Kilitlenmeden Sonra İşe Dönmek Ruh Sağlığınız İçin Ne Anlama Geliyor?
Son birkaç aydır evden çalışıyorsanız veya salgın sırasında işinizi kapatmak zorunda kaldıysanız, muhtemelen işe geri dönme veya tekrar dükkan açma konusunda bir dizi duygu hissedeceksiniz. Bu eşi görülmemiş anda 'normal' ne olursa olsun, normalin bazı görünümlerine dönüş konusunda muhtemelen biraz heyecan veya rahatlama var.
Ama aynı zamanda çok fazla endişe ve dehşet hissediyor olabilirsiniz. Kendinizi, iş arkadaşlarınızı ve işletmenizi ziyaret edenleri fiziksel olarak sağlıklı tutmakla ilgili yeni güvenlik protokollerini bulmanın yanı sıra, akıl sağlığımızı da dikkate almalısınız.
İşe geri dönmek, üretkenliğinizdeki düşüşten, duygularınıza kadar her şeye yol açabilir. kaygı veya depresyon . Bu kılavuzda, işe dönmenin zihinsel sağlığınız için ne anlama geldiğini keşfediyor ve çoğumuz işe dönmeye başladığımızda sağlığınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda ipuçları sunuyoruz.
zamanla zorbalığın sonuçları
Bilinmeyen Endişe ve Strese Yol Açıyor
İş arkadaşlarınız maske takmalı mı? Ofisiniz ne sıklıkla temizlenecek? Aylardır karantina altına aldığınız yerden uzaklaşmaya yeniden mi başlayacaksınız?
Bunlar, işe dönmeye hazırlanırken şüphesiz aklınızdan geçen sorulardan sadece birkaçı. İşletmenizi yeniden açıyorsanız, müşterilerinizin ve personelinizin sağlığını göz önünde bulundurursunuz. Bu yüzden şunu kabul etmek önemlidir: Şu anda endişeli hissetmek tamamen normaldir.
Psikiyatri ve Davranış Sağlığı Bölümü başkanı Dr. K. Luan Phan, 'Belirsizlik ve öngörülemezlik gerçekten sağlıksız miktarda korku ve stres yaratabilir, özellikle de bu kadar uzun bir süre devam ettiğinde' Ohio Eyaleti Wexner Tıp Merkezi, yazıyor . “İşletmeler yeniden açıldığında zorluklar devam edecek ve tipik işyeri bu salgının ardından çok farklı görünecek. Mesafemizi korurken ve enfeksiyonun yayılmasını önlerken meslektaşlarımızla bağlantı kurmanın ve ekip olarak çalışmanın yeni yollarını bulmamız gerekecek. '
Tıpkı kilitlemenin herkesi farklı şekilde etkilemesi gibi, insanların işe döndüklerinde nasıl hissedeceklerine dair bir ölçüt yoktur. LCSW-S'den Talkspace terapisti Cynthia V Catchings, 'Korkunuzun, endişenizin veya üzüntünüzün geçerli olduğunu ve işe dönerken çoğumuzu etkileyebilecek bir şeyin farkında olun,' diyor. “Başkalarına ve fikirlerine saygılı olun, ancak en önemlisi duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı destekleyin. Bir geçiş sürecinden geçiyorsunuz ve diğer herhangi bir değişiklik gibi bu da bizi bir kayıp olarak etkiliyor. Değişimi yeniden ayarlamak zorunda kalmak, zaman ve sabır gerektirir. '
İşe Geri Dönmek, Mutlaka Psikiyatrik Belirtilere Yol Açmaz
Bu nedenle, stres ve endişe duyguları beklenmelidir. Ancak zihinsel sağlığınız üzerindeki daha ciddi etkiler konusunda endişeleriniz varsa, Çin'den yeni araştırmalar size biraz huzur verebilir. Nisan 2020'de yayınlanan bir çalışma Beyin, Davranış ve Bağışıklık 'Çinli işgücünün acil ruh sağlığı durumuna ve psikonöroimmüniteyi önleme tedbirlerine' baktı.
yetişkinler için ruh sağlığı değerlendirme araçları
COVID-19 salgını sırasında işe dönmenin psikolojik etkilerinin bilinmediği sonucuna vardı. Ankete katılanların% 10'undan biraz fazlası, travmatik stres bozukluğu sonrası işe döndükten sonra. Ancak cesaret verici bir şekilde, anket 'işe geri dönmenin işgücünde yüksek düzeyde psikiyatrik belirtilere neden olmadığını' buldu.
