Neden Bazılarımız Baskı Altında Daha İyi Performans Gösteriyoruz?

Ben en kötü eleştirmenimim. Her zaman bir sunumu bombaladığım, bir iş sahasını batırdığım veya bir şekilde kendimi aptal durumuna düşürdüğüm için kendimi suçluyorum. İnsanlar bana baskı altında daha iyisini yapmak için güvenimi geliştirmem gerektiğini söylerlerdi. Bununla birlikte, özeleştirimin benimle daha çok ilgisi olduğunu fark ettim.algıperformansım performansın kendisinden çok. Çoğu zaman, kesinlikle iyi performans gösteriyorum.

Öyleyse, baskı altında iyi performans göstermek tam olarak ne anlama geliyor? Tüm gözler üzerimizdeyken nasıl mükemmelleşiriz ve başardığımızı nasıl anlarız? Bu soruların yanıtlarını daha iyi anlamak için bir uzman olan Talkspace terapistine danıştım Elizabeth Hinkle, LMFT .

Herkesin Deneyimi Eşsizdir

Öncelikle, performansı ölçmenin öznel ve nesnel yolları olduğunu hatırlamanız gerekir; bunlar, bir iş performans incelemesi gibi dış güçlerden ve iç güçlerden etkilenir. benlik saygısı . Bu nedenle, baskı altında iyi performans göstermenin ne anlama geldiğine dair herkesin farklı bakış açıları olabilir. Hinkle, 'Yüksek basınç durumu, kişiye ve ne yaptığınıza bağlı olarak çeşitli şekillerde tanımlanabilir' dedi. 'Bir kişi için yüksek baskı durumu olabilecek şey, başkası için olmayabilir.' Toplantıda ne kadar etkili olduğunuzu değerlendirmenin daha önemli olduğunu savunuyorsizinözel hedef - performansınız hakkında ne düşündüğünüz ve istediğiniz hedef ve sonuca ulaşıp ulaşmadığınız.

Hayatta Kalma Yanıtlarının Rolü

Savaş-uçuş-donma tepkisi, memeliler olarak hepimizin sahip olduğu bir şeydir. Bu bizim tehdide karşı içgüdüsel, hayatta kalma temelli tepkimizdir. Her kişinin yanıtı, ne tür bir travma geçmişte yaşamış olabilirler.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Hinkle, geçmiş travmanın baskı altında donmak için güçlü bir tepki yaratabileceğini doğruladı. Bir donma yanıtı, tam olarak adından da anlaşılacağı gibi: korktuğunuzda donmaktır. İşyerinde bu, kafa karışıklığı, bunalmak veya dil bağlı olmak olarak sergilenebilir. Hinkle, “Kendinizi ve strese karşı verdiğiniz tipik tepkiyi bilmek, yüksek basınçlı bir durumda kendinize yardımcı olmanın anahtarıdır” dedi.

Sinir sistemi düzenlemesinin önemi

Kendi sinir sistemimi düzenlemekle ilgili çok kişisel çalışma yapıyorum, bu yüzden dış güçler tarafından tetiklenmiyorum. Dr. Peter Levine tarafından algılanan vücut hislerine odaklanan, travmayı çözen bir terapi şekli olan 'somatik deneyimleme' ye büyük bir inanıyorum ve somatik çalışmanın benim için inanılmaz bir araç olduğunu buldum. kaygı ve stres . Anksiyetenizi o an hafifletmeyi öğrendiğinizde, belirtilerini fark ederek, onun hayatınıza sızmasından o kadar da korkmayacaksınız. Ancak yine de sık sık endişelenme konusunda endişeleniyorum!

Hinkle, sinir sistemi düzenlemesinin yararlı bir yaşam becerisi, geliştirmek için sabır ve pratik gerektiren bir beceri olduğunu kabul ediyor. Basit bir nefes egzersizi ile başlamayı öneriyor. Stres ve baskı zamanlarında daha hızlı ve sığ nefes almaya başlamak yaygın olduğu için, nefesinizin bilincine varmayı öğrenmek son derece yardımcı olabilir. Hinkle, 'Niyetinizi düzenli olarak uzun, yavaş, derin nefesler almaya koyun' diye önerdi. 'Ne kadar çok pratik yaparsan, stres zamanlarında bu sana o kadar doğal gelir.'

Şimdide Kalmanın Faydaları

Ben sadece meditasyon yapmak Günde yaklaşık beş ila on dakika, baskı altında iyi performans göstermeme yardımcı olduğunu gördüm çünkü şu anda kalmama yardımcı oluyor. Hinkle öneriyor farkındalık baskı altındayken bir araç olarak. Beklentileri yönetmeye yardımcı olur.

Bunu tekrarlıyor farkındalık, uygulayabileceğiniz bir şeydir her zaman, hatta rutin faaliyetlerle. Örneğin, bulaşıklarınızı yıkarken dikkatli olmayı öneriyor. “Sadece bulaşıklara odaklanın: suyun nasıl hissettirdiği, yemeğin ellerinizde nasıl hissettiği, sabunun koktuğu gibi” diye açıkladı. “Temizlik sürecini izleyin ve gördüklerinizi gözlemleme ve açıklama pratiği yapın.“ Günlük görevlerde farkındalık pratiği yaptığınızda, bu becerileri beklenmedik, stresli durumlara taşımak için donanımlı olacaksınız.

bir rüya ne anlama gelir

Kendine Merhamet ve Başarısızlık Korkusunun Üstesinden Gelmek

Kendiniz için imkansız standartlar belirlediğinizde baskı altında sakin kalmak zordur. Hayatımın çoğunda mükemmeliyetçi oldum ve asla başarısız olmanın önemi öğretilmedi. Başarısızlığın seni zayıf ve hazırlıksız gösterdiği ve bundan kaçınmak için elinden gelen her şeyi yapman gerektiği öğretildi. Ancak başarısızlıktan korkuyorsanız, büyük olasılıkla baskı altında kalacaksınız. Ama neden?

Çünkü başarısızlık, öğrenme sürecinin bir parçasıdır. Başarısızlıktan kaçınmaya çalışıyorsanız, zaten stresli bir durum için daha da stresli hissedebilirsiniz. Ancak, başarısızlığı kucaklamayı öğrenebilir ve stresli durumları büyüme fırsatları olarak görebilirseniz, onlardan o kadar da korkmayabilirsiniz. Hatta kişisel ve profesyonel olarak kendinize meydan okumanın bir yolu olarak onları dört gözle bekleyebilirsiniz. Başarısızlığı kucaklamayı öğrenmenin en iyi yollarından biri, kendine şefkat göstermektir. Hinkle, 'Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmek ve kendinizi gösterdiğiniz için kendinize kredi vermek, daha rahat olmanıza yardımcı olur,' diye açıkladı ve 'bu da o anki performansınızı artırır.'

Kendinize karşı sert olmaya alıştığınızda, baskı altında asla başarılı olamayacağınızı hissedebilirsiniz. Yine de düşünmek önemlidir.gerçektenBaskı altında iyi performans gösterme ya da sadece kendinden geç. Bazen iç diyaloğunuzu “Bunun nasıl sonuçlanacağından korkuyorum” dan “Bunu anladım - buraya ve şimdi odaklanacağım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım. '

Yapabileceğimizin en iyisi bu - elimizden gelenin en iyisi.