Ruh Sağlığına Giden Yolunuzu Nasıl Egzersiz Yapabilirsiniz?

Elbette, egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olurken, hareketsiz bir yaşam tarzından daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar, ancak bu çok zor bir iştir.

Ruh sağlığı için egzersiz yapmak kolay değil. Ve biz tamamen anlıyoruz; Sabah 50 mekik veya işten hemen sonra 42 çömelme setini yapma motivasyonunu bulmanın zorluğunu bize anlatmanıza gerek yok. Ancak, kendinizi gerçekten düzenli olarak zorlamadan egzersizin tüm faydalarını deneyimleyemezsiniz. Gerçekten de çok sert bir gerçektir.

Bildiğiniz gibi, egzersiz yapmanın çok büyük faydaları vardır, en bariz olanı vücudumuzu fiziksel olarak nasıl dönüştürdüğüdür. Ancak, sürekli bir terleme seansına katılmanın daha az belirgin olan bonuslarından biri, bizi nasıl düşündürdüğü ve hissettirmesidir. Çalışmaya başladığımızda, fiziğimizin gelişimini resimlerle belgeleyebiliriz. Ancak egzersizin beynimizi etkileme şekli, izlemesi çok daha zor bir şey. İşin püf noktası, günlük bir günlük tutmaktır. Nasıl hissettiğinizi kaydetmeye başladığınızda, egzersiz yapmadığınız günler yerine egzersiz yaptığınız günlerde ne kadar hızlı ve keskin olduğunuzu fark edeceksiniz.

Fiziksel uygunluğun en büyük paradokslarından biri, kendinizi iyi, enerjik ve uyanık hissetmeniz için, kendinizi düzenli olarak tüketmeye istekli olmanız gerektiğidir.

Egzersiz, enerjiyi artırır ve uykuyu destekler.

Egzersiz hayatınızın bir parçası haline geldiğinde, eskisinden çok daha fazla enerjiniz olduğunu ve çok daha az kolayca yorulduğunuzu fark etmeye başlayacaksınız. Bunun nedeni, egzersizin, özellikle kardiyo ise kalp atış hızını artırması ve kasları oksijenlendirerek onları daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmesidir. Ancak egzersiz aynı zamanda dinlenme kalp atış hızınızı da düşürür, böylece kan basıncınızı düşürür ve uykunuzun kalitesini yükseltir, ki bu tahmin edebileceğiniz gibi optimum zihinsel sağlık için ölçülemez derecede önemlidir. Depresyon genellikle uyuşukluk ve enerji eksikliği olarak ortaya çıktığı için egzersiz, dürtünüzü artırmanın doğal bir yoludur. Ayrıca kendinizi yenilenmiş ve dünyaya meydan okumaya hazır hissetmenizi sağlayan tüm adrenalin var.

Egzersiz, stresi ve gerginliği azaltır.

Şimdi size daha önce bahsetmiştik Vücuduna ne stres yapar bu nedenle, fiziksel efor gibi üretken ve genel olarak sağlıklı bir aktiviteye kanalize etmenin sizin lehinize olduğunu bilmelisiniz. Stres, depresyon, anksiyete ve TSSB semptomlarıyla başa çıkmanın en zorlarından biri olumsuz düşüncedir. Egzersiz, vücudunuz gibi gerçek ve somut bir şeye odaklanırken kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Ve 25 dakikalık bir antrenman karşılaşabileceğiniz her sorunu sihirli bir şekilde çözmese de, durumunuzu objektif olarak değerlendirmeyi ve bir eylem planı oluşturmayı daha kolay bulacaksınız.

Egzersiz beyni besler.

Egzersiz yaptığınızda, beyne giden artan kan akışı, hafızayı ve öğrenme yeteneğini geliştirebilen yeni beyin hücrelerinin oluşturulmasına yardımcı olur. Dahası, bu süreç sizi Alzheimer ve Parkinson hastalığının başlangıcından ve bazı genleri kapatırken diğerlerini etkinleştirerek bilişsel gerilemeye yol açabilecek diğer durumlardan korumaya yardımcı olur. Daha fazla teşvik için, egzersizin duygudurum kontrolünde rol oynadığı bilinen endorfinler, serotonin, dopamin, GABA ve diğerleri gibi nörotransmiterleri harekete geçirdiğini bilmelisiniz. Bu nedenle, depresyondan muzdaripseniz, egzersiz, batı ilaçlarının ortak yan etkileri olmadan alabileceğiniz en etkili doğal ilaçtır.