Erkekler Neden Ruh Sağlığıyla Başa Çıkmaz?

Erkeklerin karşılaştığı en büyük zorluklardan biri akıl sağlığı ile uğraşmaktır. Sıklıkla erkekler zihinsel sağlık sorunları ile madde bağımlılığı, kendi kendine ilaç verme, öfke, saldırganlık ve izolasyon gibi sağlıksız yollarla baş ederler. Altı milyon adam Amerika Birleşik Devletleri'nde muzdarip depresyon ve bu sayı her yıl artıyor. Bazı genç erkekler (genç kadınlardan daha fazla) da gelişir şizofreni gerçeklikten kopmayı ve duygusal istikrarsızlığı içeren zayıflatıcı bir akıl sağlığı durumu. Büyüyen salgına rağmen, erkekler onun hakkında konuşmak konusunda isteksiz olma eğilimindedir.

Anlıyorum zorluklar erkekler çok iyi yüzleşir. Hayatımın çoğunda, depresyonumun erkekliğe ve erkeklerin zihinsel sağlıkları hakkında düşündüklerine bağlı olduğunun farkında değildim. Hayatımda, reddedilme veya başarısızlıktan dolayı iğdiş edilmiş hissettiğimde, özellikle romantik olarak, şiddetli depresyon yaşıyorum.

Kendi akıl sağlığı sorunlarımın farkına vardığımda ve bu konu hakkında konuşmaya devam ederken terapist , Artan mutluluk ve esenlik yaşadım. En önemlisi, her zamankinden daha erkeksi hissettim.

Erkekler neden akıl sağlığı hakkında konuşmaz?

Çocukluk döneminde, toplumumuzdaki erkek çocuklara genellikle herhangi bir üzüntü ifadesinin üstesinden gelmeleri öğretilir. Birçoğu ebeveynlerinden ve diğer çocuklarından duygularını veya savunmasızlığını ifade etmemeleri gerektiğini öğrenir. Erkek çocuklara duygusal tepkilerinin üstesinden o kadar gelmeleri öğretilir ki büyüdüklerinde duygularının ve onları nasıl tanımlayacaklarının farkında olmazlar.

iş yerinde panik atak geçirmek

Erkeklerde depresyon yaygın olduğu kadar, çok azı bunu kabul ediyor. 'MAN UP' için, genellikle yorgun veya üzgün olmadıklarını ve sahip olabilecekleri sorunları yeterince ele aldıklarını iddia ederler.

Bazı erkekler, sert olmazlarsa toplumun onları nasıl yargılayacağı konusunda endişelenir. Bir akıl sağlığı sorunu için tedavi arama fikri veya hatta yardıma ihtiyaç duyma eylemi bir zayıflık olarak görülüyor. Kültürümüzde hâlâ erkeklerin 'sert adamlar' olması gerektiği ve yardım aramanın 'normal' erkeksi davranış olmadığı fikri var. Hatta erkekler ve danışmanlığı deneyen erkekler başkalarının kararları hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenebilir.

Fiziksel sağlığa sahip olmak ve düzgün olmak egzersiz önemlidir yüksek bir yaşam kalitesi. Ancak çoğu erkek, akıl sağlığının eşit derecede önemli olduğunun farkında değildir. Sağlam zihinsel sağlık, yaşamın kaçınılmaz zorluklarıyla başa çıkma, zor koşullarla başa çıkma, sağlıklı ilişkiler kurma ve daha üretken, doyurucu yaşamlar sürdürme becerisinin temel taşıdır.

Beş erkekten biri bu yıl ruh sağlığı sorunları yaşayacak. Akıl sağlığı sorunları hem kadınlar hem de erkekler için yaygındır, ancak belirli türde sorunlar farklılık gösterir. Kadınların depresyon ve anksiyeteden etkilenme olasılığı bir buçuk kat daha fazlaken, erkekler muhtemelen madde bağımlılığı ve kişilik bozukluklarından daha fazla muzdarip olacak. Erkekler ayrıca intiharla ölmeye daha yatkındır.

Erkekler İçin Ruh Sağlığı İpuçları

Dayanıklılık Oluşturun.Hayatın iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmak için duygusal direnç yaratmak gerekir. Direnç, karşılaştığımız çevre veya zorluklardan bağımsız olarak, kişinin kendisi hakkında iyi hislerini sürdürme yeteneğidir.

Duygusal direnç, aşağıdakiler dahil birçok şekilde artar:

İletişim - insanlarla konuşmak (örneğin arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya terapist ) gerginliği azaltır ve daha fazla bağlılık ve aidiyet duygusu sağlar.
Benlik saygısını geliştirmek - benlik saygısını geliştirmek için erkekler kendilerine olumlu ama dürüst bir şekilde davranmalı ve olumlu kendi kendine konuşma gibi şeylere odaklanmalı ve bunun için çabalamamalıdır. mükemmellik .
Stres düzeylerini yönetmek - çalışma saatlerini azaltmak, yardım istemek, rahatlamak ve gevşemek için düzenli kesinti süreleri elde etmek.
Sağlıklı ilişkiler geliştirmek - arkadaşlar, aile veya romantik bir partner ile etkileşim kurmak.

Kendi kendine bakım

Dikkat etmek - duygular, duygular ve ihtiyaçlar konusunda farkındalık geliştirmek.
Yeni şeyler öğrenmek - yeni tutkuları ve ilgi alanlarını keşfetmenin yanı sıra sanatın veya doğanın güzelliğinin peşinde koşmak, dünyayla daha tam bir ilişki kurmamıza yardımcı olur. Araştırmalar, bir bahçede yürümenin kan basıncını ve stresi azaltabileceğini gösteriyor.
İyi yemek - dengeli bir diyet ve alkol alımınızı sınırlamak da akıl sağlığı için önemlidir.

Değişiklik Yapmak İçin Çok Geç Olduğunu Düşünmeyin

Bir erkeğin akıl sağlığı sorunları ne kadar şiddetli olursa olsun her zaman umut vardır. Ruh sağlığı, eğitimli profesyonel bir terapistin çalışmasıyla iyileşir ( internet üzerinden veya aksi), sağlıklı yaşam tarzı ve başa çıkma stratejileri. Yardım almaya - ve bu konuda iyi hissetmeye - karar vermek, bir erkeğin erkekliğine ve zihinsel sağlığına ilişkin algısını değiştirecektir.

Ve en önemlisi, erkeklerin gerçekten 'MANUYLA' ve sorunları hakkında konuşmaya başlama zamanı.