Panik Atak Nasıl Hisseder? Panik Atağı Sevilen Birine Nasıl Açıklarsınız?

Endişeli ve depresif kelimelere benzer şekilde, panik atak sözcükleri genellikle günlük jargonla sulanır. Panik atak geçiriyorum! Bu test için çıldırıyorum ya da nasıl çözeceğimi bilmediğim bir problem hakkında gerçekten stresliyim. Abartılı panik ataklar da harika komedi oluyor, öyle görünüyor ki sevimli ama biraz endişeli karakterler kağıt torbalara nefes alırken oldukça önemsiz bir şey üzerinde tam bir kontrol kaybı görünümü veriyor.

kaygılı biriyle çıkmak için ipuçları

Panik ataklar gerçekte komik olmaktan başka bir şey değildir ve panik atak geçiren insanlar, gerçek bir saldırının sancıları sırasında panik atak geçirdiğimi veya kahverengi bir kağıt öğle yemeği çantası aradığımı söyleme yeteneğine sahip değildir. Paniğe katlanan herkes, semptomların ani, korkutucu ve yönetilmesi zor olduğunu bilir.

Sevdikleriniz ve hayatınızdaki diğer önemli insanlar (öğretmenler, koçlar, iyi arkadaşlar) panik atağın ne anlama geldiğini ve nasıl yardımcı olabileceklerini anlamalarına yardımcı olursanız, panik atak sırasında büyük destek kaynakları olabilir.

İşlenmesini kolaylaştırmak için parçalamayı deneyin.

Herhangi bir uyarı almıyorum.

Panik atakların en zor kısımlarından biri, tipik olarak uyarı vermeden ortaya çıkmalarıdır. Yaklaşan semptomlar olmadan, birdenbire içeri girebilirler.

Panik ataklar anidir ve çok çeşitli fiziksel ve duygusal semptomları içerir. Bu onları ezici ve yönetilmesi zor hissettirir. İnsanlar, ataktan birkaç dakika önce tamamen sakin görünseler bile, hemen her yerde panik atak geçirebilirler.

Fiziksel tehlikede olduğumu veya zihnimin kontrolünü kaybettiğimi hissediyorum.

Panik atakların yaygın belirtileri aşağıdakileri içerebilir:

Göğüs ağrısı
Boğulma hissi
titreyen
Baş dönmesi
Mide bulantısı
Nefes darlığı
Terlemek
Uzuvlarınızın uyuştuğunu veya karıncalandığını hissetmek
ölme korkusu
Kontrolü kaybetme korkusu
Müdahaleci, son derece endişeli düşünceler

Panik ataklar, hissettikleri kadar uzun sürmez.

Panik ataklar, acı çeken kişiye sonsuzluk gibi gelir, ancak gerçek şu ki, vücudunuz onları çok uzun süre sürdüremez. İnsanlar panik atak geçirdiğinde beyin savaş ya da kaç moduna geçer.

Panik ataklar tipik olarak on dakika içinde zirveye ulaşır ve otuz dakika içinde çözülür. Nadiren bir saatten fazla sürerler. Bu otuz dakikalık süre fiziksel ve duygusal olarak o kadar bunaltıcıdır ki, çok daha uzun gibi gelir ve sonrasında önemli bir iyileşme süresi gerektirir. Panik ataklar çok yorucudur ve bir ataktan hemen sonra okula, işe veya aile eğlencesine geri dönmek zordur.

Makale aşağıda devam ediyor

Anksiyete bozukluğundan muzdarip olabileceğinizden mi endişeleniyorsunuz?

Sizin veya önemsediğiniz birinin daha ileri teşhis ve tedaviden fayda sağlayıp sağlayamayacağını görmek için 2 dakikalık kaygı sınavlarımızdan birini yapın.

Genelleştirilmiş Anksiyete Testini Yapın Sosyal Kaygı Testine Katılın

Panik atakların net bir nedeni yoktur.

Anksiyete ile mücadele eden her insanda panik atak görülmeyebilir, ancak bunlara genetik bir yatkınlık olabilir. Anksiyete bozuklukları ve duygudurum bozuklukları olan kişiler daha yüksek risk altındadır ve panik ataklar ailelerde görülme eğilimindedir.

Panik ataklar ayrıca büyük yaşam geçişleri (üniversiteden mezun olmak, iş değiştirmek, evlenmek, bebek sahibi olmak), şiddetli stres (sevilen birinin ölümü, boşanma, işini kaybetme) ve bazı tıbbi durumlarla da ilişkilidir. Panik ataklar, kafein dahil olmak üzere uyarıcı kullanımı ve ilaçtan çekilme ile tetiklenebilir.

Gelecekteki saldırıların beklentisi beni tetikliyor.

Panik atakların ani ve öngörülemeyen doğası nedeniyle, evden çok uzaklaşmak için plan yapmak zor olabilir. Beklenti kaygısı, bir beyzbol maçı izlemek gibi sıradan gezileri, bir kaçış yolu bulmanın veya bir kalabalığa yakalanmanın zorluğuyla ilgili müdahaleci düşünceler nedeniyle bunaltıcı hissettirebilir.

Panik atakta bana rehberlik edebilirsin.

Panik atak geçirdiğimi görürseniz yapabileceğiniz en iyi şey sakin kalmak ve benimle konuşmaktır. Bir panik atak geldiğinde, ezici bir korku ve yukarıda sıralanan bazı korkutucu fiziksel semptomların bir kombinasyonunu hissedeceğim. Bu yardımcı olur:

Derin nefes alma: Kese kağıdına ihtiyacım yok ama nefeslerimi benimle birlikte sayman yardımcı olur. Dörtte nefes almak, dörtte tutmak ve dörtte bırakmak kalp atış hızımı yavaşlatmaya ve yaşadığım fiziksel semptomları azaltmaya yardımcı oluyor.
Başa çıkma ifadeleri: Mantıksız düşüncelerime iddialı baş etme ifadeleriyle karşılık vermek, saldırıyı atlatmama yardımcı oluyor. Ölmüyorum, endişeli hissediyorum demek mantıksız düşünce sürecini bozar.
Dikkat Dağıtma: Derin nefesimi kullandığımda, odağımı değiştirmeme yardımcı oluyor.

Panik geçtikten sonra, gevşemek ve iyileşmek için zamana ihtiyacım var. Yürüyüş yapmak veya sadece dışarı çıkmak yardımcı olabilir.

Sevdikleriniz panik atak geçirdiğinizde ne hissettiğinizi asla tam olarak anlayamayabilir, ancak onları eğitmek panik atağın ne olduğunu daha iyi anlamalarına yardımcı olur. semptomlar aramak ve sizi zor durumda gördüklerinde size nasıl yardımcı olabileceklerini öğrenmek.

Son Güncelleme: 17 Ara 2019