Üniversite Hayatına Nasıl Güvenle Yeniden Uyum Sağlayabilir ve Ruh Sağlığınıza Nasıl Bakabilirsiniz?

Güz döneminin başlangıcı üzerimizde olsa da, üniversite öğrencileri hala endişeli COVID-19 salgınının ortasında kampüse dönme hakkında. Sayısız yaz e-postasında, üniversiteler, öğrencilerin karşılaşacağı çok sayıda değişiklikle dolu yaklaşan bir dönemin ayrıntılarını vererek, yeniden açılma planları hakkında öğrencileri bilgilendirdi. Birçok üniversitenin en iyi çabalarına rağmen, ancak bazıları dönen okullar zaten salgınlarla karşı karşıya. Üniversiteye yeniden uyum sağlamak, bu belirsizlik ve kafa karışıklığıyla boğuşurken, tehlikeli değilse bile ürkütücü gelebilir.

Yeni sosyal görgü kuralları, zihinsel sağlığınız ve çalışmalarınız arasında gidip gelirken kampüse dönüşte en iyi yolu nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, bu öneriler sizi başarılı bir dönem için yoluna koymalıdır.

Kampüse Yeniden Uyum

Hala kampüse dönüp dönmemeye karar verenler için, ne bekleyeceklerini bilmek belirsizdir. Spor oyunları, dernek partileri, kulüp toplantıları veya düzenli yüz yüze dersler olmadan sosyalleşme hiç şüphesiz çok farklı olacaktır. Aylar aradan sonra arkadaşlarınızı nasıl selamlıyorsunuz? Bir maskenin arkasından nasıl arkadaş canlısı ve dışa dönük görünür ki? Tüm bu karantina aylarından sonra düzgün bir şekilde sosyalleşmeyi unutacak mıyız? Hevesli sarılmalar, muhtemelen altı fit aralıklarla umut verici bir dalgayla değiştirilecek. Bunlar, valizlerimizi toplarken, uçuş rezervasyonu yaparken veya kampüse geri araba yolculuğu planlarken kafamızda dolaşan muammalardan bazıları.

Arkadaşlarınızla güvenle yeniden bağlantı kurma

Aylarca süren karantinadan sonra, öğrencilerin üniversite arkadaşlarıyla yeniden bir araya gelmekten heyecan duymaları anlaşılabilir bir durumdur. Ancak, şu anda bölgenizde kaç vaka olursa olsun, takılırken yine de önlem almanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Maske takın, mesafenizi koruyun, ellerinizi 20 saniye yıkayın, dezenfektan ve dezenfekte bezlerini hazır bulundurun ve yüzeyleri düzenli olarak temizleyin.

konçerta 36 mg ne kadar sürer

Bununla birlikte, üniversite arkadaşlarıyla yeniden bağlantı kurmanın ve güvende ve mantıklı kalırken eğlenmenin hala birçok yolu var.

1. Sarılmalara karşı dikkatli olun -Zor olabilir, ancak başkalarını kucaklayarak selamlamaktan kaçınmak, güvende kalmanıza yardımcı olabilir. Birini görmekten mutlu olduğunuzu ifade etmenin yeni yolu dirsek darbeleri veya ayak vuruşlarıdır.
2. Seçici olun -Ne kadar az insanla takılırsanız (ve o kadar az insanlaonlarile takılmak), başkalarına bulaştırma veya virüsü kapma şansınız o kadar düşük olur.
3. Açık hava etkinliklerini tercih edin -Virüsün yayılmasını en aza indirmeye yardımcı olmak için arkadaşlarla dışarıda buluşmanız önerilir. Bu aynı zamanda kılavuz çizgisini altı fit ayrı tutmayı da kolaylaştırabilir. İşte açık havada eğlenmek için birkaç bonus fikir:
   • Bir sanat günü için parkta buluşmayı düşünün -LCSW-S'den Talkspace terapisti Cynthia Catchings, “Çizim, boyama ve hatta karalama kaygıyı yok etmenize ve azaltmanıza yardımcı olabilir” diyor.
   • Yakındaki bir parkta piknik planlayın veya arkadaşlarınızla paket servis yemeğin tadını çıkarın -Bu sadece kapalı mekanda yemek yemekten çok daha güvenli bir alternatif değil, aynı zamanda daha tatmin edici bir aktivite gibi hissedebilir.
   • Bisiklet sürmeye veya yürüyüşe çıkın ve 'üniversite baloncuğunuzun' dışındaki bölgeyi keşfedin -Öğrenciler genellikle kulüp toplantıları, spor uygulamaları, ders çalışmaları ve dışarıda geçirilen çılgın geceler o kadar meşguldür ki, çoğu zaman çevredeki çevresini, yani kampüsün hemen dışındaki mahalleyi veya şehri takdir etmek için asla zaman ayırmazlar.
   • Arka bahçede takılmalar düzenleyin -Kampüs dışındaki bir evde yaşıyorsanız, sosyal açıdan uzak bir mutlu saatler için arka bahçenize arkadaşlarınızı davet etmeyi düşünün. Alışık olduğunuz arkadaşlık partilerinden biraz daha şık olabilir, ancak yine de çok eğlenceli olacak!
4. Aynı sayfaya gidin -Başkalarına aldığınız önlemler konusunda açık olun ve onların yaşam tarzlarını da sizinle paylaşmalarını isteyin. Psikiyatrist Dr. Mimi Winsberg, 'Biriyle ilk kez çıkarken yaptığınız ve münhasırlık için pazarlık etmeye çalıştığınız zaman yaptığınız konuşmalara biraz benziyor,' Insider'a söyledi . 'Tamam, birlikte takılacağız, ama neye maruz kaldığımı bilmek için başka kaç kişiyle takılıyorsunuz?'

