Kendinizi Aşırı Düşünmekten Nasıl Korursunuz?
Eğer fazla düşünürseniz, dün yapılan hataları takıntı haline getirir ve geleceğinizle ilgili planlar konusunda sıkıntı hissedersiniz. Okuldaki veya işteki performansla ilgili kayda değer bir endişe ve başkalarının eylemlerinizi nasıl algıladığı ve ne söylediğinizle ilgili istilacı bir endişe olarak şekillenebilir. Çoğu zaman, bu nispeten zararsız konuşmaları ve etkileşimleri sonsuz düşünme döngülerine dönüştürerek kişiyi sıkıntı, ıstırap ve takıntıya yöneltir. Bu aşırı düşünme dürtüsü tanıdık geliyorsa, okumaya devam edin kaygıyı azaltmanın yolları ve bu olumsuz düşünce kalıplarından bazılarını içerir.
Düşüncelerinizi Belirleyin
Bir kişi düşündüğünde , zihinlerinde oynayan kelimeleri veya deneyimleri çiğniyorlar. Bu nedenle, bu etiketin ineklerin yiyeceklerini sindirme biçiminden türetilmesi şaşırtıcı değildir: Çiğneme, yutma ve tekrar çiğneme yoluyla. İneklerin ihtiyaç duydukları besinleri elde etmelerinin etkili bir yolu olsa da, insanların düşüncelerini sindirmeleri için pek de yararlı bir yol değildir. Aksine, ruminatif düşünceler yorucudur ve bir kişiyi anksiyete ve depresyona daha duyarlı hale getirebilir.
Bir şey üzerinde derinlemesine düşündüğünüzden emin değilseniz, bazı yaygın aşırı düşünme kalıpları için aşağıdaki örnekleri düşünün:
kate spade kendini nasıl öldürdü
- Konuşmalara katkıda bulunma konusunda tereddüt ve yetersizlik çünkü daha konuşmadan önce ifadelerinize verilecek olası yanıtları düşünüyorsunuz
- Nasıl yığıldığınızı görmek için sürekli kendinizi çevrenizdeki insanlarla kıyaslamak
- Kendinizi ve / veya sevdiklerinizi ilgilendiren en kötü senaryolara odaklanmak
- Gelecekteki hedefleriniz ve tutkularınız için o kadar endişe duymak ki, bunların mümkün olup olmadığı konusunda sizi dehşete düşürür.
- Zihninizde travmatik deneyimleri yeniden yaşamak - özellikle gece uykuya dalmak gibi hassas anlarda veya durumlarda
- Belirsiz, yarışan, mantıksız düşünceleri yavaşlatma yeteneğinden yoksun olmak
İnsanlar, ruminasyon yoluyla problem çözdüklerine inansalar da, gerçek veya eyleme geçirilebilir bir çözüme yol açmaz. Gerçekte, sorunlar üzerinde durduğunuzda bazen yoğunlaşır. En kötüsü, bu tekrarlayan düşünceler yeni, daha sağlıklı bakış açılarının yerleşmesine izin vermiyor. Ek olarak, aşırı düşünme duygusal sıkıntıya ve sağlıksız başa çıkma mekanizmaları geliştirme olasılığına yol açabilir.
Aşırı Düşünmeyi Durdurmak için 5 Strateji
Bitmek bilmeyen yeniden düşünmeye ve ikinci tahmine son vermek kolay değildir, ancak ortaya çıktıklarında olumsuz düşünme kalıplarını daha iyi yönetmenin yolları vardır. Pratik ve sabır gerektirir, ancak küçük değişiklikler rahatsız edici düşüncelerinizi sınırlamaya yardımcı olabilir.
Depresyondan mustarip birçok yaşlı insan tedavi görmez çünkü:
1. Farkındalık ve meditasyon yapmaya çalışın
Açık görünebilir, ancak şimdiki anda yaşamaya çabaladığınızda, dünün olayları hakkında endişelenmek veya yarının programı hakkında endişelenmek için zaman harcamak daha zordur. Odaklanmanızı uygulayarak “hemen şimdi” nin farkına varmaya başlayın. Bu beceri zamanla gelişir ve sonunda aşırı düşünmeyi azaltmaya yardımcı olur.
2. Ruminasyonun ne zaman gerçekleştiğine dikkat edin
Düşüncelerinizin artık üretken olmadığını kabul etmek, ilişkili rahatsız edici duyguları durdurmanın ilk adımıdır. Kendinizi zihninizdeki olayları tekrarlarken veya başka bir kişinin algısı hakkında endişelenirken fark etmeye başladığınızda, biraz durun ve bunun yardımcı olmadığını anlayın. Sonunda amaç, size hizmet etmeyen düşünceleri bırakmaya dönüşür.
3. Tekrarlayan düşünme kalıplarından çıkmak için dikkatinizi dağıtın
Dikkatinizi tam odaklanmanızı gerektiren bir şeye yönlendirin - bu bir bulmaca, zeka oyunu veya çizim olsun. Tekrarlayan düşünceler her şekillendiğinde dikkat dağıtıcı bir şey kullanarak, zamanla yoğunluğunu azaltabilir ve hatta bu sağlıksız düşüncenin meydana geldiği süreyi azaltabilirsiniz.
4. Problem çözmeye odaklanın
Mümkün olduğunda, yaşadığınız sorunlara derin düşünmek yerine çözüm arayın. Gelecekteki sorunlardan kaçınmak için bir hatadan nasıl ders çıkarabileceğinizi keşfedin ve bir şeyin neden olduğunu sormak yerine, bu konuda gerçekten ne yapabileceğinize odaklanın.
5. Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin
Her gün tekrar eden düşüncelerinizi günlüğe kaydetmek için zaman ayırın - bu aslında onları bırakmanıza yardımcı olur. Endişelerinizi kağıda döktüğünüzde, beyninizin devam etmesine izin verirsiniz ve onları şişelenmesi için daha az baskı hissedersiniz.
Bu stratejiler, aşırı düşünmenin üstesinden gelmek için bir başlangıç noktasıdır - bu nedenle, bu düşünceleri kendi başınıza yönetmeniz için kendinize baskı uygulamamak önemlidir. Küçük ayarlamalar yardımcı olabilirken, bazen profesyonel yardım ve desteğe ihtiyaç vardır. Bu önemli profesyonel bir terapiste danışın eğer ısrar ederlerse rahatsız edici düşünceleri yönetmenize yardımcı olmak için.
Sorunları Nasıl Gördüğünüzü Yeniden Çerçeveleyin
İster büyük bir satın alma işlemi yapıyor olun, ister işinizi değiştiriyor olun ya da kişisel bir ilişki hakkında bir seçim yapıyor olun, önemli kararları vermeden önce derinlemesine düşünmeniz doğaldır. Ancak kararlarınızı takıntı haline getirmeye başladığınızda, olumsuz ve sağlıksız hale gelir.
asperger olup olmadığınızı nasıl anlarsınız
Bir dahaki sefere odak noktanız belirli bir soruna odaklanırsa ve onu geçemezseniz, sorunu nasıl algıladığınızı düşünmeye çalışın. Daha yapıcı düşünmeyi başlatmanın en iyi yollarından biri, zorlukları veya engelleri büyüme fırsatları olarak görmektir. Bakış açınızı değiştirerek koşullarınız üzerinde kontrole sahip olduğunuzu kabul edin - bu, dayanıklılık oluşturmanın ve aşırı düşünmeyi yavaşlatmanın sağlıklı bir yoludur.
