İş Kaygısını İş Yerinde Yönetmek için 10 İpucu

Atlamak: İsimleri Öğren Yardım isteyin Üçgenlerden kaçının Son tarihler belirleyin Tarafsız bir dil kullanın İletişimde kal Başkalarını aşağı sürüklemeyin Konuşmak Gerçeklere odaklanın Kaynakları kullanın

İş kaygısı yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir ve saat beşe kadar dakikaları geri saymanıza neden olabilir. Hayatında stres veya kaygı yaşayan her dört kişiden yaklaşık üçü, bunun günlük yaşamlarını etkilediğini ve işyerinin de bir istisna olmadığını söylüyor. Kaygı, işteki performansı, işin kalitesini, meslektaşlarla olan ilişkileri ve amirlerle olan ilişkileri etkileyebilir. Ve teşhis konulduysa anksiyete bozukluğu , o zaman bu zorluklar daha da zor olabilir.

İnsanlar, son teslim tarihlerinin ve zor insanlarla uğraşmanın işle ilgili stresin en büyük nedenleri olduğunu bildiriyor.¹İşyerinde çatışma, birçok farklı tepkiyi ortaya çıkaracaktır. Bazı insanlar dramayı sever, bazıları ise kargaşa azalıncaya kadar masalarının altına saklanmayı tercih eder. Çatışmada başarılı olup olmamanıza bakılmaksızın, işinizde etkili iletişim eksikliği, biraz endişeye neden olabilir. Ofisteki birkaç kişi kaygıdan gözle görülür şekilde etkilendiğinde, stres düzeyi neredeyse bulaşıcı olabilir. İnsanlar daha fazla işi kaçırmaya başlar, işin kalitesi düşer ve iş arkadaşları sorunları çözmek için birlikte çalışmak yerine dedikodu yapmaya veya dedikodu yapmaya başlar. İnsanlar birbirleriyle konuşmayı bırakırlar, dağlar kadar şikayet toplamaya başlarlar ve çevre düpedüz zehirli hale gelebilir.

İş kaygısını yönetmenin ilk adımı, kişisel bir sağlık planı oluşturmaktır. Yeterli uyku alıyorsanız, sağlıklı besleniyorsanız, egzersiz yapıyorsanız ve iş dışında sosyal faaliyetlerde bulunuyorsanız, işyeri kaygısını azaltma olasılığınız çok daha yüksektir.

Ancak işyerinde kaygıyı azaltmak, arada sırada dikkat egzersizlerinden veya yoga dersinden fazlasını gerektirir. Ayrıca işyeri sisteminde nasıl çalıştığınızı ve başkalarıyla nasıl başa çıktığınızı da incelemelisiniz. Patronunuzdan saklanıyor musunuz? Komşu hücrede iş arkadaşınızla dedikodu yapar mısınız? Öfkeden kudurana ya da gözyaşlarına boğulana kadar konuşmak için mi bekliyorsun? İşe daha sakin gelmenize ve endişelerinizi eve götürmenize yardımcı olmak için incelemeye ve uygulamaya başlayabileceğiniz birkaç basit strateji vardır. Kaygıyı yönetmek için profesyonel yardım aramaya ek olarak, ofisteki genel kaygıyı azaltmak ve sakin, odaklanmış ve üretken kalmanıza yardımcı olmak için bu kişilerarası stratejileri kullanabilirsiniz. Birkaç tanesine bir göz atalım.

Herkesin Adını Bilin

Ofisteki insanlarla sağlam bir bire bir ilişkiye sahip olmak, dedikodu yapmak veya başkalarına hava atmak yerine, orijinal bireyle ilgili sorunları çözmeyi kolaylaştırır. Bu, insanların isimlerini ve sorumluluklarını bilmekle başlar. Bir kişinin adını unutursanız, tekrar sormaktan çekinmeyin. Ofiste daha güçlü ilişkiler kurmaya başlamak için asla geç değildir.