Enfeksiyon kapmayacağınızı veya bir başkasına bulaştırmayacağınızı kesin olarak garanti etmenin bir yolu olmasa da, sağlıklı kalırken arkadaşlarınızla zaman geçirebilmeniz için gerekli yönergelere uymanız önemlidir. Umarım bu öneriler arkadaşlarınızla güvenli bir şekilde yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur!

Bir maskenin ardında en iyi benliğiniz nasıl ortaya çıkar?

Maske takmanın rahatsız olduğunu veya doğal olmadığını düşünebilirsiniz, ancak şimdi bildiğimiz gibi, kendinizi ve başkalarını bu virüsten korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Birçoğu, yüzlerinin yarısını örterek soğuk ve kaba görünebileceklerinden endişe ediyor, özellikle yeni arkadaşlar edinmeye çalışmak veya sınıf arkadaşlarıyla ilk kez tanışmak. Anlaşılır bir şekilde, bazıları bir düzeyde hissedebilir Sosyal anksiyete bir maske ile etkileşim halindeyken. Maske takarken vücut dilinizi kendi yararınıza kullanabileceğiniz ve sosyal etkileşimlerinizi geliştirebileceğinizden emin olun.

Yapabilecekleriniz şunlardır:

1. Gülümsemeye devam et! -Başkaları bir yüz maskesinin arkasında bile gülümsemenizi tanıyabilir. Gülümsemeniz ağzınız kadar gözünüzde belirir. Ek olarak, Berlin Humboldt Üniversitesi'nde bir yüz ifadesi ve duygu araştırmacısı olan Ursula Hess'in söylediği gibi Bilimsel amerikalı gülümsemek ağzınızın şeklini değiştirir ve sesinizin başkalarına daha parlak çıkmasına neden olur.
2. Göz teması kur -Göz teması çok güçlü bir araçtır. İlişkilerin derinleşmesine yardımcı olur, başkalarının tanındığını ve anlaşıldığını hissetmesini sağlar ve insanların size güvenebileceğini gösterir. Göz teması özellikle bu çalkantılı zamanda önemlidir ve daha derin bağlar kurar.
3. Güneş gözlüğünü çıkar -Yukarıda bahsedildiği gibi, göz teması, özellikle yüzünüzün geri kalanı bir maske ile örtüldüğünde, olumlu etkileşimlerin en önemli unsurlarından biridir. Maskeli güneş gözlüğü takmak, neredeyse tüm duygularınızı başkalarından engeller.
4. Duruşunuza dikkat edin -Kollarınızı çaprazlayarak veya boğazınızı tutarak kendinizi örtmeyin. Bunu sohbet ederken yaparsanız, ulaşılmaz olarak ortaya çıkabilirsiniz. Bunun yerine, biriyle konuşurken kollarınızı açık ve yüzünüzü açık tutun ve gerçekten dinlediğinizi göstermek için başınızı yana eğmeyi deneyin. Başınızı omuzlarınızın üzerinde dik tutmak dikkat çekme eğilimindedir.

Ruh sağlığınızı kontrol altında tutmak

Sosyalleşmedeki değişikliklerin yanı sıra, akıl sağlığımızın kırılganlığını da hatırlamak önemlidir. Üniversiteye geri döndüğünüzde 'yeni normal' e doğru ilerlerken, çeşitli duygular hissediyor olabileceğinizi bilin. Bu geçişe alışmak için kesinlikle biraz zaman ve sabır gerekecek; Korku, kaygı ve üzüntü yaşamak geçerli duygulardır. Bu şekilde hisseden tek kişinin siz olmayacağından emin olabilirsiniz. Bu denemede kendinize ve zihinsel sağlığınıza özen göstermeye devam etmek her zamankinden daha önemlidir - işte akılda tutulması gereken bazı noktalar:

