Çevrimiçi Terapistinize Ne Söyleyeceğinizden Emin Olmadığınızda

Terapi çok garip olabilir. Zor konuları tartışıyorsanız, mutlaka öyle. Konuşkan ve girişken olsanız bile, terapötik yolculuğunuzun belirli bölümlerinde ne söyleyeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Bu, sırasında daha da zor olabilir. çevrimiçi mesajlaşma terapisi çünkü terapistinizin sizi bir konu hakkında daha fazla şey söylemeye sevk edebilecek görsel ipuçlarını alamazsınız.

Kendinizi sıkışmış, utangaç hissettiğinizde ya da ne konuşacağınızı bilmediğinizde tereddüt etmeden terapiye devam etmenize yardımcı olmak için, terapistlerle çevrimiçi iletişim kurmak için bu kılavuzu oluşturduk. Bir boşluk bıraktığınızda veya ne söyleyeceğinizden emin olamadığınızda bunu referans olarak kullanın.

Terapistinizle Sohbete Başlamak

Terapistimle nasıl konuşurum?

Terapinin başlangıcında, terapistinizle nasıl bir konuşma başlatacağınızı bilemeyebilirsiniz. Tartışmaya başlamak zordur, ancak terapistinizle bağ kurma süreci için önemlidir. Bir konuşma başlatmak için günlük aktivitelerinizden veya geçirdiğiniz belirli bir günden bahsedebilirsiniz. Bir bağlantı kurmak için hayatınızla ilgili bir şeyler paylaşın. İlgisiz veya önemsiz görünse bile, şu anda aklınıza baskı yapan her şeyi paylaşabilirsiniz. Terapistinizi daha iyi tanıdıktan ve bağlantınızı kurduktan sonra terapistinizle iletişim kurmak zamanla daha kolay hale gelir, bu yüzden endişelenmeyin!

Terapistiniz büyük olasılıkla topu yuvarlamak için birkaç soru soracaktır. Bununla birlikte, terapinin başlangıcında konuşmaya başlamanız gerekebilecek zamanlar olacaktır. Aklınıza bir şey gelmiyorsa, aşağıdakilerden birini veya birkaçını deneyin:

Hayatınızdaki Bir Gün Hakkında Konuşun

Sabah kalktığınızda ne yaparsınız? Ne hakkında düşünüyorsun? İşe gitmek sana nasıl hissettiriyor? Ya uyumadan önce? Rutinlerin neler?

Kendinize bu soruları sormak ivme kazanmalıdır. Ayrıca zihinsel sağlık sorunlarını veya daha önce arka planda olmuş olabilecek endişeleri vurgulayabilir.

nortriptyline ağrı için ne kadar sürer

Günlük alışkanlıkları tartışmak, terapistinize ruh sağlığınıza nasıl baktığınıza dair bir fikir verecektir. Daha sonra eklemeler, modifikasyonlar veya alternatifler önerebilir.

Bu cümleleri tamamlayın

'Bugün, hissediyorum ...'
'Gerçekten konuşmam gerek ...'
'Hakkımda pek çok insanın bilmediği bir şey ...'

En acil sorununuza işaret etmese bile, bu sorular her zaman terapistinizle bağ kurmanın ve duygularınızı ifade etmenin harika bir yoludur. Terapötik bağ ne kadar iyi olursa, o kadar çok ilerleme kaydedebilirsiniz.

Not: Bu ipuçlarını, yalnızca ilk görüşmede değil, terapistinizle sohbete başlarken sorun yaşadığınızda kullanmaktan çekinmeyin.

Aklınızdaki İlk Şeyi Söyle

Terapi, tamamen bırakabileceğiniz ve normal sosyal standartları görmezden gelebileceğiniz o harika, nadir yerlerden biridir. Söyleyecek herhangi bir şeyi aktif olarak düşünmekte güçlük çekiyorsanız, sahip olduğunuz ilk düşünceyi not edin. Güzel, dilbilgisi açısından doğru veya yapılandırılmış olması gerekmez. Ne kadar rastgele olursa olsun, bir sesli mesajla bile açığa vurabilirsiniz. Düşünce, söyleyecek veya sıkışmış hissedecek bir şeyi nasıl düşünemeyeceğinle ilgili olsa bile, sorun değil.

Standart bir sosyal ortamın aksine, bunun olumsuz sonuçları olmayacak. Terapistler sizi yargılamayacak. Diyaloğu başlatırsa, kağıda dökmeye ve belgelemeye değer.

Terapistiniz Sizi Üzerse

Terapistiniz sizi inciten veya rahatsız eden bir şey söylüyorsa, bu duyguları onunla paylaşmaktan çekinmeyin. Açık ve dürüst olmak, sonuçta terapiyi daha iyi hale getirecektir. 'Sana kızgınım' sohbeti tuhaf ama yapmaya değer.

vücut dismorfik ne demek

Bazen normaldir terapi sırasında incinmiş hissetmek . Bu, sizi en iyi hayatınızı yaşamaktan alıkoyan acı verici, zor konulara girdiğiniz anlamına gelebilir. Terapistlerin ara sıra meydan okumaları ve sizi kendinizin daha iyi bir versiyonu olmaya zorlamaları beklenir.

Sorunu dile getirmek için kullanabileceğiniz bir şablon:

'Merhaba [terapistin adını girin],

Geçen gün [seni üzen bir metin ekle] dedin ve bu bana [duygu] hissettirdi. Birbirimize karşı dürüst ve açık olmaya devam edebilmek için kendimi ifade etmek istedim. '

Değişiklik İstemek

Bazen terapistinizin denediği stratejiler ikinizin de istediği kadar işe yaramayacaktır. Ara sıra terapiden memnun kalmazsanız, sorun değil. Bu endişeleri terapistinize iletin. Tedaviyi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayacaktır.

anksiyete için maksimum gabapentin dozu

Bu konuyla ilgili daha ayrıntılı tavsiye ve içgörüler için ' Terapistinizden Değişiklikleri Nasıl İsteyebilirsiniz? . '

Güle güle demek

Kendinden emin ve terapiyi bitirecek kadar iyi hissetmek keyifli bir durumdur. Bunu işaretlemek için duygularınızı ifade etmeyi ve terapistinize düşünceli bir veda notu göndermeyi düşünün. Bunu yapmak ekstra, nihai bir fayda sağlayabilir.

Talkspace terapisti Scott Christnelly, 'Kendinize hissettiğiniz her şeyi hissetmenize izin vermek ve deneyiminizi terapistinizle paylaşmak yolculuğunuz için çok güçlendirici olabilir' dedi.

Terapiyi bitirmek aynı zamanda başardığınız her şeyi düşünmek için bir fırsattır. Ne tür değişiklikler fark ettiniz? Nasıl farklı hissediyorsun? Ve unutmayın, ihtiyaç duyduğunuzda çevrimiçi terapistinize dönmeniz her zaman kolaydır.

Terapide İyi İletişim Kurmak Hayatın Her Alanında Size Yardımcı Olacaktır

Terapide düşüncelerinizi ve duygularınızı etkili bir şekilde iletmeyi öğrenmek, nihayetinde günlük yaşamda kullanabileceğiniz bir beceri haline gelecektir. Terapiyi, arkadaşlarınızla, ailenizle, romantik partnerlerinizle ve iş arkadaşlarınızla kaçınılmaz olarak ihtiyaç duyacağınız garip veya zor konuşmalar için bir eğitim alanı olarak düşünün. Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanırsanız, gerçek anlaşma çok daha kolay olacaktır.