'Yardıma ihtiyacım var'

Hayati tehlike arz eden bir durumdaysanız - lütfen +1 (800) 273-8255 numaralı telefonu arayın veyabu kaynaklaracil yardım almak için.

Ne zaman rahatsız edici bir durumla karşı karşıya kalırsanız, her ne olursa olsun, birisiyle düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşmak yardımcı olur. Ancak bazen, özellikle akıl sağlığınızı etkileyen sorunlar söz konusu olduğunda, birine ulaşmak o kadar kolay bir şey değildir. Birine sadece 'yardıma ihtiyacım var' demek imkansız gibi gelebilir.

Hepimiz işyerinde stresle veya ilişkilerimizdeki çarpmalarla uğraşırken, çaresiz, endişeli, bunalmış, yalnız ve korkmuş hissediyorsanız veya depresyon ve intihar düşünceleri ile karşı karşıyaysanız, sanki kimse neyi anlayan yokmuş gibi görünebilir. geçiyorsun. Yaşadığınız acı kalıcı olabilirmiş gibi hissetmeye başlar. Yardım ve destek için başvurabileceğiniz birine ihtiyacınız var. Bununla birlikte, bu düşünce ve duygularla baş etmenin yolları vardır. Güvenilir birine 'yardıma ihtiyacım var' sözünü söylemek, hak ettiğiniz desteği almanıza yardımcı olabilir.

İhtiyacım Olan Yardımı Nasıl Alırım?

Depresyonda, endişeli hissettiğinizde veya intihar düşünceleriniz olduğunda bile hatırlamanız gereken önemli bir şey, yardım istemenin her zaman en iyisidir (siz veya önemsediğiniz biri intihar veya kendine zarar verme düşüncelerine sahipse, 1- 800-273-hemen yardım için KONUŞ. Sessizliği bozmak hayat kurtarabilir). Birine açılıp 'yardıma ihtiyacım var' demek ve mücadele ettiğin şey hakkında konuşmak kolay bir şey değil, ama zor zamanlarda seni destekleyebilecek insanlar var.

Sağlık uzmanınıza danışmak, yardım almak için iyi bir ilk adımdır. Benzer durumlardan geçen insanları dinleme deneyimi var - mücadele eden insanlara yardım etmek için özel olarak tasarlanmış yılları veya eğitimleri var - ve duygularınızı yargılamadan iletmek için güvenli bir alan olabilir. Sağlayıcınız ayrıca sizi bir terapiste, psikiyatriste yönlendirebilir veya durumunuzu yönetmenize yardımcı olması için ilaç reçete edebilir.

Doktorunuz belirtilerinizle baş etmenize yardımcı olacak antidepresanlar veya başka ilaçlar yazabilir. Özel olarak intihar düşüncelerinin tedavisi için özel bir ilaç bulunmamakla birlikte, yardıma ihtiyacınız olduğunda rahatlama sağlayabilecek birçok tedavi mevcuttur. Ancak bazen reçete edilen ilaçların sizi daha kötü hissettiren yan etkileri olabilir. Böyle bir durumda, derhal doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşmalı veya intihar veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa 911'i aramalısınız.

Akran destek grupları, benzer deneyimler yaşamış kişileri bir araya getirerek birbirlerine cesaret ve destek sağlar. Neler yaşadığınızı anlayan diğer insanlarla düşüncelerinizi ve hislerinizi paylaşmak, depresyon, anksiyete ve hatta intihar düşünceleriyle başa çıkmada uzun bir yol kat etmenize yardımcı olabilir. Günlük zorlukları nasıl yöneteceğiniz konusunda diğer insanlardan da ipuçları alacaksınız.

Terapi, bu zorluklarla neden uğraştığınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve bu mücadelelerle başa çıkmanın yollarını geliştirmenize ve bunları daha iyi yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Pandemi sırasında bir terapistle yüz yüze konuşmaktan çekiniyorsanız, yine de eğitimli bir uzmanla şu yolla konuşabilirsiniz: çevrimiçi terapi ihtiyacınız olan yardımı almak için.

Ya Depresyonda Olduğumu Söyleyemezsem?

Çoğumuz anksiyetenin semptomlarına aşina olsak da, depresyon her zaman kolayca tanımlanamaz - her zaman olumsuz düşünceler ve sıyrılamayacağınız bir üzüntü hissi olarak ortaya çıkmaz. Bazen depresyon, düşüncelerine hakim olduğunun farkında olmadan bir kişiye yavaş yavaş gizlice girer.

