Durgunluktan Nasıl Kurtulunur?

Pek çok kez, ileriye dönük net bir yön olmadan bir rutin içinde sıkışıp kaldığımızı hissederiz. Bu, ilişkiler, arkadaşlıklar, iş, kişisel gelişim veya eğitim dahil olmak üzere çeşitli alanlarda olabilir.

Çoğunlukla, aylarca hatta yıllarca aynı yolda seyahat ettiğinizde, işleri yapmanın tek bir yolu varmış gibi hissetmeye başlar. Bu yol sizi mutsuz etse bile, size başka seçenek yokmuş gibi geliyor. İşte size tanıdık gelebilecek bazı örnekler.

depresif bir eşle yaşamak ipuçları

• Michael, birincil partnerinden memnun değil. Kavga ederler ve çok fazla fiziksel yakınlıkları yoktur. Ne yazık ki, ayrılmayı düşündüğünde, zihnine gri bir bulut iniyormuş gibi geliyor ve öyle ya da böyle harekete geçemeyeceğini hissediyor.
• Elizabeth, depresyonu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bildiği halde egzersiz yapmayı bıraktı. Her sabah koştuğu zaman, bunun yerine telefonunda gezinerek belki yazın yeniden başlayacağını düşündü.
• Lauren, çocuklarının onu daha çok dinlemesini diler. Evindeki herhangi bir şeyin dinamiği değiştireceğini hayal edemez ve çocukların davranışlarını nasıl yöneteceğine dair fikirlerle ebeveynlik kitaplarını okuduktan sonra bile herhangi bir değişikliği etkilemeye çalışmaz.

Bu insanların hepsinin ortak noktası, yaşamlarında değişime neden olma kapasitelerine gerçekten inanmamalarıdır. Dışsal bir değişkenin değişmesini bekliyorlar, çünkü kendi yaşamlarında bu kadar asgari faillik hissediyorlar. Buna harici kontrol odağı denir ve bu, olayları kontrol edebileceğiniz değişkenler yerine harici değişkenlerle ilişkilendirdiğiniz anlamına gelir.

Durgunluktan Nasıl Kurtulunur

Kendinizi bir rutinden kurtarmak için, kontrol odağınızı içsel bir kontrol odağıyla değiştirmeniz gerekir. İç kontrol odağına sahip insanlar, çevrelerini değiştirme gücüne sahip olduklarını hissederler. Kendi hayatlarında bir eylemlilikleri olduğunu hissediyorlar ve bir şeyler olmasını beklemek yerine gerçekleştiriyorlar. Örneklerimizin her birinde bunun nasıl görüneceği aşağıda açıklanmıştır:

• Michael karar verir bir terapist bul ve neden ilişkisinde bu kadar güçsüz ve sıkışmış hissettiğini araştırın. Değişimden korktuğunu tespit ediyor ve mutsuz olsa bile birinden ayrılma fikrinden nefret ediyor çünkü bu ebeveynlerinin duygularını tetikliyor. boşanma . Terapistiyle birlikte çalışarak, partnerine çiftlere danışmanlık sunmaya ve bir şeyler üzerinde çalışmayı reddederse ayrılmaya karar verir.
• Elizabeth motivasyonla ilgili sorunları hakkında bir arkadaşına güvenir. Birbirlerini sorumlu tutacaklarına söz veriyorlar haftada en az 5 kez egzersiz yapmak . Elizabeth ayrıca iş arkadaşıyla da konuşur ve öğle yemeğinde bir yürüyüş grubu kurmaya karar verirler.
• Lauren, ebeveynlik kitaplarında bu kadar özenle okuduğu davranışsal yönetim tekniklerinden hiçbirini neden denemediğini derinlemesine düşünüyor. Kendi annesinin kendisine ve erkek kardeşlerine ebeveynlik yaparak çok bunalmış davrandığı için, bilinçaltında ebeveynliğin stresli ve kontrolden çıkmasını beklediğinin farkındadır. 5 yaşındaki çocuğunun daha iyi dinlemesine yardımcı olmak için bir çıkartma çizelgesi uygulamaya karar verdi.

Paradoksal olarak, kendi hayatınızın kontrolünü daha fazla elinizde hissetmek için, başkalarına ulaşmanız ve kendinizi destek ve geri bildirimi kabul etmeye açmanız gerekebileceğine dikkat edin. Ayrıca, anlamak için iç gözlem gereklidir. neden bu kadar felçli hissediyorsun . Çoğu zaman, hayatınızın bir alanında tamamen sıkışmış ve felç olmuş hissettiğinizde, bunun nedeni çocukluk sorunlarının tetiklenmesidir.

esrar çekilmesi ne kadar sürer

Bir terapistle çalışmak, neden bir rutinde sıkışıp kaldığınızı keşfetmenin harika bir yoludur, ancak başkalarıyla okumak, iç gözlem yapmak ve tartışmak, ilerlemenize ve istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olabilir.