Kronik Hastalığın Ruh Sağlığı Etkileriyle Başa Çıkmak İçin 4 Strateji
Kronik hastalık pek çok şekilde olabilir. Uygulamamda gördüğüm yaygın tipler arasında migren, irritabl bağırsak sendromu (IBS), fibromiyalji ve kronik sırt ağrısı yer alır ve bunların tümü bunlarla ilişkilidir. depresyon .
Ne tür bir kronik hastalığınız olursa olsun, muhtemelen hepinizin zihinsel sağlığınız ve günlük işleyişiniz üzerindeki derin etkilerinin fazlasıyla farkındasınızdır. Kronik hastalık, psikolojik işleyişiniz için büyük bir zorluk olsa da, bakış açınız üzerindeki etkisini hafifletmenin bazı yolları vardır ve duygusal esenlik .
yakınımdaki depresyon için ketamin
Uzun ve Dolambaçlı Bir Yolda Olduğunuzu Anlayın
Çoğu insan, kronik hastalığa sıklıkla eşlik eden depresyon için 'sihirli mermi' çözümleri arar. İlaç tedavisi, terapi ve alternatif bütünsel tedaviler gibi bu çözümlerden bazıları diğerlerinden daha iyi sonuç verebilir. Bununla birlikte, fiziksel sağlık sorunlarıyla ilgili depresyonun uzun süre bir şekilde veya başka bir şekilde sizinle olacağını anlamak çok önemlidir.
Depresyon zaman zaman ortadan kalksa da, her zaman tekrarlama olasılığı vardır. Uzun vadeli bir bakış açısına sahip olursanız ve muhtemelen her zaman zihinsel sağlık sorunlarının gelgitleriyle uğraşacağınızı anlarsanız, depresyonunuz veya diğer zihinsel sağlık sorunlarınız geri döndüğünde daha az umutsuz hissedeceksiniz.
Kendinizi İzole Etmeye Karşı Korunun
İnsanlar kronik bir hastalığa sahip olduklarında, kendilerini uyumsuz hissetme riski altındadırlar, diğer insanlara hiç sorun çıkarmayacak gibi görünen günlük şeylerle mücadele ederler. Örneğin, migren nedeniyle sık sık işinizi özlemek zorunda kalırsanız, dedikoduyu bilmeyen ve hatta tatil partisine katılmaya bile güvenilemeyen sosyal bir dışlanmış gibi hissetmemek zordur. Kronik hastalığı olanlar, 'Nadiren işe yaradığı için sosyal olmaya bile çalışmamalıyım' diye düşündükleri için suçlanamaz.
Ancak bu tehlikeli ve kaygan bir eğimdir ve artan yalnızlık duyguları ve izolasyon. Katılmak için yeterince iyi hissettiğiniz etkinliklere katılmaya çalışın ve arkadaşlarınızla planlarınızı iptal ederseniz, yeniden planladığınızdan emin olun. Ek olarak, yüz yüze bir destek grubu veya hatta çevrimiçi olarak bir tane bulmak, hastalığınızla daha az yalnız hissetmenize yardımcı olmak için gerekli olabilir.
Kendine Merhamete Odaklanın
Kendinizi, sizden 'daha fazlasını' yapabilen başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmak, depresyonda ve sıkışmış hissetmenin kesin yoludur. Bunun yerine, yakın bir arkadaşa karşı olacağınız kadar kendinize karşı şefkatli olmanın yollarını düşünün.
Kronik hastalığınızda bile başardığınız şeylere ve hayatın önünüze koyduğu engellere rağmen nasıl anlamlı bir hayat yaşadığınıza odaklanın. Sevgili bir aile üyenizle kullanacağınız aynı tür ve şefkatli tonda kendinizle konuşun ve kendinize dönüşebilecek olumsuz iç konuşmalardan uzak durun. umutsuzluk duyguları .
Gelecek İçin Olumlu Şeyler Planlayın
Kronik hastalık nedeniyle planların değiştirilmesi gerekse bile, yine de dört gözle bekleyeceğiniz şeylere ihtiyacınız var. Diğer etkinliklere veya toplantılara katılamamanız durumunda planlanmış yedekleme planlarınız bile olabilir.
Bir arkadaşın kabahati, suç olarak algılanırsa, özellikle öfke duygularını tetiklemesi muhtemeldir.
Örneğin, önümüzdeki ay yakındaki bir şehirdeki bir arkadaşınızı ziyaret etmeyi planlayabilirsiniz, ancak ona iptal etmeniz gerekirse, bunun yerine önümüzdeki ay bir hafta sonu bulabileceğinizi söyleyin. Belki gerekirse sana gelebilir. Çoğu insan, hayal ettiğimizden çok daha uzlaşmacı ve esnektir ve hayatınızdaki olayları dört gözle beklemek, genellikle kronik hastalıklarla el ele giden depresif duyguların tamponlanmasına yardımcı olabilir.
Bunun Üzerinden Konuşmanız mı Gerekiyor? Terapistler Yanınızda!
Umarım bu tekniklerden bazıları size yardımcı olabilir direnmek kronik hastalığın ruh sağlığı etkilerine karşı. Bir terapist, bu stratejilerden bazılarını yaşamınıza etkili bir şekilde entegre etmek için sizinle birlikte çalışabilir.
Unutmayın: Kronik hastalık, tüketici gibi görünse de, yaşamınızı tanımlamasına veya ruh sağlığınızı kalıcı olarak etkilemesine gerek yoktur.
