Yaz Özbakımı Kontrol Listesi

Özbakım benim için tamamen yabancı bir kavramdı.

Ben buna değer veren bir ailede büyümedim. Aslında, kişisel bakımla ilgili uzaktan herhangi bir şey yapan, bir gün izin, tatilde uyumak ya da cennet yasaklamak, masaj yaptırmak gibi şeyleri yargılardık. Özbakım bir zayıflık olarak görülüyordu, sadece kendini beğenmiş, tembel insanların uğraştığı bir şey. zor iş bizimki kadar özbakım da zaman ve para kaybı olarak görülüyordu.

Sadece bir duvara çarptıktan sonra, beni fiziksel olarak rahatsız eden ve duygusal olarak kırılan bir yorgunluk noktası, öz bakımını denemeye karar verdim. İnsanların artık iddialı ve tembel olduğumu düşünmesi umurumda değildi - tek istediğim daha iyi hissetmekti.

ptsd veya anksiyetem var mı?

Bu Yaz Kişisel Bakıma Öncelik Vermenin 4 Yolu

Kendime zaman ayırmak ilk başta gerçekten zordu. Suçluluk hissediliyordu, bana dinlenmeyi ve oynamayı hak etmediğimi, daha üretken bir şeyler yapmam gerektiğini söyleyen sesler çok yüksekti. Yine de, öz bakıma ne kadar çok zaman ayırırsam, kendimi o kadar iyi hissettim. Ve ne kadar iyi hissetsem, o kadar az suçluluk duydum.

Kendi kendine bakım fikirleri arıyorsanız, işte yaz aylarında kendi kendine bakım kontrol listem - bu yaz için benim kendime bakma uygulamalarımdan dördü.

1. Sosyal medyayı kontrol etmeden önce meditasyon yapın

Pazarlığa açık olmayan kişisel bakım biçimlerimden biri, sabahları kontrol etmeden önce meditasyon yapmaktır. sosyal medya . Zaten geride veya yetersiz hissetmek yerine merkezlenmiş hissederek uyanmamın bir yolu bu benim için.

Merkezde, farkındalık meditasyonu size nasıl yapılacağını öğretir:

• Şimdiki an deneyimlerine dikkat edin (yani burada ve şimdi olanı değiştirmeye veya onlardan kurtulmaya çalışmayın)
• Yargılayıcı olmayan farkındalık geliştirin, böylece her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi öğrenelim

Meditasyon yapmayı bu kadar çok sevmemin nedenlerinden biri, araştırmalara göre farkındalık meditasyonunun, geçmişte ne olduğunu ya da gelecekte ne olacağını düşünerek daireler çizip etrafta dönüp geviş getirmeyi bırakmanıza yardımcı olabilmesidir.

Unutmayın, meditasyonun amacı düşüncelerinizi kapatmak değil,farkına varmaksenin düşüncelerin. Daha da iyisi, düşüncelerinizi yargılamadan fark edin. Bu yargılayıcı olmayan farkındalığı uygulamak için en etkili meditasyon biçimlerinden biri, Budist geleneğinden 'zen' veya 'içgörü' meditasyonu olarak da bilinen 'vipassana' meditasyonudur.

2. Dikkatli bir duş alın

Sabah meditasyon yapmaya vaktiniz yoksa deneyin farkındalık uygulamak duşta. Sizi kemiren endişeleri ortadan kaldırmaya niyet edin. Sıcaklığı, cildinize temas eden suyu, su basıncını ve çevrenizdeki sesleri fark edin. Bu, günüme birkaç dakikalık farkındalık eklemenin en sevdiğim hızlı ve kolay yollarından biridir. Evde nefis bir spa deneyimi yaratmak için duşunuza birkaç damla okaliptüs yağı eklemeyi deneyin!

3. Yatmadan önce yoga nidra dinleyin

Yoğun yaşıyordum uykusuzluk hastalığı son zamanlarda, sabahın erken saatlerine dönüyor. Bana yardımcı olan en iyi şeylerden biri biraz yoga nidra yapmak. Yoga nidra konusunda yeniyseniz, bu temelde birisinin sizi uyanmak ve uyumak arasındaki bilinç durumuna yönlendirdiği bir meditasyon tarzıdır. Bunu çok rahatlatıcı buluyorum ve yarış zihnimi yavaşlatmanın bir yolu. Genellikle uykuya dalmam biraz zaman aldığından, YouTube'da “uyku meditasyonu için yoga nidra” araması yapıyorum ve en az bir saat uzunluğunda olanları seçiyorum.

4. Vücudunuzu hareket ettirin

Travma çözümü ve stres yönetimi için vücut odaklı bir yaklaşım olan Somatik Deneyimlemeyi (SE) seviyorum ve altı yıldan fazla bir süredir SE çalışıyorum. SE'nin temel kiracılarından biri, aşırı uyarılma durumundayken vücudunuzu hareket ettirmektir - sinir sisteminiz aşırı hızdayken ve siz Tedirgin hissetmek veya stresli - enerjinin bir kısmını boşaltmaya ve sinir sisteminizi daha rahat bir duruma geri getirmeye yardımcı olmak için. Bütün bir eğitim kampı egzersizi yapmanıza veya beş mil koşmanıza gerek yok. Dairenizde yoga yapmak, yürüyüşe çıkmak veya dans partisi yapmak da işe yarayabilir! Ücretsiz olarak ve kendi evimizin rahatlığından yapabileceğimiz birçok harika zihinsel sağlık güçlendirici var.

Dünyada olup biten her şey düşünüldüğünde, öz bakım her zamankinden daha önemli. İhtiyaçlarınızı yardımınıza ihtiyacı olanların önüne koymak ya da yapacak çok şey varken dinlenmek - mantığa aykırı gibi görünebilir, ancak hastalanana kadar doktora gitmek için beklememeniz gerektiği gibi, istemezsiniz. kişisel bakım uygulamak için tükenene kadar beklemek.

borderline kişilik bozukluğu ile nasıl baş edilir

Özbakım uyguladığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, bunun sadece eski şartlandırma olduğunu unutmayın. Özbakımın bencilce hiçbir yanı yok, hepimiz bunu hak ediyoruz.