Olumsuzluk Önyargısı: Kötü Şeyler Neden Yapışır?

Atlamak: Negatif önyargı nedir? kadın ve erkek arasındaki fark Olumsuzluk önyargısının üstesinden nasıl gelebilirsiniz?

NS kötü şeyler inanmak daha kolay . Bunu hiç fark ettin mi?Julia Roberts'ın karakteri Vivian,Güzel kadın(1990). Görünüşe göre, Roberts'ın karakteri Vivian, talihsiz bir psikolojik gerçeğe değiniyordu; Kötü şeylere inanması gerçekten daha kolay ve nedenleri sizi şaşırtabilir.

Yeni başlayanlar için, olumlu bilgilerden ziyade olumsuz bilgilere dikkat etme eğilimimiz, mağarada yaşayan atalarımızdan evrimsel bir mirastır. O zamanlar, tehlikeye karşı uyanıklık, AKA kötü şeyler, bir ölüm kalım meselesiydi. Washington Üniversitesi'nde Mutluluk Bilimi alanında bir ders veren PhD, psikolog ve mutluluk araştırmacısı Timothy J. Bono, çevremizin bize zararlı olabilecek olumsuz yönlerine özellikle dikkat etmemizi sağlayan genleri miras aldık, diye açıklıyor. Aziz Louis. Bu şekilde, kötü şeyler üzerinde durmak, acı hissine benzer – bizi güvende tutmak için çalışan bedenlerimizdir.

Dahası, olumsuz duygular, bilimin kurucusu PhD, psikolog Rick Hansen'in badem şeklindeki beyin yapısı olan amigdala'yı uyandırır. Wellspring Nörobilim ve Tefekkür Bilgeliği Enstitüsü , beyninizin alarm zilini çalar. Dr. Hansen'e göre, amigdala kötü haber aramak için nöronlarının yaklaşık üçte ikisini kullanıyor. Alarm çaldığında, olumsuz olaylar ve deneyimler, kısa süreli bellek tamponlarından uzun süreli belleğe aktarmak için genellikle bir düzine veya daha fazla saniye boyunca farkındalıkta tutulması gereken olumlu olay ve deneyimlerin aksine, hızlı bir şekilde bellekte depolanır. depolamak.

Negatif önyargı nedir?

Araştırmacıya göre, olumsuz olaylar ve deneyimler yalnızca daha hızlı etki bırakmakla kalmıyor, aynı zamanda olumlu olaylardan daha uzun süre kalıcı oluyorlar. Randy Larsen , PhD, Bu yapışkanlık, pozitif-negatif asimetri veya negatiflik yanlılığı olarak bilinir. Başka bir deyişle, biyoloji ve kimya da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı, bir iltifat almaktan veya mutlu bir olayın ayrıntılarını hatırlamaktan ziyade bir hakaret veya olumsuz olayı kaydetme olasılığımız daha yüksektir. Olumsuzluk yanlılığı, olumlu bir şey eşit veya daha fazla mevcut olsa bile, olumsuz bir şey üzerinde durmanıza neden olabilir. Örneğin, tüm gününüzü bir arkadaşınızla geçirebilir ve harika zaman geçirebilirsiniz, ancak sizi rahatsız eden küçük bir yorum yaparlarsa, sadece o yorum için günü hatırlayabilirsiniz - tüm gün boyunca deneyimi olumsuz olarak kategorize ederek. aslında olumlu.

ne sınavlarım var

Başka bir örnek, Dr. Bono'nun açıkladığı gibi, Danny Kahneman (2002 Nobel ödülünü çalışmasıyla kazanan bir ekonomist), katılımcılardan ya $ kaybettiğini hayal etmelerinin istendiği çalışmalar tasarladı.50 veya $ kazanıyor50. Miktar aynı olsa da, parayı kaybetmenin nasıl bir şey olduğunu hayal edenler için duygusal tepkinin büyüklüğü önemli ölçüde daha büyüktür. Başka bir deyişle, bir şeyi kaybetmenin olumsuzluğu, bir şey kazanmanın iyiliğinden çok daha büyüktür… kaybedilen veya kazanılan bir şey nesnel olarak eşdeğer olsa bile.

