Ruh Sağlığı Gününü Geçirmenin En İyi 12 Yolu (Bir Terapiste Göre)

Herkesin kendine bakma ve akıl sağlığına hitap etme konusunda kendine özgü bir yolu vardır. Zihinsel sağlığınız için önemlidir ve ileride daha olumlu ve üretken olmanızı sağlayan değerli bir sıfırlama sağlayabilir. Bugün, zihinsel sağlık gününüzü en iyi şekilde geçirmeniz için bir terapistin verdiği bazı gizli ipuçlarını paylaşıyoruz.

İyi Bir Gece Dinlenin

Genellikle gözden kaçan ruh sağlığınıza özen göstermenin ilk anahtarı, iyi bir gece uykusu almaktır! Yani senden önceki gece akıl sağlığı günü Kendinize en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Özellikle iyi bir uyuyan değilseniz, gece boyunca kesinti sizi gün boyunca yorgun hissetmenize neden olabileceğinden, 9-10 saat kadar uykuya ara vermek isteyebilirsiniz. Ve alarm saatinizi sadece kolunuzun uzanabileceği bir yere ayarlamayı unutmayın, böylece sadece dönüp o erteleme düğmesine basamazsınız.

Gün için Hedefler Belirleyin

Sabah uyandığınızda, güne birkaç dakikalık niyet ayarıyla başlayın. Gününüz için planlar veya hedefler belirlemekle başlamak, haberleri takip etme veya geri gelen aramalar ve e-postalar dünyasına girmeden önce kendinizi dengeli ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olacaktır. Bugün ulaşmak istediğiniz hedefleri düşünerek birkaç dakikanızı ayırın ve kendi tonunuzu belirleyin.

yakınımdaki depresyon hastaneleri

Kahvaltı Yapın

Hedeflerinizi belirlemek için zaman ayırdıktan sonra oturun ve kendinize besleyici bir kahvaltı yapın. Bu genellikle çeşit dolu bir kahvaltı anlamına gelir. Üzgünüm ama çörek ve kahve artık yetmiyor. Araştırmalar, zengin ve doyurucu bir kahvaltının gün boyunca ruh halini ve zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hatta bir depresyonla yaşayanlar için ideal kahvaltı semptomlar. Kahvaltının tamamen atlanması önerilmez. Düzenli olarak kahvaltı yapanların daha az depresyona, daha düşük stres tepkisine sahip ve genellikle daha sağlıklı yaşamlar yapmayanlardan.

Egzersiz yapmak

Kahvaltınız düzeldikten sonra, yapabileceğiniz en iyi şey, biraz egzersiz yapmaktır. Kendinizi gerçekten tok hissediyorsanız, yoğun kardiyodan kaçınmak isteyebilirsiniz (belki bunu sonrası için saklayın), ancak germe veya yoga gibi düşük etkili bir egzersiz, gece uykusundaki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenin yanı sıra sizi günün stresine daha az duyarlı hale getirin . İşiniz bittikten sonra, kendinizi tazelenmiş ve gençleşmiş hissetmenize yardımcı olmak için duş almak ve dişlerinizi fırçalamak gibi günlük bakımınıza özen gösterdiğinizden emin olun.

Zihinsel Çalışmanızı Yapın

Belirlediğiniz ruh sağlığı gününde ofisten bir gün izin alacak kadar şanslıysanız, şimdi biraz zihinsel çalışma yapmak için iyi bir zaman. Bu, yapılacaklar listenizden bazı zorlu işleri tamamlamayı veya daha büyük görevler etrafında problem çözmeyi içerebilir. Dengeli bir kahvaltı ve gün boyunca kemerinizin altında biraz egzersiz yaparak, odaklanmış ve net bir şekilde performans göstermeye hazırsınız. Bundan yararlanın ve kendinize meydan okuyun. Sonunda, çaba sarf ettiğiniz için büyük bir başarı duygusu da hissedeceksiniz, bu da zihinsel sağlığınız için harikadır!

Öğle yemeği ye

Bu işin ortasında, biraz sonra dengeli bir öğle yemeği yemeyi unutmayın. Bu, yardımcı olurken bazı yapraklı yeşillikleri gününüze koymak için iyi bir zamandır. bilişsel gerileme sürecini yavaşlatır ve hatta bunamayı önleyebilir uzun vadeli.

