Depresyondayken Forma Girmek İçin 6 İpucu

Uzmanlar genellikle egzersizin iyileşmeye yardımcı olduğunu söylüyor depresyon - ama çoğumuz için düzenli egzersizzatendünyanın en zor sorunlarından biri. Depresyondayken spor salonuna gitmek? Bu çok şey istiyor.

Ancak uzmanlar yanılmıyor: Düzenli bir egzersiz rutini depresyona yardımcı olur . Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, genel sağlığınızı iyileştirir ve size güven verir. Artı, egzersiz size endorfin verir ve endorfinler sizi mutlu eden şeyin bir parçasıdır .

Kendinizi kötü hissettiğinizde egzersiz rutinine nasıl bağlı kalacağınızdan emin değil misiniz? Bu ipuçları yardımcı olabilir.

Küçük başla

Tam kapsamlı bir egzersiz alışkanlığına dalmak çok şey istiyor, özellikle de yataktan kalkmak bir mücadele ise. Çarşaflarda mı kalacaksın? Alternatif '10 mil koşmak' ise neden olmasın?

Çok fazla talep etme. Egzersiz rutininize tam anlamıyla küçük adımlarla başlayın. Maraton yerine 20 dakikalık bir koşu yapmayı deneyin. Yoğun bir spin sınıfına atlamak yerine, yogayı dene .

Elbette, bu tavsiyeyi deneyim seviyenize göre uyarlayın. Depresyon başını kaldırmadan maraton koştuysanız, 20 dakikalık bir koşu olabilir.çokkolay. Belki 5K ile başla. Koşu bandına hiç ayak basmadıysanız, koşmadan önce yürümeyi düşünün.

Ana nokta: Daha basit bir rutinle başlamak sizi oyuna geri götürür ve bu küçük başarıları kutlamak, forma geri dönmek için gerekli olan heyecan ve ivme kazandırır.

İnternet bağımlılığı bozukluğu kavramı ilk kez 1995 yılında tanıtıldı.

Gerçekçi Kalın

Tesla Roadster değilsiniz - iki saniyede sıfırdan 60'a çıkamazsınız. Hatta iki ay. Gerçekçi olmayan hedefler için çalışıyorsanız, küçükten başlamak hiçbir şey ifade etmez. Gerçekçi olmayan hedeflerden bahsetmiyorum bile başarısızlık büyük olasılıkla. Ve gerçekçi olalım: Şu anda bir galibiyete ihtiyacınız var.

Hedeflerinizi belirlemek için, bundan birkaç ay sonra fiziksel olarak nerede olmak istediğinizi düşünün. Schwarzenegger gibi demir pompalamak? Chicago Maratonu'nu sallamak mı? Serbest solo yapan El Capitan mı?

Şimdi geri ölçeklendirin. Nerede olduğunu düşüngerçekçi olarak, Sen olacaksın. Belki bu bir 5K, maraton değil. Belki de her gün tırmanma salonuna gidiyorsunuzdur. Unutmayın: Sadece vücudunuzu iyileştirmiyorsunuz, aynı zamanda zihninizi de geliştirmek için çalışıyorsunuz. Ve bu zor! Gerçekçi hedefler ulaşılabilir hedefler oluşturur.

Gerçekten Size Bir Etkinlik Seçin,Gerçekten miSevmek

Kendinizi nefret ettiğiniz bir egzersiz yapmaya zorlayarak bunu kendiniz için zorlaştırmayın. Kaçmaktan nefret mi ediyorsun? Önemli değil! Koşmak berbat olabilir. Onun yerine yüzmeyi dene.

İşte teori: Depresyondayken kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek dır-dirzor. Bazen roket bilimi zor geliyor. Egzersiz gibi hissettirmeyen bir şey seçerek işi kolaylaştırın. Sonuçta, 'egzersiz' Olimpik atletizm etkinlikleri ile sınırlı değildir. Tenis oynamayı, bir softball ligine katılmayı ve hatta en sevdiğiniz bira fabrikalarında yogaya gitmeyi düşünün.

En önemli şey, atlamakta zorlanacağınız bir şey bulmaktır.

Hatalardan Yaralanmayın

Gerçekçi olalım: Her şeyi mahvedeceksin. Utanma! Bir spin dersini kaçırmak, spor salonunu atlamak veya üç milde nefessiz kalmak yüzde 100 iyi. Başarısızlık ezici olabilir, ancak bu duygu yenilebilir - kendinize şefkatliyseniz.

Berbat egzersiz seansınızda oyalanmak yerine, kendinize empati kurun. Depresyonunuzun üstesinden gelmek için çok çalışıyorsunuz ve bu kutlanmaya değer bir şey. Çabalarınızdan vazgeçmeyin. Bunun yerine tekrar denemeye karar verin.

Bir dahaki sefere başaracaksın. Ya yapmazsan? Spor salonuna geri dönmeye, tenis ayakkabılarınızı giymeye veya basketbol toplantısı için arkadaşlarınızla buluşmaya devam edin. Sonunda egzersiz daha kolay hale gelecektir.

Kendini ödüllendir

Ve biz sadece yolculuğunuzun sonunu kastetmiyoruz. Tek bir ödül planlamayın, çok sayıda plan yapın! Belki şöyle bir program yapıyorsun 5k için kanepe . Programda her hafta ilerlediğinizde kendinize bir ödül verin. Veya tırmanma becerileriniz üzerinde çalışıyorsanız, zorluk seviyesindeki her artış için kendinizi ödüllendirin.

şizofreni tedavisinde kullanılan ilaçlar

Tam olarak bir 'ödül' neyin oluşturduğu tamamen size bağlıdır. Belki en sevdiğiniz TV bölümünün yeni bir bölümünü izlersiniz - ya da belki kendinize dondurma ikram edersiniz. (Mantığa aykırı mı? Belki. Ama sizi harekete geçirirse… neden olmasın?) Gerçek bir teşvik olan bir şey seçin. Aksi takdirde, kendinizi hedefe doğru çalışırken bulamayabilirsiniz.

Bir Destek Sistemi Oluşturun

Bu işte yalnız değilsin. Arkadaşların ve aile sizin için de kök salmaktadır - bu yüzden onları sürecinize dahil edin. Belki annen de koşmaya başlamak istiyor. Birlikte koşmaya gidin! Bir tırmanma arkadaşına mı ihtiyacınız var? Birkaç arkadaşına sor.

Ya da belki arada bir arkadaşlarınızdan ilerlemenizi kontrol etmelerini isteyin. Ancak, bulunduğunuz yolculuğu ve bunun sadece fiziksel sağlığınızdan daha fazlasını içerdiğini anladıklarından emin olun. Beklenen sürenin yarısında tüm hedeflerinizi yıkmadığınız için sizi aşağıya indirecek arkadaşlar değil, elde ettiğiniz başarıları kutlayacak arkadaşlar istiyorsunuz.

Bu Stratejileri İzlerseniz Egzersiz Yapmaya Devam Etme Muhtemeliniz% 25 Daha Fazla Olur

Gerçekçi hedefler belirlemek, kendinizi ödüllendirmek, iyilik yapmak ve bir destek sistemi oluşturmak, iyileşme yolunda size yardımcı olacaktır. Aslında araştırmalar, bu kendi kendine yardım ilkelerini uygulayan depresif hastaların Seçtikleri egzersiz programına bağlı kalma olasılığı yüzde 25 daha yüksek .

Egzersiz, depresyonun üstesinden gelmek için çok önemlidir ve bu uygulamalar egzersizi günlük rutininize entegre etmeye yardımcı olur, böylece daha hızlı hissedebilirsiniz.