ASMR, Uyku ve Anksiyeteye Yardımcı Olmak İçin Tetikler

Hiç büyüleyici bir video izlediniz mi - sabun kesen videolar gibi - ve sanki masaj yaptırmışsınız gibi anında rahatlamış mı hissettiniz? Belki birisi fısıldadığında, saçını kestirdiğinde veya biri sırtını kaşıdığında bunu hissettin.Bunlara otonom duyusal meridyen tepkisi (ASMR) deneyimleri denir ve bunları tetiklemek, bazı insanlar için rahatlatmanın popüler bir yolu haline geldi kaygı ve uykuya yardımcı olmak için.

arkadaşım kendini öldürmek istiyor

ASMR nedir?

Virginia merkezli bir Talkspace terapisti olan Cynthia Catchings'e göre ASMR, bir kişinin belirli videoları izlerken veya belirli sesleri duyduğunda üzerine gelebilecek coşkulu bir karıncalanma ve rahatlama hissi yaratan bir tekniktir. Bazı insanlar bunu başlarının arkasında hafif ama hoş bir elektrik çarpması olarak tanımlıyor. Aşina iseniz Bob Ross ,Resim KeyfiYumuşak sesini ve nazik boya vuruşlarını içeren şovlar onu ASMR'nin vaftiz babası olarak nitelendirdi çünkü şovu birçok izleyici için deneyimi tetikledi.

Catchings, 'Sesler, kullanıcıların' beyin masajı 'dediği şeyden gelen sakinleştirici bir his yaratıyor' dedi. 'Belirli sesler duyulduğunda veya görseller görüldüğünde, bunları deneyimleyen kişi, normal bir vücut masajı alırken yaşadığına benzer bir rahatlama durumuna girebilir.'

Catchings'e göre, bu tetikleyiciler tedavi edebilir kaygı ve / veya uykusuzluk. “Bu, seslerin yarattığı hislere ve duyusal manipülasyon nedeniyle elde edilen gevşeme seviyelerine geri dönüyor” dedi. 'Hepsi kaygıyı azaltır ve iyi uyku düzenini teşvik eder.'

En popüler ASMR tetikleyicileri

Herkes farklı olsa da ve her zaman test edilen yeni ASMR teknikleri var gibi görünse de, anksiyete rahatlaması için en yaygın tetikleyicilerden bazıları ve uyku Dahil etmek:

• Fısıldıyor
• Üfleme
• Kaşıma
• Dokunarak
• Sayfa çevirme
• Kalemle yazmak
• Uğultu
• Uğultu

Bu tetikleyiciler sır değil - var 13 milyon ASMR videosu YouTube'da dünyanın her yerinden içerik oluşturuculardan geliyor - ancak herkes için işe yaramıyor. Bazı insanlar rahatlayabilir, bazıları ise hiçbir şey hissetmeyebilir. Daha geniş nüfusun yüzde kaçının ASRM tepkileri yaşadığı hala bilinmiyor.

ASMR Duygularının Arkasındaki Araştırma

Yakalama, bu tetikleyicilerin neden işe yaradığının uyaranlarla ve duyularımızın çalışma biçimiyle bir ilgisi olabileceğini açıklar. ASMR bu kadar kısa bir sürede ilgi gördüğü için, kaygı ve uykusuzluğun tedavisinde etkinliğini ölçmek için kullanabileceğimiz yeterli somut veri yok. Bununla birlikte, konuya araştırmacılar arasında artan bir ilgi var ve yeni testler ve araştırmalar geliştiriliyor ve yürütülüyor.

Catchings, 'Gerçekten dikkatimi çeken bir teori, fısıldamanın veya sesler gibi fısıldamanın onu bu kadar özel kılan şey olduğunu söyleyen teori,' dedi. Temelde bizi anne rahminde korunduğumuz zamana götürüyor ve güvenlik duygusu bizi rahatlatıyor. Bu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, çalışmalarını bu teoriye dayandıran araştırmalar var. ' Diğer araştırmacılar, tepkinin evrimsel bir artık olabileceğinden şüpheleniyorlar - primatlarda tımarlama davranışına pozitif fiziksel ve duygusal tepkilerin bir kalıntısı.

Bazıları ASMR'nin geçici bir Y kuşağı eğilimi olabileceğini düşünüyor, ancak diğerleri o kadar emin değil. Araştırmacılar, bununla ilgili daha fazla araştırmanın, ASMR'nin bir kişinin ruh sağlığına nasıl fayda sağlayabileceği konusunda daha fazla yanıtla sonuçlanacağını umuyorlar. Ve bu arada, stres, kaygı ve uykusuzlukla mücadele eden birçok kişi, zihinsel sağlık semptomlarını hafifletmeleri gerektiğinde başvuracakları bir şeye sahip oldukları için minnettar.