Kolayca tanımlanamayan depresyon semptomları yaşadığınızda, bir şeylerin pek de doğru olmadığını hissedebilirsiniz. Örneğin, sürekli yorgun veya halsiz hissedebilirsiniz; Uyumakta güçlük çekebilir, giderek daha unutkan hissedebilirsiniz ve eskiden zevk aldığınız aktivitelerden zevk almakta zorlanabilirsiniz. Üzülmeyebilirsin ama zevk aldığın şeyleri umursamıyorsun.

Depresyonda olup olmadığınızı anlayamadığınızda, 'yardıma ihtiyacım var' kelimelerini söylemek bile zor olabilir - mutlu hissetmezsiniz, ancak düşüncelerinizin ve hislerinizin de öyle olduğunu düşünmezsiniz. 'depresyon' olarak adlandırılacak kadar şiddetli. Tarif edilemez ve izole edici bir duygu olabilir. Dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insanın depresyon, anksiyete ve ruh sağlığını etkileyen diğer birçok durumla mücadele ettiğini unutmayın. Sadece şu kelimeleri söylemekten utanılacak bir şey yok: Yardıma ihtiyacım var.

Ve depresyon semptomları ne kadar belirsiz ve belirsiz olursa olsun, bunun kişinin hayatını olumsuz etkileyebilecek ciddi bir durum olduğunu akılda tutmak önemlidir.

Ne Zaman Harekete Geçmeli

Distimi veya inatçı düşük seviyeli depresyon, majör depresyonda meydana gelenler kadar şiddetli olmayan ancak yine de yaşamı değiştiren semptomlarla karakterizedir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre distimi, yaşamlarının bir noktasında ABD'deki yetişkinlerin tahmini% 1,3'ünü etkilemektedir.

Düşük seviyeli depresyondan kaynaklanan önemli sorunlardan kaçınmanın en iyi yolu, şiddetine veya gücüne bakılmaksızın semptomlar ortaya çıkar çıkmaz tedaviye başvurmaktır.

İntihar Duygularıyla Başa Çıkmak

Depresyon gibi, milyonlarca insan intihar duyguları yaşar. Kendinizi umutsuz, olumsuz düşüncelerden bunalmış, çaresiz, sıkışmış ve hayatınızda değişiklik yapamayacak veya bedeninizden kopuk hissedebilirsiniz. Bu intihar düşüncelerinin yanı sıra, depresyon, kendinden nefret etme veya kendine zarar verme ile de mücadele ediyor olabilirsiniz. ‘Yardıma ihtiyacım olduğunu biliyorum ama nasıl alacağımı bilmiyorum 'kendi kendine düşünüyor olabilirsin.

Bu düşüncelerle başa çıkamayabilirsiniz ve hayata devam etmek imkansız gibi hissedebilirsiniz. Düşünceler zamanla birikebilir veya zaman geçtikçe değişebilir. Ve birçok insanın neden böyle hissettiğini anlamaması yaygındır. Sadece unutmayın - orada yardım var ve her zaman bu duygulara sahip olmayacaksınız.

Neden intihara meyilli hissediyorum?

Herhangi bir yaş, cinsiyet veya geçmişten herhangi biri intihar düşüncelerinden etkilenebilir. Bu düşüncelere neyin sahip olduğunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak intihar düşüncelerine akıl hastalıkları, zorbalık, taciz, yalnızlık, madde bağımlılığı, cinsiyet dismorfisi, ayrımcılık, para sorunları, emeklilik, doğum sonrası gibi önemli yaşam değişiklikleri gibi faktörlerin bir kombinasyonu neden olabilir. depresyon ve baş edemeyeceğiniz diğer travmalar.

Neden intihara meyilli olduğunuzdan emin değilseniz, “yardıma ihtiyacım var” sözlerini yüksek sesle söylemek ve orada yardım olduğunu fark etmek daha da zor olabilir. Ayrıca biriyle konuşmak isteyebilir, ancak anlayıp anlamayacaklarından emin olamayabilirsiniz; Yargılanmaktan korkuyor, onları rahatsız ediyor olabileceğinizden endişeleniyor veya duygularınızın geçerli olduğundan şüpheleniyor olabilirsiniz.