• Gününüzü yapılandırın -Sadece uzaktan öğrenmeye katılıyor olsanız bile, günlük bir rutine sahip olmak çok önemlidir. Uyan, egzersiz yap, duş al, kahvaltı yap, ders çalış, bir arkadaşa bak, her neyse! Ancak bir programa uymaya çalışın ve ekrandan uzaktaki molaları gününüze sığdırdığınızdan emin olun. Görevlerinizi organize ettiğinizde ve hedeflerinizi ana hatlarıyla belirlediğinizde, yapmak istediğiniz şeyi başarmanızı kolaylaştırırsınız. Catchings, 'Çevrimiçi derslere giriyorsunuz, böylece zamanınızı istediğiniz gibi yönetebilirsiniz. Artık patronunuzsunuz. Hedefleri görevlere ayırmayı, zamanınızı akıllıca yönetmeyi ve kişisel bakım yapmayı öğrenerek bu fırsattan yararlanın. '
• Yeterli uyku almak - Uyku hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızın ayrılmaz bir parçasıdır, vücudunuzun düzgün çalışması için buna ihtiyacı vardır. Günde 7-9 saat uyumayı hedeflemelisiniz.
• Fit kalmak -Günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapmak kaygı seviyelerini önemli ölçüde düşürür . Ayrıca endorfin ve serotonin seviyenizi artırarak kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olur. Egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve hastalıkla mücadelenizi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır, bu kesinlikle küresel bir pandemi sırasında bir avantajdır.
• Dışarıda zaman geçirin -Doğanın gücünü küçümsemeyin. Araştırma gösteriyor ki dışarıda daha fazla zaman geçirmenin stresi, kaygıyı ve depresyon düzeylerini azaltabileceği.
• İyi ye -Yedikleriniz genel ruh halinizi büyük ölçüde etkiler, kendinizi sağlıklı beslediğinizden ve günde üç kez öğünleri beslediğinizden emin olun. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için meyve ve sebze gibi bütün, işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Badem, ıspanak, portakal ve zencefil gibi belirli yiyecekler de bağışıklık sisteminizi güçlendirin .
• Ruh halinizi iyileştiren aktivitelere odaklanın -Talkspace terapisti Catherine Richardson LPC, “Size hayat veren ve size neşe veren bir aktivite bulmanızı tavsiye ediyor. Bazen hepimizin dikkatinin dağılmasına ihtiyaç duyarız. İyi şakalar yapan bir arkadaşınızla konuşun. Köpeğinizle koşuya çıkın. Yaşlı bir aile üyesine el yazısı bir not yazın. ' Richardson ayrıca, 'ister izole bir aileye yemek götürmek, ister gıda bankasındaki bir gezide gönüllü olarak zamanınızı geçirmek olsun, başkalarına hizmet ederek kendi dışınıza bakmanın' harika bir zaman olduğunu belirtiyor.
• Bakış açınızı değiştirin -Kendinizi bir çöküşün ortasında bulursanız, düşünce süreçlerinizi deneme ve değiştirme gücüne sahip olursunuz. 'Tanımla olumsuz düşünme Richardson, depresif ruh halinize katkıda bulunabilecek ve bunların yerini alacak bazı olumlu onaylamalar belirleyebilecek kalıplar, ”diyor.
• Destek almak -“Bu süre zarfında biraz desteğe ihtiyacınız olabilir ve bu, sınıf arkadaşlarından, profesörlerden, arkadaşlardan, ailenizden veya akıl sağlığı uzmanlarından gelebilir. Yardım istemekten korkmayın veya tereddüt etmeyin, ”diyor Catchings. Çoğu üniversite kendi akıl sağlığı kaynakları uzaktan ulaşılabilir. Biraz araştırma yapın ve kolejinizin neler sunduğunu görün. Uygun seçenekleri yoksa veya terapistleri ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsa, göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz. Talkspace ile çevrimiçi terapi .

Perspektifte Tutmak

Şu anda bir sonraki kolej sömestriniz her şeyin bir parçası gibi hissedebilir, ancak ne olursa olsun, bunu aşacağımızı bilin. Bu, anlık durumdan en iyi şekilde yararlanmakla ilgilidir. Hayattaki çeşitli değişikliklerin üstesinden geldiniz ve bunun da üstesinden geleceksiniz!

Günün sonunda şu anda odaklanılması gereken en önemli şey sağlıklı kalmaktır. Hala üniversiteye dönme endişesi yaşıyorsanız veya değişikliklere yeniden uyum sağlamakta güçlük çekiyorsanız, lisanslı bir çevrimiçi terapist bu endişeleri azaltmaya yardımcı olacak uygun ve uygun fiyatlı bir yoldur. Yalnız olmadığınızı bilin.