Bilişsel Uyumsuzluk Hakkında Bilmem Gereken Her Şeyi Bana Anlatın

Atlamak: Terim nereden geliyor? Etkileri Bilişsel Uyumsuzluk Seçimlerimizi Nasıl Etkiler? Bilişsel Uyumsuzluk Belirtileri Nasıl Kolaylaştırılır SSS

Bilişsel Uyumsuzluk Tam Olarak Ne Anlama Geliyor?

Diyelim ki bir patron gibi egzersiz yaptınız - sanal eğitim seansları için para ödüyorsunuz, kaportanızda koşuyor, beş mil yarıçapındaki herhangi bir yürüyüş parkurunu fethediyorsunuz - ve sağlıklı besleniyorsunuz, hepsi de karantinadan kurtulma arayışı içinde 15.

Sonra yiyecek alışverişine çıkıyorsunuz ve orada burada sadece bir kaşık dolusu yiyeceğinizi düşünerek sepetinize koyduğunuz bir fıçı yenilebilir kurabiye hamuru buluyorsunuz. Satın alsan bile, yapmaman gerektiğini biliyorsun çünkü sabotaj. İşte o zaman rahatsızlık, suçluluk ve utanç yerleşmeye başlar.

Bu bilişsel uyumsuzluktur—inançlarınız eylemlerinizle örtüşmediğinde ortaya çıkan zihinsel bir çatışmadır. Manhattan'daki Neighborhood Psychiatry'nin kurucu ortağı olan FAPA MD, psikiyatrist Grant H. Brenner, birinin aynı şey hakkında çelişkili değerlere, tutumlara veya bakış açılarına sahip olmasının rahatsız edici bir ruh hali olduğunu söylüyor. Rahatsızlığın derecesi konuya ve kişinin kendi çelişkisiyle ne kadar iyi başa çıktığına göre değişir.

Başka bir örnek, nikotinin akciğer kanserine neden olduğunu çok iyi bilen ama yine de rahatlatmak için her nefesi içen sigara içicisidir. endişe o anda—ve sonra bir utanç ve suçluluk duygusu hisseder. Perelman School of Anxiety'deki (CTSA) Tedavi ve Anksiyete Çalışmaları Merkezi'nde (CTSA) yardımcı doçent ve poliklinik müdürü olan PsyD'den Thea Gallagher, değerlerinizle o anda ne hissettiğiniz arasında bir çeşit tutarsızlık olduğunu söylüyor. Pensilvanya Üniversitesi'nde tıp. Ya da bir deri çanta satın alan veganı, gazla çalışan bir araba satın alan çevreye duyarlı adamı ele alın ve liste uzayıp gidiyor.

Bilişsel uyumsuzluk kendi başına mutlaka kötü bir şey olmasa da, insanlar zihinsel rahatsızlıkla uğraşmaktan kaçındığında - sorun kendi kendine çözülmedikçe - ki bu genellikle bir iç çatışmayla pek olası değildir - yolda sorunlara yol açabilir, Dr. Brenner diyor.

Ve araştırmacılar, çelişkili inançlarımız olduğunda aldığımız otomatik bir duygu olmadığına inanıyor - bunu yalnızca bir tutarsızlık olduğunun farkında olduğumuzda yaşıyoruz.

Terim Nereden Geldi?

1957'de psikolog Leon Festinger, çığır açan bir deney haline gelecek olan bu terimi icat etti. Festinger ve meslektaşı, 71 denekten, bir pegboard'daki mandalları bir saat boyunca çevirmek gibi bazı ertelemeye değer görevlerle meşgul olmalarını istedi. Bekleyen bir katılımcıya görevin eğlenceli olduğunu söylemeleri için ya 1 ya da 20 dolar ödendi. Daha sonra, deneklerden deneyi değerlendirmeleri istendiğinde, 1 dolar ödenenler, 20 dolar ödenenlerden daha eğlenceli olarak değerlendirdi.

Kafa karıştırıcı, değil mi? Deneyin gösterdiği şey, deneklerin 1 $ deneyimli uyumsuzluk ödediğiydi. Niye ya? Çünkü 1 dolar yalan söylemeyi garantilemek için yeterli değildi, bu yüzden aslında kendilerini bu görevin gerçekten eğlenceli olduğuna ikna ettiler. Oysa 20 dolarlık grup, miktarın yalan söylemek için yeterli olduğuna inandığı için uyumsuzluk yaşamadılar.