Desteği hak ettiğinizi hatırlamak ve daha iyi hissetmek önemlidir. Bu duygularla tek başına başa çıkmak zorunda değilsin. Güvenebileceğiniz biriyle intihar duyguları hakkında bir konuşma başlatmanın ve ihtiyacınız olan yardımı almanın yolları vardır.

İntihar Duygularınız Hakkında Biriyle Konuşmak

İntihar düşünceleri veya düşünceleriyle mücadele ediyorsanız, hemen yardım almanız zorunludur. Lütfen +1 (800) 273-8255'i arayın veya acil yardım almak için bu kaynakları kullanın.Kendinizi biraz daha iyi hissediyorsanız, gerçekten rahat hissettiğiniz biriyle - bir aile üyesi, bir arkadaş, bir doktor veya bir akıl sağlığı uzmanı . Bunlar, uzanıp 'yardıma ihtiyacım var' dediğinizde işitecek ve yanıt verecek kişilerdir. Bunu başka bir sohbet olarak düşünmeye çalışın, kendinize karşı nazik olun ve birinden yardım almaya açık olun.

Bu düşünceler hakkında konuşmak için yeterince hazırlıklı hissettiğinizde, işte hatırlamanız gereken bazı şeyler:

Bu sizin kişisel deneyiminizdir ve ne kadarını paylaşmaya karar verdiğinizin kontrolü sizdedir.
İletişim sözlü olmak zorunda değildir - duygularınız hakkında e-posta, metin veya mektup yoluyla konuşabilirsiniz.
Nasıl hissettiğinizi ve bunun günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini açıklayın.
İhtiyaç duyduğunuz kadar sohbet edin. Doğru uzmanlık ve eğitime sahip güvendiğiniz birini bulduğunuzda, ihtiyacınız olan desteği sağlayacaktır. Daha iyi hissedeceksin.

İntihar düşüncelerinizi birine ifade ettikten sonra beklediğiniz tepkiyi almamak incitici olabilir, bu nedenle yargılamadan dinleyecek ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak pratik stratejiler sağlayacak eğitimli bir profesyonel bulmak önemlidir.

İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkmak

Bu düşünceler için yardım ararken, her geldiğinde onlarla başa çıkmak için stratejiler de geliştirebilirsiniz. Bir güvenlik planı oluşturmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

panik atak ne kadar sürebilir

Kendinize zarar vermek veya hayatınızı sona erdirmek için herhangi bir acil kararı erteleyin. İhtiyacınız olan yardımı almak için kendinize zaman tanıyın.
Yalnız kalmamalısın. Mümkünse, düşüncelerinizin yoğunluğu ve sıklığı azalıncaya kadar çevrenizde biri olsun.
Çevrenizdeki size zarar verebilecek herhangi bir öğeyi veya maddeyi kaldırın ve belirli tetikleyicilerden veya tetikleyici durumlardan kaçının.
Uyuşturucu ve alkolden uzak durun. İntihar düşüncelerini artırabilir ve sizi bunlara göre hareket etmek için daha büyük bir dürtüye maruz bırakabilirler.

İntihar Tek Seçenek Olduğunda Ne Yapmalı?

Akıl sağlığı krizi bunaltıcı olabilir. İntihar düşünceleri veya düşünceleriyle uğraşıyorsanız ve hayatınızı sona erdirme dürtüsüne sahipseniz, yardım sadece bir telefon uzağınızda. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı bir kriz anında sizi desteklemeye her zaman hazırdır ve 1-800-273-8255'i arayarak ve hemen “yardıma ihtiyacım var” diyerek onlara günün her saati ulaşabilirsiniz.

Belirli gruplara destek sunan başka yardım hatları da vardır, örneğin Trevor Projesi LGBTQ + gençlere intihar önleme ve kriz yönetimi hizmetleri sunan, Gaziler Krizi Hattı Gazi İşleri Bakanlığı'ndan eğitimli profesyoneller tarafından yönetilen ve Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Yardım Hattı madde bağımlılığı ve akıl sağlığı krizleriyle uğraşan kişilere tedavi tavsiyeleri sunan.

Daha önce depresyon, anksiyete veya intihar düşünceleri yaşadıysanız, bu duyguların sonsuza dek sizinle olacağından endişeleniyor olabilirsiniz. İhtiyacınız olan yardımı alırken, kendinize karşı sabırlı olmayı da unutmamalısınız. Bazen hepimizin yardıma ihtiyacı olur.