Kabin Ateşi Belirtileri ve Başa Çıkma Becerileri

Bugünlerde biraz kapana kısılmış mı hissediyorsun? Sıkışmak mı? Belki de duvarlar size yaklaşıyormuş gibi görünüyor ve vahşi ve dürtüsel bir şey yapmak için yoğun bir dürtü hissediyorsunuz. Kabin ateşi genellikle sert hava koşullarında içeride sıkışıp kalmakla ilişkilendirilirken, aylar süren sosyal mesafeler ve kilitlenmelerden sonra, terim birçok kişi için yeni bir anlam kazanıyor.

Tanımlanmış bir psikolojik bozukluk olmasa da, kişinin uzun süre içeride hapsolduğunda hissettiği kaygı ve yorgunluğu yakalar. Neyse ki, kabin ateşinin semptomlarını tedavi etmek, beraberinde gelen zor duygularla başa çıkmada önemli bir fark yaratabilir.

Kabin Ateşinin Belirtileri ve Belirtileri

Kabin ateşinizin sebebi ne olursa olsun - küresel bir salgın, doğal afet, ulaşım eksikliği veya diğer sağlık sorunları - uzun süre evinizde kalmak zordur. Çevrenizdeki dünyadan soyutlanma ve kopukluk hissi, insanların içeride sıkışıp kaldıklarında yaşayabilecekleri duyguların sadece birkaç örneğidir, ancak kabin ateşi semptomları sıkılma veya sıkışmış hissetmenin ötesine geçer. En çok ortak işaretler Kabin ateşi şunları içerir:

Umutsuzluk
Huzursuzluk
Motivasyon eksikliği
Sinirlilik
Konsantrasyon zorluğu
Uyku düzeni bozulması
Uyanma ile ilgili zorluklar
Letarji
Başkalarına güvensizlik
Sabırsızlık
Kalıcı üzüntü veya depresyon

Kabin ateşi yaşayan herkes aynı semptomlara sahip olmayacaktır. Kişiliğiniz ve doğal mizacınız, kabin ateşinin sizi nasıl etkilediğini belirlemede uzun bir yol kat edecek olsa da, çoğu kişi son derece sinirli veya huzursuz hissettiğini bildiriyor. Bazı durumlarda, bu acı verici hisler geçene kadar günlük yaşamı yönetmekte zorlanabilirsiniz.

Kabin Ateşinin Üstesinden Gelmek İçin Başa Çıkma Becerileri Nasıl Geliştirilir

Sizi eve götüren durum ne olursa olsun, her zamanki rutinleriniz ve dikkat dağıtıcı şeyler artık bir seçenek değil. Bu nedenle, kaygıyı hafifletebilecek ve kafanızdaki yararsız gürültüyü azaltabilecek yeni, tutarlı rutinler oluşturmak her zamankinden daha önemlidir.

bir annenin kaybının yasını tutmak

Bu 5'i eklemeyi deneyin sağlıklı alışkanlıklar yeni programınıza:

1. Beslenmeye odaklanın

Rahatlatıcı yiyecekler, başka türlü olaysız bir güne kısa vadeli bir rahatlama ve keyif getirebilirken, beslenmeyi ihmal etmek sizi ağır ve halsiz hissetmenize neden olur. Mümkün olduğunca, yemeklerinizi besleyici zengin içeriklerle doldururken, rahat yiyecekleri ve alkolü ölçülü tüketmeye çalışın.

2. Harekete geçin

Egzersiz, fiziksel sağlığınız için olduğu kadar zihinsel sağlığınız için de faydalıdır. Düzenli aktivite yapmak stresi azaltmaya, depresyonu hafifletmeye ve daha iyi uyumanıza yardımcı olurken anksiyeteyle mücadele etmeye yardımcı olabilir. Dışarıda günlük yürüyüşleri veya koşuları deneyin veya bir çevrimiçi egzersiz dersi izleyin.