Daha fazla parçalamak için, 1 dolarlık grubun bilişi (gerçekten yalan söylemek istemediler) ve davranışları (aslında yalan söylediler) arasında uyumsuzluk meydana geldi. Birinin inançlarıyla tutarsız olan bir görevi yerine getirmek, zorunlu uyum olarak bilinir. Tutarsız davranışları inançlarıyla uzlaştırmak için ise eyleme karşı tutumlarını değiştirerek (eğlenceli olduğunu bildirerek) hissettikleri uyumsuzluğu azaltmışlardır. Takip et?

rüyalar sadece rem uykusu sırasında gerçekleşir.

Festinger'in teorisinin gösterdiği şey, insanların tutumları ve davranışları arasında tutarlılığa ihtiyaç duyduğuydu - bu dengeyi sağlamak her zaman rasyonel bir şekilde gerçekleştirilemese de.

Araştırmacılar, bilişsel uyumsuzluk durumu sırasında beyin aktivitesinde farklılıklar bile buldular. Beyin taramaları, daha yüksek seviyelerde bilişsel uyumsuzlukla ilişkili kararların, beynin prefrontal korteksinde, iç çatışmaları ve hataları izleyen alanda görünür bir elektrofizyolojik sinyal ortaya çıkardığını gösterdi.

[ Daha Fazla Nörotisizm Öğrenmek İçin Tıklayın ]

Bilişsel Uyumsuzluğun Etkileri Nelerdir?

Şu anda, bilişsel uyumsuzluk rahatsızlığa neden olabilir, stres ve kaygı . Ve bu etkilerin derecesi genellikle çatışan inançlar arasında ne kadar eşitsizlik olduğuna, inançların o kişi için ne kadar anlam ifade ettiğine ve kişinin kendi çelişkisiyle ne kadar iyi başa çıktığına bağlıdır.

Örneğin, yerel bir barınakta bebek hayvanları besleyen ve gönüllüleri besleyen bir vegan, et yiyerek çok daha fazla stres yaşayabilir, o zaman diyelim ki her zaman egzersizden bahseden ama koltuktan hiç kalkmayan biri. Gallagher, insanların öz-şefkat sahibi olmaları gerektiğini bildikleri için psikolojik stres yaşayabileceğini, ancak aynı zamanda derin bir utanç ve pişmanlık hissedebileceğini söylüyor.

Bilişsel uyumsuzluğun neden olduğu rahatsızlık nedeniyle, insanlar -inançlarına karşı çıksalar bile- kararlarını rasyonelleştirebilir, belirli konulardaki konvolardan kaçınabilir, inançlarını veya eylemlerini başkalarından gizleyebilir veya hatta bir doktorun tavsiyesini görmezden gelebilirler. Sonunda, tüm bu taktikler, aslında aynı fikirde olmadıkları davranışları tekrar etmelerine yardımcı olur. Merhaba, yaşayan, nefes alan oksimoron.

nasıl daha az agresif olunur

Yaptığımız Seçimleri Nasıl Etkileyebilir?

Yıkıcı davranışları haklı çıkarmaya veya rasyonelleştirmeye başlarsanız, bilişsel uyumsuzluk sorunlu olabilir. Ya da uyumsuzluğu rasyonelleştirmeye çalışarak kendinizi büyük ölçüde strese sokmaya başlarsanız.

Flört uygulamalarına giden ve bana tüm aldıklarının reddedilmek olduğunu söyleyen hastalarım var. Onlara bazı insanları da reddettiklerini hatırlatmayı seviyorum ve bu o kadar da büyük bir şey değildi. Onlardan nefret etmediler. İğrenç olduklarını düşünmüyorlardı. 'Ah, bu kişi benim için değil' gibiydiler. Ama bunu kendilerine çevirdiklerinde daha sert oluyorlar ve 'Ben korkunçum' düşüncesini içselleştiriyorlar. Kimse beni beğenmiyor. Ben sadece bir kaybedenim.' Gallagher, bu yıkıcı düşünce biçiminin uyumsuzluğu güçlendirdiğini ve bu olumsuz döngüyü uzun vadede tekrarlamak için davranışları şekillendirebileceğini söylüyor.