Duygusal Çalışmanızı Yapın

Bu aynı zamanda karşılaştığınız duygusal sorunlardan bazılarının üstesinden gelmek için iyi bir zaman olabilir. Her gün karşılaştığınız endişeler konusunda ne yapacaksınız? İş yerinde bir hata yaptıktan sonra patronunuzu nasıl takip edeceksiniz? Bu, sağlam bir problem çözme veya yeniden çerçeveleme Aksi takdirde, akşamınızı bu şeyleri zihninizde çevirerek, rahatlığınızı ve uykunuzu büyük ölçüde etkileyerek geçirebilirsiniz.

sevilen birine borderline kişilik bozukluğu nasıl açıklanır

Sosyalleştirmek

Öğle yemeğinden sonra, yapılacaklar listenizdeki bazı şeylerle uğraşmaya geri dönün veya arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurarak zaman geçirebilirsiniz. Sosyalleşmek için zaman harcamak, ister arkadaşlarınızla bisiklet turuna çıkmak ister büyükannenizi yakalamak için zaman harcamak olsun, zihinsel sağlığınız için harikadır. Düzenli insan teması kurmak, zihinsel olarak iyi olmanın büyük bir parçasıdır. Sosyal izolasyon, aşağıdakiler gibi çeşitli akıl sağlığı durumlarıyla bağlantılıdır. Sosyal anksiyete ve depresyon diğerleri arasında. Ve şu anda bağlantı kurabileceğiniz arkadaşlarınız veya diğer sevdikleriniz yoksa, bu potansiyel olarak yeni arkadaşlar edinmek için bir grup etkinliğine katılmak için bir fırsattır.

Kestirmek

Eğer benim gibiyseniz, arkadaşlarla etkileşim kurduktan ve biraz çalıştıktan sonra biraz dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Eğer sallayabiliyorsanız, neden kısa bir şekerleme yapmıyorsunuz? Şekerlemelerin zihinsel performansı olumlu yönde etkilediği uzun süredir kanıtlanmıştır. . Akşam için uykunuzu bozabileceği için çok uzun tutmayın. Sadece sürer Avantajlarından yararlanmak için 20 dakikalık şekerleme , bu yüzden kısa tutun! Eğer şekerleme hayranı değilseniz, bu aynı zamanda size neşe veren bir şeyi araştırmak için de iyi bir zamandır. Bu, kitap okumaktan ek egzersiz yapmaya ve hatta meditasyon yapmaya kadar her şey anlamına gelebilir. Neyi seçerseniz seçin, o zamanı kendiniz için kullandığınızdan emin olun.

Lüksleştirin ve Hafif Bir Akşam Yemeği Ye

Kestirdikten sonra, akşam yemeğine kadar keyif aldığınız bir şeyle eğlenmek için iyi bir zamandır. Akşam yemeğinde biraz daha hafif bir yemek yiyin. Geceleri daha az yemek, kilonuz, glikoz seviyeniz ve metabolizmanız için daha iyi olabilir. , daha iyi dinlenmenize ve enerji açısından daha dengeli hissetmenize yardımcı olur. Ve kendimizi iyi hissetmediğimizde iyi olmanın ne kadar zor olabileceğini hepimiz biliyoruz!

Günü Yansıt

Akşamın erken saatlerini rahatlayarak ve rahatlayarak geçirin. Yatmadan önce günün olayları veya günlüğü üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın. GLAD tekniğini uygulamak Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir şükran uygulaması, fazladan bir pozitiflik dozu ile size yardımcı olabilir ve yatmadan önce sizi huzura kavuşturabilir.

adderall xr nasıl çıkıyor

İyi Uyku Hijyeni Uygulayın

Çoğumuz için, akşamlar, o kadar da iyi olmayan şeylerin başımıza gelme eğiliminde olduğu zamandır. İş, kişisel sorunlar veya keder veya diğer duygusal kaygılar hakkındaki kaygılar, günlerimizin çoğunu bu hastalıklardan kurtulmaya çalışırken geçirdiğimiz akşamlarımızı iddia etme eğilimindedir. Zorlu duygusal materyaller üzerinde çalışmak için günün erken saatlerinde zaman ayırarak ve geceleri olumlu şeyler bırakarak kendimizi başarılı bir uykuya hazırlıyoruz.

Bunlar, ruh sağlığı gününüzde dikkate almanız gereken bazı noktalar. Mümkünse, kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olacak bir egzersiz dersi, bazı spa uygulamaları veya diğer bütünsel terapiler yapmaya değer olabilir. Bu, bir sonraki zihinsel sağlık gününüzde onları çoğaltmanız için bir şablondur.