Pozitif Psikoloji Nedir ve Nasıl Yardımcı Olabilir?

Çağın ve her yaşın en büyük sorularından biri şudur: İnsan nasıl gerçekten mutlu olabilir? Pozitif psikoloji sorusu budur ve ilgili araştırması cevaplamayı amaçlamaktadır.

Sonsuz mutluluk arayışı ve tatmin edici bir yaşam sürmek için yorulmak bilmeyen arayış, pozitif ve iyimser bir yaşam sürmek için sayısız program, rehber, çare ve ipucu sağlayarak refahımıza öncelik vermeye adanmış tüm bir endüstrinin büyümesine yol açtı. .

Son küresel gelişmeler - koronavirüs salgını ve silahsız Siyahların polisin ellerinde öldürülmesine tanık olmak da dahil olmak üzere - çoğumuzu bir sefalet ve umutsuzluk durumuna getirdi. Bu olayların ağırlığını hisseden birçoğumuz, topluluklarımızda ve kendimizde pozitifliği vurgulayabileceğimiz yollara odaklanmaya çalışıyoruz - hayata daha fazla anlam katan şeylerin altını çizerek. Bu, pozitif psikolojinin zihinsel sağlığınızda rol oynayabileceği yerdir.

Ne Pozitif Psikoloji mi?

Pozitif psikoloji, yaşamın olumlu niteliklerinin bilimi ve incelenmesidir - esenlik, mutluluk, tatmin ve günlük yaşamlarımızda gelişme yeteneği. Alan, bireyin gelişmesine izin veren anlam bakımından zengin, amaç dolu bir yaşam inşa etmeye neyin girdiğini inceler.

Onun içinde TED konuşma Pozitif psikoloji üzerine, alanında önde gelen bir otorite olan Martin Seligman, genel mutluluk çalışması için önemlerini belirterek psikolojinin üç amacını vurguladı.

'Psikoloji, zayıflıkla olduğu kadar insan gücüyle de ilgilenmelidir' dedi. 'Aynı zamanda, en kötüsünü onarmak kadar hayatta en iyi şeyleri inşa etmekle de ilgilenmeli ve normal insanların hayatlarını doyurucu hale getirmek ve yüksek yetenekleri beslemekle olduğu kadar patolojiyi iyileştirmekle de ilgilenmelidir' diye ekledi. Genel olarak bu amaçlar pozitif psikolojinin temelini oluşturur.

Bir başka ünlü psikolog Christopher Peterson, pozitif psikoloji tanımlandı basitçe hayatı yaşanmaya değer kılan şeyin bilimsel çalışması gibi. Zayıflıklar yerine güçlü yönleri vurgularken, kötü olanları onarırken yaşamda iyiyi inşa ederken ve insanların hayatlarını yeterli olmaktan çok harika kılarken insan düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını incelemek bilimsel bir yaklaşımdır.

Pozitif psikoloji iyimserlik, umut, mutluluk ve neşe gibi etkilere odaklanır, ancak olumlu duygularla uğraşmaktan daha fazlasıdır. Bu psikoloji alanı aynı zamanda karakter güçleri, benlik saygısı ve refah gibi özellikleri, bu tür özelliklerin hayatımıza, işimize ve kişilerarası ilişkilerimize nasıl uygulanabileceğini ve tüm bu yönlerin nasıl bir araya gelip başarıya ulaşılmasına katkıda bulunduğunu da kapsar. anlamlı hayat.

Pozitif Psikolojinin Üç Seviyesi nedir?

Pozitif psikoloji, bireysel refah duygusunun kendisi ile sınırlı değildir, bunun yerine bu bilimin savunucuları genellikle 'Pozitif Psikolojinin Üç Seviyesi' ne başvurur:

• Öznel düzey:öznel düzey, günlük deneyimlerinizle ilgili mutluluk, esenlik, iyimserlik ve benzer duygular veya hisler etrafında odaklanır.
• Bireysel seviye: bireysel seviyeÖznel düzeydeki refah duygularını, sizi affetme, sevgi ve cesaret gibi çok yönlü bir kişi yapan nitelikler veya erdemlerle birleştirir.
• Grup seviyesi: grup seviyesitopluluğunuzla olumlu etkileşime odaklanır ve fedakarlık, sosyal sorumluluk ve sosyal bağları güçlendiren diğer erdemler gibi özellikleri içerir.

