Sosyal Medya COVID-19 Yaşam Halatınız Oldu mu?

COVID-19 küresel salgını, yüz yüze sosyal etkileşimlerimizi sınırladı ve bizi sonsuz haber akışları arasında gezinmeye bıraktı. son veri raporları , sosyal medyayı her zamankinden daha fazla kullanıyoruz. Örneğin Facebook kullanımı, ABD'de ilk koronavirüs ölümünün bildirildiği 29 Şubat'tan bu yana% 27 arttı Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat ve Tiktok gibi diğer uygulamalar yaşanıyor etkileşimde büyük artışlar - kilitlenme bizi fiziksel olarak ayrı tutabilir, ancak bunu çevrimiçi olarak telafi ediyoruz.

Çifte bağ sosyal medya tasarım gereği hem olumlu hem de olumsuz duyguları uyandırmasıdır. Biri son gönderimizi beğendiğinde sıcak bir parıltı alırız, ancak başka biri egzersiz rutinini, mükemmel bir ekşi mayalı ekmek somununu veya güzel evden çalışma alanını paylaştığında kendimizi yetersiz hissediyoruz. Kimin bizimle ilişki kurup kimin etkileşim kurmadığını izlemeye başlarız, bu da bizi güvensiz bir bağlanma spiraline gönderir. Belki de en kötüsü, duyguları kaygı ve depresyon Kalitesi düşük veya miktarı aşırı olan koronavirüs ile ilgili haberleri tüketerek daha da arttı.

Bu yüzden iyiyi alıp kötüyü bırakmak isteyebiliriz. Birçoğumuz için bu, kullanımımızı izlemeyi, beslemelerimizi seçmeyi ve sosyal destek ihtiyacımızı karşılayan diğer aktiviteleri bulmayı gerektirir. Sosyal medyanın duygularımızı bastırmanın bir yolu değil, bir araç olarak kullanıldığından emin olmak bizim yararımıza. Bu belirsiz zamanlarda - koronavirüs hala şiddetleniyor ve siyahların orantısız cinayetlerini sokaklarda protesto ederken - bu özellikle zor olabilir. Sosyal medyaya ihtiyaç duyarsak kendimize biraz ara vermek önemlidir. başa çıkma mekanizması veya zaman zaman gerekli haber kaynağı. Bununla birlikte, daha sağlıklı davranışlara yönelik küçük adımlar attığımızda, uygulamalara çok fazla ihtiyacımız olmadığını veya en azından onlarla daha olumlu bir ilişki kurabileceğimizi görebiliriz.

topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek

Sosyal Medyada Harcadığınız Zamanı Sınırlandırın

Bunu biliyoruz ve ayrıca söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu da biliyoruz. Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızı tam olarak anlamamış olabilirsiniz. Sıkılmış hissediyorsunuz, uygulamanızı açıyorsunuz ve sonraki şey bir saatin geçtiğini biliyorsunuz. Bu nasıl oldu? Yine, tasarım gereği - teknoloji şirketleri, uygulamalarının kullanımı kolay, ilgi çekici ve en önemlisi yapışkan olduğundan emin olmak için büyük meblağlar harcıyor - onların bakış açısına göre, uygulama için ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar iyi.

Ancak bu 'sosyal medya hafıza kaybı' anları, genellikle duygularımızı uyuşturmak için telefonumuzu veya bilgisayarımızı kullandığımızı gösterir. Uzun süre televizyon izlemek ve hatta aşırı egzersiz yapmak da uyuşturan aktiviteler olabilir.

Beyninizi kapatmak ve kısa vadede “düşünmemek” rahatlatıcı olsa da, muhtemelen uzun vadede daha büyük sorunlara neden oluyorsunuz. Beynimizin olan biteni işlemek ve ona uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır. Kendimize bu sessiz tefekkür anlarını vermezsek, deneyimlerimizden gelişme fırsatını kaçırırız. Dahası, işlenmemiş düşünceler ve duygular beklenmedik şekillerde ortaya çıkabilir - bir öfke patlaması, uyuyamama veya belki de sallayamayacağınız bir rahatsızlık hissi.

