Neden “Yeni Yıl, Yeni Siz” Ruh Sağlığına Zarar Veriyor
En iyi benliğiniz olmayı arzulamanın yanlış bir tarafı yoktur. İster sağlıklı olmak, ister geceleri abur cubur yeme alışkanlığınızı kesmek veya kitap yazmak olsun, hepimizin hayalleri var. Ancak bu özlemleri belirli bir tarihe sabitlemek, sizi gelecekte başarısızlık ve zihinsel sağlık sorunları için hazırlayabilir. 'Yeni Yıl, yeni siz' i atlayın ve gerçekçi hedefler kişisel başarı için.
Sadece tartışmadan önceneden'Yeni Yıl, yeni siz' ruh sağlığınıza zarar verir, birkaç şeyi açıklığa kavuşturalım. Öz gelişim? İyi. Hepimiz en iyi benliğimiz olmayı arzulamalı ve potansiyel iyileştirmeler aramalıyız. Haftada üç pizza yiyorsanız, yalnızca bir pizza (hatta iki!) Yemeyi hedeflemek iyi bir şeydir. Ve her zaman bir vahşi yaşam fotoğrafçısı olmayı hayal ettiyseniz, haftada bir ormana girmeyi hedeflemek, söz konusu rüyayı gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Son tarihler - veya yapay başlangıç çizgileri - işleri zorlaştırır. Şimdi, sürekli, sürekli gelişim için çekim yapmak yerine, bir yarış yapıyorsunuz. Öncelikle bu Ocak ayında işleri kolaylaştırmanızın nedeni işte burada.
işim beni depresif ve endişeli yapıyor
Başarısız olmaya (neredeyse kesinlikle) bağlısınız
Böylesine olumsuz bir notla başladığım için üzgünüm. Ancak açık olalım: değersiz olduğunuz için veya hayalleriniz gerçekçi olmadığı için başarısız olmaya mahkum değilsiniz. Başarısız olmak insana bağlı olduğu için başarısız olmaya mahkumsunuz. Belki kilo vermeyi umuyorsunuz. Bu harika! Ancak yeni yıla sıkı bir diyetle ve yiyecek içermeyen uzun bir liste ile dalmak, kendinizi hayal kırıklığına uğratıyor.
Kişisel gelişiminize '1 Ocak gel, yeni bir insan olacağım' gibi yanlış sınırlar koyduğunuzda, bu gerçekçi olmayan beklentiler oluşturur. Evet, bir gün bir hedefle uyanan ve anında başarılı olan birkaç şanslı insan var. (Şeker soğuk hindi yemeyi bırakan Bertha Teyzeniz onlardan biridir.) Ancak, çoğu zaman, gerçek hayatta yeni bir başlangıç yoktur - sadece sizi başarıya giden yolda tutan yavaş gelişmeler. Ama kendine söz veriyorum 'Bu yıl mükemmel olacağım'Ne kadar küçük olursa olsun, hata yaptığınızda hayal kırıklığına uğramanızı sağlar.
'Yanlış umut sendromu' kararsız bir canavardır
Psikologlar uzun zamandır insanların neden karar vermeye devam ettiğini merak ettiler çözümler - sık sık başarısız olduklarında bile. Cevap? ' Yanlış umut sendromu Araştırmacıların 'başarısızlık ve yenilenmiş çaba döngüsü' olarak tanımladığı 'kendini değiştirme girişimlerinin olası hızı, miktarı, kolaylığı ve sonuçları hakkında gerçekçi olmayan beklentilerle karakterize edilir.'
Bir yandan, yanlış umut sendromu, beynimizin bizi ilerlemeye devam etmeye ikna etme yollarının harika bir örneğidir. Her aksilikten sonra çökersek,asla hedeflerimize ulaşmak. Ama aynı zamanda Ocak ayına yanlış bir umutla atlamamıza da neden oluyor. Böylesine istek uyandıran yükseklerden gerçekliğin gerçek diplerine gitmek, duygusal sağlığınız için iyi olmayan ezici bir darbe olabilir.
egzersizin ruh sağlığına faydaları
Cesur davranma olasılığınız daha yüksek, gerçekçi değil
En iyi hedefler basit, ulaşılabilir adımlarla başlar. Bir kitap mı yazmak istiyorsunuz? Harika. Ulaşılabilir bir hedef belirlemek, bir günde düşünülebilecek kaç kelime yazabileceğine karar vermeyi veya belki bir yazı dersi almayı veya kurgudan hoşlanan arkadaşlar bulmayı içerir. Biragerçekçi hedef 'bir kitap yazacağımbu yıl, 'Bu etkileyici başarıyı nasıl elde edeceğiniz konusunda daha fazla ayrıntıya girmeden. (Veya bunlar için NaNoWriMo başarılı olanlar, buay!)
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, kendinizi başarısızlığa hazırlamanın ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bunun yerine ayarlayın SMART hedefleri, kelimenin tam anlamıyla: bir hedefSözelMkolayKİMEelde edilebilir,Rilgili veTime tabanlı. Bu akıllı kısaltma iş dünyasından geliyor, ancak günlük yaşam temelli hedefler için daha az uygulanabilir değil.
Uygun yaşam tarzı değişikliğini düşünmediniz
Bu, altı dakikalık milimin yılı. Bunu biliyorum. Elbette, şu anda sadece 15 dakikalık bir mil koşuyorum ve 'şimdi' derken 'en son üç yıl önce koştum' demek istiyorum ama ne kadar zor olabilir?
Ne yazık ki, büyük resmi, yani yaşam tarzını değiştirmeyi düşünmediğiniz için pek çok hedef başarısız oluyor. Daha fazla koşmak harikadır, ancak artan aktivite seviyelerinin gerçek günlük yaşamınıza nasıl uyduğunu anlamanız gerekir. Her sabah uyanmaya ve koşmaya hazır mısın? Enerji barınızı doldurmak için en iyi yiyeceği biliyor musunuz?
Hedefler belirlemeden önce, onlara nasıl ulaşacağınızı tam olarak anladığınızdan emin olun. Willy-nilly çözümlemesi, kendinizi başarısızlığa hazırlamanın harika bir yoludur - bu, özellikle aynı hataları her yıl tekrarlıyorsanız, zihinsel sağlığınız için iyi değildir.
ruh sağlığı gününde ne yapmalı
Ancak umut var: Akıllı hedef belirleme, yalnızca yıllık 'Yine başarısız oldum hüznünü' yenmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni ve geliştirilmiş yaşam tarzınız da zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Sadece büyük resmi düşünmeyi unutmayın - sadece gece uçuşu hevesli ve ulaşılamaz yeni bir siz değil.
