Modern Yaşam Kaygıya Nasıl Neden Olur (ve Bu Konuda Ne Yapmalı)

Modern yaşamla ilgili, günlük hayatımızı kolaylaştıran pek çok şey varken, aynı zamanda kaygıya neden olan ve onu sürdüren birçok yön de vardır. Elbette, parmaklarımızın ucunda bir dünya bilgi ve binlerce uygulama var, ancak bu gerçekten iyi bir şey mi? Eski günlerdeki insanlar bir şekilde bizden daha mı kolaydı? Yani kaygıolduMÖ 400'de bir şey, sadece sor Hipokrat . Peki eski Yunanlılar, dün gece çıktığı birinden Instagram'la mı uğraşmak zorunda kaldılar veya şifreli metin mesajlarını (veya bunların eksikliğini) çözmek zorunda mıydı? Hayır!

sosyal medya ruh sağlığını nasıl etkiler

İşte bazı yaygın modern yaşam stres faktörleri - ve daha da önemlisi, bunlarla başa çıkmak için neler yapabileceğiniz.

Tetikleyici 1: Açık Ofis Planları

Kabinler çok eğlenceli değildir, ancak açık ofis planları da değildir. Konsept nispeten yenidir ve çalışanların kendilerini işte daha iyi hissetmelerini sağlamayı amaçlamıştır. Çalışmalar gösteriyor ancak durum bu olmak zorunda değildir.

Açık ofis planıyla bir dergide çalıştığım ilk günümde (ve ondan sonraki günlerde), kendimi masamda sessizce hiperventilasyon ve acı çekerken buldum. Ortak masamızda patronum benden bir adım ötedeydi ve ben her zaman baş editörün doğrudan göz hizasındaydım. Kaytarmadığımdan değil, her zaman izleniyormuşum gibi hissettim!

Açık planlar ofiste hissettiğimiz baskıyı arttırır. Öğle yemeği molası veren başka kimse görmüyor musunuz? Sanırım sen de yapmamalısın! Saat 18: 00'de ayrılma belirtisi gösteren kimse görmüyor musunuz? Noktada 6'da bırakırsan tembel olmalısın, değil mi?

Bununla ilgili ne yapmalı:

İyi ya da kötü, bazen tek çıkış yolu geçmektir. Bir süre aynı ofiste aynı masada oturmak zorunda kalabilirsiniz. Umarım zaman geçtikçe duruma daha alışırsınız.

Benim için büyük bir yardım, ofiste tamamen açık ve dürüst olabileceğim bir arkadaş bulmaktı. kaygı . Tamamen anlamıştı ve sadece onun orada olması her zaman rahatlatıcıydı. Ayrıca odanın ortasında daha az olan bir masası olan bir çalışan ayrıldığında, oradan ayrıldım ve hemen talep ettim. Bir fark yarattı! Öğle yemeği ya da zamanında ayrılmayla ilgili suçluluk duygusuna gelince, eğer gerçekten sağlığınızı etkilemeye başlarsa, bunu patronunuza ya da İK'ya iletmeniz gerekebilir.

Tetikleyici 2: Medyadaki İnsanlarla Kendimizi Karşılaştırmak

Ünlülerin dudaklarını yaptırdıklarını (öksürük öksürük, Kylie Jenner) görene kadar asla “küçük” dudaklarım hakkında bilinçli değildim. Birden kendimi yetersiz ve daha az seksi hissettim çünkü kabarık, yumuşak dudaklarım yoktu. Yeterince iyi olmadıklarını hisseden tüm güzel arkadaşlarım için kalbim ağrıyor, grup sohbetlerinde 'Selena Gomez’in burnuna ihtiyacım var' veya 'Victoria’nın Gizli model karın kaslarına ihtiyacım var!' Reklamlar ve çok fazla televizyon (veya Netflix) tarafından bombardımana tutulduğumuzda, sürekli olarak gerçekçi olmayan güzellik standartları .

Bununla ilgili ne yapmalı:

Dergilerde gördüğünüz hemen hemen her şeyi hatırlayın ve reklamlar düzenlenir! Fotoğraf çekimi içermeyen kampanyalar bile 'doğal' değil. Makyaj sanatçısı, saç stilistleri, gardırop stilistleri ve aydınlatma uzmanlarından oluşan eksiksiz bir ekip var. Hangi ortalama insan kendisini mükemmel görünmesini sağlamaya adamıştır? Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak bizi hiçbir yere götürmez. Kendimizi başkalarıyla ne kadar az karşılaştırırsak ve kendimizle ilgili sevdiğimiz şeylere ne kadar çok odaklanırsak o kadar iyidir.

Tetikleyici 3: Sosyal Medyaya Bağımlı Olmak

Tek kelime: FOMO! Arkadaşlarımızın biz olmadan takıldıklarının fotoğraflarını görmek eğlenceli değildir ve bizi aşağı doğru bir sarmalın içine götürebilir. Yine de FOMO sadece arkadaşlarımızla ilgili değildir. Her zaman seyahat fotoğrafları yayınlayan veya devasa nişan yüzüğüyle övünenlere kıyasla hayatımızın yetersiz olduğunu hissettirebilir.

