Travma Sonrası Büyüme: Travma Hayatımızı İyileştirebilir mi?

Travmatik bir olay meydana geldiğinde, insanları farklı şekillerde etkileyecektir. Bazıları sıkıntıyla çabucak başa çıkacak, diğerleri zamanla daha şiddetli semptomlar geliştirecek ve birçoğu 'Travma sonrası büyüme' (PTG) adı verilen bir fenomen yaşayacak.

Travma sonrası büyüme, yaşama karşı artan bir takdir, başkalarıyla gelişmiş ilişkiler, yaşamın olanaklarına yeni bir inanç, kişisel güç duygusu ve ruhsal bağlantı ile karakterize edilen pozitif bir psikolojik durumdur. Korkunç bir şey olduktan sonra, bu PTG nitelikleri başkalarına karşı bir amaç ve empati ile ilerlememize yardımcı olur. Esasen limondan limonata yapıyoruz.

Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak araştırmalar travma sonrası büyümenin hayatta kalanlar ve tanıklar tarafından sıklıkla bildirildiğini buldu. Yaklaşık olarak insanların yarısı ila üçte ikisi Travma geçirmiş olanların PTG belirtileri göstermesi, onu travmaya karşı en yaygın tepkidir. Karşılaştırıldığında, sadece 2% açıklamaya uyacak Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) .

kendimden nefret etmekten vazgeçemiyorum

Travma sonrası büyüme, dayanıklılık kavramından farklı olsa da (yani, 'geri dönme' veya olumsuz koşullara uyum sağlama yeteneği), her ikisi de sağlıklı başa çıkma stratejilerinin kullanımı, başkalarında rahatlık arama yeteneği ve hedef odaklı zihniyetin sürdürülmesi. Ancak dirençliliğin ötesine geçmek için insanların korkularıyla yüzleşmeleri ve zor duygularını otantik bir şekilde işlemeleri gerekir. Etkili bir şekilde yapıldığında, etki - kelimenin tam anlamıyla - hayat değiştirebilir.

TSSB ve PTG Arasındaki İlişki

Gibi görünebilir TSSB ve PTG bir yelpazenin zıt uçlarındadır, ancak bu bir yanlış anlamadır. Travma reaksiyonları çok daha karmaşıktır ve doğrusal değildir. Aslında, TSSB büyüme için daha iyi bir araç olabilir. Araştırmacılar buldu daha yüksek düzeyde travma ve travma sonrası sıkıntının daha fazla travma sonrası büyüme ile ilişkili olduğu. Limonata metaforumuzla devam edersek, suyu sıkmaya değer.

Ama 'sıkışma' nedir? Terapötik duygusal işlem, TSSB'nin iyileşmesi için önerilen bir tedavi. Eğitimli, lisanslı bir profesyonel ile - güvenli bir ortamda - rahatsız edici düşünceleri ve duyguları keşfedebilirsiniz. Yaşamınızdaki müdahaleci varlıklarını yönetmeye çalışmak yerine, kasıtlı olarak bu rahatsızlıklara erişebilir ve travmatik olayı anlamlandırmak için güçlerini kullanabilirsiniz. Travmatik anıları travma öncesi anılarınızla bütünleştirirken, gelecek için yeni bir gerçekliği şekillendirmeyi öğrenebilir ve geçmişte yaşamayı bırakabilirsiniz.

Gerçek Büyüme Gerçek Çalışma Gerektirir

Travma sonrası büyümeyi deneyimleme cazibesi, bazı kişilerin önemli adımları atlamasına neden olabilir, ancak büyümenin kestirme yolu yoktur. Bazen daha iyi hissetmek için o kadar acelemiz olur ki, acı verici anıların geçit törenimize yağmur yağmasını önlemek için kaçınmayı kullanırız. Kendimize 'Sorun değil' veya 'Sorun değil' gibi şeyler söylediğimizde, gerçekten olmadığında, duygularımızdan kaçınıyoruz. Bu kısa vadede işe yarayabilir, ancak Harvard Tıp Fakültesi profesörü George E. Vaillant, bunun iç veya dış gerçekliğimizi bozacağı ve uzun vadede daha fazla soruna neden olabileceği konusunda uyarıyor. Dünyamızı ihtiyaçlarımıza göre uyarlamak istemiyoruz, kendimizi dünyanın gerçeklerine uyacak şekilde uyarlamak istiyoruz.

bir ilişki belirtilerinde depresyon

Travma sonrası büyümenin en güçlü öngörücüsünün, bir kişinin temel inançlarını gerçekten yeniden incelediği zaman olduğu bulundu. Bu, öz farkındalık ve yeni deneyimlere açık olmayı gerektirir - ve herkes için olmasa da, bir maneviyat dokunuşu incitmiş gibi görünmüyor. Dindar değilseniz, doğa ile bağlantı kurmak, sanat yaratmak veya meditasyon yapmak manevi uygulamalar olarak kabul edilir. Bu nitelikler, duygusal işlemenin sıkıntısını taşımamıza yardımcı olur. İşler zorlaştığında geri dönemeyiz - bunun üstesinden gelmek için cesarete ihtiyacımız var.

İhtiyacınız Olan Desteği Alın

Travma işlemenin sıkıntısını tek başına idare edemezseniz, bu tamamen normaldir. Kaçınmak için çok çalıştığınız acıyı hissetmek inanılmaz derecede ezici olabilir. Terapistinizle güçlü bir bağın olmasının nedeni budur. Yolculuğunuzda size eşlik edecek, sizi daha derine inmeye ikna edecek ve sonra sizi güvenli bir şekilde geri getirecek birine ihtiyacınız var.

Bir terapist ayrıca gelişmenize yardımcı olacaktır Dayanıklılık , PTG'nin öncüsü. Bakabilirsin başa çıkma becerileri , gerekirse iyileştirmeler yapmak ve hayatınız için hedefler belirlemek. Terapideki bu bağlantı, başkalarıyla olan bağlantınızı genişletmenize de yardımcı olacaktır. Duygularımız hakkında konuşurken daha rahat hale geldikçe, stres seviyemizin ve tetikleyicilerimizin daha yönetilebilir hale geldiğini görürüz.

Şüphesiz zor duygulardan uzak durmayı tercih edeceğiniz, ancak travma sonrası büyümenin sunduğu ödülleri hatırlamaya çalışacağınız zamanlar olacaktır. Sıkı çalışmanızın sonunda, eskisinden daha iyi bir yerde olma şansınız yüksektir.

Önceki travmayı atlatmak ve hatta ondan büyümek istiyorsanız, çevrimiçi ruh sağlığı uzmanı başlamak için harika bir yer olabilir.