Pozitif Psikoloji Neden Önemlidir

Pozitif psikolojinin temel amacı, çabalarını eksikliklerini düzeltmeye kanalize etmek yerine, insanları karakter güçlerini keşfetmeye ve beslemeye teşvik etmektir. Pozitif psikoloji, yaşam kalitesini iyileştirmek için kişinin olumsuz bakış açısını daha iyimser bir görüşe kaydırması gerektiğinin altını çizer.

Pozitif psikoloji teorilerine göre pozitiflik, yaşamın ana itici güçlerinden biridir. Her birimiz rutin olarak hem iyi hem de kötü sonuçlar tecrübe ederiz, ancak genellikle kötü sonuçlara odaklanmak, kötüleri düzeltmek için iyi şeylerin etkisinden yararlanabileceğimiz yolları görmezden gelmek daha kolay gelir. Tarihinin büyük bir bölümünde psikolojik araştırmalar, bazılarını diğerlerinden farklı kılan psikolojik kusurlara ve anormalliklere, olumsuz eylemleri ve davranış kalıplarını açıklayan tanılara odaklandı. Bu teşhisler, çoğumuzun anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere mücadele ettiği zihinsel sağlık sorunlarını içerir.

Pozitif psikoloji araştırması ise daha çok pozitif düşünceler ve eylemler için bilimsel açıklamalara odaklanır. Pozitif psikoloji, düşüncelerimiz ve davranışlarımızdaki kusurların ve kusurların varlığını inkar etmez, ancak insanların güçlü yönlerine ve erdemlerine eşit önem verilmesi gerektiğini savunur.

Pozitif psikoloji önemlidir, çünkü insanları daha anlamlı hayatlar yaşamaya iten şeyi keşfetmek, akıl hastalıklarını yönetmek, olumsuz davranışları düzeltmek için daha iyi stratejilere dönüşebilir ve mutluluğumuzu arttırmak ve verimlilik. Örneğin, pozitif bir psikolog, uyuşturucu bağımlılığının altında yatan özellikleri analiz etmek yerine, başarılı bir iyileşmeyi başaranların dayanıklılığını inceleyebilir ve gelecekteki hastalar arasında böyle bir dayanıklılığı teşvik edebilir.

depresyon sınavın var mı

Pozitif Psikoloji ve PERMA Modeli

Refahı teşvik etmek, pozitif psikolojide birincil odak noktasıdır. Daha yüksek refah seviyeleri, artan üretkenlik, daha uzun bir ömür ve daha tatmin edici ilişkilerle bağlantılıdır. Bu bağlamda Seligman, PERMA modeli refahı daha geniş bir anlamda açıklamak ve tanımlamak. PERMA, esenliğin beş unsurunun kısaltmasıdır ve pozitif psikoloji alanında yaygın olarak tanınan bir model haline gelmiştir. Aşağıda, PERMA teorisinin hızlı bir dökümü bulunmaktadır:

P -Pozitif duygular:

Olumlu duygular yaşamak, refahı artırmada büyük bir etkiye sahiptir. Olumlu duygular, geçmiş olaylar hakkında minnettarlık ve affetmeyi teşvik etmekten, o anın tadını çıkarmaktan ve gelecek hakkında iyimser olmaktan kaynaklanabilir.

DIR-DİR -Nişan:

Refahınızı artırmak için, bir bağlılık duygusu geliştirmek de önemlidir. Bunu, zevk aldığınız ve mükemmel olduğunuz bir şeyi yaparken kendinizi tamamen emerek yapabilirsiniz. Bu bağlılık duygusu, 'Akış' , aklınızda belirli bir hedefe sahip belirli bir zorluk için yetenekleriniz yeterli olduğunda sahip olduğunuz bir his. 'Akış' kavramı, pozitif psikoloji alanında önde gelen isimlerden Mihaly Csikszentmihaly tarafından icat edildi.

R -İlişkiler:

Sosyal varlıklar olarak, bireyler genellikle gelişmek için diğer insanlarla bağlantılar kurmaya güvenirler ve bu bağlantılardan aldığımız destek, yaşama amaç ve anlam verebilir.

M -Anlamı:

Olumlu duygular yaşamak tek başına mutlu bir yaşam sürmek için yeterli değildir. Seligman, anlam bulmanın mutluluğun en yüksek biçimi olduğunu öne sürer. Anlam, kişisel güçlü yönlerinizi sizden daha büyük bir şeyin hizmetine (sosyal bir amaç gibi), parçası olduğunuz bir topluluğa önemli bir katkı veya hayır işi olarak uygulayarak elde edilebilir.