Ayrıca, kişisel el hijyeni, yüz maskeleri ve işyeri hijyeni gibi “psikonöroimmüniteyi önleme tedbirleri” daha az psikiyatrik semptomlarla ilişkilendirildi. Araştırmacılar şunları yazdı: 'Psikiyatrik semptomların düşük yaygınlığı, işe yeniden başlamadan önce psikonöroimmüniteyi önleme önlemlerinin aşıladığı güvene bağlı olabilir.' Başka bir deyişle: işyerinizin yerinde güvenlik önlemleri olduğunu bilmek ruh sağlığınızı destekleyebilir.
İş Yerini Yeniden Ayarlamak İçin İpuçları
Çalışma hayatına dönüşü kolaylaştırmak için ne yapabiliriz? Ohio’nun Sağlık Bakanlığı yapıya dönüşü kucaklamayı öneriyor: 'Yapabiliyorsanız, fiziksel olarak geri dönmeden önce evde çalışma rutininize girmeye çalışın - normal saatte uyanın, banyo yapın ve normalde yaptığınız gibi giyin ve normal zaman çizelgenize dönmeye çalışın. gün.'
Uyku da bir başka önemli: iyi bir gece uykusu, gün içindeki ruh halimizde büyük bir fark yaratabilir. CDC yönergeleri İşe dönme hakkında ayrıca işten uzatma veya iş arkadaşlarınızla görüşme yapmak için ara vermenizi tavsiye edin. Dışarıda zaman geçirin ve mesai saatleri dışında keyif aldığınız şeyleri yapın.
Özellikle endişe yaşıyorsanız, yakalamaların birkaç ipucu da vardır:
- Farkındalık. Birkaç dakika boyunca vücudunuzu tepeden tırnağa taramak veya kuşları veya rüzgarı dinlemek gibi farkındalık egzersizlerini uygulayın.
- Nefes. Çevrimiçi nefes egzersizlerini araştırın ve güne başlamadan önce, endişeli olduğunuzda ve yatmadan önce bunları uygulayın.
- Görselleştirme. Yaratıcı görselleştirme çalışmaları [zihnimizin gözünde sakinleştirici veya ilham verici resimler oluşturmak].
Patronsanız İşe Dönmek
Catchings'e göre, şirketinizi bir süre kapandıktan sonra yeniden açıyorsanız, normalden daha az iş yapmanın korkuya veya bir kayıp hissine yol açabileceğinin farkında olun. Mali durumunuzu ve duygusal durumunuzu etkileyebilir. Sabırlı olun: Müşteriler zamanla artacak ve sizden olumlu bir tavır görmek onların geri gelmesine yardımcı olacaktır. '
Çalışanlarınıza karşı şüphesiz bir sorumluluk duygusu hissedeceksiniz. Göre Texas A & M’nin Agrilife Araştırma ve Genişletme Merkezi , 'birisinin işyerine dönüşünde zorluk yaşıyor olabileceğine dair işaretler, son teslim tarihlerini kaçırmak, sık sık hastalanmak, devamsızlık, sinirlilik ve öfke, konsantre olmak ve karar vermede zorluk, iş faaliyetinden çekilme ve zorluk gibi performans ve üretkenlikteki değişiklikleri içerir. iş geçişleri veya rutinlerdeki değişikliklerle. ' Personelinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun ve onlara sunduğunuz her türlü desteği hatırlatın.
Ve kendinize zaman ayırmayı unutmayın: “Müşterilere e-posta gönderme / arama ile 10 dakikalık bir ara verme arasında tartışırsanız, her ikisini de yapabileceğinizi kendinize hatırlatın. Catchings, aynı derecede önemli ”diyor.
Yardım Her Zaman Kullanılabilir
İşe döndüğünüzde endişe, stres, kaygı ve hatta depresyonun beklenebileceğini ve bu duyguları deneyimlemekte yalnız olmayacağınızı unutmayın. Catchings, güvendiğiniz, yargılayıcı olmayan bir arkadaşınızla konuşmanızı veya bir terapistin yardımına başvurmanızı önerir.
borderline kişilik bozukluğu için topamax
“Kendinize zaten değişikliklerden geçtiğinizi ve başarılı olduğunuzu hatırlatın” diyor. Daha önce çalıştığınız yerde çalıştınız. Ofisiniz veya işletmeniz sizin için bilinmeyen bir bölge değil. Sağlıklı bir şekilde geri dönme ve bundan en iyi şekilde yararlanma fırsatı için minnettar olun. ' İşe dönme ve işletmelerin açılması konusunda hala stresli hissediyorsanız, lisanslı bir çevrimiçi terapist bu endişelerle başa çıkmanın uygun ve ekonomik bir yoludur.