[ Okumak için tıklayın: Depresyonu yenmek için hemen yapabileceğiniz 5 şey ]

Pek çoğumuz bir şeye girmiyoruz, 'Hey, bugün bununla ilgili inançlarıma meydan okumak istiyorum..’ Genelde inançlarımıza bağlı kalmayı severiz. Gallagher, insanların buna farklı bir şekilde meydan okumaya çalışmak yerine inanmak istediklerini doğrulamak için daha fazla bilgi bularak çelişkiyi çözerler, diyor Gallagher.

Dr. Brenner, bilişsel uyumsuzluk ele alınmadığında, yalnızca endişeye neden olmakla kalmaz, aynı zamanda karar vermenin bozulmasına da yol açabilir, diyor. Öte yandan, bilişsel uyumsuzluk düzgün bir şekilde ele alındığında, daha iyi karar vermeye ve daha fazla öz farkındalığa yol açabileceğini söylüyor.

Bunu tanımlayıp kendinize 'Neden? Bu yere nasıl geldim? Nasıl düzeltebilirim? Buna meydan okumak için hangi davranışları yapabilirim?' diyor Gallagher.

Bilişsel Uyumsuzluk Yaşadığınızın İşaretleri Nelerdir?

Bilişsel uyumsuzluk yaşıyor olabileceğiniz belirtiler şunlardır:

Açık veya net bir kaynağı olmayan genel rahatsızlık
Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
Tartışmalı bir konu hakkında çelişkili hissetmek
Senin ikiyüzlü olduğunu söyleyen insanlar
Çelişkili görüşlerin ve/veya arzulananların farkında olmak ancak bunlarla ne yapacağını bilememek

Dr. Brenner, bir iç çatışma duygusu geliştirmenin, fark edilmesi gereken iyi bir şey olduğunu, çünkü bunun katı inançlara ve inanç ve davranışlarda ani değişikliklere yol açabileceğini açıklıyor. Rakip değerler, inançlar, tutumlar vb. çözülmezse veya entegre edilmezse, grupların yapıcı diyalog kurma yeteneğini büyük ölçüde engeller ve imkansız olmasa da tatmin edici bir uzlaşmaya varmayı zorlaştırır, diyor.

Bilişsel Uyumsuzluğu Kolaylaştırmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

İyi haber şu ki, bilişsel uyumsuzluğun çözülmesi genellikle olumlu değişikliklere yol açabilir. Ve her zaman büyük değişiklikler yapmakla ilgili değildir. Bazen perspektifte küçük bir değişiklik, daha sağlıklı düşünce kalıplarına doğru uzun bir yol kat edebilir.

Gallagher, anahtarın onu tanımlamak, değerlendirmek ve nasıl çözüleceğini bulmak olduğunu söylüyor. Hangi değerlerin size ait olduğunu ve hangi değerlerin başkasına ait olduğunu belirlemelisiniz. Ve eğer bir başkasının değerlerini üstleniyorsanız, kendinize nedenini sormalısınız, diyor. Örneğin, biri 'Bir kahyaya para harcayacağına inanamıyorum' derse Değerlerinizin ne olduğunu ve sizin için neyin önemli olduğunu bulmanız gerekir ve o zaman onlarla barışık olmanız gerekir, Gallagher diyor. Bazen doğru ya da yanlış yoktur; senin için ve hayatında bu sefer en iyisi bu.

fluoksetin kilo alımı 20 mg

Uyumsuzluk, mevcut inançları değiştirerek, yeni inançlar ekleyerek veya inançların önemini en aza indirerek azaltılabilir. Örneğin, Festinger tarafından önerilen bir örneği ele alalım: Sigara içmenin sağlığı için kötü olduğunu bilen çok sigara içen bir kişi, nefes almaya devam ettiği için uyumsuzluk yaşayacaktır. Uyuşmazlığı şu şekilde azaltabilir:

sigarayı bırakmak
Sigaranın sağlığı üzerindeki etkisine ilişkin inançlarını değiştirmek (akciğer kanserine neden olmadığı)
Sigaranın olumlu etkilerini araştırarak yeni bir inanç eklemek (kaygı ve kilo alımını azaltır)
Bir otomobil kazası riskine kıyasla sigara içme risklerinin çok küçük olduğuna kendini inandırarak inancın önemini azaltmak

Hayat karmaşık olabilir ve eylemlerimizi ve inançlarımızı zaman zaman anlamak zor olabilir. Üzücü tutarsızlıkların farkında olmak, onları ele almanın önemli bir ilk adımıdır. Akılda tutulması gereken başka bir şey var - bugün mücadele ettiğimiz bilişsel uyumsuzluk zaman içinde çözülebilsin diye yaşamlarımız boyunca büyüyor ve gelişiyoruz.

