Öfkeden Nasıl Kurtulunur?

Hepimiz şiddetli patlamalar hissettik öfke . Almak için çok uğraştığınız bir iş görüşmesine gidiyorsunuz ve trafikte sıkışıp kalıyorsunuz. Bugün Cuma öğleden sonra ve patronunuz Pazartesi sabahı toplantısı için fazladan bir proje üstlenmek için bant genişliğiniz olup olmadığını merak ediyor… veya iki…. Parkta bir doğum günü partisi planladınız çünkü stüdyo dairenize 25 kişi sığamaz - yağmur yağıyor. Kendinizi öfkeden nasıl kurtulacağınızı merak ederken buluyorsunuz.

Tekrar ve benzer durumlarda veya iyi tanıdığınız, saygı duyduğunuz ve sevdiğiniz insanlarla tekrar bu şekilde hissetmeniz kaçınılmazdır. Hepimiz gideceğiz. Sizi kızdıran rahatsızlıklar hayatın bir parçasıdır, ancak onlarla birlikte öfkeye sakin ve üretken bir şekilde karşılık verme pratiği yapma fırsatı da gelir. Bu önemlidir, çünkü öfke normal bir duygu olsa da talihsiz olayların onu kışkırtmasını beklemeliyiz, güçlü öfke duyguları ve kızgınlık her zaman sağlıklı değildir, özellikle de gitmelerine izin veremezseniz.

birinin seni affetmesini nasıl sağlarsın

Aşırı derecede ısınan veya uzun süre üzerinizde duran öfke, sizi ağırlaştıran ve taşımak için önemli miktarda enerji gerektiren aşırı dolu bir valiz gibi hissedebilir. Bu tür bir yük, kişiler arası ve aralarında çatışma ve düşmanlığa da yol açabilir. aile , Arkadaşlar , ve iş arkadaşları .

Kızgın Hissetmeyi Durdurmanın 5 Adımı

İyi haber şu ki öğrenebilirsin kontrol ve ortaya çıktığında öfkeni hafifletir. Kızgın hissetmeyi durdurmak için takip etmeniz gereken beş adım aşağıdadır.

1. Diğer kişinin (veya nesnenin) bakış açısını düşünün

Başkalarının eylemlerinin, bu eylemleri gerçekleştirmelerine neden olan koşullardan (kişi kötü bir gün geçiriyordu, dikkati dağılmıştı) değil, özelliklerinden (kişi kaba, düşüncesiz veya rahatsız edici) kaynaklandığını varsayma eğilimindeyiz. veya yeterince alamadım uyku ) - tersine, kendimize şüpheden fayda sağlama ve durumu kendi ağırlaştırıcı eylemler için suçlama eğilimindeyiz. Buna katılmasanız bile, diğer kişinin bakış açısını anlamaya çalışmak, onların eylemlerini rasyonelleştirmeye yardımcı olacak ve yaptıklarını neden yaptıklarını anlamanıza izin vererek size biraz huzur verecektir.

2. Öfkenize bir bakın

Çözmeden önce sorunu anlamalısın. Kontrol edin vücut ve kendinize birkaç soru sorun: Şimdiden kötü bir gün geçiriyor muydunuz? Seni sinirlendiren nedir? Can sıkıcı olan şey, öfkenizin tüm sorumluluğunu alması gereken sorun değil, devenin sırtını kıran saman olabilir. Kişinin eylemlerini doğru yorumluyor musunuz? Bu, bardağı taşıran son damla olduğu için büyütülmüş görünen tekrarlanan bir saldırı mı? Öfkenizi yansıtabileceğiniz tüm alanları arayın ve ardından onu dağıtmak için bir plan oluşturun. Durumu anlamak, birden çok açıdan bakmak, bir eylem planı oluşturmaya yardımcı olacaktır.

3. Harekete Geçin

Öfke bir enerji gücüdür ve kızdığınızda kaslarınız gerilir ve beyninize ateşli sinyaller gönderir. Egzersiz yapmak her türlü fiziksel gerilimi hafifletmeye ve fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Zorlu bir egzersiz için spor salonuna gidebilir, yürüyüşe çıkabilir veya nerede olursanız olun sadece birkaç zıplama krikosu yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey birkaç dakikalık stres atmak. Bu basitçe vücudunuzun normale dönmesi için hareket ettirmekle ilgilidir. mutlu öz.

4. Sizi mutlu edecek bir şeye aktif olarak odaklanın

Sizi neyin kızdırdığına odaklanmak yerine, zihninizi tersine çevirin - sizi neşelendiren bir şey. En sevdiğiniz komedinin bir bölümünü izleyin veya her zaman yüzünüze bir gülümseme getiren memlerin Instagram beslemesinde gezinin. Kahkaha ile gelen pozitif enerji bedeni rahatlatır ve gerekli endorfinleri tetikler - genel bir refah duygusu sağlayan kimyasallar. Başka bir şeye odaklanmak için harcadığınız zamanın sizi öfkenizden uzaklaştırdığını, zihninizi sakinleştirdiğini ve moralinizi yükselttiğini muhtemelen göreceksiniz.

farklı yeme bozuklukları

5. Duygularınızı verimli bir şekilde ifade edin

Çoğu zaman bizi kızdıran şey kontrolümüz dışında (örneğin trafik) ve tam da bu yüzden kanımız kaynıyor - çıkış yolu olmayan bir durumda kapana kısılmış hissediyoruz. Ancak diğer zamanlarda bu konuda yapabileceğimiz bir şey var. Sizi kızdıran bir durumla yüzleşmeye karar verirseniz, bunu saygılı, mantıklı ve sakinleştikten sonra yaptığınızdan emin olun. Talepleriniz konusunda açık ve net olun, aynı zamanda duygular . 'Bana hissettiriyor ...' gibi kelimeler kullanmak, karşı tarafın savunmaya geçmesine yardımcı olur. Belirli bir örnekle birleştiğinde, karşı taraf neden kızdığınızı daha iyi anlayacaktır. 'Örneğin, dişçi randevuma geç kalmama neden olduğu için bugün beni almaya geç kaldığınızda hayal kırıklığına uğradım.'

Sinirlenmeyi bırakmak asla kolay değildir - beyniniz sizi deli kalmanız için tamamen garantilendiğinize inandırır - ancak öfke nadiren üretken olur. Size fiziksel ve zihinsel olarak zarar verirken başkalarına da zarar verebilir. Yapabileceğiniz en iyi şey, düşünceleriniz ve duygularınız aracılığıyla durumu kontrol altına almaktır. Kendi rolünüze sahip olduğunuzda, ilerleyen yaşamınızda daha fazla barış yaratmak için bu farkındalığı kullanabilirsiniz.