Partneriniz Stresli Olduğunda Yapmanız Gereken 6 Şey
Hayat streslidir. İş zahmetli olabilir, aile hayatı vergilendirici olabilir ve ilişkilerimiz, mali durumumuz ve sağlıkla ilgili mücadelelerimiz de öyle. Sadece haberleri açın veya sosyal medyayı açın ve tansiyonunuz yükselmeye meyillidir. Gerçekte, stresi tetikleyebilecek pek çok şey var ve hepimiz bunlardan adil payımızı günlük olarak yaşıyoruz.
Aynı derecede stresli olan, ortaklarımızın artan stres dönemlerinden muzdarip olmasını izlememizdir. İlişkilerimizde tanık olmak üzücü olabilir ve hatta gerilim yaratabilir. Belki de en zor kısım, umutsuzca yardım etmek istememizdir, ancak çoğu zaman en iyi yaklaşımın ne olabileceği konusunda şaşkın hissediyoruz.
Partneriniz stres altındayken ne yapacağınıza dair tek bedene uyan bir yöntem yok, ancak nasıl yardımcı olabileceğine dair pratik, şefkatli, anlamsız ipuçları sunan birkaç Talkspace terapisti buldum.
1. Yargılamadan dinleyin ve duygularını onaylayın.
Stresli olduğumuzda, çoğu zaman tavsiye bile aramıyoruz, daha çok duygularımızın duyulmasına ihtiyaç duyuyoruz.
Ohio'dan Lisanslı Profesyonel Klinik Danışmanı olan Dr. Rachel O’Neill Ph.D., 'Endişelerini doğrulayın ve problem çözmeden dinleyin' diyor. '' Düzelt moduna 'geçmek cazip gelse de, bazen bireyler sadece streslerini atmak için bir yer isterler.'
İyi bir dinleyici olmanın yanı sıra, ortaklarımızın strese tepki vermesi için doğru yolu dikte etmememiz, bunun yerine hepimizin farklı olduğumuzu kabul etmemiz önemlidir.
Idaho'dan Lisanslı Profesyonel Danışman Christine Tolman, 'Onlar için bir şeyleri düzeltmeye çalışmayın veya strese nasıl tepki verdiklerini kontrol etmeyin' diyor. 'Sizinle güvende hissetmelerine izin verin; fırtınada bir liman ol. '
2. Partnerinizin hayatını kolaylaştırmak için her gün birkaç küçük şey yapın.
Partnerinize kaygıyı ifade etmenin veya ona ilgi göstermenin birçok yolu vardır. Ancak, Bazen partneriniz kendisini neyin rahatsız ettiğini doğrudan tartışmak istemeyebilir . Ancak bu, onların duygularının farkında olduğunuzu ve stresi azaltmaya yardımcı olmak istediğinizi göstermek için küçük şeyler yapamayacağınız anlamına gelmez.
New York'tan Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı (LCSW) Jill E. Daino, 'Çeşitli şekillerde ilgi ve endişeyi ifade etmenin güçlü bir etkisi olabilir' diyor. 'Zor bir günün sonunda sevilen bir yemek veya aktivite, birisine bakıldığını hissetmesine yardımcı olabilir' diyor.
ilaca dirençli depresyon için en yeni tedaviler
3. Stresin belirtilerini tanımlamayı öğrenin.
Yine, tüm insanlar stresli olduklarını doğrudan paylaşmayacağından, partnerinizdeki stres belirtilerini fark etmeniz sizin için önemli olabilir. Çoğu zaman, bu bir alışkanlıklarda değişiklik - eşinizi çok yakından tanıdığınız için tespit etmekte iyi olacağınız bir şey.
Virginia'dan bir LCSW olan Cynthia Catchings, 'Yeme veya uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler, tekrarlayan baş ağrıları veya mide ağrıları, konsantre olamama veya görevleri tamamlayamama, stres olduğunda duymaya başladığımız sorunlardan bazıları' diyor. 'Partnerinizde bu işaretleri tanırsanız, stresin neden olabileceğini unutmayın.'