Yardım isteyin

İş telaşlı olduğunda, bir şeyi nasıl yapacağınızı anlamasanız bile evet demek çok kolay hale gelir. Ancak yardım veya açıklama istemenin verdiği rahatsızlık uzun vadede buna değer ve sorumluluklarla ilgili genel kaygıyı azaltabilir. Yardım istemek, üstlerinize de iyi bir iş çıkarmaya gerçekten önem verdiğinizi bildirir.

Üçgenlerden Kaçının

Birçok işyeri, iş arkadaşları hakkında dedikodu yapmak veya başkaları hakkında hava atmak üzerine kuruludur. Bu geçici bir rahatlama veya eğlence sağlasa da, yalnızca gerilim ve stres oluşturmaya yarar. Bir ofis bu tür olumsuzluklarla doluyken neredeyse havada süzüldüğünü hissedebilirsiniz. Üçüncü bir kişi hakkında konuşarak biriyle bağ kurmaya üçgenleme denir ve bu, iş kaygısını yönetmenin sağlıksız bir yoludur. Üçgen örnekleri arasında üçüncü bir kişi hakkında dedikodu yapmak, birini arkasından eleştirmek ve onu günah keçisi olarak kullanmak sayılabilir.

Bir iş arkadaşınıza hava atmak cazip gelse de, sorunu kendi aranızda nasıl tutabileceğinizi düşünün. İlk başta zor gelse de, bireye yaklaşarak ve durumun gerçeklerini ileterek endişenizi azaltabilirsiniz. Onlara bir çözüme ulaşmak istediğinizi ve açık ve dürüst bir iş yeri yaratmak için motive olduğunuzu söyleyin. Bir işveren veya yöneticiyseniz, çalışanları kendi aralarındaki çatışmayı çözmeye nasıl teşvik edebileceğinizi ve liderliğinizle bir sorunları varsa size dürüstçe nasıl yaklaşabileceğinizi düşünün.

anksiyete ve depresyon ile birini sevmek

Dürüst Son Tarihler Belirleyin

Endişeli insanlar bazen ulaşamayacaklarını bildikleri son teslim tarihlerini ve zaman çizelgelerini kabul ederler. Çoğu zaman, daha sonra özür dilemektense, dürüst olmak daha iyidir. Her son teslim tarihi tartışılabilir değildir, ancak dürüst olup yönetilebilir bir hızda çalışırsanız, sizi saatlerce endişeden kurtarır. Ve işi vaktinden önce bitirirseniz, bu sizi daha da iyi gösterecektir.

Tarafsız Dil Kullan

Ofiste tarafsız ve sakinleştirici bir dil kullanmayı öğrenmek, herkesin iş yerindeki kaygısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir ifadeye “Ben şunu düşünüyorum” diyerek başlayıp, “Ne düşünüyorsun?” ile bitirdiğinizde, anlaşmazlıklar daha kolay yönetilebilir. Bu, insanların girdileri varmış gibi hissetmelerini sağlar ve söylediklerinizi duyma olasılıklarını artırır. Gibi sorular, Her birimiz bu konuda ne yapabiliriz? ya da bunun gelecekte ortaya çıkmasını nasıl önleyebiliriz? problem çözme için de harikadır.

İletişimde kal

Bizi rahatsız eden insanlarla temastan kaçınmak veya onları kesmek insani bir içgüdüdür ve iş yeri de bir istisna değildir. Belki nasıl cevaplayacağınızı bilmediğiniz e-postalara cevap vermeyi bırakırsınız. Ya da zorbalık yapan bir iş arkadaşınızla bir anlaşmazlık yaşadıktan sonra dinlenme odasından kaçınırsınız. Belki patronun seni bir soruyla yakalamadan önceki gün için kaçmayı denersin. Kaçınmayla ilgili sorun, bunun yalnızca çok geçici bir çözüm olmasıdır. Midenizdeki bu bükülme hissi veya diğer iş kaygısı belirtileri, anlaşmazlık, kafa karışıklığı veya diğer zor duyguları yönetmek için mesafeyi ne kadar çok kullanırsanız zamanla daha da kötüleşir.

