Kilo Verme Kararları Neden Ruh Sağlığı İçin Tehlikelidir?
İnsanların forma girmeye çalışırken yaptıkları en büyük hatalardan biri, belirli bir kilo kaybetmek için belirli bir hedef belirlemektir. Yeni Yıl geldi (2018, ayy!) Ve insanlarAşkkilo vermeyi içeren Yeni Yıl kararlarını belirlemek. Çoğu zaman, odak noktası, genel sağlık için daha yararlı olan fiziksel aktivite ve zindeliği artırmaya yönelik daha bütünsel bir hedef yerine, öncelikle kaybedilecek belirli bir kilo - veya sığacak büyüklükte - üzerindedir.
Yeni yılın başlangıcında, kilo verme ve fitness hedefleri tam anlamıyla yürürlüktedir. Görünüşe göre herkes 'Yeni yıl, yeni ben!' zihniyet ve bu mutlaka kötü bir şey değildir. Spor salonu üyelik kayıtları, yılın ilk çeyreğinde en yüksek seviyededir. Yaklaşık Ocak hesapları Yıllık kayıtların% 12'si diğer aylardaki ortalama% 8'e karşılık.
olumsuz düşünceler nasıl durdurulur
Fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık çok yakından iç içe olduğu için, fiziksel sağlığı içeren kararlara sahip olmak harikadır. Rutininize daha fazla egzersiz eklemek (veya belki bir rutin oluşturmak), ruh halini yükselt ve kaygıyı azaltmak . Tersine, kilo vermeye çok fazla önem vermek zihinsel sağlığınız için tehlikeli olabilir.
Ölçek kafa karıştırıcı olabilir. Bir teraziye bastığınızda, size yağ yüzdesinin ne olduğunu ve hangisinin kas olduğunu söylemez. Aynı zamanda sağlıklı mı yoksa formda mı olduğunuzu söylemeyecek. En önemlisi, öyledeğilkendi değerinizin bir göstergesi! Olumsuz benlik saygısı ve ' ince ideal içselleştirme 'Yeme bozuklukları için son derece tehlikeli olabilen risk faktörlerine katkıda bulunuyor. Düzensiz yeme oluşmasa bile, zayıf vücut imajı zararlı olabilir ve kalıcı sonuçlar doğurabilir.
Bir sayıya odaklanmak yerine, daha güçlü, daha hızlı, daha esnek, daha mutlu ve daha az kaygılı olmaya odaklanmalısınız. Kilo sizin için önemliyse ve hala bunda ısrar ediyorsanız, onu ölçebilirsiniz - ancak bir miktar tuzla tam sayıları alın. Ayrıca, antrenman kıyafetlerinizde veya bir mayoyla birden çok açıdan fotoğrafınızı çekmeden önce ve sonra, aptalca bir sayıya bakmaktansa kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenin daha iyi bir yolu olabilir. Ek olarak, belirli bir eğitim döneminden önce ve sonra bir mil koşmanızın ne kadar sürdüğü gibi diğer ilerleme belirteçlerini de takip edin.
depresyon ve anksiyete ile yardımcı
Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, kilo kaybıyla birlikte gelebilecek hayal kırıklığıdır. Bu, gerçekçi olmayan, ulaşılamaz bir hedefe sahip olmaktan veya bir hedefe ulaşmaktan gelebilir vehalaGörünüşünden memnun olmamak.
Belirli kilo verme kararları belirlemek yerine, burada açıkça kilo içermeyen ve zihinsel sağlığınız için de faydalı olabilecek, fiziksel sağlığa bağlı Yeni Yıl kararları için bir dizi fikir var.
- Sadece ölçeğe odaklanmak yerine egzersizi iyi hissetmenin bir yolu olarak kullanmayı hedefleyeceğim.
- Vücudumu, sözde kusurlarımı ve hepsini seveceğim ve kabul edeceğim.
- Vücudumu yapabileceği tüm harika şeyler için takdir edeceğim.
- Vücudumu besinlerle dolu sağlıklı besinler ile besleyeceğim.
- Aktif olarak çalışacağım vücut imajımı geliştirmek .
- Haftada en az 4 kez egzersiz yapacağım.
- Spor salonunu sadece fitness için değil, yeni arkadaşlar edinmek için de kullanacağım.
- Egzersizi sevgilim veya arkadaşlarımla bağ kurmanın bir yolu olarak kullanacağım.
- Konfor alanımdan çıkıp her zaman denemekten korktuğum bir fitness dersi alacağım.
- Daha önce hiç yapmadığım bir sporu deneyeceğim.
- yapacağım terapistimle konuş vücudum hakkındaki duygularım hakkında.
Unutmayın, kilo gerçekten bir sayıdan başka bir şey değildir ve fiziksel zindeliği ve ilerlemeyi ölçmenin birçok başka yolu vardır. Yeni Yıl için kendi fitness kararlarınızı oluşturmak için önceki önerileri kullanın (veya olduğu gibi kullanın) ve 2018'i fiziksel olarak şimdiye kadarki en iyi yılınız yapınvezihinsel olarak.
