Nevrotik Beyninizi Nasıl Yenilersiniz?

Şunu hayal edin: Pazartesi sabahı. Giyinin, kahvaltı yapın, tüm soba brülörlerinin dik konumda olup olmadığını kontrol edin, ön kapıyı kilitleyin ve işe gidin. Sonra, trende otururken, rahatsız edici bir düşünce sızmaya başlar, gerçekten tüm brülörleri kapattım mı?

Ya, titiz sabah ritüelinize rağmen, çıkışta yanlışlıkla kadranlardan birine basarsanız ve fark etmezseniz? Ve dışarısı soğuk, bu yüzden tüm pencereleri kapattın. Ancak, daireyi gaz doldurursa ve kalp rahatsızlığı çeken köpeğiniz, öğleden sonra yürüteci oraya varmadan önce bayılırsa, kimse onu zamanında bulamaz… ve kıyamet günü oyun dronları ile oynar.

Hayır, bu bir bölüm değilSeinfeld, (gerçekten de olabilir) bu, saplantılı derinliklere doğru dönen nevrotik bir zihniyetin bir görüntüsüdür. Tanıdık geliyor mu?

kaygılı biriyle uğraşmak

Pekala, bununla yüzleşelim, nevrotiklik birkaç kahkahadan fazlası için yem sağlayabilir ve hatta bazı kurtarıcı niteliklere sahiptir (nevrotik insanlar daha hassas, titiz ve hazırlıklı olma eğilimindedir), tüm bu gereksiz endişeler çok zarar verebilir.

Nevrotizm Negatifleri

Klinik psikolog Gregg Henriques, Ph.D., Nevrotiklik, potansiyel bir tehdide yönelik yüksek bir algı ve ondan kaçınmak için bir faaliyet ürettiğini söylüyor. James Madison Üniversitesi Birleşik Klinik ve Okul Psikolojisi Doktora Programının direktörü. Duygusal düzeyde, huzursuzluk, kaygı, depresyon, düşmanca sinirlilik, utanç ve suçluluk duygusuna neden olabilir.

Ve benzeri çalışmalar göster, aynı zamanda depresyon ve kaygıyı da tahmin edebilir. Klinik psikolog Kristin Naragon-Gainey, Buffalo Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde psikoloji doçenti olan klinik psikolog Kristin Naragon-Gainey, depresyon ve kaygının kısmen, olumsuz duyguların daha fazla üzüntü, endişe, korku ve kaygı ile yoğun bir şekilde yaşanmasıyla tanımlandığını söylüyor. . İnsanlar hayatlarını bu duyguları nasıl yönetecekleri etrafında yapılandırdıklarında, bu, işleyişi etkileyebilir ve neyin yanlış gidebileceğine daha fazla uyum sağladıklarından, sadece daha fazla endişe ve depresyona yol açan şeylerden zevk almayı zorlaştırabilir, diyor.

Ek olarak, Dr. Henriques, yüksek düzeyde nevrotik insanların depresyon ve anksiyete yaşama eşiğinin çok daha düşük olduğunu söylüyor. Genellikle, uyumsuz ve dürtüsel olan bir duygu yüküne dayalı olaylara tepki vermeye mecbur hissederler.

Nevrotik Düşünce Nasıl Değiştirilir

Ama ya düşünce sürecinizi değiştirerek biraz daha az nevrotik hale gelebilseydiniz? Dr. Henriques, her şeyin olumsuz duygusal tepkiselliği istikrarlı, uyumlu ve duruma duyarlı bir zihniyete dönüştürmekle ilgili olduğunu söylüyor. Bu tam bir kişilik revizyonu anlamına gelmez, ancak Araştırma , eyleme geçmek ve davranış biçimini (aşağıdaki gibi) uygulamak, bir nevrotiklik krizi baş gösterdiğinde düşüncenizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

Kendiniz için bir düşünce balonu oluşturun.Temel olarak, kendinizin nesnel bir gözlemcisinin konumunu alın. Dr. Henriques, neler olup bittiğini düşünmek için kendinizin ötesine geçmenin, ona tepki olarak kim olduğunuzu anlamanıza yardımcı olduğunu ve eleştirel veya kontrol edici duygular yerine merak yarattığını söylüyor. Kendinize “Ne hissediyorum?” gibi sorular sorun. Bu duyguları ortaya çıkarmak için ne oldu? Bu duygularla ilgili olarak kendimi nasıl anlayabilirim. Bu, durumdan uzaklaşmanıza ve daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.
Anlatınızı değiştirin.Kendinize şöyle şeyler söylemek yerine, bununla baş edemiyorum ya da
Dr. Henriques, 'Bu korkunç bir şey, dilinizi daha kabul edici bir şey söylemek için ince ayar yapmak, Bu talihsiz, ama ben başa çıkacağım, duyguyu bağlamsallaştırmaya yardımcı oluyor ve kabul etme ve ondan uyarlanabilir bir şekilde gelişme kapasitesini vurguluyor,' diyor. Duygu sisteminiz, bilişsel dil sisteminizin bir sorunu nasıl çerçevelediğine yanıt verecektir.
Negatif düşünceyle oturun.Verilen bir şeydir: Dr. Naragon-Gainey, olumsuz duygulardan veya sizi üzen şeylerden ne kadar kaçınmaya çalışırsanız, o kadar çok artma eğiliminde olduklarını söylüyor. Ortaya çıktıklarında olumsuz duyguları tolere etmek ve doğal olarak kaybolmalarına izin vermek, sakin kalmanıza ve tepkilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Negatif duygular yaşamak zararlı değil, sorunlu olabilen onlarla ne yaptığınızdır, diyor.

Bu nedenle, nevrozunuzun çirkin bir hal aldığını hissettiğinizde, kendinizle konuşmaya başlayın (evet, size izin veriyoruz). Bize güvenin, yansıtıcı bir şekilde konuşulan küçük bir iç (veya dış) diyalog sizi dürüst tutmanıza ve sağlıklı varoluş biçimlerine yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Makale Kaynakları

Nevrotizm ve kaygı:Psikoloji Bilimi. Nevrotizm Anksiyete ve Depresyon Bozukluklarını Öngörür.

Nevrotizm ve davranışsal değişimler:Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi(2019). Takip Etmeniz Gerekenler: Davranışsal Değişim Hedeflerine Ulaşmak İstemli Kişilik Değişimini Öngörür.

Son Güncelleme: 17 Ağu 2020