SAD'nin Temelleri ve Nasıl Tedavi Edebilirsiniz: Bir Terapistin Bakış Açısı

Duygudurum bozukluğu olan ve olmayan birçok insan, soğuk aylarda daha kısa günler ve çok daha az güneş ışığı ile mücadele eder. Güneş battığında, enerjimiz ve ruh halimiz de batar.

Mevsimsel Duygusal Bozukluğu [SAD] olanlar için bu değişiklik güçten düşürücü olabilir. Mevsimlerdeki değişim ve daha az gün ışığı saatleri, okuldan veya işten kaçırılan günlere, ilişki sorunlarına ve ruh hali ve kiloda ciddi değişikliklere neden olabilir. SAD'nin etkileri yıkıcı olabilir.

Bir terapist olarak, bunun gibi semptomları yaşayan ve bu davranış kümelerini ve deneyimleri SAD olarak anlamaya başlayan birçok danışanla karşılaşıyorum. Yaz ayları sona erdiğinde, seslerindeki endişeyi ve endişeyi duyabiliyorum: 'Ama benim için kış nasıl olacak?'

SAD, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki genel nüfusun% 1 ila% 10'unu etkiler. Yaygınlığın çoğunu bölge ve iklim belirler.

Uyuşukluk, azalan motivasyon, aşırı uyuma, yeme alışkanlıklarında değişiklik gibi normalde depresyona indirgenen semptomlarla karakterize edilen SAD'li kişilerde sinirlilik ve ajitasyon dönemleri de görülebilir.

SAD'den etkilenen sonbahar ve kışla karşılaşanlar kendilerini en kötüsüne hazırlanırlar. İlkbahar ve yaz aylarında tüm sıkı çalışmalarının boşa gideceğine dair bir beklenti var.

Müşterilerimin her yeni sezonda olasılığı ve fırsatı görmelerine yardımcı olmaya çalışıyorum. Her zorluk, yeni bir başlangıç, belki de daha sağlıklı bir başlangıç ​​için bir fırsattır.

SAD ile mücadele eden biriyseniz, bununla başa çıkma ve daha mutlu hissetme seçenekleri vardır.

ocd ve ocpd arasındaki fark

Işık Terapisi

Daha kısa günler ve sonbahar ve kışla birlikte gelen hava değişiklikleri nedeniyle, serotonin, dopamin ve diğer “iyi hissettiren” beyin kimyasallarının üretimini bozan ışık eksikliği vardır. İnsanlar, reçete edilen ışık terapisini kullanarak bunu hafifletebilirler. Bu, günün belirli saatlerinde parlak ışıklar kullanmayı içerir. Güneşin doğal doğuşunu ve batışını yılın başka bir zamanıymış gibi taklit etmeye yardımcı olacak özel ampuller ve aletler var.

Antidepresanlar

İlaç tedavisi [farmakoterapi] SAD'yi tedavi etmek için başka bir seçenektir. Beyindeki nörotransmiterlerin düzenlenmesi daha iyi bir ruh hali yaratabilir. İlaç, aşırı uyku ve aşırı yemek yeme gibi SAD'nin bazı davranışsal özelliklerinin önlenmesine de yardımcı olabilir.

Psikoterapi

rasyonel-duygusal terapi bir tür ______ terapidir.

Mevsimsel Duygusal Bozukluğu yönetmeye çalışanlar için konuşma terapisi başka bir seçenektir. Bilişsel Davranışçı Terapi [BDT], sorunlu davranışları veya düşünceleri belirlemede yardımcı olabilir. İşleyişlerini sınırlayan bu güçlü düşünce ve davranışları ele almak için sık sık müşterilerimle birlikte çalışıyorum.

Sonbahar ve kış mevsimlerinde daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bu düşünce ve davranışları alternatiflerle değiştirmelerine yardımcı olmak için müşterilerle birlikte çalışıyorum. Bilişsel terapi, danışanları deneyimlerini yeniden şekillendirmek ve dünyayı dengeli bir bakış açısıyla görmek için yeni stratejilerle güçlendirebilir.

SAD'yi tedavi etmek için diğer seçenekler arasında beslenme ve egzersiz değişikliklerinin yanı sıra daha önce belirtilen tüm yaklaşımların kombinasyonu bulunur.

SAD ile mücadele ediyorsanız, ilerlemenize yardımcı olmak için düşünebileceğiniz seçeneklerden bazıları bunlar.

Not: Jor-El veya başka herhangi biriyle sohbet etmeniz gerekecek Talkspace terapisti . Onu seçmeden önce Jor-El ile aynı eyalette yaşadığından emin ol.