Uyku Yoksunluğu mu, Depresyon mu?

Atlamak: Uyku Yoksunluğu Belirtileri Tedaviler depresyon belirtileri
Uykusuzluk veya aşırı uyku olarak tanımlanan uyku bozukluğu, majör depresif bozukluğun birincil belirtilerinden biridir.¹Depresyonla mücadele eden kişilerin uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çekmesi muhtemeldir. İşin zor yanı, uyku yoksunluğunun (yetersiz uyku) depresif ruh hali, huysuzluk ve sinirliliğe yol açabilmesidir. Hangisinin önce geldiğini, depresyonun veya uyku bozukluğunun deşifre edilmesi zor olabilir.

Uyku yoksunluğu belirtileri

Devam eden uyku yoksunluğunun ana semptomu gündüz uyku halidir, ancak diğer semptomlar şunları içerebilir:

Aşırı esneme
Tükenmişlik
sinirlilik
Ruh hali değişiklikleri
Depresyon hali
Unutkanlık
sakarlık
Yeni şeyler öğrenmede zorluk
Bulanık hissetmek
Motivasyon eksikliği
Azaltılmış cinsel dürtü
Iştah artışı.

Uyku yoksunluğu, prefrontal korteksin (akıl yürütme) amigdalayı (duyguları) kontrol etme yeteneğini zayıflatarak, duyguları işlemeyi ve bunlarla başa çıkmayı zorlaştırır. Beyin yeterli uykudan mahrum kaldığında, aynı zamanda büyüme ve iştahı konsantre etmek ve düzenlemek için mücadele eder.

Uyku yoksunluğu, beynin hem duygusal hem de bilişsel işleyişi üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bu, kötü ruh halleri, olumsuz düşünce, azalmış empati ve zayıf dürtü kontrolü ile sonuçlanır.

İyi haber şu ki, uyku yoksunluğu tedavi edilebilir ve düzenli bir uyku döngüsüne girmek yukarıdaki semptomları hafifletebilir.

Uyku yoksunluğunun tedavisi

İyi uyku hijyeni, uyku yoksunluğunun panzehiridir. İnsanlar her gece belirli bir miktarda uykularını kaybettiklerinde uyku borçları biriktirirler ve bu borcu ödemenin tek yolu daha fazla uyumaktan geçer.

Uyku hijyeninizi iyileştirmek için şu stratejileri deneyin:

Hafta sonları ve tatiller dahil olmak üzere uyku ve uyanma saatleri için belirli bir program belirleyin
Yorgunken yatağa git
Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemekten kaçının
Günlük egzersiz yapın
Yirmi dakika sonra uyuyamazsanız, uykunuz gelene kadar okumak için başka bir odaya gidin.
Yatak odasında herhangi bir elektronik cihaz kullanmaktan kaçının
Yatmadan bir saat önce elektroniği kapatın
Yatak odasını sessiz, karanlık ve serin tutun

depresyon belirtileri

Depresyonun genellikle uykusuzluk içerdiğini ve uyku yoksunluğunun depresif ruh halini tetiklediğini düşünürsek, ikisini birbirinden ayırmanın neden zor olduğunu görebilirsiniz. Bununla birlikte, depresyonun temel özelliği, en az iki hafta boyunca depresif duygudurum veya hemen hemen tüm etkinliklere ilgi veya zevk kaybının olduğu bir zaman dilimini içerir.²

Depresyonun diğer belirtileri şunlardır:

şizofren olmak nasıl bir şey

Diyet yapmadığında önemli kilo kaybı veya önemli kilo alımı
Neredeyse her gün uykusuzluk veya aşırı uyku
Psikomotor değişiklikler (ajitasyon veya retardasyon)
Yorgunluk veya enerji kaybı
Değersizlik veya aşırı suçluluk duyguları
Umutsuzluk veya çaresizlik duyguları
Neredeyse her gün düşünme, konsantre olma veya karar verme yeteneğinde azalma
Tekrarlayan ölüm düşünceleri veya tekrarlayan intihar düşünceleri (planlı veya plansız)
Semptomlar sosyal, mesleki veya diğer işlevsellik alanlarında önemli sıkıntıya neden olur.

Depresyona eşlik eden duygusal semptomlar, huysuzluk veya depresif ruh halinden çok daha önemlidir. İntihar düşünceleri, çaresizlik veya değersizlik duyguları ve aşırı suçluluk duyguları yataktan kalkmayı, işe veya okula gitmeyi ve başkalarıyla sosyalleşmeyi zorlaştırabilir.

Hangisi o?

Uyku borcuyla uğraştığınızı bildiğinizde hafif duygusal belirtiler ve konsantre olma zorluğu muhtemelen uyku yoksunluğuna bağlanabilir. Uyku borcu tehlikeli olabilse de (örneğin, uykudan mahrum kalındığında araba kullanmak), uygun uyku hijyeni ve stres azaltma teknikleri ile giderilebilir.

Öte yandan, majör depresif bozukluk, işlevselliği önemli ölçüde bozabilir ve uygun uyku ve stres azaltmadan daha fazla tedavi gerektirir. İki hafta veya daha uzun süren depresif bir ruh hali, lisanslı bir ruh sağlığı pratisyeninden yardım istemek için kırmızı bir bayraktır. Siz veya sevdiğiniz biri intihar düşünceleri yaşarsa, 911'i arayın veya bir değerlendirme için en yakın acil servise gidin.

Makale Kaynakları

amerikan Psikiyatri Birliği,Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Sayfa 160-168.
age

Son Güncelleme: 21 Tem 2020