[ Bunu Okuyun: Bağımlılık Üzerine Beynin İçinde ]

Bilişsel Uyumsuzluk SSS

Bilişsel uyumsuzluğu tanımlamanın en basit yolu nedir?

Bilişsel uyumsuzluk, inançlarınız eylemlerinizle örtüşmediğinde ortaya çıkan zihinsel bir çatışmadır. Birinin aynı şey hakkında çelişkili değerlere, tutumlara veya bakış açılarına sahip olması rahatsız edici bir ruh halidir. Rahatsızlığın derecesi konuya ve kişinin kendi çelişkisiyle ne kadar iyi başa çıktığına göre değişir. Bir örnek, nikotinin akciğer kanserine neden olduğunu çok iyi bilen, ancak o andaki kaygısını hafifletmek için her ne olursa olsun her nefesi içen ve sonra bir utanç hisseden bir sigara içicisidir. Değerlerinizin ne olduğu ile o anda ne hissettiğiniz arasında bir çeşit tutarsızlık var.

Bilişsel uyumsuzluğun etkileri nelerdir?

Şu anda, bilişsel uyumsuzluk rahatsızlığa, strese ve endişeye neden olabilir. Ve bu etkilerin derecesi genellikle çatışan inançlar arasında ne kadar eşitsizlik olduğuna, inançların o kişi için ne kadar anlam ifade ettiğine ve kişinin kendi çelişkisiyle ne kadar iyi başa çıktığına bağlıdır. Bu rahatsızlık sayesinde insanlar (inançlarına ters düşseler bile) kararlarını rasyonelleştirebilir, belirli konulardaki konvolardan uzaklaşabilir, inançlarını veya eylemlerini başkalarından gizleyebilir, hatta bir doktorun tavsiyesini görmezden gelebilirler. Sonunda, tüm bu taktikler, zaten aynı fikirde olmadıkları davranışları sürdürmeye yardımcı olur.

Bilişsel uyumsuzluk kötü mü?

Yıkıcı davranışları haklı çıkarmaya veya rasyonelleştirmeye başlarsanız veya çelişkiyi rasyonelleştirmeye çalışarak kendinizi strese sokmaya başlarsanız, bilişsel uyumsuzluk sorunlu olabilir. Bilişsel uyumsuzluk ele alınmadığında, yalnızca endişeye neden olmakla kalmaz, aynı zamanda karar vermenin bozulmasına da yol açabilir. Öte yandan, bilişsel uyumsuzluk düzgün bir şekilde ele alındığında, daha iyi karar vermeye ve daha fazla öz farkındalığa yol açabilir.

Bilişsel uyumsuzluk yaşadığınızı nasıl anlarsınız?

Bilişsel uyumsuzluk yaşıyor olabileceğinizin işaretleri arasında şunlar yer alır: Kaynağı belirsiz olan rahatsızlık, kafa karışıklığı, tartışmalı bir konu hakkında çelişkili hissetme, insanların size ikiyüzlü olduğunuzu söylemesi veya çelişen görüşlerin ve/veya arzuların farkında olup ne yapacağını bilememe onlarla.

Makale Kaynakları

1. Bilişsel Uyumsuzluk Kökenleri ve Uygulaması: Öğrenme ve Motivasyon Psikolojisi. (2012). Bilişsel Uyumsuzluk. Mevcut:
  https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance 20 Ekim 2020'de erişildi.
2. Psikolojide Sınırlar.Öngörülü Uyumsuzluk Teorisi: Öngörülü İşleme, Bilişsel Uyumsuzluğa Yeni Bir Bakış Sunar.19 Kasım 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02218 https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance Erişim tarihi: 20 Ekim 2020.
3. Beyin Aktivitesi ve Bilişsel Uyumsuzluk:Nörobilim Dergisi. (2017). Bilişsel uyumsuzluğun sinirsel mekanizmaları (gözden geçirilmiş): Bir EEG çalışması. Şu adresten ulaşılabilir: https://www.jneurosci.org/content/jneuro/early/2017/04/24/JNEUROSCI.3209-16.2017.full.pdf
  20 Ekim 2020'de erişildi.

Son Güncelleme: 30 Kas 2020