Arkadaşlarımız muhtemelen ünlü olmasa da, ortalama insanlar da gönderdikleri resimlerde yüzlerini düzenler! Giriş, Facetune . Uygulamalar, sadece birkaç dokunuş ve kaydırmayla görünümümüzü düzenlemeyi her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Neyin gerçek neyin gerçek olmadığını bilmek zor.

Bununla ilgili ne yapmalı:

Sosyal medyanın bir yanılsama olduğunu unutmayın. Çoğu zaman insanların sosyal medya beslemeleri, çok özel olarak seçilmiş resim ve videolardan oluşur. Yalnızca en iyi göründüğümüz günlerin ve en 'Instagramlanabilir' yerlerde olduğumuz günlerin fotoğraflarını yayınlıyoruz. Snapchat'i birkaç yıl önce, özellikle üzücü bazı hikayelerden (ÇOK FOMO) sonra sildim ve asla arkama bakmadım. Şimdi, sizi üzüyorsa bir sosyal medya platformunu silmenin büyük bir savunucusuyum.

yetişkinlerde anksiyete ataklarının belirtileri

Size hizmet etmiyorsa, bırakın gitsin. Facebook kavgaları yüzünden aşırı derecede kızıyor musunuz? Kendinizi var olan her sosyal platformda eski sevgilinizi zorla takip ederken buluyor musunuz? Muhtemelen ara vermenin zamanı gelmiştir. Sorunlu uygulamayı en az birkaç gün silin ve nasıl hissettiğinizi görün.

Tetikleyici 4: Çevrimiçi İletişimi Yorumlama

'BU METİN MESAJI NE ANLAMA GELİYOR ?!' sayısı gönderdiğim ve aldığım kısa mesajlar üzücü. Yüz yüze iletişim kurarken, birisinin ne olduğunu yorumlamak genellikle çok daha kolaydır.Gerçekten mises tonu ve sosyal ipuçları sayesinde bizimle konuştukları anlamına gelir.

Bunlar, ister telefonlarımızdaki arkadaşlarımızla ister e-posta yoluyla patronlarımızla elektronik olarak iletişim kurduğumuzda mevcut değildir ve anlaşılması zor ve stresli olabilirNasılne dediler dediler. Genellikle en kötü durum senaryosuna atlarız. Ayrıca, iletişim eksikliğini yorumlamakla da uğraşmalıyız. Tek başına cevaplanmamış bir metnin garanti edebileceği stres emsalsizdir.

Bununla ilgili ne yapmalı:

Açıklama istemekten korkmayın. Bariz olanı gösterin - sormak tuhaf bir şeydir! Bazen bu, yarasadan biraz daha az rahatsız hissetmenize ve karşı karşıya gelmenize yardımcı olabilir. Şöyle diyebilirsiniz, 'Hey, bunu sormanın biraz tuhaf olduğunu biliyorum, ama bu mesajın [burada sahip olduğun titreşimi tanımlayan sıfatı ekleyin] şeklinde karşıma çıktığını hissediyorum. Bazen bunları metin üzerinden deşifre etmek gerçekten zor. '

Ayrıca, en kötü durum senaryosu düşüncelerine atlamanın size hiç yardımcı olmayacağını unutmayın. Bir adım geri çekil ve nefes al. Her şeyin büyük şemasında, bu sadece küçük bir mesajdır.

Tetikleyici 5: İş İçin Her Zaman 'Açık' Olmanız Gerekiyor Gibi Hissetme

Telefonlarımızdaki modern teknoloji ve e-posta uygulamalarıyla, ihtiyacımız olandan daha fazla çalışmak için baskı altında hissedebiliriz. 7/24 erişilebilir olmamız gerektiğini düşünüyoruz. İş arkadaşlarımız ve amirlerimiz kişisel cep numaralarımıza sahiptir ve çoğu durumda bunları kullanmaktan korkmazlar.

Mesleğiniz ne olursa olsun, çoğumuz çalışkan olduğumuzu kanıtlamak için mesai saatleri dışında e-postaları kontrol etmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Elektronik olarak 'açık' olmanın yanı sıra, daha uzun günler çalışmaya ve öğle yemeği molalarını (açık ofis planı etkisi!) Atlamaya kapılıyoruz. Bugünün iş ortamında bir 'yanlış hareketin' kariyerinize mal olabileceğini hissetmek alışılmadık bir şey değildir.

Bununla ilgili ne yapmalı:

İnanın bana, bir iş-yaşam dengesi bulmanın ve iş düşüncelerini bölümlere ayırmanın ve tutmanın zor olabileceğini biliyorum.işte. Bir numaralı tavsiyem: İlk uyandığınızda e-postanızı kontrol etmeyin! Gerçekten hiçbir anlamı yok ve bir şeyin olma şansıçokİşe başlayana kadar bekleyemeyeceği aciliyet, hiç yok denecek kadar zayıftır.

Bu sorunun sizi işte ve iş dışında gerçekten etkilediğini düşünüyorsanız, patronunuzla açık ve dürüst konuşun . Tekrar söylüyorum, bu kolay değil ve tamamen tuhaf olabilir, ancak bunu yaptığına sevineceksin. Ve tanrı aşkına, e-posta bildirimlerinizi kapatın.

Harekete geç!

Doğduğumuz yılı değiştiremeyiz, bu yüzden onunla çalışmalıyız. Bizyapmakyaşam tarzımızda bir seçeneğimiz var. Bu ipuçlarından bazılarını deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün! Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.