Sosyal medyaya maruz kalma ve COVID-19 üzerine bir araştırma uygulamaları iki saatten fazla kullanan kişilerin, kullanımlarını sınırlayanlara göre daha yüksek anksiyete ve depresyon yaşadıklarını buldu. Duygularınızı uyuşturmak için sosyal medyayı kullandığınızdan veya bunun kötü bir ruh halinize katkıda bulunduğundan şüpheleniyorsanız, telefonunuzu kapatın ve ara verin.

Pencereden dışarı bakın - yani 'doğanın haber akışı' ve dikkatlice nefes alın. Sadece oturun, hissedin ve hangi duyguların ortaya çıktığını fark edin. Bu, bir terapistle veya rehberli meditasyon yoluyla faydalı olabilecek bir egzersizdir. Kendinize daha derin bir düzeyde bağlanarak, zihin durumunuzu iyileştirmek için neye ihtiyacınız olduğunu anlayabilirsiniz.

dsm 5 depresyon belirtileri

Girdilerimiz Çıktılarımızı Etkiler

Ayrıca, sosyal medya dünyanıza farkındalık getirmek de iyi bir fikir olabilir. Yatak odanız olarak düşünün - duvarda sizi üzecek, sinirlendirecek veya yeterince iyi olmayan bir şey ister miydiniz? Beslemenizde gezinirken duygularınıza dikkat edin. Bir hesap veya gönderi yardımcı olmayan bir duyguyu tetiklerse, 'takibi bırak' veya 'sesi kapat' düğmelerine basın. Başkasının duygularını kendinizin önüne koymayın. Yine de gerçek hayattaki birinden hoşlanabilirsiniz, ancak içeriğini görmemeyi tercih edebilirsiniz. Kimseye hiçbir şey borçlu değilsiniz, 'beğenileriniz' bile.

Haber kaynakları veya haberle ilgili koronavirüs içeriği yayınlayan herkes söz konusu olduğunda, nitelik ve miktar konusunda dikkatli olun. Gelecek konusunda endişeli hissediyorsanız veya neler olup bittiğiyle ilgili kafanız karıştıysa, haberlerle aşırı meşgul olma eğilimi vardır. Bilgilerin yanlış olması veya size her açıdan gelmesi genellikle yardımcı olmaz. Bu günlerde haberler genellikle bu iki kategoriye de uyabilir. Hükümet güncellemelerine bağlı kalın, birkaç güvenilir kaynak seçin ve haberleri günde iki defadan fazla kontrol etmekten kaçının. İkinci kuzeniniz bilgi paylaşarak yardımcı olduklarını düşünebilir, ancak bu gerçekten önemliyse resmi kanallar size haber verecektir.

Başkalarıyla Bağlantı Kurmanın Başka Yollarını Bulun

Sosyal medyanın olumsuz özelliklerinin çoğu pasif tüketimden kaynaklanıyor. Bu, başkalarıyla gerçekten etkileşim kurmadığımız anlamına gelir, bunun yerine onlara sadece ekranın küçük penceresinden bakıyoruz. Daha aktif telekomünikasyon biçimlerine geçmek (örneğin Zoom, Skype, FaceTime, eski moda bir telefon görüşmesi), bir haber akışının dezavantajı olmadan çok ihtiyaç duyulan bir sosyal destek dozu sağlayabilir. Bire bir konuşma başlatın ve koronavirüs hakkında konuştuğunuz süreyi sınırlandırmaya çalışın. Aptalca görünebilir, ancak 'Issız bir adaya ne getirirdiniz?' Veya 'Hangisini tercih edersiniz?' Oyunu, işleri hafif tutarken derin bağlantıları güçlendirebilir.

abilify'a ne iyi gelir?

İnsanların IRL'sini maske takarken ve sosyal açıdan mesafeli kalarak (yani altı fit aralıkla) ziyaret etmek de bir seçenek olabilir. Bir sundurma ziyareti, bir arka bahçede oturmak veya hatta bir balkondan el sallamak, kendinizi iyi hissettiren anlar yaratabilir. Bu konuda daha az rahatsanız, daha da uzakta kalmayı düşünün.

Koronavirüs muhtemelen bir süre hayatımızın bir parçası olacak ve emin olmamız gerekiyor. sosyal medya katılımı zihinsel sağlığımızı kötüleştirmez . Daha aktif bağlantı biçimleri ararken, alımımızı sınırlayarak ve kontrol ederek, takipçi sayımız yerine ruh halimizi yükseltebiliriz.