Temas, onu güçlendirmek için esnetmeniz gereken bir kastır. Sorunlara ve iletişime ne kadar çok yaklaşırsanız, uzun vadede sizi o kadar az endişelendirecektir. Büyük liderler, farklı bakış açılarına veya çalışma tarzlarına sahip insanlarla iletişim kurma becerisine sahiptir. İletişimde kalmak, işinizde fazla çalışmanıza ve daha az etkili olmanıza neden olan ek sorumluluklara hayır deme konusunda gelişmenize de yardımcı olabilir.

Başkalarını Aşağı Sürüklemeyin

Ofis draması bazen eğlenceli olabilir, ancak sonuçta ortamı daha stresli hale getirir ve morali düşürür. İnsanlar iş arkadaşları veya patron hakkında kötü konuştuğunda ya da odadan çıkmak için bir sebep bulduğunda konuyu değiştirmeyi deneyin. Başkalarını aşağı çekmeye çalışan metinlere veya e-postalara yanıt vermeyin.

akıl hastası bir ebeveynle nasıl başa çıkılır

Yüz Yüze Görüşmeleri Teşvik Edin

Duyguları ve niyetleri elektronik olarak deşifre etmek inanılmaz derecede zor olabilir. İş yeri kaygısının çoğu, e-postaları yanlış yorumlamaktan veya zor bir konu hakkında yanıt almayı beklemekten kaynaklanır. Bir sorun sizi özellikle endişelendiriyorsa, konuyu netleştirmek için telefonu açmaktan veya yüz yüze görüşme yapmaktan korkmayın.

Gerçeklere Odaklanın

Aşırı yüklendiğinizi, takdir edilmediğinizi veya yanlış anlaşıldığınızı hissettiğinizde zihniniz ve duygularınız birçok farklı yöne çekildiğini hissedebilir. Kaygıyı azaltmanın en iyi yolu, konuşmayı ve iletilenleri kontrol etmektir. Endişenize özellikle neyin neden olduğunu sözlü olarak ifade etmeye çalışın ve diğer insanlardan görüşlerini paylaşmalarını isteyin. Ardından, bu özel çatışmanın nasıl çözülmesini istediğinizi ifade ettiğinizden emin olun. Durumun gerçeklerine odaklanın ve anda kalın. Ne kadar alakalı görünseler de, muhtemelen geçmişteki şikayetleri ortaya çıkarmak için en iyi zaman değil.

Tepkisel hissettiğinizde şikayet cephaneliğinizi çıkarmak cazip gelebilir, ancak kaygıyı azaltmak kazanmakla ilgili değildir. Çözmekle ilgili. Her zaman ya da asla gibi sözcükleri kullanan, duygu yüklü abartılardan kaçınmaya çalışın. Cümlelerinize I ifadeleriyle başlayın, çünkü kulağa çok suçlayıcı geliyor. Bir iş arkadaşınızdan gelen geçici bir tepkiden endişe ediyorsanız, genellikle bir İK temsilcisi olan bir arabulucunun konuşmaya katılmasını düşünün.

mdd ne anlama geliyor

Kaynaklara Erişim

Birçok işyeri, çalışan yardım programları (EAP'ler) aracılığıyla danışmanlık sunar veya kaygıyı yönetmenize yardımcı olmak için sizi topluluktaki zihinsel sağlık kaynaklarına bağlayabilir. Kaygınız hakkında konuşmak korkutucu olsa da, sağlığınızın sorumluluğunu aldığınızda, işyerinde başkaları için bir rol modeli olarak hizmet ediyorsunuz.

Daha sağlam ilişkiler kurduğunuzda, iletişimi geliştirdiğinizde ve yardım istediğinizde, tüm ofis bundan faydalanacaktır. Kaygı günlük yaşamınızda her zaman bir dereceye kadar mevcuttur, ancak iyi bir iş çıkarmaya ve mesleğinizden zevk almaya engel olmak zorunda değildir. Unutmayın, kaygı hoş olmayan bir duygu olsa da aynı zamanda kariyerinizde gelişmeniz için bir fırsattır. İşyerinde kaygıdan kaçmak ya da sadece şikayet etmek yerine ne kadar çok kaygıyla karşılaşırsanız, sizi oyundan uzaklaştıracak bir stres etkeni o kadar önemli olacaktır.

Makale Kaynakları