'Kurban Zihniyetinden' Nasıl Kurtulunur

İşler ters gittiğinde, olasılıklar aleyhinize yığılmış gibi hissetmek kolaydır. Aniden, dünyaya karşı sizsiniz ve hiç bitmeyen bir yenilgi serisine giriyorsunuz.

Yardım edemediğim ama merak ettiğim böyle anlardan kesinlikle payımı aldımneden ben? Bunu hak etmek için ne yaptım? Her şeyin ve herkesin beni ele geçirmeye çalıştığını hissettim ve talihsiz durumumun suçunu başkalarına yüklemek, kendi hatalarıma sahip olmaktan daha kolaydı.

'Mağdur Zihniyeti' Tanımlı

Bu tür bir zihniyet - eylemlerinizin sorumluluğunu değiştirmek ve kendinizi başkalarının eylemlerinin kurbanı olarak görmek - 'kurban zihniyeti' olarak bilinir. Mağdur zihniyeti, ciddi şekilde olumsuz etkileri olabilen, edinilmiş bir kişilik özelliğidir.

“Hiç kimse gerçekten bilinçli olarak kurban olmayı seçmez. Bu, daha çok içine düştüğümüz bir yol ve biz de işe yaradığı için içine düşüyoruz, 'diye yazdı The Granger Network CEO'su Kari Granger, Orta üzerinde . 'İster rahat bir ortamda güvende kalmak, ister kendini uyuşturmak, arkadaş bulmak, dikkat çekmek, hayatındaki bir şeyden sorumlu olmaktan kaçınmak olsun, hayatla başa çıkmak için bir strateji haline geliyor.'

Mağdur zihniyetiyle savaşan biriyle romantik bir ilişki içinde olmak özellikle zor olabilir. KitabındaDuygusal Özgürlük, Judith Orloff, M.D. yazıyor kurban zihniyetine sahip bir partnerle ilgilenip ilgilenmediğinizi belirlemek için zihinsel bir kontrol listesinden geçmenize yardımcı olabilir. Kitapta bahsedilen işaretlerden bazıları şunlardır:

depresyon teşhisi nasıl konur

• Hayatınızda sık sık teselli edilemez bir şekilde baskı altında veya depresyonda görünen biri var mı?
• Onların muhtaçlığı yüzünden yandın mı?
• Bu insanlar sorunları için her zaman 'kötü şans' mı yoksa başkalarının adaletsizliğini mi suçlar?
• Şikayetlerinden kaçmak için aramalarınızı gözden geçiriyor musunuz veya meşgul olduğunuzu mu söylüyorsunuz?
• Onların amansız olumsuzlukları, olumlu tavrınızı tehlikeye atıyor mu?

Orloff, üç veya daha fazla evetin bir kurban zihniyetini ifade ettiğini yazıyor. Öyleyse, ister siz ister sevdiğiniz biri bir kurban zihniyetiyle mücadele ediyor olsun, işte bunun üstesinden gelmenin yolları.

1. İyileştirmeler yapmak için eyleme geçirilebilir yollar belirleyin

Hayatınızın gerçek sahipliğini üstlenmenin ilk adımı, koşullarınızı iyileştirmek için eyleme geçirilebilir yöntemler belirlemektir. Siz veya bir arkadaşınız aşkı asla bulamayacağınız konusunda dalga mı geçiyorsunuz? Facebook'ta düğün duyurularını dinleyen ve alay eden herkese şikayet etmek yerine, ölçülebilir, olumlu değişiklikler yapabileceğiniz yolların bir listesini yapın. Yeni bir flört uygulaması deneyin veya ayda 1-2 randevuya çıkın. Eylem ilerlemeye götürür.

2. Eylemleriniz için sorumluluk alın

Bu, sizi kötü bir duruma sokan hatalara veya olaylara sahip olmak kadar basit olabilir. Suçlu olduğunuzu kabul etmenin zayıflık değil güç belirtisi olduğunu bilmek önemlidir. Arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı zorluklarınız için suçlamak, sonuçta sizi hiçbir yere götürmez ve yol boyunca önemli müttefikleri ve destek kaynaklarını kaybetmenize neden olabilir. Hem hayatınızdaki insanlara hem de kendinize sorunlarınız hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Bu da bir sonraki tavsiyemize götürür…

3. Anlatınızı değiştirin

Yazar Joan Didion'un bir zamanlar yazdığı gibi, 'yaşamak için kendimize hikayeler anlatıyoruz.' Peki bu hikayeler yanlış anlatılara dayandırıldığında ne olur? Kendi kişisel hikayenizi değiştirme gücüne sahipsiniz. Zorluklarınız için bir başkasını suçlamaya mecbur hissettiğiniz her seferinde, senaryoyu ters çevirmek ve değiştirebileceğiniz şeylere odaklanın. Maddi olarak zorlanıyor musunuz ve sizi pahalı akşam yemeklerine davet eden arkadaşlarınızla hayal kırıklığına mı uğruyorsunuz? Koşullarınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri yaparken arkadaşlarınızı takdir etmek için ne yapabilirsiniz?

4. İhtiyacı olanlara yardım edin

Kişisel zorluklarınız üzerinde durmak yerine, topluluğun içine girin ve ihtiyacı olan insanlara gönüllü olun. Bazen hayatınızın tüm olumlu yönlerini takdir etmek biraz perspektif gerektirir. “Her ne kadar mantıksız olsa da, ne kadar yoksun hissederseniz, daha çok vermeniz gerekir. Nezaket göstermek, 'Yoksul ben' in en kesin panzehiridir 'Nancy Colier, LCSW, Psychology Today'de yazdı .

5. Nasıl hayır demeyi öğrenin

Kurban zihniyetini aşmanın anahtarı, kendi hayatınızı yönetme gücüne sahip olduğunuzu kabul etmektir. İş yerinde nankör görevler üstlenmeye devam ettiğiniz için kızgınlıkla kaynamaktansa, patronunuzla oturun ve taleplerin neden zor olduğunu açıklayın ve durumu iyileştirmenin yollarını belirleyin. Bazen sadece hayır demek, zihniyetinizi geliştirmek için uzun bir yol kat eder. Kelly McNelis, 'Tam gücümüze sahip çıkmamak için bir bahane olarak kurbanı oynamayı seçmenin sorumluluğunu almalıyız' diye yazdı. Mindbodygreen için .

psikiyatrist ve terapist arasındaki fark

6. Kendinize nezaket gösterin

Kendi zorluklarınızda oynadığınız rolü tanımak için zaman ayırın, kendinize af dileyin ve kendinizi uzun bir koşu, köpük banyosu veya en sevdiğiniz yemeği pişirmek gibi iyi hissettirecek bir şeyle kendinizi şımartın. 'Acı çekmen için evreni ve yaşamı suçladığında, gerçekte acınla ilgilenmiyor ya da kendini daha iyi hissetmene yardım etmiyorsun. Kurban rolünü üstlenerek, acınızı yoğunlaştırıyorsunuz, ”diye yazdı Colier, Psychology Today makalesinde.

Günün sonunda, mağdur zihniyetiyle mücadele etmenin kalıcı bir durum ya da ömür boyu hapis olmadığını hatırlamak önemlidir. Bir akıl sağlığı uzmanının titizliği ve yardımı ile, sizin veya sevdiğiniz birinin bu olumsuz düşünce kalıplarından kurtulmanız mümkündür.