Olumlu Bir Zihniyet Geliştirmenin Kanıtlanmış Yolları ve Neden Önemlidir?
İlk olarak, pek de olumlu olmayan bir haber. İnsan beyni, olumsuza odaklanmak için kablolanmıştır. Patronunuz bir projede sizi defalarca övdü, ancak bir veya iki iyileştirme alanı önerdi mi? Açıkça birinci sınıf bir iş çıkardınız, ancak muhtemelen beyninizin yapabileceği tek şey kötü habere odaklanmak. Olarak bilinir olumsuzluk yanlılığı Bu doğuştan gelen insan tepkisi, tehditlerle dolu bir dünyada atalarımızı güvende tutan evrimsel bir kalıntıdır. En kötüsünü bekleyenlerin hayatta kalma olasılığı daha yüksekti ve bu nedenle bu önemli karamsar genleri aktardılar.
Ne yazık ki, bu ilkel eğilim, modern yaşamın birçok alanında bizi geride tutabilir. Son derece gelişmiş beynimizde olan şey, istediğimiz bir şeye odaklanma eğiliminde olmamızdır.algılamakpozitifliğin nörobiyolojisi konusunda uzmanlaşmış, Santa Rosa, California merkezli bir klinik psikolog olan Dr. Carla Marie Manly, bir tehdittir, ancak bu aslında bir tehdit değildir, diye açıklıyor. Yeterince para kazanamamak veya bir eşten ayrılmak, bozuk bir plak gibi düşüncelerin beynine girene kadar tekrar tekrar geçmek gibi gelecekteki 'eğer'ler hakkında endişelenebilirsiniz. Manly, nörobiyolojide, Hebb kuralı denen ve temelde şuna dayanan bir şey var: Birlikte ateşlenen, birbirine bağlanan nöronlar, diyor Manly. Bir şeyi ne kadar çok yaparsak, beyne o kadar çok bağlanır.
Şimdi iyi haber için: Sabır ve pratikle Hebb'in kuralı ters yönde çalışabilir. Beynimizi daha olumlu düşünceleri bir araya getirmek ve bir araya getirmek için eğitebilir ve bunu yaparken aslında yeni sinir yolları yaratabiliriz. Daha da iyisi ve belki de şaşırtıcı haber, sadece zihinsel bir değişim yaratmaz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, zihniyetimizin fiziksel gerçekliklerimizi gerçekten etkileyebileceğini buluyor. Ph.D. Alia Crum, zihniyetlerimizin önemsiz olmadığını, bunun yerine sağlığımızı ve esenliğimizi belirlemede dramatik bir rol oynadığını açıkladı. içinde TED x Traverse City Konuşması .
kalıcı depresif bozukluk tedavisi
Stanford Üniversitesi'ndeki Zihin ve Beden Laboratuvarı başkanı Crum, öznel zihniyetlerdeki değişikliklerin davranışsal, psikolojik ve fizyolojik mekanizmalar yoluyla nesnel gerçekliği nasıl değiştirebileceğine bakan bazı öncü araştırmalar geliştiriyor. İşte çalışmalarından sadece bazı büyüleyici örnekler:
Zihniyet Egzersizin Faydasını Artırabilir
İçinde bir çalışma Crum ve meslektaşları, bütün gün ayakta duran ve önemli miktarda kalori yakan 84 otel hizmetçisinden oluşan bir gruba baktılar. Üçte ikisi, fiziksel emeğin işin sadece bir parçası olduğuna ve aslında yeterince egzersiz yapmadıklarına inanıyordu. Crum grubu ikiye böldü ve bir gruba yaptıkları işin sadece iyi bir egzersiz olmadığını, aynı zamanda Cerrahın aktif bir yaşam tarzı için gereksinimlerini karşıladığını bildirdi. Dört hafta boyunca bu grup ağırlık, kan basıncı, vücut kitle indeksi ve vücut yağında iyileşmeler gösterdi; kontrol grubunda ise herhangi bir değişiklik olmadı. Zihniyetteki bu küçük değişiklik aslında fizyolojik sağlıklarını değiştirdi.
Vücudumuzun Stres Tepkisini Olumlu Etkileyebilir
Çoğu insan stresi olumsuz ve zayıflatıcı bir şey olarak düşünür. Vücudumuza ve zihnimize gerçekten fayda sağlayabileceğine dair birçok kanıt olmasına rağmen. Peki ya bu konudaki zihniyetimizi değiştirebilseydik? Crum teorisini büyük bir finans kurumunda aşırı çalışan bir grup çalışan üzerinde test etti. Onlara stresin etkilerinin nasıl artırıcı ya da zayıflatıcı olabileceğini gösteren bir dizi kısa video gösterdi. Stres artırıcı gruptaki katılımcılar, önemli ölçüde daha yüksek refah, iyimserlik ve iş performansı bildirdiler.
Zihniyet Ayrıca Daha Sağlıklı Yeme Alışkanlıklarını Teşvik Edebilir
Olumlu düşünmek diyetin sonuçlarını da etkileyebilir mi? Crum, bu teoriyi milkshake çalışmasıyla test etti. Katılımcıların tümü 380 kalorilik bir milkshake içti, ancak bunun ya 140 kalorilik sağlıklı bir shake ya da 620 kalorilik çökmekte olan bir içecek olduğu söylendi. Bunu iki ayrı olayda yaptılar ve her iki seferde de zihinsel olarak daha yüksek kalorili bir tedaviye kendilerini kaptırmak, metabolizmayı düzenleyen, açlığı tetikleyen bir hormon olan ghrelin'de, 'mantıklı' içeceği içmeye kıyasla çok daha keskin bir düşüşe neden oldu. Beyinleri daha fazla kalori aldıklarını düşündüğünde, vücutları buna göre tepki verdi.
