Terapistlerin Kendi Stresini Azaltmasının 6 Yolu
Terapistler, yaşam stres faktörleriyle başa çıkmak için mücadele eden hastaları tedavi eder ve destekler, ancak birçok insanın unuttuğu şey, tıpkı herkes gibi biz de terapistlerin tükenmişlik ve stres kendi hayatlarımızda. Desteklememiz gereken aileler, ödenecek faturalar ve yolumuza çıkan başka birçok sorun var. Bazen stres işle ilgilidir ve bazen kişiseldir; nedeni ne olursa olsun, bununla başa çıkmak için kendi yollarımız var. Sonuçta, başkalarına zihinsel sağlıkları ve sağlıkları konusunda yardım edecekseniz, kendi başınıza bakmanız iki kat daha önemli hale geliyor!
Tüm stres kötü değil - sadece Stresin varlığı doğada kendini koruyucudur , vücuda kendini zarar görmemesi için teşvik ettiği için - ama çok fazla şey asla iyi bir şey değildir, özellikle stres. Stres birçok sağlık sorununa neden olabilir, diyabetten yüksek tansiyona, kalp hastalığına - kişinin duygusal refahına yol açabileceği hasardan bahsetmeye gerek yok - işte bu yüzden öz bakım anahtardır stresi azaltmak için. Terapistler ve diğer herkes için.
İşte stres uzmanlarının stresli olduklarında kendileriyle ilgilenmelerinin altı yolu.
bir.Bağlantıyı Kes ve 'Şebekeden Uzaklaş'
'Haberler her zaman mevcut olabilir ve stresi, depresyonu ve kaygıyı şiddetlendirebilir' yazar Konuşma alanı terapisti Jor-El Caraballo, LMHC. 'Diğer insanların hayatlarıyla kıyaslamak bizi daha da depresyona sokuyor' ve daha çok stresli hale getiriyor. Her gün sosyal medyadan, televizyondan, haberlerden ve diğer hiper uyarıcı aktivitelerden tamamen koparak en az bir veya iki saat harcamak için uyumlu bir çaba gösterin. Bu mümkün değilse, Caraballo, 'akıllı telefonunuzu nasıl kullandığınız ve sosyal medya beslemelerinizi akılsızca kaydırarak ne kadar zaman harcadığınız konusunda daha dikkatli olmanızı' öneriyor.
ilaç topamax ne için kullanılır
2.Kafanızdan Çıkın ve Vücudunuza Girin
Dışarı çıkın ve doğada, parkta, plajda zaman geçirin - ofis olmadığı her yerde. 'Günlük egzersiz yapmayı bir noktaya getiriyorum,' Dr. Sheila Marcus Michigan Üniversitesi'nde psikiyatrist ve klinik profesörü, The Huffington Post . “Özellikle stresli bir günün ardından yüzmeyi seviyorum, ancak günün erken saatlerinde fiziksel olarak daha yorucu dönme hareketi yapıyorum. Ayrıca sevdiğim farkındalık meditasyonu yapıyorum. ' Kendinizi kafanızdan çıkarmak, beyninize günlük işlerden bir mola verir ve geri döndüğünüzde odaklanmanızı ve daha net düşünmenizi kolaylaştırır.
3.Gülmek en iyi ilaçtır
Kahkahanın en iyi ilaç olduğunu söylerler ve stres durumunda gerçekten öyledir. 'Araştırmalar, kahkahanın stres hormonlarında azalma ve mutlulukla ilgili dopamin ve diğer beyin kimyasallarında artış dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik etkisi olduğunu gösterdi.' Cherise Beyaz LMSW New York'ta bir terapist söyledi Önleme . Bizi strese sokan şeylerde bile kendimize gülmek, diyor White, 'günlük yaşadığımız şeyleri daha hafif hissettiriyor ve olayları bir perspektife oturtuyor.'
Dört.Size Uygun Bir Rutin Bulun
Güvenilir, tutarlı bir rutin oluşturmak size geri çekilecek bir şey verir, ne bekleyeceğinizi bilmenize yardımcı olur ve bu nedenle yolunuza çıkan stresli eğri toplarla başa çıkmanıza yardımcı olur. 'Bir psikolog ve altı çocuk annesi olarak, istediğimden daha sık stresli hissettiğimi itiraf etmeliyim,' Christina Hibbert Arizona'da bir klinik psikolog, PsychCentral .
Günlük alışkanlıklarım hem stresi önlemek hem de yönetmek için en çok yardımcı oluyor. Bunlar arasında sabah egzersizi, kutsal yazı çalışması, meditasyon ve dua; vücuduma bana enerji veren yiyecekler koymak; ve iyi bir gece uykusu çekmek için zamanında yatmak (çocuklarım izin verirken!). ' Stres, işlerin kontrolden çıktığını hissettirebileceğinden, bir rutine sahip olmak bizi geri verebilir düzen duygusu ve hayatlarımız üzerinde kontrol.
5.İfade et
'Günlük tutma, terapistler için denenmiş ve gerçek bir uygulamadır. Birçoğumuz öğrenci ve stajyer olarak kendi deneyimlerimizi işlemek için yazma gerektiren eğitim programlarına katıldık ”diye yazıyor Caraballo. Sadece bu da değil, biz terapistler sık sık kendi hastalarımıza ortak bir konu bulmaya çalışırken stres ve duygu kalıplarını izlemelerine yardımcı olmak için öneriyoruz.
Caraballo, 'Günlük tutma, iç düşüncelerin, endişelerin ve endişelerin bir sayfada dışsallaştırılmasına izin veren basit ama güçlü bir araçtır' diye yazıyor. 'Bu, duygularınız, düşünceleriniz ve motivasyonlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve zor materyaller için duygusal bir tutma alanı sağlamanıza yardımcı olabilir.'
6.Terapistlerin de Terapiye İhtiyacı Var
Terapistlerin kendi terapistlerine ihtiyaç duymadıklarını mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Birçok ortak efsane vardır ve terapi hakkında yanlış anlamalar Bunlardan biri terapistlerin terapiye gitmemesi. Yıllardır düzenli olarak terapideyim ve Bir terapist olarak bile hayatımdaki stresi yönetmek için haftada iki kez kendi analistimi görüyorum . Ayrıca hasta olarak daha iyi bir terapist olduğuma inanıyorum ve çoğu terapist de aynı şekilde hissediyor.
Kendi akıl sağlığımıza dikkat ederek, hastalarımızın ihtiyaçlarına çok daha fazla uyum sağladığımızı hissederiz ve oraya geri dönüp mümkün olan en iyi işi yapmaya devam edebiliriz.