4. Erkeklerin ve kadınların stresi farklı yaşayabileceğini kabul edin.
Erkeklerin ve kadınların stresle başa çıkma biçimlerindeki farklılıklar elbette genelleştirilmiştir, ancak bu farklılıkların siz veya eşiniz için bir faktör olabileceğini ve ayrıca yardım etmenin en iyi yolu konusunda neden kafanızın karışabileceğini bilmek önemlidir.
bipolar olup olmadığımı nasıl anlarım
Cynthia Catchings, 'Erkekler ve kadınlar stres hormonlarından kaynaklanan strese farklı tepkiler veriyor' diyor. “Kadınlar duygulara ve duygulara daha çok önem verirken, bir erkek eylemlerle daha çok ilgileniyor. Bu nedenle, bir kadın genellikle duygusal destek ve tutma şeklinde rahatlık ve sevgi almayı tercih ederken, bir erkek genellikle faaliyetler veya diğer fiziksel yollarla yardım almaya daha açıktır. '
5. Partneriniz için güçlü olabilmek için öz bakımı kendinize öncelik verin.
Boş bir bardaktan dökemezsiniz, bu nedenle partnerinizin stresi size strese neden oluyorsa, öz bakımı birinci öncelik haline getirmek önemlidir.
Cynthia Catchings, 'Başkalarının bize ihtiyaç duyduklarında yeteri kadar güçlü olabilmemiz için kendimize dikkat etmemiz gerektiğinden kişisel bakım önemlidir,' diyor.
Kişisel bakım egzersiz, meditasyon veya terapi şeklinde olabilir . Partnerinizle neler olup bittiğini 'ifade edecek' en az bir kişinin (bir arkadaş, bir terapist, vb.) İlişkinizin dışında olması önemlidir. Yalnızca kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmekle kalmayacak, aynı zamanda partnerinizin zaten artan stres seviyelerine ek stres ekleme olasılığınız da azalacaktır.
6. Stres seviyeleri yönetilemez hale gelirse, partnerinizin dışarıdan yardım almasına yardımcı olun.
Ne siz ne de eşiniz bunu tek başınıza yapamazsınız. Partnerinizin stres seviyesi çalışmayı zorlaştırıyorsa veya yüksek düzeyde anksiyete veya depresyona neden oluyorsa, terapi arama zamanı gelmiştir.
Partnerinizin stresinin bu seviyeye ulaştığını nasıl anlarsınız? Bazen artan stres seviyeleri kısa sürelidir, ancak diğer zamanlarda bir kişinin hayatı veya ilişkileri üzerinde ciddi etkileri olabilir.
Jill E. Daino, 'Stres seviyeleri yönetilemez hale gelebilir ve ilişkide ciddi etkiler yaratabilir' diyor. 'Bu noktada, partnerinizin kendisine bakması ve gerekirse dışarıdan yardım alması için destek verebilmeniz önemlidir' diye açıklıyor.
Alt çizgi? Hepimizin strese farklı tepki verdiğimizi hatırlamak önemlidir, ancak eşiniz gergin veya bunalmış olduğunda yargılayıcı olmayan empati ve özen sunmak her zaman bir bilettir.
Ancak, eşinizi her zaman 'kurtaracak' kişi olamayacağınızı da unutmamak gerekir. İşler kontrolden çıkıyorsa, yapabileceğiniz en cömert şeylerden biri partnerinizin bunu fark etmesine yardımcı olmak ve stresle başa çıkmak ve daha iyi hissetmek için şefkatli ve etkili bir plan oluşturmaktır.
Nisan, sağlık profesyonelleri ve savunucularının modern stres salgınına çözümler sunmak için bir araya geldiği 'Stres Farkındalığı Ayı' dır. Bu parça günlük stres faktörlerini anlama ve bunlarla mücadele serimiz .