Ancak zihniyetin önemli olduğu sadece diyet, stres veya egzersiz değildir. Crum, tıp ve plasebo etkileri alanında da benzer sonuçlar keşfetmiştir; diğer araştırmacılar ise yaşlanma, yetenek ve zeka alanında ilerleme kaydediyor.
Pozitif Zihniyet Kaslarınızı Esnetmenin Üç Yolu
Peki, hayatın daha parlak tarafına odaklanmak için beyninizi eğitmeye ve bu faydalardan bazılarını toplamaya nasıl başlayabilirsiniz? Her yeni alışkanlık gibi, muhtemelen daha önce duymuş olduğunuz gibi, zaman ve pratik gerektirir - araştırmalar, yeni kalıpların yerleşmesi için ortalama 66 güne kadar çıkar. İşte başlamak için birkaç adım:
- Bir pozitiflik stoğu oluşturun
Zihinsel aşağı doğru bir sarmalda olduğumuzda, o anda mutlu düşünceleri hatırlamak zor olabilir. Manly, boş bir cam kavanozu iyi hissettiren mantralar, olumlu sözler, şiirler veya küçük kağıt parçalarına anılarla doldurmayı veya ister arkadaşlarınız, ister müzik yetenekleriniz veya en sevdiğin kahve dükkanı. Manly, bu canlandırıcı mesajları yeniden okumanın ve hatırlamanın beyinde serotonin gibi iyi hissettiren nörokimyasalları tetikleyebileceğini söylüyor. Artı, araştırmalar sağlık yararları olduğunu gösteriyor tutarlı bir şekilde derinden olumlu deneyimler hakkında yazmak için. - Farkındalık için meditasyon yapın
Meditasyon gerçekten zihninizin sizi sürekli taciz etmesini engellemeyi öğrenmekle ilgilidir. Olumsuz düşünceler ortaya çıkmaya başladıkça, onları bırakmayı öğreneceksiniz ve bunu ne kadar çok yaparsanız o kadar dikkatli olacaksınız. Manly, bizim için iyi olan gıdalardan daha fazla yemeyi öğrenmek ve çok sağlıklı olmayanları atlamak gibi bir şey, diyor Manly. Meditasyon, beyninizi iyi hissettiren ve iyi hissettirmeyen düşüncelerle meşgul olmayan düşüncelerle meşgul olacak şekilde eğitmeye yardımcı olabilir. A çalışma sayısı Metta veya sevgi dolu şefkat meditasyonu olarak bilinen bir tür meditasyonun, olumlu duyguları artırma konusunda özellikle etkili olabileceğini gösterin. - Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin
Kendinizi bir olumsuz düşünce akışı içinde bulursanız, kullanılan yararlı bir tekniği deneyin. bilişsel davranışçı terapi . Sahip olduğunuz düşünceleri not edin ve ardından bunların gerçekten ne kadar geçerli olduğunu belirlemek için her biri hakkında kendinize sorular sormaya başlayın. Düşünce gerçeği mi yoksa daha çok bir fikir mi? Gerçekten gerçekleşme olasılığı ne kadar? Bir hafta sonra nasıl hissedeceksin? Yoksa bir ay mı? Yakın bir arkadaşın böyle bir duyguya sahip olsaydı ne söylerdin? Ardından, düşüncenizi daha olumlu bir şekilde yeniden konumlandıran alternatif bir ifade bulun. Örneğin, bir hata yaptığınız için başarısız olduğunuzu düşünmek yerine, büyümenize ve daha da iyi, daha akıllı veya daha güçlü olmanıza yardımcı olacak iyi bir ders öğrenerek onu yeniden çerçeveleyin. Bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, günlük yaşamda olumluyu bulmak o kadar kolay olur.
Zihniyet ve egzersiz: Psikoloji Bilimi(2007). Zihniyet Önemlidir: Egzersiz ve Plasebo Etkisi .
Zihniyet ve stres tepkisi: Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi(2013). Stresi Yeniden Düşünmek: Stres Tepkisinde Zihniyetin Rolü .
panik atakla nasıl baş edilir
Zihniyet ve doygunluk: Sağlıklı psikoloji(2011). Milkshake Üzerine Akıl: Gherlin Tepkisinde Sadece Besinler Değil Zihniyetler Rol Oynar.
Zihniyet ve yaşlanma:PLOS (2018). Pozitif Yaş İnançları, Yüksek Riskli Gen Olan Yaşlılarda Bile Demansa Karşı Korur.
Büyüme zihniyeti: Ulusal Bilim Akademisi Bildirileri(2015). Büyüme zihniyeti, yoksulluğun akademik başarı üzerindeki etkilerini yumuşatır.
Yazmanın sağlığa faydaları: Kişilik Araştırmaları Dergisi(2004). Yoğun Olumlu Deneyimler Hakkında Yazmanın Sağlığa Faydaları.
Meditasyon etkileri: Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi (2014). İyilik Temelli Meditasyonun Sağlık ve Refah Üzerindeki Etkisi: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta-Analiz .
Son Güncelleme: 17 Ağu 2020
