Egzersiz Ne Zaman Bir Bağımlılık Olur?

Lise günlerimin çoğu yorucu bir voleybol veya lakros antrenmanı ile sona erdi. Bütün gün dersleri ve iki saatlik bir alıştırmayı bitirdiğimde, yüksek kalorili bir akşam yemeği ve iyi bir gece uykusu için çoktan hazırdım. Saatlerce ödevimi bitirdikten sonra tabii ki.

Ancak bir süre sonra, sınıf arkadaşlarımdan birinin bu uzun antrenmanlardan önce veya sonra koşu bandında daha fazla süre spor salonuna gittiğini fark etmeye başladım. İlk başta, bir şekilde aynı motivasyona, aynı güdüye sahip olmayı diledim. Çok geçmeden davranışın ne kadar sorunlu olabileceğini anladım.

Bugün, Ulusal Kadın Sağlığı ve Fitness Gününü kutlarken, bu egzersizi tanımak önemlidirYapabilmekaslında sağlıksız hale gelir.

Egzersiz Ne Zaman Çizgiyi Aşar?

Egzersizin pek çok faydası vardır. Egzersiz felç, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, depresyon ve anksiyete riskinizi azaltabilir. Araştırmacılar, ancak, Alışılmış egzersiz psikolojik olarak bağımlılık yaptığında bağımlılık yaratan davranışların ne zaman normale döndüğünün nasıl belirleneceği. Egzersizin ne zaman bir çizgiyi aştığını anlamamıza yardımcı olmak için sorunlu egzersiz için dört aşama oluşturulmuştur.

Birinci aşama: eğlence egzersizi

Birisi yaptıklarını hem zevkli hem de ödüllendirici bulduğunda egzersiz eğlence amaçlı kabul edilir. Spor salonuna gitmek için kendilerini zorlamıyorlar, daha çok istediklerinde dışarıda güzel bir yürüyüş yapıyorlar. Motivasyon basitçe sağlık ve zindeliktir; isterlerse bu alıştırmayı durdurabilirler.

İkinci aşama: riskli egzersiz

Bizi yanlış anlamayın, egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı kalmanın harika bir yolu olabilir. Egzersizin, ruh halinizi değiştiren harika etkileri vardır. benlik saygısı ve azalır depresyon ve kaygı .

Örneğin, bir koşuya çıkmak zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir, bir egzersiz dersi almak size bir topluluk hissi verebilir ve genel olarak egzersiz endorfin salgılar. Ancak, bu faydaları tecrübe etmek sizi biraz daha yüksek bir psikolojik olarak egzersiz 'bağımlısı' olma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Talkspace Terapisti Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT, “Egzersiz yaptığımızda vücudumuz beyinden endorfin ve dopamin salgılar. Bunlara olan ihtiyaç, sağlıksız ilaçların yaptığı gibi bir bağımlılık yaratabilir. ' Bu aşama mutlaka sorunlu değildir, ancak bir bağımlılık çizgisini aştığında dikkatli olmak önemlidir.

Üçüncü aşama: sorunlu egzersiz

Sorunlu egzersiz davranışlarına örnek olarak, egzersiz etrafında bütün bir gün planlama, bir yaralanma ile egzersize devam etme (veya örneğin, ayak bileği yaralanmasından sonra ağırlık kaldırmaktan koşmaktan geçiş yapma), grup faaliyetinden bireysel olarak antrenmana çekilme veya herhangi bir geri çekilme gösterme dahildir. semptomlar.

Suçluluk, utanç, kaygı, huzursuzluk, depresyon, öfke, gerginlik, ağrı, iştahsızlık ve baş ağrıları dahil olmak üzere geri çekilme semptomları. Bunların hepsi egzersizin sorunlu hale geldiğinin işaretleridir. Egzersiz yapamama konusundaki aşırı ve haksız olumsuz duygular, egzersizin sorunlu hale geldiğinin bir göstergesi olabilir. Siz veya önemsediğiniz biri, eğitim taahhütlerinden dolayı normalde göstermeyecekleri alışılmadık davranışlar sergiliyorsa veya olayları kaçırıyorsa, bu, sorunlu egzersizle ilgili bir sorunu olduğunu gösterebilir.

Dördüncü Aşama: Egzersiz Bağımlılığı

Geri çekilme semptomlarından kaçınmak, bir kez sağlanan zevkli faydalar yerine kişinin birincil motivasyonu haline geldiğinde, eldeki bir bağımlılığa dair güçlü kanıtlar vardır. Hayatınızı ne sıklıkta egzersiz yapacağınız etrafında düzenlemek tamamen tüketici olabilir ve bir kısır döngü yaratabilir. Dördüncü aşamadaki biri diğer sorumlulukları ve sosyal sorumlulukları ihmal edebilir. ilişkiler bu bağımlılığın bir sonucu olarak.

Egzersizle daha sağlıklı bir ilişkiye sahip olabilirsiniz. Ve değilSahip olmaksoğuk hindiyi bıraktığınız bir şey olmak - denge ile ilgili. Gösterge olarak yakalama listeleri, bir terapistten yardım istemek , bu egzersiz bağımlılığı belirtileri:

• Spor salonuna günde ikiden fazla gitmek veya kişi sporcu olmadığı zamanlarda egzersiz yaparak saatler geçirmek gibi egzersize sağlıksız ilgi
• Egzersiz yapamadığında öfke veya depresyon
• Egzersiz miktarlarını artırma ihtiyacı
• Egzersiz takıntısı nedeniyle kişisel ve ilişki sorunları
• Sosyal geri çekilme ve diğer faaliyetlere katılımın azalması
• Hasta veya yaralandığında bile egzersiz yapma ihtiyacı

Egzersiz Bağımlılığıyla Mücadele İpuçları

Bazılarının egzersizle sağlıklı bir ilişki kurması diğerlerinden daha fazla zaman alabilir. Yakalamalar, 'Yoga veya yürüyüş gibi terapi ve yumuşak egzersizin yanı sıra meditasyon ve farkındalık faaliyetler. '

kalıcı depresif bozukluk (distimi)

Aşağıda, sağlıklı bir rutine doğru nasıl çalışılacağını paylaşıyor:

• Aktivitenizi ve ilerlemenizi izleyen bir fitness eğitmeni ile çalışın
• Bir arkadaşınızla egzersiz yapın
• Egzersiz günlüğü tutun
• Sağlıklı egzersiz aktivitelerini araştırın
• Günlük alışkanlıklarınızın veya rutinlerinizin kişisel yaşamınızı veya sevdiklerinizi etkilediğini düşünüyorsanız bir profesyonele danışın.

Size asla egzersiz yapmayı bırakmanızı söylemeyeceğiz. Fiziksel sağlıkdır-dirson derece önemlidir - ve birçok fiziksel ve duygusal faydası vardır - ancak sağlığınızın diğer yönlerini etkilemediğinden emin olun.