3. Uykuya öncelik verin

Bu çok basit gibi görünebilir, ancak her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak tam bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Her ne kadar cezbedici olsa da, mümkün olduğunca gün içinde şekerlemeyi en aza indirmeye çalışın. Uyku mücadeleleri günlük hayatınızı olumsuz etkilemeye devam ederse, daha ciddi sorunlardan muzdarip olabilirsiniz. uykusuzluk hastalığı .

4. Yeni bir şeyler deneyin

Can sıkıntısından kurtulmak için işleri karıştırmak ve tamamen yeni bir şey denemek çok önemlidir. Belki de ailenizle dışarıda (veya içeride) piknik yapmak veya gitarda yeni bir şarkı veya yeni bir dans rutini oluşturmak gibi yeni bir beceri öğrenmek olabilir.

5. Zen anları oluşturun

Stresi ve endişeyi azaltmaya ve zihninizi odaklamaya yardımcı olması için farkındalık ve meditasyon tekniklerini deneyin. Bu, birkaç dakika sessiz kalmak için biraz yalnız zaman ayırmanız gerektiği anlamına bile gelebilir.

Mesafeye Rağmen Bağlanmanın Yollarını Bulmak

Yalnızlık ve sosyal izolasyon, kabin ateşinin en zor kısımları olabilir. Bu duyguların zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olabileceğini söylemeye gerek yok - depresyona, uyku sorunlarına ve hatta kalp sorunlarına katkıda bulunuyor. Biriyle güvenli bir şekilde odada fiziksel olarak bulunamayabilirsiniz, ancak aradaki farkı kapatmak için sanal olarak bağlantı kurmanın yolları vardır. Aşağıdakilerden herhangi birini deneyin:

bir narsist hiç değişebilir mi

Kitaplarda mutlu saatler geçirin.Arkadaşlarınızla veya ailenizle video üzerinden görüntülü sohbet etmek için düzenli bir zaman bulun. Telefonda güzel birinin sesini duymak önemli olsa da, yüzünü, ifadesini ve evini görebilmek, bağlantıyı köprülemenize yardımcı olmak için özellikle rahatlatıcı olabilir.
Fiziksel posta gönderin.Metinler birbirlerinden uzaktayken bağlantıda kalmanın önemli yolları olsa da, mektup yazmak birisine onları düşündüğünüzü göstermenin değerli bir retro yoludur. Sonuçta, postayla bir şey aldığımızda hepimiz heyecanlanmıyor muyuz?
Almak savunmasız .Sevdiklerinizle bağ kurduğunuzda, duygularınızı ve hissettiklerinizi kucaklayın. Endişeleriniz, korkularınız ve hayalleriniz konusunda dürüst ve açık olmak, ilişkilerin fiziksel mesafeye rağmen daha da güçlenmesine yardımcı olabilir - sevdiklerinizin de açılma olasılığı daha yüksektir.

başa çıkma mekanizması Kabin ateşiniz için en iyi sonucu veren şey, kişisel durumunuzla ve en başta neden yalnızlık yaşadığınızla ilgili olacaktır. Şu anda çoğumuz için bu sebep, sağlığımız için bizi endişelendiren ve izolasyonumuzdan hüsrana uğratan koronavirüs salgını.

Fiziksel aktivite ile dolu rutinler, vücudunuzu besleyen yiyecekler ve beyninizi aktif tutmak için yeni deneyimler oluşturmanın yeni, sağlıklı yollarını bulmak çok önemli hale geldi. Ek olarak, fiziksel mesafeyi anlamlı şekillerde aşmak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak, ayrı geçirdiğiniz zamanı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Ve dürüst olmak gerekirse, bu sağlıklı uygulamalar salgın sırasında ve sonrasında size yardımcı olacaktır! Kabin ateşi deneyimi ile başa çıkmak kolay değildir, ancak direnç oluşturmanın ve diğer taraftan daha güçlü olmanın yolları vardır.