerinde çalışırken yarattığı gökkuşağı veya rahatlatıcı şeyler hakkında konuşun.²

Derin nefes alma alıştırması yapmanın harika bir yolu, her gece yatmadan önce Durdur, Nefes Al ve Düşün Çocuk uygulamasını kullanmaktır. Bu uygulama, çocukları sakin hissetmek için farkındalığı anlamalarına ve uygulamalarına yardımcı olmak için kısa artışlarla rehberli meditasyona götürür.³

2. Kendi kendine konuşma

Çocuklar düşüncelerini yeniden bir çerçeveye oturtarak ve güçlenmiş hissetmek için kendi kendine konuşmayı kullanarak endişelerini gidermeyi öğrenebilirler. İlk başta çocukların kendileriyle konuşması garip gelse de, iddialı bir sesle endişelerini geri püskürtmek, çocukların endişeli düşünceleri üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olur.

Kendi kendine konuşma pratiği yapmak kolaydır ve çocuklar için eğlenceli olabilir. Bu sinir bozucu endişeleri gidermek için şu adımları izleyin:

Endişeli düşünceyi belirtin
Bu düşüncenin neden sürekli ortaya çıktığını konuşun
Makul bir karşı beyanda bulunun
geri patron

Örneğin bir çocuk köpeklerden korkuyorsa pratik yapmak şöyle görünebilir:

Köpekler korkutucu çünkü köpekler ısırır.

Bir keresinde bir köpeğin birini ısırdığını gördüm ve bu beni korkuttu.

Köpekler arkadaş canlısı olabilir ve evcil hayvan için yumuşaktır.

Dur, endişelenme beyin! Köpeklerden korkmuyorum! Arkadaşımın arkadaş canlısı bir köpeği var ve o köpeğin yanında güvende olacağımı biliyorum.

3. Harekete geçin

Günlük egzersiz, vücudun kaygıya verdiği fiziksel tepkiyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir araştırma, yoga yapan çocukların sadece antrenmanın hemen ardından egzersizin canlandırıcı etkilerini deneyimlemekle kalmayıp, sonuçların bittikten sonra da uzun süre devam ettiğini buldu.⁴

Çocuklar ayrıca takım sporlarında oynamaktan, egzersiz dersleri almaktan ve sadece parkta yürüyüş yapmaktan da faydalanırlar. Bir doğa yürüyüşüne çıkmak, ister bir patika boyunca bir yürüyüş, ister mahallenizde bir yürüyüş olsun, çocukların dünyayla yeniden bağlantı kurmasına, endişeli düşünceleri sakinleştirmesine ve farkındalık çalışması yapmasına yardımcı olur.

4. Bir yere yazın; yırt onu

Çocukların duygularını dışa vurmak için zamana ihtiyaçları vardır ama aynı zamanda endişeli düşüncelerini kendi başlarına nasıl dışarı atacaklarını da öğrenmeleri gerekir. Okulda, kampta ve hatta pijama partisi sırasında kullanabilecekleri stratejilere ihtiyaçları var.

Kaygılı duyguları yazmak, bu olumsuz duyguları kağıda dökmenin harika bir yoludur. Çocuğunuzu endişeli düşüncelerini yazmaya teşvik edin ve sonra onları yırtıp atın. Kağıda dökme ve kağıdı yırtma süreci, çocukların o an için endişelerini sembolik olarak atmalarına yardımcı olur. Elbette, bu endişeler başka bir zaman geri gelebilir, ancak çocuklar onlara patronluk taslayarak ve onları dışarı atarak üstesinden gelebileceklerini öğrendiklerinde, kaygıları üzerinde daha fazla kontrol hissederler.

5. Sarılın ve empati kurun

Bazen insan dokunuşunun gücünü hafife alıyoruz. Fiziksel temas, iyi hissettiren bir hormon olan oksitosin salgılar ve bir stres hormonu olan kortizolü azaltır. Uzun bir kucaklama, endişeli bir çocuğu o anda rahatlatmaya ve sakinlik hissini geri kazanmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca bu sarılma sırasında çocuğunuzla empati kurmanıza yardımcı olur. Stres ve kaygı yaşamak tamamen normaldir ve endişeli çocukların bunu sık sık duyması gerekir. Empatik ifadeler fısıldayın, çocuğunuzu sıkı tutun ve fiziksel semptomların azalmasını bekleyin. Çocuğunuz sakinleştiğinde, kendinize sarılmanın veya kendi elini tutmanın (ellerinizi birbirine kenetleyerek) aslında kaygının fiziksel belirtilerini kontrol etmenize yardımcı olabileceği gerçeğinden de bahsedebilirsiniz.

Makale Kaynakları

1. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Çocuklar Arasında Herhangi Bir Anksiyete Bozukluğu, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml adresinden alınmıştır.

2. Hurley, K.,Mutlu Çocuk El Kitabı: Stresli Bir Dünyada Neşeli Çocuklar Nasıl Yetiştirilir, Jeremy P. Tarcher/Penguen, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think & Breathe Kids, https://www.stopbreathethink.com/kids/ adresinden alınmıştır.

4. Noggle, JJ ve diğerleri, ABD lise müfredatında psikososyal refah için yoganın faydaları: ön randomize kontrollü bir çalışma, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Cilt 33(3), Nisan 2012: Sayfa 193-201 .

Son Güncelleme: 26 Eyl 2018