Olumsuzluk Önyargısı: Erkekler ve kadınlar arasındaki fark

İlginç bir şekilde, erkeklerin ve kadınların olumsuz yorumları kaydetme biçimleri arasında bir fark vardır. Bono şöyle açıklıyor: Negatif-pozitif asimetri etkisi hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Bununla birlikte, fark tipik olarak duyguların nasıl tezahür ettiği konusunda bulunur. Kadınların onları içselleştirmesi (örneğin üzüntü veya depresyon şeklinde) ve erkeklerin dışa vurması (dışsal öfkede olduğu gibi) daha olasıdır.

Olumsuzluk önyargısının üstesinden nasıl gelebilirsiniz?

Ama iyi haberler var. Bize dağıtılan evrimsel ele rağmen, varsayılan ayarımızı geçersiz kılma ve kendi kendini suçlama, güvensizlik, üzüntü, öfke, acılık ve diğer olumsuz duyguların uçurumuna düşmekten kaçınma derecemiz, bir dizi olumsuz duyguya bağlıdır. yetiştirilme tarzımız, çevremizdeki fikirlerine değer verdiğimiz insanlardan aldığımız girdiler ve bize söylenenleri nasıl yorumladığımız gibi faktörler. Altta yatan en önemli faktör…. deneyimlerimiz hakkında kendimizle nasıl konuştuğumuzdur, diyor Kenneth Yeager, doktora müdürü. STAR (Stres, Travma ve Dayanıklılık) Programı Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde. Dr. Yeager, günlük aktivitelerinize dikkat ederek, neyin önemli [ve neyin önemli olmadığını] fark ederek kendinize meydan okursanız, olumlu yaşam deneyimleri yaşamanız daha olasıdır, diye açıklıyor. Temel olarak, olumsuzlukların üstesinden gelmemek için hayatınızın tüm iyi ve olumlu yönlerine gerçekten değer vermek için çaba sarf etmeniz gerekir. Objektif olarak çok sayıda olumsuz durumla karşı karşıya kalsanız bile, ne kadar küçük olursa olsun, hayatınızın olumlu yönlerini takdir etmeye çalışabilirsiniz.

Olumsuzluğa olan eğilimimizi dengelemenin başka yolları? Sina Dağı Beth İsrail Tıp Merkezi (New York) Yardımcı Klinik Psikiyatri Profesörü olan Grant Brenner, MD:

Negatif kalıplar aktive olmaya başladığında neler olduğunu nazikçe fark etmeye hazır olun ve kalıbı kırmak için her seferinde bir şey - hatta çok küçük bir şey - yapmaya çalışın. Konuşmaların olumsuz olduğunu düşündüğünüz kısımlarını aşırı analiz etmeye meyilliyseniz, okumak, koşuya çıkmak, evinizi temizlemek veya sizi mutlu hissettirecek bir müzik listesi oluşturmak gibi sizi aşırı analiz yapmaktan alıkoyan bir hobi veya alışkanlık bulun. .
Olumsuz kendi diyalogunuza dikkat edin ve olumlu yaklaşımları değiştirin. Seni aptal! olur, keşke farklı bir seçim yapsaydım ama keşke nasıl davransaydım dediğimi hatırlayacağım ve bunu gelecekteki durumlara uygulayacağım.
İlk başta garip gelebilecek, ancak kötü iç sesinize nezaketle yaklaşmanıza yardımcı olabilecek bir başka taktik de kendi kendinize bir arkadaş gibi konuşmaktır. Olumsuz düşünceler araya girdiğinde kendinize sorun, İyi misiniz? Sorun nedir? Neden bu kadar kızgınsın? incinmiş hissediyor musun Buradaki fikir, kendiniz konuşmaya başladığınızda, iyi huylu bir şekilde sözünüzü kesmektir. Bir nevi Altın Kural gibidir: Kendinize, sevdiğiniz insanlara davrandığınız aynı nezaket ve şefkatle davranmayı içermesi dışında, başkalarına da size yapılmasını istediğinizi yapın.
Belki de en önemlisi, diye belirtiyor Brenner, kendinize karşı nazik, meraklı ve sabırlı bir tutum geliştirmek. Küçük zaferleri [olumsuzluğa ve kendi kendini suçlamaya karşı] kutlamayı öğrenirken, geri dönüş günlerinizin olabileceğini anlayın. Hepsi öğrenme ve büyüme sürecinin doğal bir parçası.

Kötü yorumların sizi etkilemesine izin vermekte ne kadar etkili olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Eleanor Roosevelt'in ünlü sözü: Hiç kimse sizin rızanız olmadan sizi aşağılık hissettiremez. Kendinizi aşağılık hissettirmek için rıza göstermeyi reddedin.

Son Güncelleme: 19 Şub 2020