Depresyonda veya Endişeli Bir Gençken Okulla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Olmanız gereken yaygın bir mecaz karamsar ve gençken stresli ama çoğumuz için herhangi bir 'normal' endişe, anksiyete veya depresyonla birleştiğinde ciddi sorunlara dönüşür. Aslında birine göre ders çalışma , gençlerin yüzde 20'ye kadarı depresyon yaşarken, diğerleri Araştırma gençlerin neredeyse yüzde 32'sinin kaygı yaşadığını tespit etti.

Elbette, okul büyük bir stres kaynağıdır. Tüm gününüzü alır, ardından ev ödevlerine veya ders dışı etkinliklere harcanan uzun saatler gerektirir. Çoğu genç için okul bir gerekliliktir - değilsekesinlikleyasa gereği, daha sonra en azından güvendiğiniz ebeveynler veya kişiler tarafından gerekli. Anksiyete veya depresyon, okulu daha da büyük bir zorluk haline getirir.

Depresyon ve Anksiyete Okuldaki Gençleri Nasıl Etkiler?

Depresyon ve anksiyetenin olmadığından emin olmak için kendinizi kontrol ederken okuldaki performansınızı etkileyen İşte dikkat etmeniz gereken başlıca işaretler.

Sinirlilik / Öfke

Sabrınız zayıfladıkça, sevmediğiniz çocuklarla uğraşmak veya sizi kovalayan öğretmenlere katlanmak zorlaşır. Sinirlilik sizi öfkelendirebilir öğretmenlerde veya diğer çocuklarda.

kaygım ne kadar kötü

Benlik saygısı sorunları

Kendinden şüphe duyuyorsan başarı etrafında dönen günü ya da işinizi atlatmak zordur. Sınıfta, sporda veya sosyal durumlarda iyi performans göstermeniz bekleniyor. Kendinizi sürekli eleştiriyorsanız, okulda 'her zaman açık' olmak çok zor geliyor.

Azalan motivasyon

Hüzünlü ve yorgun hissettiğinizde, yapmak istemediğiniz şeyleri kendinize yaptırmak zordur. Notlar ve katılım zarar görebilir.

Uyku problemleri

Uyku bozukluğu hem anksiyete hem de depresyonda yaygındır , sınıfa odaklanmayı, net ve hızlı düşünmeyi ve çoklu sorumluluklarınıza ayak uydurmayı zorlaştırır.

Mükemmelliyetcilik

Özellikle endişeli gençler için mükemmel olma ihtiyacı yaptığınız her şeyi etkileyebilir. Çok fazla şey beklemeye, çok şey yapmaya ve kendini çok fazla eleştirmeye başlıyorsun. Daha bağışlayıcı bir bakış açısını kaybettiğinizde, küçük hatalar bile yıkıcı olabilir.

Madde bağımlılığı

Ergenlerin alkol veya uyuşturucuyu denemesi doğaldır, ancak depresyon veya anksiyetesi olan gençler için farklı hissetmek veya duygularınızdan kaçmak için ayartma veya baskı bağımlılığa neden olabilir.

Sosyal problemler

Eğer üzgün hissediyorsan, kendini arkadaşlardan soyutlayabilirsin . Endişeliyseniz, utanç veya reddedilme konusunda endişelendiğiniz için sosyal durumlardan kaçınabilirsiniz.

Depresyon veya Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Depresyon veya anksiyeteyle baş etmenin en iyi yolu başka biriyle konuşmaktır. ve ihtiyacınız olursa özel yardım alın. Hepimizin 'boş' günleri (veya bazen haftaları) vardır, ancak kalıcı veya şiddetli anksiyete veya depresyon genellikle profesyonel yardım gerektirir. Yine de, bu bozukluklarla uğraşırken okulla daha iyi başa çıkmak için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler var.

Azaltmak

Okuldaki her şey bir zorunluluk gibi görünebilir, ancak bu genellikle doğru değildir. Bir spordan bir dönem izin alabilir misin? Üniversiteye girmek için gerçekten çok sayıda AP kursuna ihtiyacınız var mı? Yoğun programınızdan neleri çıkarabileceğinizi görmek için okuldaki güvendiğiniz bir arkadaşınız, ebeveyniniz veya bir yetişkinle konuşun.

gabapentin anksiyete için ne kadar sürer

Sosyal destekleri ve dikkat dağıtıcı unsurları belirleyin

Hayatınızdaki insanlara iyice bir bakın. Kim her zaman yanınızda? Kim seni iyi hissettiriyor? Kim seni daha kötü hissettiriyor? Deneyin seni sevenlerle daha fazla zaman geçir ve olmayanları bırakın.

Kaçınmaktan kaçının

İhtiyaç duymana rağmen Stresinizi azaltmak için bazı sorumlulukları azaltın yorgunluğun veya korkunun temel unsurlardan kaçınmanıza neden olmasına izin vermeyin. Dersi atlamak, daha sonra geri dönmeyi zorlaştırır. Kendinizi çok fazla izole etmek üzüntü veya endişe duygularını daha da kötüleştirebilir.

Buharı üfleyin

Kendinizi istemeseniz de, sevdiğiniz şeyleri yapın, özellikle de biraz fiziksel aktivite veya dışarıda zaman içerir . Esaslara dönerken, bazı stresli aktiviteleri kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şeylerle değiştirin.

Profesyonel Yardım Ne Zaman Alınır?

Her yaştan insana üzülmek veya endişelenmek olur, ancak bu duygular günlük yaşamınızın önüne geçtiğinde, ekstra yardıma ihtiyacınız olabilir. Notlarınız önemli ölçüde düşerse, yararlı sosyal aktivitelerle karşılaşamazsınız, başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanıyorsunuz veya kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceniz varsa terapi veya tedavi aramayı düşünün.

Ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, mümkünse ebeveynleriniz veya rehberlik danışmanınızla konuşun. Bunu yapmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, Ulusal Akıl Hastalığı Yardım Hattı için İttifak, ya da kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, Ulusal İntihar Yardım hattı . Kendinizi depresyonda veya endişeli hissederken okulla baş etmenin en iyi yolu, bu semptomlar için mümkün olan en kısa sürede yardım almaktır.