K -Başarı:

Hiç şüphe yok ki hedeflerimize ulaştığımızda ve başardığımızda, bir tatmin duygusu hissederiz. Bu hedeflere ulaşma dürtüsü yoksa, gerçek bir refah duygusuna ulaşmak zordur.

Pozitif Psikolojinin Kişisel Faydalarını Yaşamak

Pozitif psikoloji teorisi, eylemlerin veya durumların olumlu yönleri üzerine inşa etmenin genel olarak daha mutlu ve daha tatmin edici bir yaşam için koşullar yaratabileceğini öne sürer.

Mutluluk sadece hoş deneyimleri güçlendirmek veya bir bağlılık hayatı yaşamak üzerine kurulamaz, aynı zamanda amaç ve anlamla dolu bir hayat yaşayarak da inşa edilebilir. Bu nedenle, ilgilendiğiniz hobileri takip ederek, ilgi alanlarınızda mükemmelleşmek için becerilerinizi kullanmaya zaman ayırarak ve tutkulu olduğunuz şeylere uygun bir kariyer yolunu seçerek katılımınızı geliştirebilirsiniz.

Pozitif Psikoloji Örneği Nedir?

Seligman'ın önerilerine göre, sizi mutlu eden şeylerden daha fazlasını yapmaya odaklanarak otantik mutluluk duygunuzu geliştirebilir, böylece günlük rutinlerinizin tadını çıkarabilir ve daha olumlu duygular yaşayabilirsiniz. Ayrıca ilişkilerinizin kalitesini artırmak için çalışmalı ve arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle daha güçlü bağlar kurmaya çalışmalısınız.

İşinizde veya ilişkilerinizde anlam bulmadığınızı hissediyorsanız, Seligman ayrıca kişisel hobilere veya gönüllülüğe dönmenizi ve başkalarının hayatlarını etkileyerek amaç bulabileceğiniz yeni yollar keşfetmenizi önerir. En önemlisi, hırsınız ile kişisel bakım ve arkadaşlık gibi yaşamda önemli olan diğer unsurlar arasında sağlıklı bir denge sağlarken hedeflerinize ulaşmaya odaklanın.

Pozitif Psikoloji Nasıl Uygulanır?

Pozitif psikoloji de bir eleştiri konusu olmuştur ve pozitiflik hakkında yanıltıcı fikirler öne sürmekle suçlanmıştır. Sonuç olarak, pozitif psikolojinin ilkeleri, bilimsel olarak kanıtlanmış teorilerden daha çok kendi kendine yardım taktikleri ile ortak yönleri nedeniyle bazen reddedilir.

Bununla birlikte, pozitif psikoloji teknikleri şu anda terapinin diğer geleneksel yönlerinde kullanılmaktadır ve etkinliğini destekleyen doğrulanmış sonuçlar ile. Pratik iyilik terapisi Bologna Üniversitesinden psikolog Giovanni Fava tarafından geliştirilen, sadece kendi bildirdiği sıkıntıdan ziyade hastanın kendi kendine gözlemlediği iyilik haline odaklanıyor.

uykusuz olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

Harvard Üniversitesi McLean Hastanesi Koçluk ve Pozitif Psikoloji Girişimi direktörü Carol Kauffman, pozitif psikolojiyi geleneksel terapi yöntemlerine entegre etmek için dört tekniğin ana hatlarını çizdi. Harvard Ruh Sağlığı Mektubu . Bu teknikler temel olarak, terapinin odak noktasını olumsuz olaylardan ve duygulardan daha olumlu olanlara çevirmeyi, güçlü bir dil geliştirmeyi, belirli eylemlerin veya durumların olumsuz ve olumlu yönlerini dengelemeyi ve başa çıkma becerilerini belirlemek gibi umut besleyen stratejiler oluşturmayı içerir. belirli bir sorun ve bu becerilere odaklanmak.

Pozitif psikolojinin ilkeleri başarının kişisel güçlü yönler üzerine inşa edilebileceğini öne sürse de, zayıf yönleriniz üzerinde çalışmak ve sağlıklı bir denge kurarak daha doyurucu bir hayata kavuşmak da önemlidir. Pozitif psikoloji hakkında daha fazla bilgi ve en iyi hayatınızı yaşamak için daha kişiselleştirilmiş ve özel bir yaklaşımla ilgileniyorsanız, lisanslı bir psikiyatrist ile çalışmanın rahatlığını deneyin. çevrimiçi terapist .