Zihinsel Hastalıklarla Yaşarken Tatilden Kurtulmanın 3 Yolu
Tatil sezonu ne kadar keyifli olursa olsun, zorluklardan muaf değildir. Bir akıl hastalığıyla yaşıyorsanız, tatil neşesiyle uğraşmak, beklentilerde artış ve aileyle daha fazla etkileşim kurmak zaman zaman bunaltıcı olabilir. Stres tatil sezonunda genellikle tüm zamanların en yüksek seviyesindedir.
Tatil boyunca zihinsel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
doktorlar DEHB için nasıl test yapar
İpucu 1: Kendinize Karşı Dürüst Olun
Tatillerde zamanımızı nasıl geçireceğimizi belirleme konusunda çoğu zaman başkalarının standartlarına ve beklentilerine güveniriz. Bu model, zaten stresli olan ekstra para ve zihinsel hastalığını anlamayan aile üyeleriyle yoğun bir zaman geçirmeyi düşündüğünüzde bir krize yol açabilir.
Tatilde hayatta kalmak, arzularınız, yetenekleriniz ve sınırlamalarınız konusunda kendinize karşı samimi olmakla başlar. Ekstra alan veya sessiz zaman ihtiyacınız konusunda dürüst olmak veya sadece belirli bir süre ziyaret etmek (üzerinize yapılan baskılardan bağımsız olarak), akrabalarınız ve sevdiklerinizle bir şekilde tatil zamanı düzenlemenin yollarından bazılarıdır. bu sizin için en iyisidir. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığı konusunda kendinize ve çevrenizdekilere karşı daha dürüst olursanız, muhtemelen tatil sezonunun diğer tarafında, önceki yıllara göre daha dengeli hissederek çıkacaksınız.
Bu sınır belirleme konuşmalarını çevrenizdekilerle nasıl yapacağınız konusunda endişeleriniz varsa, bir terapistle bağlantı kurmak yardımcı olabilir.
2. İpucu: Paylaşın ve Eğitin
Bazen tatillerde çevremizdeki insanlar kalbimizde ve aklımızda neler olup bittiğini anlayamaz. Bu iletişim engeli, etkileşimleri gerçekten zorlaştırabilir. Örneğin, nasıl olduğunu anlamayabilirler. anksiyete bozukluğu uzak akrabalarla konuşmayı neredeyse imkansız hale getirir. Sizinle son birkaç aydır nasıl çalıştığınızı anlamayabilirler. terapist tıkınırcasına yemeyi engellemek için ve artık tatil akşam yemeğinde ne tükettiğiniz konusunda stres yaşıyorsunuz. Bunlar, tatil sezonunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için üstesinden gelmek isteyebileceğiniz konulardır.
depresyonlu biriyle yaşamak
Bu bilgi boşluğu nedeniyle, akrabalarınız yanlışlıkla sizin için en sağlıklı olmayan yollarla meşgul olmanız için sizi tetikleyebilir veya zorlayabilir. Bu anlarda, tatillerde bir müttefikiniz olması için karşılaştığınız zorluklarla ilgili birini paylaşıp eğitmeniz en iyisi olabilir. Ek olarak, destekleyici olacağına güvendiğiniz sevdiklerinizle tatil öncesi bir konuşma yapmak, beklenti kaygısının bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Hatta ekstra desteğe ihtiyaç duyduğunuzda bazı sinyaller bile elde edebilirsiniz.
Başka türlü destekleyici olan ancak akıl hastalıkları konusunda eğitim almamış kişilerin yanında olacağınızı biliyorsanız, tatiller başlamadan önce onlara akıl sağlığı sorunları hakkında bazı makaleler veya videolar göndermeniz faydalı olabilir, böylece ellerinden gelenin en iyisini yapabilirler. sizi destekleyebilir.
3. İpucu: Solo Aktiviteler Oluşturun ve Sığınak Arayın
Yılın çoğunu ailenizle geçirmezseniz, tatil sezonu boyunca aile üyeleriyle tekrar eğlenceye dönmeniz çok zor olabilir. Çoğu kişi için, aynı zamanda sık sık yetişemediğiniz geniş aile üyeleri ve ailenin arkadaşlarıyla ilişki kurmak da bunaltıcı olabilir.
Yaratmak öz bakım planı vaktinden önce potansiyel solo aktiviteler ve sığınma yerleri, tatiller sırasında dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Zamanınızın çoğunu geçireceğiniz ortamın önünde düşünün. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, birkaç dakikalık yalnızlık bulabileceğiniz yerler var mı? İçerideki zaman çok boğucu hale gelirse, hava, dışarıda kısa bir yürüyüş yapmanıza izin verir mi?
Belki de boş zamanınızı bölmek için bir arkadaşınızla kısa mesaj veya telefon görüşmesi yoluyla konuşabilirsiniz. Ve benim kişisel favorim, kendinize birkaç dakikaya ihtiyacınız olduğunda elinizin altında iyi bir kitap bulundurmak her zaman akıllıca olacaktır. Çoğu zaman, insanlar size sağlıklı bir kaçışa kendinizi kaptırmanız için en azından biraz zaman ve yer verir.
Şu anda bir terapistle çalışıyorsanız, endişeleriniz hakkında onlarla önceden konuşmak da yararlı olabilir. Planınızın ayrıntılarını oluşturmanıza yardımcı olabilirler ve hatta bir tür kriz yaşarsanız atmanız gereken adımlar önerebilirler.
bir çocukta DEHB nasıl test edilir
Tatilleri nasıl geçirirseniz geçirin, akıl hastalığı ile yaşıyorsanız mevsimi kolaylaştırmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Bu girişimlerden bazılarını almak, onları nasıl ve kiminle geçirirseniz geçirin tatil döneminizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
