Utanç Spiralinde Hapsolduğunuzda Bunu Deneyin

Herkesin başına gelir: bir şey sizi çok kötü, çok utandırır ve utandırır - ve asla yaşayamayacağınızı hissedersiniz. Bazen hiçbir şey yapmamış olabilirsiniz, ancak birisi sizi küçümsedi, kısaltılmış bir e-posta yazdı veya sizi umutsuz hissetmenize veya saklanmak istemenize yol açacak şekilde davranışınızdan söz etti.

Çoğu zaman, utanç içinde ne yaparsan yap, geçmişe gidemezsin gibi hissettiriroduyguve kendinizi veya başkalarını hayal kırıklığına uğrattığınız veya utandırdığınız başka yollar hakkında düşünmeye başlıyorsunuz. Buna utanç sarmalı denir.

Öyleyse… Utanç Sarmalı Tam Olarak Nedir?

Böyle utandığınızda, içinde bulunduğunuz durumda tam olarak mevcut olamayacağınızı hiç hissettiniz mi? Başkalarının gözlerine bakmakta, ne kadar korkunç bir insan olduğunu düşünmekte güçlük çekiyor musun?

Bunlar utanca verilen yaygın tepkilerdir. Utanç sarmallarına saplanan insanlar, kendilerini aile ve arkadaşlarının desteğinden mahrum bırakma eğilimindedir. İronik olarak, bu onların kendilerini daha iyi hissetmelerini engeller ve onları utanç içinde tutar.

bipolar bozukluk sınavım var mı

En kötü senaryolarda, bu tür bir utanç depresif ve hatta intihar olaylarına yol açabilir. Utanç, şeye meyilli olanlar arasında kesinlikle sağlıksız yeme davranışlarını tetikler. yeme bozukluğu davranışı . Bir tıkanma olayına, genellikle yiyecekleri kısıtlama dönemi gibi kendini cezalandıran herhangi bir davranışta olduğu gibi, utanç neden olur. Kesmek veya başka bir kendine zarar vermek de genellikle çok büyük bir utanç duygusuyla tetiklenir.

Anksiyete veya TSSB, utanç yüzünden kötüleşir. Aslında utançla şiddetlenmeyen zihinsel veya duygusal bir sorun yoktur.

Hassas insanlar daha hassastır spiralleri diğerlerinden daha utandırmak. Bir şeyleri çok derin hissettikleri için utançları daha şiddetli ve yaşamı değiştirebilir. Depresyon ve anksiyeteye eğilimli insanlar, kendilerini algılanan hatalar veya kınamalar üzerine kafa yorarken, zihinlerinde tekrar tekrar çevirirken ve sonuç olarak 'yanlışlarından' daha sorumlu hissettikleri için utançtan daha derinden etkilenirler. Utancı bir disiplin taktiği olarak kullanan ebeveynler tarafından yetiştirilenler ve yetişkinler kadar utançtan çok daha derinden yaralanan insanlar.

Utanç Sarmalıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Kendinizi bir utanç sarmalından kurtarmak için, en az yapmak istediğiniz şeyi yapmanız çok önemlidir: Olanlar hakkında açıkça düşünün.

1. Olanları görmezden gelmeyin.

Utanç hissettiğinizde doğal eğilim, utanç verici bölümü, yorumu veya etkileşimi bilinçaltınızın derinliklerine gömmektir. Yine de, bildiğiniz gibi, daha önce zayıflatıcı bir utanç yaşadıysanız, bu asla işe yaramaz. Utanç geri gelmeye devam ediyor ve hayatınıza tamamen dahil olmanızı engelliyor.

Bununla birlikte, sizi utandıran şey hakkında düşünür, konuşur ya da yazarsanız, şaşırtıcı bir şey fark edeceksiniz. Onun hakkında konuştuğunuz ilk birkaç dakikadan sonra, hatta ilk birkaç saniyeden sonra, daha az utanmaya başlarsınız. Bu doğru!

2. Utancın ortasında, utancın yok olacağına güvenmeye çalışın.

Bu, terapide her zaman olur ve görmek büyülüdür. Bir müşteri utanç verici ve berbat hissettiren bir şeyle gelebilir ve sonunda yüksek sesle veya yazılı olarak söz edememe kamburunu aşarsa, utançları zamanla giderek azalır. Terapist ya da arkadaş olsun, nazik, nesnel bir kişiye utanç verici bir şeyden bahsetmek, neredeyse anında size biraz mesafe ve nesnellik kazandırabilir.

Farklı durumlarda tekrar tekrar utanç duyan bazı danışanlar için utançtan kurtulma becerisine olan güvenleri zamanla daha da artar. Her şey ona bir deneysel tavırla yaklaşmakla ilgili.

3. Yazın.

Eğer utancınızı dışarıdan biriyle, hatta nazik bir terapistle tartışamazsanız veya tartışamayacaksanız, utancınız hakkında yazmak ve hatta açıkça düşünmek neredeyse eşit fayda sağlayabilir. Yazmak, olumsuz düşünce kalıplarınızdan sağlıklı bir şekilde uzaklaşmanın bir yoludur ve Farkındalığı basit bir şekilde uygulayın . Basitçe ifade etmek gerekirse, deneyiminizi kelimelere dökmek, durumunuz ne olursa olsun gerçeklikle daha yakın olmanıza yardımcı olur.

Örneğin, kendinizi nasıl hissettiğinizle ilgili birkaç paragraf yazmaya zorlarsınız. partnerin seni aldatıyor veya iş arkadaşınız kilo aldığınızı veya işteki korkunç hatanızı işaret ettiğinde. 20 dakika yazdıktan sonra, geri dönüp bu hatayı veya bölümü daha objektif bir şekilde görebileceğiniz, şu anda berbat ve dayanılmaz görünse de, yarın böyle hissetmeyebileceğini ve neredeyse kesinlikle olacağını kabul ederek neredeyse garantilidir. bir hafta, ay veya yıl içinde değil.

Kendinizi bir utanç sarmalına hapsolmuş bulursanız bunun zihinsel ve duygusal sağlığınızı sabote etmesine izin vermeyin. Bir terapiste ulaşın , arkadaş, aile üyesi ve hatta çevrimiçi bir forum ve düşüncelerinizi onlarla paylaşarak yükünüzü azaltın. Utanç gizlilik içinde gelişir ve çoğu zaman açıkta hayatta kalamaz.